האם אתה רוצה שיהיה לך גוף כמו כוכב קולנוע עולמי? לאחר מכן למד בעיון את הדיאטה וההכשרה של השחקן ההוליוודי המפורסם ביותר. מאז ילדותו, ג'ייסון התוודע לאמנות, כיוון שאביו זמר, ואמו רקדנית. זה קבע מראש את חייו העתידיים. למרות שיש להודות שהשחקן נכנס לספורט באופן מקצועי במשך זמן רב ובעיקר אהב לצלול. הוא חבר בנבחרת בריטניה לענף הספורט במשך שתים עשרה שנים.
אביו של הכוכב, בנוסף לקריירת הזמר שלו, עסק גם בהתעמלות, לאחר שהכיר לבנו את העסק הזה. צ'אנס עזר לו להפוך לשחקן קולנוע בהרבה מובנים. בסוף שנות התשעים הוא הוזמן לקחת חלק בצילומי פרסומת למוצרי טומי הילפיגר.
עד מהרה הפך הבעלים של חברה זו לאחד ממפיקי הסרט הסנסציוני של גיא ריצ'י Lock, Money, Two Barrels. הוא זה שהציע לסטאת'אם תפקיד בסרט. הבמאי העריך את כישרונו של ג'ייסון, והתחלת הקריירה הקולנועית הונחה. עכשיו נראה איך ג'ייסון סטת'אם עורך את האימונים שלו.
האימון של סטת'אם
ג'ייסון מתאמן שש פעמים בשבוע, ויום ראשון שמור למנוחה. ההכשרה של סטת'אם מבוססת על שתי הנחות שהוא תמיד מנסה לעקוב אחריהן. הראשון מביניהם אומר - לעולם אל תחזור על עצמך. שחקן אף פעם לא עושה את אותו הדבר. כמובן שמערכת התרגילים הוגדרה במשך זמן רב, אך בכל יום אימון משתמשים בצירופי תנועות חדשים.
סטת'אם עצמו אומר שסט התרגילים של אתמול לעולם לא יחזור על עצמו. לפיכך, די קשה לדבר על תוכנית אימונים ספציפית. כמובן שנדבר בפירוט רב יותר על אחד האימונים של ג'ייסון סטת'אם. עם זאת, אין שום דבר מפתיע בעובדה שהתוכנית משתנה. עליך לזכור כי גיוון חיוני להתקדמות. אם תוכנית האימונים שלך לא תשתנה במשך זמן רב, אז היא לא תסתיים בטוב. פשוט תמצא את עצמך במצב רמה. שימו לב לעמדת ההכשרה הראשונה של השחקן.
הניסוח השני יכול להועיל לך גם בפיתוח גוף, והוא אומר שתמיד יש צורך לעקוב אחר זמן האימון. זה יאפשר לך לראות כאשר אתה לא עובד במלוא עוצמתו. שים לב שהאימון של ג'ייסון סטת'אם מורכב תמיד משלושה שלבים.
חימום
כנראה שכבר נמאס לך לקרוא בכל משאב פרופיל עד כמה חימום חשוב. עם זאת, זה כך, ואתה יכול לראות את זה בדוגמה של ג'ייסון, שמעולם לא מתעלם מרכיב האימון הזה. השחקן משמש לרוב לחימום השרירים בעזרת מכונת חתירה, ועובד עליו כעשר דקות. הוא עצמו אומר שאפשר להשתמש בכל ציוד אירובי, הוא פשוט אוהב את זה יותר.
שיעור בעצימות בינונית
לאחר חימום איכותי, השחקן עובד בעוצמה בינונית על מנת להכין את השרירים אפילו טוב יותר לשלב האחרון של ההפעלה. ישנן מספר רב של אפשרויות ולא יהיה לך קשה לבחור את המתאימה ביותר עבורך.
נניח שאתה יכול לבצע מספר סוגים של שכיבות סמיכה בשלושה חזרות באותו היום. ניתן להשתמש בקטלבל באימון הבא. סטת'אם עצמו עם ציוד ספורט זה אוהב לבצע את התרגילים הבאים:
- נדנדות - 15 חזרות.
- הרמת חזה ואחריה סקוואט - 15 חזרות.
- לחיצות תקורה - 15 חזרות.
גם בשלב השני של האימון שלו, סטת'אם משתמש בתרגילים בסיסיים של חמש חזרות, פירמידה של שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה, התרגיל "הליכה של חקלאי", עובד עם כדור תרופה במשקל של כ -9 ק"ג וכו '.
אימון מעגלי
זהו השלב האחרון של האימון של ג'ייסון סטת'אם, שהוא גם הקשה ביותר. נספק רשימה של התרגילים בהם משתמש ג'ייסון בשיעוריו.
- הרמות רגליים כפופות במפרקי הברך - בתלייה יש צורך לכופף את מפרקי הברך ולהעלות אותן לכלוב העפרות. הפסקה בחלק העליון של המסלול. רק 20 חזרות.
- מכה משולשת - הרגליים ממוקמות בגובה מפרקי הכתף. התחל לבצע סקוואט ובנקודת הסיום של התנועה, שים דגש בשכיבה, ולאחר מכן בצע שכיבות סמיכה. לאחר מכן, בתנועה מהירה, משכו את הרגליים לזרועותיכם וקפצו החוצה. ג'ייסון מבצע את המהלך 20 פעמים.
- אווז וסרטן - יש צורך לשים דגש על כפות הידיים והרגליים, הפנים מופנות כלפי מטה. במיקום זה, עליך ללכת כ -25 מטרים בכיוון אחד, ולחזור בקובץ בודד. עשה זאת שלוש פעמים.
- Farmer's Walk - תנועה זו אמורה להיות מוכרת לך, אך עליה להתבצע שלוש פעמים כמו הקודמת.
- סקבל סקבט - 20 חזרות
- משיכת החבל - קח חבל שאורכו 16 מטר וקשור אליו משקל בין 12 ל -20 קילו. התחל למשוך את החבל אליך וחזור על התרגיל 4 פעמים.
כיצד מתאמן ג'ייסון סטת'אם, ראה את הסרטון הבא:
