גלה מדוע המאמן האליפטי הוא המכונה המושלמת לשריפת שומן ופיתוח סיבולת. המלצות מאתלטים מקצוענים. כיום יותר ויותר אנשים מתחילים להשתמש במאמן האליפטי לאימון הרזיה. זהו מאמן בטוח לחלוטין המאפשר לך להשיג תוצאות מצוינות. לסימולטור יש גודל קטן, ואם תרצה, ניתן להתקין אותו בבית. לעתים קרובות מאוד, כשהם מתאמנים על מסלול לירידה במשקל, אנשים מאבדים כשבעה קילוגרמים של מסת שומן בחודש אחד.
מה נקרא אורביטרק?
זהו מאמן אירובי המשלב את היתרונות של הליכון ומאמן צעדים. סוג זה של ציוד ספורט הופיע לראשונה בשנות התשעים. כמובן שלדגמים הראשונים יש הבדלים משמעותיים מהמודרים המודרניים. זה חל לא רק על שינויי עיצוב, אלא גם על מראה לוח הבקרה האלקטרוני.
כעת המעקות בכל הסימולטורים ניידים, ולגלגלי התנופה יש מספיק כוח לעבד אפילו קבוצות שרירים גדולות באיכות גבוהה. כך תוכלו לבצע אימונים על מסלול המסלול, הן לירידה במשקל והן לשיפור הפרמטרים הפיזיים.
לסימולטורים תוכניות מובנות המיועדות ברוב המקרים לצריכת אנרגיה של 800 קלוריות לשעה. בעזרת אורביטרקס ניתן להחליף מספר סוגי אימונים. לדוגמה, בזמן ריצה, מפרקי הרגליים נתונים לעומס הלם רציני. בעת שימוש בסימולטור זה, זה אינו נכלל. בנוסף, זה לוקח הרבה יותר שרירים בעבודה, מה שמגדיל את הוצאת האנרגיה.
אם אתה מתאמן באופן קבוע לירידה במשקל, התוצאות יופיעו לאחר מספר שבועות. כמו כן, עליך לזכור כי אתה יכול לרדת במשקל רק עם שילוב של תוכנית תזונה מוכשרת ופעילות גופנית על הסימולטור. שיעור אחד אמור להימשך לפחות חצי שעה, ורק במקרה זה תוצאה חיובית אפשרית.
שים לב שלסימולטור אין התוויות נגד לפעילות גופנית. אין להשתמש בציוד זה לאנשים הסובלים מבעיות לב, סוכרת והצטננות. אחרת, אין הגבלות, הן לפי גיל והן מבחינת מין.
כיצד לבחור סימולטור אורביטרק?
להתקנה בבית, הבחירה הטובה ביותר תהיה סימולטור אלקטרומגנטי, לזכרו יש תוכניות אימון מוכנות. שים לב שבהשוואה להליכון, מסלולי מסלול אלקטרומגנטיים צורכים פחות אנרגיה משמעותית. אחד האינדיקטורים החשובים ביותר של הסימולטור הוא גורם ה- Q, המציין את המרחק בין כפות הרגליים. ככל שהיא קטנה יותר, כך תנוחת כפות הרגליים תהיה טבעית יותר וכתוצאה מכך העומס על המפרקים יופחת.
עליך לשים לב גם למסה של גלגל התנופה, שאמורה לא להיות פחות משבעה ק ג. כדי להפוך את האימונים שלך למאמן ההרזיה ליעילים ונוחים יותר, עליך לבחור את הסימולטור לפי אורך הצעד.
איך להתאמן על מסלול מסלול הרזיה?
כדי לשרוף שומן בצורה יעילה ככל האפשר, עליך להשתמש במכונה בדופק של 60 עד 70 אחוזים מהדופק המרבי שלך. סימולטורים מודרניים מצוידים במדדי דופק ולא יהיו לך בעיות עם זה. הודות לשליטה האלקטרונית, אתה יכול בקלות להתאים את העומס כך שיצמיד לעוצמה הנדרשת.
ניתן לשנות כל תוכנית עבורך. ההפך הוא יעיל מאוד, שכן בעזרתו ניתן לשאוב את השרירים הפעילים באופן חלש בחיי היומיום. בעזרת שבץ הפוך ניתן להעלים מצבורי שומן באזור הפופליטאלי.
זכור כי אין טעם להשתמש בעומס כבד לירידה במשקל. התאמן בטווח הדופק הנ ל במשך חצי שעה או 40 דקות. במקרה זה, עליך לזכור גם לגבי הצורך להתחמם. אתה יכול לקיים שישה מפגשים במהלך השבוע, משך הזמן המרבי שלהם הוא לא יותר משעה. במהלך החימום בצעו נדנדות וכיפופים שונים ולאחר מכן ניתן להתחיל להתאמן על המאמן האליפטי לירידה במשקל.
התחל קדימה, עבד שלוש דקות. במקרה זה, הניחו את ידיכם על המעקות. אז אתה צריך להגדיל את הקצב ולעבוד במשך 10 דקות, אך יחד עם זאת, לאחר השלמת שלב זה של השיעור, אתה עדיין צריך להיות בעל כוח להמשך האימון.
לאחר מכן תוכל להשתמש במכה לאחור, תוך הנחת ידיים במצב שרירותי. אם אתה כבר מנוסה מספיק, אתה יכול להשתמש במשקולות כדי להקשות על העבודה. עבודה במצב זה כחמש דקות.
אותה פרק זמן יידרש לך לחזור למפרקי הברך הכפופים. אם בשלב זה אתה מסובב בנוסף את הגוף, תוכל לעבוד ביעילות לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את העיתונות.
השלב האחרון של האימון למסלול מסלול הרזיה יהיה שימוש בתנועה אינטנסיבית קדימה למשך רבע שעה. האימון שלך על מסלול ההרזיה צריך להסתיים בתקלה.
למידע נוסף על מסלול המסלול ראו כאן:
[מדיה =
