גלה את החולשות שלך בפיתוח גוף ולמה אתה לא מרוויח בדיאטה ועובד יתר על המידה באימונים. סודות האלופות נחשפו! כיום, כמעט אף אחד לא זוכר את איש החוזק האמריקאי המפורסם ג'ורג 'ג'ואט בתחילת המאה שעברה. הוא ביצע טריק משעשע מאוד שאף אחד לא יכול היה לעשות. הספורטאי הרים וסחט את הסדן ביד אחת, והחזיק אותו ב"צופר ". שימו לב שלא מדובר בציוד ספורט מאוזן, אלא בסדן במשקל 75 ק"ג.
זכרנו את האיש החזק הזה בשל הימצאות חולשות אצל ספורטאים בכל רמה. אפילו לספורטאים מקצועיים יש אותם. כדי להתפתח בהרמוניה, עליך למצוא את נקודת התורפה שלך ולחסל אותה. קודם כל, אנחנו מדברים על רצועות. לשם כך, ניתן מספר עצות.
כיצד לחזק רצועות וגידים בפיתוח גוף?
שרירי חזה
כדי לחזק את הרצועות בקבוצת השרירים הזו, אתה יכול לעשות לחיצה כבדה וקצרה בשכיבה. טווח התנועה לא יעלה על 10-12 סנטימטרים. המטרה שלך היא לבצע את התרגיל רק בחלק העליון של המסלול לפני יישור הידיים. בצעו 6 מקבוצות אלה של חמש חזרות כל אחת.
שרירי גב
עבור קבוצה זו, יהיה יעיל לבצע דדליפט מקוצר. לשם כך יש למקם את הקליפה ממש מעל לרמת מפרקי הברך ולקחת אותה באחיזה הפוכה. לאחר מכן, עקוב אחר התנועה עד לסוף המסלול המתקבל, שיהיה אותו 10 או 12 סנטימטר. יש צורך לבצע 6 סטים של 3 חזרות כל אחד.
חגורת כתף
מעת לעת, במקום לחיצת החזה הקלאסית, השתמש בגרסה קצרה יותר, המתחילה בכמחצית מהטווח. עליך לבצע 5 סטים של 3 חזרות.
ידיים
לשרירי הזרועות, היעיל ביותר להשתמש בתלתלים תלולים לשריר הזרוע, המגביל את התנועה כלפי מעלה בתוך הגבולות שנקבעו. ניתן להשתמש במגנים לשם כך, אך הרבה יותר קל להשתמש ברצועות אלסטיות המחוברות למתלה.
Quadriceps
היעיל ביותר הוא הביצועים של סקוואט מקוצר עם אותה משרעת (10-12 סנטימטרים). מספר הגישות הוא 6, והחזרות הן 5.
ייעוץ מעשי בנושא טכניקה
- זכור שאתה עובד עם משקל רב ונסה לא להניף את המשקולת.
- כל התנועות המקוצרות המפורטות לעיל חייבות להתבצע בעמדת כוח.
- חשיבות רבה יותר היא לא משקלו של הטיל, אלא התנועה. לאחר הרמת המשקל, אין להוריד אותו מיד, אלא לקחת הפסקה קצרה.
למידע מועיל נוסף על חיזוק הרצועות והגידים, עיין בסרטון זה:
