טען את שרירי הבטן שלך עם תרגיל לא סטנדרטי שעובד בו זמנית גם את פי הטבעת וגם את שרירי הבטן האלכסוניים. בית הבד של אופני הכושר מוכר לכל האנשים, והוא יעיל מאוד להשגת המטרות שלך. מדענים ערכו מחקר, והתברר שתנועה זו מבחינת יעילות עלתה משמעותית על כל התרגילים האחרים שמטרתם לפתח את העיתונות. יחד עם זאת, אינך צריך שום ציוד להשלמתו.
כל שרירי הבטן מעורבים בתנועה, ובנוסף, זה עוזר להגביר את חילוף החומרים ולשפר את זרימת הדם. בנוסף, מדענים הוכיחו כי אופני כושר לעיתונות מסייעים גם לנרמל את מערכת העיכול. הוא שימושי מאוד לנערות, מכיוון שהוא משתמש גם במידה מסוימת בשרירי הישבן, דבר המסייע במניעת הופעת צלוליט.
בנות רבות בטוחות כי באמצעות תרגיל זה תוכל להיפטר ביעילות משומן הבטן. למרבה הצער, זה לא המצב ושריפת שומן אפשרית רק בגישה משולבת באמצעות עומסי אירובי. יתר על כן, אובדן שומן מדויק הוא בלתי אפשרי עקרונית. לכן, אותם אנשים שרוצים שיהיו להם קוביות על הבטן חייבים קודם כל להיפטר משומן. בטן לאימון, כמובן, יכול להגיע עד לנקודה זו, אך הוא יהיה גלוי רק לאחר היפטרות משומן הגוף.
כמו כן, עליך להבין כי להתפתחות מלאה של השרירים ואף יותר מכך לתחזוקה המתמדת שלהם בצורה הרצויה, רק תרגיל אחד, אופניים לעיתונות, הוא בבירור לא מספיק. מכיוון שהגוף מסתגל לכל מתח, יש צורך להתקדם ולהשתמש בתנועות שונות.
כיצד לבצע את תרגיל הבטן נכון?
שכב על הגב והרם את הרגליים. שמור את הירכיים שלך בניצב לאדמה ואת השוקיים במקביל. הניחו את הידיים מאחורי הראש והחזיקו אותן שם בזמן ביצוע התרגיל.
לאחר מכן, עליך לדמות רכיבה על אופניים. יישר רגל אחת, וברגע זה משוך את השנייה אל החזה. ברגע שמפרק הברך הימנית מתחיל לנוע כלפיך, סובב את פלג הגוף העליון וכיוון את מפרק המרפק השמאלי לעברו. יש לבצע את התנועה ללא הפסקות. יש לומר גם על נשימה נכונה. במהלך חזרה אחת, עליך לבצע שני מחזורי נשימה. כאשר הרגל מיושרת, עליך לשאוף, ותוך כדי משיכת מפרק הברך אל המרפק, נשוף.
אתה יכול לבצע את תרגיל הבטן בנפרד מתנועות אחרות, או שאתה יכול להתחיל לאמן את שרירי הבטן בעזרתו. בצעו 3 עד 4 סטים כרגיל, כל אחד עם 8 עד 10 חזרות. אם אתה יכול להתמודד בקלות עם מספר החזרות הזה, הגדל את מספרן. עם זאת, בסט אחד, אסור לבצע יותר משני תריסר חזרות. ההפסקות בין הסטים צריכות להיות קצרות ו- 0.5 דקות מספיקות. ניתן לומר אותו דבר על כל התנועות שמטרתן לשאוב את העיתונות.
טעויות נפוצות כשעושים אופניים
אין להתאמן על משטחים רכים או לא יציבים. במהלך התרגיל יש לוודא שהאגן נשאר נייח וכל התנועות צריכות להיות חלקות.
לפעמים ספורטאים מותחים את צווארם קדימה, דבר שאי אפשר לעשות. אתה מאמן את שרירי הבטן שלך, לא את הצוואר. שמור את הרגל הישרה שלך באוויר ואל תשתמש בקצב גבוה. אפשר לשאוב שרירים איכותית רק בזכות תנועות חלקות ומודגשות.
טיפים לספורטאי בטן
בהחלט יתכן שמישהו יהיה די קשה לבצע את התנועה הזו על פי ההמלצות לעיל. במקרה זה, יש צורך לפשט את המשימה עד שהשרירים ירכשו מספיק כוח. לשם כך, עליך להוציא את התנועה של פלג הגוף העליון וללחוץ בחוזקה את הגוף לקרקע. ניתן להרחיב ידיים לאורך הגוף או להניח אותן מתחת לישבן אם המשטח קשה מדי.
בשלב מסוים שרירי הבטן שלך יהפכו לחזקים מספיק כדי שתצטרך להגדיל את העומס עליהם. אם אתה עושה 25 חזרות בארבע סטים, הגיע הזמן להגדיל את העומס. לשם כך ניתן להוריד את הרגליים קרוב יותר לאדמה, אך מבלי לגעת בה, או להשתמש במשקולות לרגליים. ניתן גם לשלב בין שתי האפשרויות הללו.
אם אתה עדיין לא משתמש בתרגיל הבטן בשגרת האימון שלך, יש לעשות זאת. בעזרתו תגיעו למטרה שלכם הרבה יותר מהר והקוביות שכולם חולמים עליהן יופיעו על הבטן. כבר אמרנו שבשביל זה צריך גם להיפטר משומן. למרות שיש צורך להיפטר ממרבצי השומן בכל מקרה, שכן זה בהחלט לא ייפה את דמותך.
בדוק את טכניקת האופניים בסרטון הבא:
