גלה מדוע הליכה על הליכון במקום ריצה היא הטובה ביותר עבור סיבולת וירידה במשקל. חשיפת הסודות של יתרונות פיתוח גוף. לירידה במשקל, לרוב בנות מעדיפות תוכניות תזונה שונות. יתר על כן, ברוב המקרים, הם שוכחים כי בנוסף לארגון תזונה נכונה, יש צורך גם לעסוק בספורט. שים לב שבשביל זה אתה אפילו לא צריך לבקר בחדר הכושר, אלא להשתמש בהליכה על הליכון.
יתרונות של הליכה על הליכון
קודם כל, הודות לתרגילים קבועים, אתה יכול להפוך ליפה עוד יותר. העובדה שאישה מסוגלת להפוך את עצמה ליפה הוכחה על ידי ניסיון מעשי רב שנים. יתר על כן, ניתן להשיג זאת לא רק ולא כל כך באמצעות קוסמטיקה ובגדים, אלא באמצעות ספורט. יופייה של נשים, למרבה הצער, אינו עמיד.
כדי להישאר אטרקטיבי לאורך שנים, אתה צריך לעבוד על זה. הליכה תעזור לך להאיץ את חילוף החומרים שלך, וזה חשוב מאוד בעת לחימה בשומן. מכיוון שזהו סוג של אימון אירובי, הליכה על הליכון תעזור לך לשפר את תפקוד הלב, כמו גם מערכות נשימה וכלי דם. אם אתה משווה הליכה עם תרגיל אירובי פופולרי אחר - ריצה, אז במקרה הראשון אתה יכול להגן על מפרקי הברך שלך מפני נזקים.
מהי הדרך הנכונה ללכת על הליכון?
כדי להפיק את המרב מהפגישות שלך, עליך לעקוב אחר מספר דברים. זה מה שידון כעת:
- משך השיעור. כדי שתוכל להרוויח באמת מאימון, עליך ללכת בקצב שישמור על קצב הלב שלך על 130 פעימות לדקה למשך עשרים דקות. כמו כן, לפרק זמן זה, עליך להוסיף כעשר דקות לחימום וכ- 5-7 דקות שיידרשו לקירור. אתה יכול להשתמש בתוכנית ההדרכה הבאה. במשך דקה אחת, השתמש בקצב איטי, נע במהירות של כ -3 קילומטרים לשעה. ואז ללכת במהירות הרגילה שלך במשך שבע דקות. ואז מתחיל קטע של 20 דקות, שבמהלכו אתה צריך לדבוק בקצב הלב הנ"ל. לאחר מכן, יש צורך להפחית לאט את המהירות, לעבור בצורה חלקה לתקלה, משך הזמן שלה אמור להיות כעשרה אחוזים מכלל זמן השיעור.
- דופק (דופק). זהו פרמטר חשוב מאוד לכל מי שהולך על הליכון. אם אתה משתמש במאמן אלקטרוני, לרוב לרוב יש לו כבר מד דופק מובנה. אם זה לא המקרה, יהיה עליך לרכוש מכשיר זה. כאשר קצב הלב שלך הגיע לערך הנדרש, המשך לנוע באותה מהירות. שים לב שהמהירות הנדרשת כדי להגיע לערך הדופק הנדרש תעלה בהדרגה. זאת בשל התפתחות מערכת הנשימה והלב. לפני שתתחיל להתקרר, קצב הלב שלך אמור להיות כ 110 פעימות לדקה.
- זווית הנטייה של המסלול. העומס על הגוף תלוי בפרמטר זה. ככל שהזווית גדולה יותר, כך הפעילות שלך תהיה אינטנסיבית יותר. מתחילים צריכים להתחיל באימון על משטח אופקי.
- תדירות השיעורים. במהלך כל השבוע, אתה רק צריך להתאמן פעמיים -שלוש. עם אימון קבוע, תראה תוצאות תוך מספר חודשים. זמן האימון לא באמת משנה, ואתה יכול להתאמן כשיש לך זמן פנוי. אתה רק צריך לזכור כמה כללים.קודם כל, התחל להתאמן לפחות 60 דקות לאחר האכילה. החוק השני הוא שבמהלך תרגילי הבוקר אתה צריך להפעיל את כל מערכות הגוף, תוך שימוש בפעילות גופנית כלשהי לשם כך.
לעתים קרובות, לסימולטורים יש כבר תוכניות, למשל, לירידה במשקל או לשיפור עבודת הלב. לרוב, לאחר הפעלתם, הסימולטור משנה את זווית הנטייה. אתה יכול להשתמש בהם אם אתה רוצה.
מרווח הליכה על הליכון
סוג זה של אימון אירובי הוא דרך יעילה מאוד להילחם בשומן. אימון אינטרוולים עוסק בשינוי העוצמה לאורך זמן.
בואו נסתכל על דוגמא לאימון כזה. ראשית עליך להתחמם, לשם שימוש בהליכון על הליכון בקצב איטי. במקרה זה, חגורת הסימולטור צריכה להיות במצב אופקי.
התחל את עיקר הפעילות בהליכה איטית על בד אופקי במשך שתי דקות. לאחר מכן הגדל את זווית המסלול בשתי מעלות וזז אותן שתי דקות. לאחר מכן, הזווית עולה ל -4 מעלות, ואתה הולך שוב במשך שתי דקות. במילים פשוטות, עליך להגדיל את זווית ההטיה של המכונה בשתי מעלות כל שתי דקות.
ואז גם להתחיל בהדרגה להקטין את זווית הנטייה עד שהבד נמצא במצב אופקי. זכור גם להחזיק מד דופק.
למידע נוסף על היתרונות של הליכה להורדה במשקל, ראה כאן:
