גלה מדוע יש צורך בחבל קפיצה באגרוף ואומנויות לחימה ואילו קריטריונים עליו להיות חייב כדי לבצע אימונים אפקטיביים. אם אינך מרוצה מהסיבולת שלך ואיכות עבודת הרגליים, הקפד להתחיל בחבל. אם לא תעשה זאת, אתה תהיה נחות מהיריב שלך במדדים אלה, ויהיה קשה ביותר לסמוך על ניצחון.
מדוע מתאגרף צריך חבל קפיצה?
חבל הקפיצה המתאגרף הוא אחד מציוד הספורט היעיל ביותר. אם אינך משתמש בו, אז מבלי להבין זאת, אתה נותן את היתרון לאויב. בין התכונות החיוביות של עבודה עם חבל, יש לציין:
- הסיבולת עולה.
- משפר את עבודת הרגליים.
- הכוח המדהים עולה.
- התפוקה של מערכת הנשימה משתפרת.
מתאגרפים רבים אומרים שחבל הקפיצה הופך לגילוי האימונים הטוב ביותר עבורם. לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים באימונים עובדים באופן פעיל על כפותיהם ותיקם, ולאחר מכן הם עוברים לאילוף. בהתחלה החבל נראה להם כמו בזבוז זמן. זה נכון במיוחד במקרים בהם המאמן הראשון לא מכריח אותך לעבוד עם ציוד ספורט זה.
כתוצאה מכך, הספורטאי מתחיל להאמין שעבודת חבלים היא בזבוז זמן. אך ברגע שהוא מחליט להתחיל להעתיק את תהליך האימון של ספורטאי מקצועי, הכל משתנה בדיוק ההפך. לרוב, הם משתמשים בחבל קפיצה במהלך חימום וקירור. בואו נסתכל מקרוב על היתרונות העיקריים של קפיצת חבל באגרוף ואומנויות לחימה.
משפר את עבודת הרגליים
זהו הפלוס הברור ביותר, בעל חשיבות רבה בכל סוגי אומנויות הלחימה. עבור רוב המתאגרפים המתחילים, 75 אחוז מעבודות הרגליים פועלות, ו -25 הנותרים הם פליומטרים, תרגילים שאינם רצים וכו '. עם זאת, כל זה לא יכול לשפר מספיק את תיאום תנועות הגפיים התחתונות. עליך לזכור כי עבודת רגליים באיכות גבוהה אינה תלויה כמעט במצבם הגופני. הנקודה החשובה ביותר כאן היא בדיוק תיאום.
אם אתה חושב שתצליח לפתח את הרגליים הודות לריצה, אז אתה טועה מאוד. גם אם האימונים האלה יתבצעו באופן פעיל, לא תוכל לעשות שום דבר רציני עם הרגליים. בעיה דומה מתרחשת בתרגילים פליומטרים, עבודת משקל. כל התנועות הללו מונוטוניות ואינן מאפשרות לך להרגיש את כפות הרגליים. במקרה הטוב, תשפר משמעותית את מצבם הגופני של הגפיים התחתונות, אך לא תוכל לשלוט בהם מספיק.
המצב בחבל שונה. כשאתה קופץ אתה צריך לצפות בכפות הרגליים. ככל שיבוצעו יותר טריקים עם ציוד זה, כך מתפתחים תיאום ותודעה מיידית. כתוצאה מכך, תוכל לשלוט בעבודת הרגליים שלך בזירה, שהיא חשובה ביותר לניצחון. זכרו - רק פיתוח הקואורדינציה תורם לשיפור עבודת הרגליים במהלך הקרב.
מגביר את הסיבולת
לדברי ספורטאים מקצוענים רבים, קפיצה בחבל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את הסיבולת. יש לכך מספר הסברים. ראשית, ניתן לדמות מספר רב של תרגילים הודות לחבל. אתה יכול לעשות מירוצי ספרינט, לקפוץ לגבהים שונים, להתכופף וכו 'חבל הקפיצה כמעט ואינו מגביל את תנועות גופך. יחד עם זאת, יש הזדמנות מצוינת לשנות במהירות את עוצמת האימון, המהירות והקצב שלו.
הסיבה השנייה לבחור בחבל דילוג היא היכולת להגדיל את התפוקה. חשוב להבין שמדובר בנושא טכני, ולא בנושא פיזיולוגי. בעזרת החבל מבצעים מספר רב של תנועות החוזרות על עצמן בקצב גבוה. כתוצאה מכך, זיכרון השרירים, הקואורדינציה והטכניקה משתפרים. לרוב הלוחמים המקצוענים אין עניין רב באיכות של, למשל, תוכנית ריצה או אימוני כוח. בשוק, המנצח הוא לרוב זה עם יותר סיבולת ועבודת רגליים טובה יותר.
תחושת הקצב משתפרת
חבל הקפיצה הוא תרגיל מצוין לאימון לוחמים מכיוון שהוא מחקה באופן מושלם את קצב דו -קרב בהשוואה לתרגילים אחרים. בעבודה עם ציוד ספורט זה אתה נמצא בתנועה מתמדת ושומר על תשומת הלב שלך. הבעיה העיקרית של מתאגרפים שאינם משתמשים בחבל היא שהם אינם רגילים להיות בתנועה מתמדת.
החבל יכול לשפר את תשומת הלב ואתה לא "תרדם" במהלך הקרב. בזירה, כתוצאה מכך, תוכל להתחמק במהירות מחבטות ולמתקפת נגד. בנוסף, קשב גבוה מאפשר לך להישאר רגוע במצבים קשים שעולים כל הזמן במהלך הקרב. אם אתה מתחיל לעבוד עם החבל, אתה יכול לשמור על הקצב הנדרש גם בהיעדר תנועה פעילה.
הכוח עולה
אתה עשוי להיות מופתע לגלות שחבל יכול להגדיל משמעותית את כוח החבטות. כבר ציינו לעיל כי במהלך אימון עם ציוד ספורט זה, עליך לבצע מספר רב של תנועות החוזרות על עצמן במהירות גבוהה בהתאם לקצב מסוים. כתוצאה מכך, הגוף מתרגל לעבוד ביעילות רבה ככל האפשר, ומיומנות זו משפיעה על הבעיטה שלך.
בנוסף, תוכל להגדיל לא רק את כוח ההתקפה שלך, אלא גם את כוחן של כל התנועות. עובדה זו קשורה גם לעלייה בפריון ותיאום. מאמן מקצועי יכול לדעת בביטחון מלא אם לוחם עובד עם חבל רק על ידי התבוננות בתנועותיו בזירה. כאשר תתחיל להתאמן עם החבל בעצמך, תוכל לשפוט בעצמך. יש הבדל עצום בין לוחם הסעות טבעי למתאגרף הסעות אנרגיה גבוהה.
כללים לבחירת חבל קפיצה לאגרוף ואומנויות לחימה
בואו נענה על השאלה כיצד לבחור חבל לאגרוף ואומנויות לחימה. ריכזנו סקירה קצרה של סוגי החבלים השונים שאמורים לעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה.
חבל דילוג מהיר מפלסטיק עם ידיות מחוברות בזווית ישרה לכבל
זהו ציוד אידיאלי לכל סוגי אומנויות הלחימה. הכבל הדק מתחבר לידיות בזווית ישרה ומסתובב במהירות. כתוצאה מכך, יש לך את האפשרות לשמור על הקצב הנדרש. הידיות דקיקות ומתאימות בצורה מושלמת ביד. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בחבל ולבצע טריקים שונים.
הזווית הנכונה בין הכבל לידיות מאפשרת לא רק מהירות סיבוב גבוהה, אלא גם מגינה מפני פיתולים. הודות לעמידות האידיאלית, החבל מאפשר לך לשמור על הקצב הנדרש ולשפר במהירות את הקואורדינציה. למרבה הצער, חבל מסוג זה נדיר ביותר בחנויות רגילות, ואפשר להזמין אותו באינטרנט.
חבל דילוג על שוש פלסטיק
עוד בחירה מצוינת למתאגרפים. זהו החבל הנפוץ והזול ביותר שיש בכל חנות מוצרי ספורט. החיסרון היחיד שלהם בהשוואה לסוג ציוד הספורט הנחשב הוא מהירות סיבוב נמוכה יותר וחיי שירות קצרים יותר. חבל זה נהדר לתנועות בסיסיות, אך אינו מתאים היטב לקפיצות כפולות.
חבל PVC
הנוכחות של מסבים בידיות, בתיאוריה, אמורה לאפשר לקליע להסתובב בצורה אחידה יותר.עם זאת, בפועל, בעיות רבות מתעוררות כאשר יש צורך לשנות את אורך הכבל. הבעיה העיקרית של ציוד ספורט זה היא מתיחת הכבל ובמהירויות סיבוב גבוהות אפשר לרדת מהקצב בקלות.
חבל עם חבל עור
אנו לא ממליצים להשתמש בחבלי קפיצה עם כבלי עור עבים וידיות עץ ללוחמים. הם לא יאפשרו לך לפתח מהירות מספקת במהלך הפגישה, ואם תפיל אותה, התחושות יהיו מאוד לא נעימות.
להלן עוד כמה סוגים של חבלים מדלגים שאינם מתאימים לחלוטין למתאגרפים ונציגי אומנויות לחימה שונות:
- קליעים שעולים מעל 40 $ - התלונה היחידה עליהם היא העלות הגבוהה. הם נועדו בעיקר לבצע טריקים אפקטיביים, אבל מתאגרפים לא צריכים.
- חרוזים - באופן כללי, ציוד ספורט טוב, אך דורש הרבה אנרגיה כדי לסובב.
- חבלי קפיצה מחבל פלדה - התלונה העיקרית היא שהם מסתובבים בקלות רבה. כתוצאה מכך, יהיה קשה ללוחמים מתחילים לשלוט בקצב.
- חבלי קפיצה חבלים עבים - קשה לסובב, מה שהופך אותם לא מתאימים לקפיצות כפולות.
- עם ידיות עבות - לגרום לך להתרכז בידיות, באי קצב העבודה.
- חבלים משוקללים חלק מהספורטאים קוראים שבעזרת מנגנון זה אפשר לשפר את עבודת הידיים. עם זאת, בפועל זה לא קורה, אך קשה יותר לפתח קואורדינציה ותחושת קצב.
נקודה חשובה נוספת כאשר מדברים על איך לבחור חבל קפיצה לאגרוף ואומנויות לחימה היא אורך ציוד הספורט. אם אתה דורך עם הרגל באמצע החבל, אז ידיותיו צריכות להגיע לבית השחי. מתאגרפים מתחילים יכולים להשתמש בקליע מעט ארוך יותר למעידה בתדירות נמוכה יותר. אולם עם הזמן יהיה צורך לקצר את אורך הכבל.
איך לאמן מתאגרף עם חבל?
אנו ממליצים לעבוד עם החבל כל יום במשך חצי שעה. אם אתה עייף ונתפס על החבל, פשוט עצור, הרם את הרגליים והמשך את האימון. הנשימה צריכה להיות אחידה ורגועה. אם לא עבדת עם חבל בעבר, בוודאי תתעייף מהר. אל תשימו לב לכך, אלא עבדו במשך 30 דקות. בהתחלה, פרק הזמן הזה אולי נראה לך כנצח, אך הגוף מסתגל מהר מספיק. ככל שתעייף יותר כך תתקדם מהר יותר.
להלן מספר טיפים מועילים שיעזרו לך להתאמן בצורה יעילה יותר:
- לנשום דרך האף.
- נוחת על בהונותיך, מכופף מעט את מפרקי הברך.
- הגב צריך להיות שטוח לאורך כל הפגישה.
- כדי לשפר את הקצב, כדאי לבצע קפיצות קצרות אך מהירות.
- יש לסובב את הכבל בידיים, ולא במפרקי הכתף.
- מכה באדמה עם החבל יכולה לעזור לך לשמור על הקצב שאתה צריך.
- בזמן מנוחתך, אל תעצור, פשוט הסתובב.
- אם אתה מרגיש כאבים בשרירי השוקיים, יש להפסיק את התרגיל על מנת לעורר התפתחות של דלקת בפרוסטה.
- נסו לקפוץ כמה שיותר קצר כדי לא לבזבז אנרגיה.
לסיכום, אני רוצה להזכיר לכם שפשוט אין אלטרנטיבה ראויה לעבודה עם חבל באיגרוף. רק בזכות מכשיר זה תוכלו לשפר את עבודת הרגליים ולפתח תחושת קצב.
למידע נוסף על חבלי אגרוף, תכונות וטעויות של אימון עליו, עיין בסרטון להלן:
