גלה מדוע ספורטאים רבים בוחרים לרוץ לאחור וכיצד גישת אירובי זו נהנית מאירובי מודרני. למספר רב של אנשים על כדור הארץ יש בעיות עם עודף משקל. לא במקרה טכניקות ותוספים שונים המאפשרים לך לשרוף שומנים כיום פופולריים מאוד. חלק מהאנשים מצליחים להיפטר במהירות מקילוגרמים מיותרים, בעוד שאחרים נאלצים להשקיע מאמצים מדהימים בשביל זה. כדי להקל עליהם, המדענים ממשיכים לחפש את השיטה היעילה ביותר לרדת במשקל. אחד מאלה היה הריצה ההפוכה, מה שעשוי להיראות לך מוזר. בואו לגלות מה יכול לרוץ לאחור - טוב או רע.
ריצה הפוכה וירידה במשקל
מדענים מבריטניה בטוחים כי ריצה לאחור היא יעילה מאוד. הם טוענים כי בריצה אחורה מועילה לירידה במשקל ואינה מזיקה כלל. עבור רבים, הנחה זו אולי נראית מצחיקה, אך קשה להתווכח עם המדע וכדאי לנסות.
יחד עם זאת, מייסדי הריצה הפוכה אינם החוקרים הבריטים, אלא רץ המרתון קארל טווומי. הוא שיער במשך זמן רב כי ריצה לאחור יכולה להועיל, ומדענים בריטים הוכיחו זאת במחקריהם.
יש לומר כי לרוץ לאחור שימושי לא רק לירידה במשקל, אלא גם לא מזיק למפרקים. אתם בוודאי יודעים שבזמן ריצה קלאסית מפרקי הברך נתונים לעומס הלם חזק למדי וזה מסוכן עבורם. כאשר אדם משתמש בריצה הפוכה, עומס ההלם על המפרקים הוא זניח. בנוסף, הוכח כי ריצה מסוג זה מאפשרת לך לשרוף 20 אחוז יותר קלוריות בהשוואה לקלאסית.
חוקרים בריטים חישבו כי ההוצאה הקלורית של ריצת החזרה באורך 400 מטר (בגודל הליכון סטנדרטי באצטדיון) שווה להוצאה הקלורית של ריצה קלאסית של שישה סיבובים, או 2,400 מטר. יתר על כן, לשריפת שומן יעילה, אינך צריך לרוץ ואתה יכול פשוט ללכת. מדענים ערכו חישובים מקבילים של הוצאת האנרגיה להליכה הפוכה. אם רק תלך מאה צעדים עם הגב קדימה, תצרוך קלוריות רבות כמו הליכה אלף צעדים משם. כמובן שהריצה יעילה יותר, אך ניתן לנסות גם הליכה לאחור.
ברור שלאחר פרסום תוצאות המחקר הללו כמעט כל האנשים הופתעו, אך כיום יותר ויותר בריטים משתמשים באופן פעיל בריצה הפוכה, שהיתרונות שלהן מוכחים, אך אין כל נזק. יש לציין כי מדענים כבר שמו לב לריצה ההפוכה, וזה קרה בשנות השבעים של המאה הקודמת. לאחר מכן הומלץ על אימונים כאלה לספורטאים במהלך תקופת השיקום לאחר פציעות. לאחר פציעה קשה, סוגים רבים של פעילות גופנית אסורים, אך ספורטאים צריכים לחזור לכושר בהקדם האפשרי. ריצה לאחור הייתה הנפוצה ביותר לאחר פציעות במפרקי הגב והברך.
במדינה שלנו, ריצה הפוכה עדיין לא זכתה לפופולריות ולא הרבה אנשים יודעים את תוצאות המחקר של מדענים מבריטניה. אבל במערב, סוג זה של אימון אירובי הופך להיות יותר ויותר פופולרי. יתר על כן, ריצה הפוכה הפכה לפופולרית עד כדי כך שהוחלט ליצור איגוד מרתון קדימה קדימה. נכון לעכשיו, נערכות פעולות לקראת הטורניר הגדול הראשון.
סביר להניח, הפעלה הפוכה בזמן מסוים תהפוך לפופולרית בקרבנו, מכיוון שהיא אינה מובחנת במורכבות טכנית גבוהה.למרות שבהתחלה בהחלט תהיה אי נוחות מסוימת, כי אתה צריך כל הזמן לסובב את הראש. מסיבה זו, סביר להניח שתתחיל את האימון שלך בהליכה לאחור, ובהדרגה תמשיך בריצה.
ריצה בערב לירידה במשקל
לאחר ששקלתי את היתרונות של ריצה הפוכה ודיברתי על היתרונות והסכנות שלה, הייתי רוצה לדבר על ריצה קלאסית, כלומר הזמן הטוב ביותר לריצה. אנשים רבים מעדיפים לרוץ בבוקר, אך מדענים הוכיחו כי ריצה בערב היא היעילה ביותר. בואו להבין למה זה קשור.
אם אנחנו מדברים על קשיי הריצה בבוקר, אז רובכם מבינים שלפני העבודה אפשר בהחלט לאלץ את עצמכם להתעורר מוקדם יותר וללכת לרוץ. בנוסף, ריצה בבוקר יכולה להפחית משמעותית את הביצועים שלך, דבר שהוא בלתי רצוי לחלוטין לפני תחילת יום עבודה חדש. אבל בערב, ריצה קלה יכולה להיות דרך מצוינת להקל על מתח שהצטבר במהלך היום.
אם תחליט להתחיל לרוץ בערב, עליך לזכור כי אין להעמיס על הגוף כדי לא לשבש את דפוס השינה שלך. כדאי להתחיל בעשר או מקסימום של חמש עשרה דקות ריצה. אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את זמן הריצה, תוך התבוננות במצב גופך. יחד עם זאת, אין לרוץ בערב יותר מחצי שעה.
לעתים קרובות מאוד אנשים רצים רק לאחר שחזרו מהעבודה, חטיפים ומנוחים. אבל זה לא מאוד שימושי לגוף, שכבר עבר למצב מנוחה וריצה עלולה להפוך ללחץ משמעותי עבורו. לפיכך, הזמן האופטימלי לריצות ערב הוא בין 19 ל -22 שעות. בשלב זה הגוף כבר נרגע ואתה יכול להקל על הלחץ שנותר, אך יחד עם זאת הוא טרם נכנס לשלב המנוחה הפסיבית.
אם מומלץ לב לב על בטן ריקה, אסור לעשות זאת בערב. יחד עם זאת, אתה לא צריך לאכול יותר מדי אם אתה רוצה ואז לרוץ. דוגמא מצוינת לארוחה לפני ריצת ערב היא חביתה עם עוף או בשר מבושל. אם אתה לא רוצה לאכול ארוחת ערב, גם פירות וירקות זה בסדר.
אך יש צורך בחימום לפני ריצת הערב, כמו גם לפני הבוקר. יש לציין שאם אתה מתכוון לעסוק בספורט כל הזמן וזה לא תחביב רגעי עבורך או מחווה לאופנה, אז חימום אמור להפוך למרכיב חיוני בכל אימון. מכיוון שאתה עומד לרוץ, החימום שלך צריך להתמקד ברגליים. חבל דילוג עובד טוב מאוד בשביל זה. כמו כן, אל תתחיל לרוץ מיד. לכו בקצב, הגבירו את מהירותכם בהדרגה ולאחר מכן התחילו לרוץ.
כבר אמרנו כי בערב אין צורך בעומסים רציניים וריצה על שטח שטוח. זה טוב מאוד אם יש פארק ליד הבית שלך ושם אתה יכול לרוץ. זה חוסך לך את הטרחה של שאיפת אדי פליטה ממכוניות. אגב, כדאי להתרחק מהתנועה העמוסה.
לא משנה באיזו שעה אתה רץ, חשוב מאוד לעקוב אחר קצב הנשימה שלך. במהלך פעילות גופנית הגוף צורך הרבה חמצן ולכן הנשימה חשובה מאוד. לעתים קרובות, כאשר יש מחסור בחמצן, אנשים מתחילים לנשום דרך הפה, מתוך אמונה כי כך יוכלו לחסל את מחסור בחמצן. אך בפועל, המצב הפוך לחלוטין. תמיד תנשום דרך האף שלך וכך תוכל לשמור על הקצב הדרוש לך ולספק לגוף חמצן במלואו.
היום למדת הן את היתרונות של בריצה לאחור והן היעדר פגיעה בגוף בשיטת תנועה זו. אם אינך רוצה להתחיל להשתמש בתכשיר זה, שהוא עדיין סוג אקזוטי של אימון אירובי עבורנו, ייתכן שתתעניין בריצות ערב.
כיצד לרוץ עם תועלת, ולא פגיעה בבריאות, צפה בסרטון זה:
