דוריאן ייטס ידועה לכל חובבי פיתוח הגוף. הוא הצליח להשיג תוצאות נהדרות. גלה את סודות בעל התואר מר אולימפיה. כנראה שאין אנשים המתעניינים בפיתוח גוף שלא שמעו על דוריאן ייטס. הוא אדם מפורסם ואגדי בספורט כוח. היום נכיר לכם כמה סודות של אימון דוריאן ייטס.
סוד מס '1: ריכוז
כדי להשיג תוצאות נהדרות בכל עסק, ריכוז פנימי חשוב. ספורט בכלל ופיתוח גוף בפרט אינם יוצאי דופן. הרמת משקולות לא מספיקה לך כדי להתאמן ביעילות. ציוד ספורט הוא רק אחד הכלים להשגת המטרה.
ריכוז פנימי חיוני כדי להשיג מסת שריר וצורה. אומנם, לא קל להשיג זאת כפי שנראה. חשוב מאוד לפתח קשרים עצביים בין המוח לשריר המטרה.
עדיף להתחיל להתרכז בערב היום שלפני האימון. התאם את המחשבות שלך לעבודה שלפניך, ולפני השינה, זכור את אווירת החדר שלך.
יומן אימונים חיוני להשגת ריכוז פנימי. לפני שאתה הולך לחדר הכושר, עיין בערכים האחרונים ותכנן תוכנית פעולה להיום. תכנת את עצמך עם מידע זה ועבור נפשית את כל האימון.
זה ייפטר מהשאלה מה אעשה היום בכיתה ולמה אני צריך את זה. אם יש מעט אנשים בחדר, זה עוזר להתרכז. עם זאת, לא כל ספורטאי ירוויח מחדר כושר ריק למחצה. מישהו מעדיף ללמוד בתקופה בה יש הרבה מבקרים.
לאחר שהקליע בידיים שלך, אתה כבר צריך לדעת אילו תחושות תחווה. לשם כך עליך קודם כל לדמות נפשית את כל מה שמוח. יש לדמיין אילו שרירים צריכים לעבוד ואילו מהם יש להוציא מהתנועה. נסה לעקוב כל הזמן אחר המשקל, המתיחות והתכווצות השרירים. בעת ביצוע כל התנועות, נסה להדגיש את השלב השלילי. זה יעזור לך להתרכז אפילו טוב יותר. בצע את התנועה לאט יותר בשלב השלילי מאשר בחיובי.
אם אתה מתאמן עם חבר, אתה צריך להבין שהוא לא היריב שלך. אתם עוזרים זה לזה להשיג את המשימות שהוצבו לכם. בנוסף, עם אימון משותף, קל יותר לשמור על ריכוז בין הסטים, שכן בשלב זה אתה עוזר לחבר. אבל זה תלוי באדם. אל תתאמן זמן רב. זה מספיק כדי לעבוד היטב במשך 40 או 45 דקות.
הריכוז מושפע מגורמים שונים. אם נניח שאתה דל בפחמימות, אז פעילות המוח תואט ויהיה קשה יותר להתרכז. לא כדאי לחפש תרופות קסמים שיאפשרו לך להגדיל את הריכוז. הם פשוט לא קיימים.
ריכוז לא מספיק של הספורטאי מגביר את הסיכון לפציעה. לרוב, פציעות הן תוצאה של עייפות או שימוש במשקל עבודה גדול. אתה צריך להתאמן מספיק כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
סוד מס '2: תחשוב מסה
דוריאן נשאל לעתים קרובות מדוע מצד שמאל מבחינה ויזואלית שרירי הזרוע גדולים יותר משמאל. כדי לענות על שאלה זו, יש צורך להבין את המשמעות של מושגים כמו סימטריה, פרופורציה ואיזון. אם אתה חושב שהם מילים נרדפות, אתה טועה מאוד.
איזון פירושו שלשני השרירים המשויכים יש אותו נפח.פרופורציה היא היחס בין נפח השריר היוצר רושם חזותי. סימטריה, בתורו, מרמזת על אותה צורה של שרירי חצאי הגוף הימני והשמאלי של הגוף.
אבל אי אפשר להתמקד בסימטריה. הגוף של כל אדם הוא א -סימטרי וזה די נורמלי. אסימטריה טבעית כמעט בלתי נראית במבט פשוט. אם אתה מבחין בכך, עליך לנקוט בפעולות מסוימות. השתמש במשקולת במקום במשקולות. זה מאפשר לך לתקן את הידיים ולהסיר את שרירי העזר מהעבודה. עם זאת, אל תשימו לב להבדלים בגודל הזרוע. נסה לחשוב רק על המסה.
סוד מס '3: פירמידה מאת דוריאן ייטס
עליך לזכור שעיקרון זה מבוסס על מספר החזרות בסט הבא, ולא על משקל העבודה. החליטו על מספר החזרות הנדרש בסט הראשון ובחרו את המשקל המתאים. לדוגמה, עליך לבצע 4 סטים עם החזרות הבאות: 15-12-10-8.
במערכה הראשונה, עליך להשתמש במשקל כזה עד שכשל שרירים מתרחש לאחר 14 או 15 חזרות. באופן דומה, יש צורך לבחור משקולות לכל הסטים הבאים. אתה צריך למצוא תוכנית משלך לביצוע הפירמידה, ורק במקרה זה היא תהיה יעילה.
סוד מס '4: תדירות פעילות גופנית
שאלה זו פופולרית ביותר בקרב ספורטאים מתחילים. חשוב לתת לשרירים להתאושש. בממוצע, זה דורש כמה ימים ומסיבה זו, אימון כל יום שני עשוי להיות מיותר.
דוריאן ייטס בטוחה כי יש צורך לאפשר לגוף להתאושש תוך שלושה ימים. מסיבה זו, עדיף להשתמש בשלושה מפגשים מפוצלים ביום. חלק את גופך לשניים והכשיר אותם בפגישה אחת.
עם גידול מסת השריר, נדרש להגדיל את העומס. עם זאת, יכולות השיקום של הגוף אינן מתקדמות במהירות כמו העלייה במשקל. יש לזכור זאת ובזמן מסוים סביר להניח שיהיה צורך לבצע שינויים בתהליך ההכשרה.
התסמינים של אימון יתר ידועים לכולם וכאשר הם מופיעים, כדאי לקחת הפסקה מהשיעורים. שינה מספקת חשובה גם היא, מכיוון שתגובות ההתאוששות מואצות במהלך השינה. לתוכנית התזונה יש השפעה רבה גם על ההתאוששות. התזונה שלך צריכה להכיל בין 55 ל 60 אחוז פחמימות, 25-30 אחוז הם תרכובות חלבון, ושאר צריכת הקלוריות ניתנת לשומנים.
סודות אימון בעוצמה גבוהה של דוריאן ייטס בסרטון זה:
