טכניקת לחיצת ספסל דומה תסייע לעסוק בסיבי שריר חדשים ולפתח כוח. מומלץ לכל מי שמחפש להעלות מסת שריר. על ידי לחיצה על אחיזת אחיזה לאחור, תוכל לעבוד בצורה מושלמת על כל החלקים של התלת ראשי. עם זאת, בניגוד לשימוש באחיזה צרה, הידיים שלך לא עמוסות בכבדות. עבור מפתחי הגוף, זוהי תנועה יעילה מאוד, מכיוון שהיא מקדמת היפרטרופיה של רקמות השריר, אך היא מפתחת אינדיקטורים של כוח די חלש והיא לא תהיה שימושית כל כך בהרמת כוח.
חלק מהספורטאים מקדישים תשומת לב מיוחדת לאימוני שרירי הזרוע, דבר שגוי מיסודו. זה נובע בעיקר מהעובדה שזה השריר הזה שתופס את רוב מסת הזרועות. אל תשכח להניף את שרירי הזרועות שלך לזרועות חזקות באמת. מכיוון שחגורת הכתפיים נפרקת בעת ביצוע העיתונות באחיזה הפוכה, עומס גדול נופל על התלת ראשי. ניתן להשיג את האפקט המרבי על ידי שילוב של תנועה זו עם פטישים. למרות שחלק מהשרירים אינם נכללים בתנועה, הוא ממשיך להיות פוליארטיקולרי.
זה מאפשר להפחית את העומס על המפרקים, בשל חלוקת העומס השווה ביניהם. במקביל, שריר המטרה נשאב טוב יותר, מכיוון ששרירי חגורת הכתפיים אינם נכללים בעבודה. כתוצאה מכך, אתה לא רק שואב תלת ראשי איכותי, אלא גם מפחית את העומס על המפרקים וכתוצאה מכך מפחית את הסיכון לפציעה.
טכניקת לחיצה על ספסל אחיזה הפוכה
שכב על ספסל עם הרגליים עליו, ובכך תמנע אותם מהעבודה. ציוד ספורט צריך להילקח באותו אופן כמו ביצוע לחיצת ספסל קלאסית, אך במקביל לסובב את המברשות לעברך. הנמך מעט את הטיל מתחת למקלעת השמש, אך אינך צריך לתקן את המוט במיקום התחתון. כשאתה דוחף את הטיל כלפי מעלה, אין להאריך את זרועותיך במלואן במצב העליון הקיצוני.
כדי לבצע את לחיצת הספסל לאחיזה לאחור, תזדקק לעזרה של חבר, שכן אחרת לא תוכל להסיר את הקליע מהמדף. בעת ביצוע התנועה, מבטך צריך תמיד להיות מופנה כלפי מעלה, אך אל תוריד את הראש מהספסל. אין לפזר את מפרקי המרפק לצד, אלא שמור אותם קרוב ככל האפשר לגוף. אחרת, חלק מהעומס יגיע לשרירי החזה. כמו כן, יש לוודא שהקליע תמיד נמצא ברמה של מקלעת השמש ואין צורך להרים אותו לראש. כדי לבטל את הסיכון לפגיעה במרפקים, בצע את התנועה במספר חזרות של 12 עד 15.
מאפיינים אנטומיים של לחיצת ספסל אחיזה הפוכה
תנועה זו קרובה ככל האפשר למאפיינים האנטומיים של גוף האדם. בעת ביצועו, אינך צריך להפוך את המברשת החוצה, מה שמאפשר לך להפיג ממנה כמעט את כל העומס. כמו כן, עם אחיזה הפוכה מתרחשת היגרות וזה מאפשר לך להדגיש עוד יותר את העומס על שריר המטרה. זה חל לא רק על התלת ראשי, אלא גם על שרירי הזרוע. כתוצאה מכך, שרירי הזרועות נמצאים במתח מתמיד, והגוף נאלץ להשתמש בתגובת הגליקוליזה באופן פעיל ככל האפשר כדי להשיג אנרגיה.
מכיוון שכמעט כל העומס נופל על הידיים, המפרקים אינם בסכנת פגיעה. למרות שמסיבה זו לא תוכל לעבוד עם משקולות גדולות, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את העוצמה. עובדה זו היא שמסבירה את יכולתו של לחיצת הספסל לאחיזה הפוכה למקסם את ההשפעה על היפרטרופיה של רקמת השריר. כמו כן, כישלון שרירים מתרחש בדיוק בקבוצת שרירי המטרה, דבר החשוב מאוד בעת עלייה במסה.אם אתה עדיין לא משתמש בתנועה זו באימונים שלך, הגיע הזמן לתקן את הפגם הזה בתוכנית שלך.
כיצד לבצע לחיצה על מוט מוט לאחיזה, עיין בסרטון הבא:
