כדי להתקדם באימון, יש צורך לשפר את מתודולוגיית האימון. למד אודות דרכים חדשות לאימון מרים המשקולות שלך. בספורט אי אפשר להסתפק במה שכבר הושג. אתה צריך להיות בחיפוש מתמיד. ביחס לאנשי כוח, המשמעות היא חיפוש אחר תוכניות אימון חדשות, שינוי תרגילים וכו '. מבנה האימון תלוי במידה רבה באופי העומס, בציוד טכני, בהישגים בתחום פרמקולוגיה של הספורט וכו '. היום נבחן שיטת אימון חדשה להרמת משקולות.
נפח העומסים למרימי משקולות
כמובן שאי אפשר לזלזל בחשיבותם של גורמים נוספים המשפיעים על תהליך האימון, אך כעת נדבר רק על עומסים, שהם אחד מנופי ההשפעה העיקריים על יעילות אימון הספורטאי. היום תוכלו להכיר את שיטת האימון להרמת משקולות בה השתמשו ספורטאים בולגרים בחמש השנים האחרונות.
בית הספר להרמת משקולות בולגרית נחשב לאחד הטובים בעולם והחוויה הזו לא תהיה מיותרת. כדי להבין טוב יותר את עקרונות הטכניקה הזו, עליך להיזכר בקצרה בשינויים הפיזיולוגיים העיקריים המתרחשים בגוף האדם בהשפעת מאמץ פיזי מתמיד. תגובת הגוף למתח השרירים היא היפרטרופיה של רקמות ושינוי בו זמנית בתהליכים מטבוליים.
יש לציין כי תגובת השרירים וכתוצאה מכך סוג ההסתגלות ללחץ תלויה במידה רבה בסוג הגירויים החיצוניים. מדענים גילו ששרירי השלד יכולים להתאמן בשלוש דרכים:
- מחווני כוח;
- הִתנַגְדוּת;
- שיעור התכווצות.
הכיוון בו יפתח הספורטאי שרירים תלוי בסוג הגירוי החיצוני וכוחו. גוף האדם הוא מערכת ביוכימית מורכבת מאוד ותמיד יהיו בה בעיות שיסתרו זו את זו. אותו דבר עם הגורמים המשפיעים על יעילות האימון. חלקם תורמים לגידולו, בעוד שאחרים, להיפך, מעכבים התפתחות.
לאחר ניסיון מעשי רב, ניתן היה לקבוע את הגורמים התורמים לאימון איכותי של מרימי משקולות, כמו גם את הערכים האופטימליים של העומסים התורמים להתקדמות הספורטאים. בבולגריה, לאחר שתי אולימפיאדות לא מוצלחות, הוחלט לשנות את שיטת האימון של מרים המשקולות. כתוצאה מכך, הוחלט לבצע הדרכה בשלושה תחומים עיקריים:
- הגדל את עוצמת העומסים;
- שימו לב יותר לעבודה עם משקל עבודה מקסימלי;
- שימו לב יותר לתרגילים תחרותיים.
תוצאות חיוביות התקבלו די מהר, ובעתיד שיטת האימון של מרימי המשקולות נבנתה בכיוונים שצוין לעיל. במקביל לכך, נערכו מחקרים רבים, ובוצע המעקב אחר אותם שינויים שחלו בגוף הספורטאים. זה איפשר לייעל את תוכניות ההדרכה וליצור מתודולוגיית הדרכה חדשה. השיטה החדשה להכשרת מרים משקולות אינה מרמזת על העיקרון של עלייה הדרגתית בעומסים, אלא על שונות גדולה יותר באופן משמעותי, שניתן לאפיין אותה כעוויתות. על פי תוצאות המחקר, ניתן לומר בבטחה כי התגובה ההסתגלותית של הגוף הנובעת מאימון כזה היא יעילה יותר באופן משמעותי. כמובן שעכשיו אנחנו מדברים על ספורטאים ברמה גבוהה.
עבור ספורטאים מתחילים, טכניקה זו אינה מקובלת.כאשר מאמנים ספורטאים צעירים, עדיף להשתמש בשיטה להגדיל או להקטין את העומס בהדרגה. כמו כן, בעת יצירת תוכנית אימונים, יש לזכור כי נפח העומס קשור קשר הדוק לעוצמת השיעורים. תלוי איזה גורם שולט באימון - עוצמה או נפח - גם תגובת הגוף משתנה. ייעול נפח ועוצמת העומסים צריך להתבסס על המאפיינים האישיים של ספורטאים. זוהי בדיוק משימת המפתח בהכנת מרימי משקולות ברמה גבוהה.
מכיוון שכדי להגיע לתוצאות ספורט גבוהות באימון ספורטאי משתמשים באמצעי אחד - עבודה עם משקולות, גודל העומסים יקבע את האינדיקטורים הכמותיים והאיכותיים של האימון. ידוע כי גודל העומס תלוי במספר רב של גורמים, למשל, מספר הסטים, החזרות, משך המנוחה בין זוגות וכו '. לכן, לצורך אימון איכותי של מרים משקולות, יש צורך לייעל את הפרמטרים הללו.
עייפות היא גם אחד הגורמים החשובים ביותר באימון מוצלח. כיום ישנן שיטות רבות ומגוונות לסילוק עייפות בקרב ספורטאים. עם זאת, העייפות היא הדחיפה להופעת תגובות אדפטיביות בגוף. בהקשר זה נשאלת השאלה: האם יעילות האימון תפחת אם העייפות תבוטל במכוון? אם נתייחס לעייפות כאחד התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, הרי שהיא מביאה לירידה משמעותית ביכולת העבודה. מסיבה זו, ספורטאים תמיד מנסים לשמור על עצמם בכושר טוב. יחד עם זאת, השפעת האימון על השרירים מסתיימת לאחר חיסול העייפות.
לפיכך, איננו רואים ירידה בביצועים כגורם שלילי באימון. כמובן שכאשר עייפות מצטברת בגוף הביצועים הספורטיביים יורדים, מה שמוביל לירידה בתוצאות הספורטאי. עם זאת, ברגע מסוים, כאשר הגוף מסתגל למצב זה, יש עלייה משמעותית בכל המדדים.
לעוצמת האימון יש כאן חשיבות רבה. כפי שצוין לעיל, העומס גדל עקב העלייה בעוצמת התרגילים. על זה עיקר ההתמקדות כעת בהכנת תוכניות אימון למרימי משקולות.
