אנו חושפים את סודות ביצוע התנועה הבסיסית של שרירי הזרוע כדי לעורר צמיחה מקומית של שריר הזרוע של הזרוע. ייעוץ מאנשי מקצוע. עבור אימון שרירי הזרוע, התנועה הפופולרית ביותר היא הרמת משקולות בעמידה. מתוך מאמר זה, תלמד על כל המורכבויות של תרגיל זה ועל האפשרויות הקיימות ליישומו.
ראשית, תנועה זו מבודדת, אם כי ספורטאים רבים רואים אותה בסיסית. יתר על כן, כל התרגילים לשריר זרוע עם משקולת מתייחסים במיוחד לאלו המבודדים, מכיוון שרק מפרק המרפק פועל בהם.
אתה בוודאי יודע כי שרירי הזרוע מורכבים משני ראשים (מקטעים), והרמות המשקולות ממקסמות את ההפעלה של החלק הפנימי של השריר כאשר מפרקי המרפק נמצאים ברמת הגוף או נדחפים קדימה. כדי להדגיש את העומס מבחוץ, יהיה עליך להזיז את המרפקים לאחור.
ברוב המקרים, תלתול הזרועות עם מוט מתבצע בצורה הקלאסית, כלומר המרפקים נמצאים ברמת הגוף. אבל הידיעה שאתה יכול להזיז את העומס בקלות, הודות לתיקון קטן, בהחלט תועיל עבורך. כמו כן, נציין כי למרות שהשריר ראשי מקבל את העומס העיקרי בעת ביצוע תנועה זו, הברכיאליס והאמה גם לוקחים חלק בעבודה.
וריאציות הרמת משקולות Biceps
כבר אמרנו שיש כמה גרסאות של התנועה העממית הזאת. באופן עקרוני יכולות להיות הרבה אפשרויות, כי אתה יכול להשתמש לא רק במוט ישר, אלא גם ב- EZ, לשנות את רוחב האחיזה וסוגיה. כאשר משתמשים בכל וריאציה של תנועה, הטכניקה שלו נשארת ללא שינוי. להלן כמה וריאציות פופולריות לתרגיל זה:
- הרמת מוט EZ.
- עולה בסימולטור הבלוקים.
- הרמת אחיזה הפוכה.
- ישיבה וכו '.
יחד עם זאת, ניתן להמליץ על מפתחי גוף מתחילים להשתמש בגרסה הקלאסית במשך השנתיים הראשונות, ולאחר מכן תוכל להתנסות, כי זו הדרך היחידה למצוא לעצמך את התנועות הטובות ביותר.
כיצד לבצע את תלתל שרירי הזרוע בצורה נכונה?
למרות שהטכניקה לביצוע כל סוג של תנועה כמעט זהה, עדיין יש כמה מוזרויות. אבל אם תלמד את טכניקת הפיליגרן של תלתלי הזרוע הקלאסיים, לא יהיו לך בעיות עם וריאציות תנועה. בואו נדבר על איך לעשות את תלתל שרירי המוט הקלאסי.
עם שינוי ברוחב האחיזה, הדגש של העומס עובר לאחד מקטעי השריר. אם תחליט להשתמש באחיזה צרה, העומס העיקרי יהיה על החלק החיצוני. אך יחד עם זאת, יש לזכור את מה שכבר הזכרנו לעיל - הגרסה הקלאסית של התנועה תדגיש, בכל מקרה, את העומס על החלק הפנימי, גם כאשר משתמשים באחיזה רחבה.
שינוי ברוחב האחיזה משפיע גם על משרעת התנועה - ככל שהיא צרה יותר כך המשרעת הולכת וגוברת. אפשר להמליץ על שימוש באחיזה הבינונית הרגילה, ולהזיז את הדגש של העומס על ידי שינוי המיקום של מפרקי המרפק. אבל נחזור לטכניקה של ביצוע התנועה. כבר לקחת את הקליפה עם אחיזה נוחה עבורך, מבטך מכוון ישר קדימה, רגליך מקבילות וניתן ללחוץ על מפרקי המרפק כנגד הגוף לנוחות.
נושמים עמוק ועוצרים את הנשימה, מתחילים לכופף את הידיים, ומרימים את הקליע לגובה החזה. במקרה זה, חשוב מאוד לוודא שמפרקי המרפק לא ינועו כלפי מעלה, והזרועות לא יתכופפו בפרקי הידיים. אם אתה מסובב את פרקי הידיים לעברך במיקום העליון של המסלול, העומס מועבר לשרירי האמות. הורד את הטיל לאט, ושולט בכל התנועה.
כמו כן יש לציין כי כל העבודה חייבת להתבצע בתוך המשרעת. במילים פשוטות, לא ניתן להאריך את הידיים במלואן במיקום התחתון של המסלול, ובמיקום העליון יש צורך לשמור על מתח השרירים.
סרטון אודות טכניקת ביצוע תרגילים לשאיבת שרירי זרוע בעזרת מוט בעמידה:
בסרטון זה, בדוק 8 דרכים להרים את המשקולת עבור שרירי הזרוע:
