גלה את כל היתרונות של טכניקת תרגיל שרירי הזרוע הזו. ולמה כל הספורטאים המקצוענים מעדיפים בר כזה. במסגרת מאמר זה, תוכלו להכיר את הטכניקה של ביצוע הרמת משקולות EZ עבור שרירי שריר ראשי, כמו גם ללמוד על הסודות והניואנסים של תנועה זו. הודות לכך, השיעורים שלך צריכים להיות יעילים עוד יותר.
מכל התרגילים שמטרתם לשאוב את הזרוע, הפופולרי ביותר הוא הרמת משקולות. כמעט לכל ספורטאי יש מקום לתרגיל זה בתוכנית האימונים. עלינו להסכים עם דעה זו ולהכיר כי הרמת ה- EZ-bar ל שריר שרירים היא באמת יעילה מאוד ליצירת זרועות עוצמתיות.
עם זאת, לא ניתן להשיג זאת ללא התבוננות בטכניקה והידע הנכונים של חלק מתכונות התרגיל. נתחיל בשרירים שעובדים באופן פעיל במהלך הרמת המשקולות. בנוסף לשריר הזרוע עצמה, אלה הם brachyradialis ו- brachialis. שני השרירים הללו הם סינרגיסטיים בתרגיל זה.
המייצבים הם הדלתות הקדמיות, הרמת עצם השכמה, כופפי כף היד והטרפז העליון והאמצעי. כמו כן יש לציין כי באמצעות סוגים שונים של אחיזות ניתן להעביר את הדגש של העומס לאחד מקטעי הדו -ראשי, מהם, כזכור, ישנם רק שניים.
בואו נראה מה היתרונות שתלתלת ה- BZ משקולת המשקולת יכולה לתת לנו. קודם כל, זוהי כמובן השפעה מורכבת על שריר המיקוד. על ידי ביצוע תנועה זו, אתה יכול לא רק להגדיל את גודל הזרוע, אלא גם להגדיל את כוחו, סיבולתו והגדרתו.
מכיוון שאתה צריך לעבוד עם משקולות חופשיות ומשרעת טובה, אתה עובד היטב על שרירי המטרה. כדי לשפר את איכות השאיבה, אתה יכול להשתמש בסוגי אחיזה מסוגים שונים, ושונות בפיתוח גוף היא דבר שימושי מאוד. מוט EZ אינו מפעיל יותר מדי לחץ על עמוד השדרה ומפחית את הלחץ המזיק על פרקי הידיים. מעטפת זו משמשת לרוב אתלטים בעת שאיבת שרירי שריר ראשי.
כיצד לבצע כראוי את תלתל שריר הזרוע EZ?
קח את הקליפה באחיזה בערך ברוחב מפרקי הכתף שלך. הגב צריך להיות שטוח ומפרקי הברך יכולים להיות כפופים מעט. כפות הידיים מופנות קדימה, ומפרקי המרפק נלחצים בחוזקה אל הגוף (זה חשוב מאוד). כמו כן יש צורך ליצור מתח סטטי בשרירי הבטן.
כאשר מפרקי הכתפיים שלך נעולים במקומם, התחל להרים את ציוד הספורט תוך שימוש בכוח הזרוע בלבד. המיקום הקיצוני של המסלול נמצא בנקודה שבה הדו ראשי יהיה מכווץ במלואו, והקליע ממוקם בגובה מפרקי הכתף. כאן אתה צריך להשהות, למשך מספר שניות, ואז להתחיל להוריד לאט את סרגל ה- EZ. במהלך תנועת ציוד הספורט יש צורך לנשוף, וכאשר לנוע כלפי מטה, לשאוף. בצע את טכניקת הנשימה הנכונה.
טיפים לספורטאים המבצעים תלתלי BZep EZ
להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפוך את המהלך הנהדר הזה ליעיל ככל האפשר:
- התנועה כלפי מעלה צריכה להיות חלקה, לא לכלול את גלי הקליע ולזרוק אותו.
- הטיל צריך לנוע בקשת רחבה.
- יש לבצע הפסקה קצרה במיקום העליון הקיצוני.
- הבר צריך לנוע לאט יותר מאשר למעלה.
- אסור לזרוק את הקליע, הוא חייב לנוע בצורה חלקה.
- במיקום הנמוך ביותר של המסלול, אל תיישר את הידיים באופן מלא, ובכך תשמור על מתח מתמיד בשרירים.
- בהפסקות בין הסטים כדאי לבצע תרגילי מתיחת שרירים.
- שים את התנועה הראשונה בתוכנית שלך.
באשר למספר הסטים והגישות, הכל תלוי ביעדים שלך:
- חוזק - 5 סטים של 3-5 חזרות כל אחד.
- עבור נפח - 3 סטים של 7-10 חזרות.
- להגדרה - מ 2 עד 3 סטים של 15-20 חזרות כל אחד.
בואו נמשיך לשקול את התכונות של התרגיל, החל בסוג האחיזה. אם אתה מתכנן להשתמש במשקולות גדולות, יש לקחת את הקליע באחיזה סטנדרטית (ברמת מפרקי הכתף). השתמש באחיזה צרה כדי לשאוב טוב יותר את השריר החיצוני. בהתאם, כדי להעביר את העומס לחלק הפנימי, יש צורך באחיזה רחבה. במקרה האחרון, אתה יכול להגדיל את משקל הקליע, ובעת שימוש באחיזה צרה, להקטין אותו.
בעת בחירת סוג אחיזה כזה או אחר, עליך להבין כי אין טוב יותר או גרוע יותר. יש צורך להשתמש באחד שיאפשר לך לפתור את הבעיה שהוצגה בפניך. אתה יכול גם להמליץ לשנות את סוגי האחיזה על מנת לשאוב טוב יותר את הזרוע.
לסיכום, ברצוני לומר כי באמצעות הרמת שרירי EZ-barbell EZ, אתה יכול לאמן את שרירי הזרוע שלך באיכות גבוהה. רק חשוב להקפיד על כל הכללים ליישומו, שעליהם דיברנו היום.
בדוק את הטכניקה לביצוע תלתלי שרירי משקולת EZ בסרטון זה:
