התזונה המוצגת לירידה במשקל על הבטן היא עדינה למדי, מכיוון שבשימוש בה אינך צריך להרעיב. פחמימות נותנות לך תחושת שובע לאורך זמן, מזונות חלבון טובים גם למילוי. זה נחמד, להסתכל על עצמך במראה באורך מלא, לא למצוא פגמים. אבל לא כולם מרוצים מהדמות שלו. לפעמים, על מנת שהמראה יהיה משביע רצון, עליך לעבור דיאטה ולהפעיל פעילות גופנית.
מה לא ניתן לאכול בדיאטה במשך 7 ימים?
מעטים האנשים שמצליחים להתמכר לאוכל, לצרוך מזון עתיר קלוריות ועדיין להישאר רזים. הבטן היא אחד המקומות הבעייתיים ביותר לנשים. אחרי הכל, הטבע הניח תכונה כזו: המין ההוגן הוא ממשיך המשפחה, וכדי שיוכלו ללדת ילדים גם בתנאים של תזונה לא מספקת, עתודות השומן מופקדות בבטן. אם אתה רוצה להיפטר ממנה, בדוק אילו מאכלים אתה צריך לצמצם או לנטוש אותם לחלוטין כדי להסיר את הסנטימטרים הנוספים במותניים. זה:
- סוכר. לאחר שהגיע לגוף, הוא הופך בהדרגה לשומן.
- מלח. זה מפריע למטבוליזם התקין, שומר על מים.
- בשרים מעושנים, מלפפון חמוץ, מזון מטוגן, מזונות מהירים שונים.
- קפה, אלכוהול.
- משקאות מוגזים מתוקים, שקיות מיץ. הם עתירי פחמימות.
- קטשופ, מיונז, חרדל ועוד רטבים עתירי קלוריות.
- פסטה (למעט אלה העשויות מחיטת דורום), פסטה. מזונות אלו מכילים הרבה פחמימות כבדות שהופכות לשומן.
- ירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה, סלק.
- בשר שמן.
- מזון משומר.
- פירות מתוקים: ענבים, אפרסקים, בננות, תאנים.
מה אתה יכול לאכול במהלך הדיאטה של 7 ימים?
כדי להסיר שומן מהבטן ומהצדדים, עליך לוותר על המוצרים הנ ל, לכלול את האוכל הבא בתזונה:
- דגים דלי שומן.
- ירקות. אלה כוללים: מלפפונים, עגבניות, פלפלים, גזר, אפונה ירוקה, כרוב, חסה, עשבי תיבול.
- פירות, פירות יער. אלה הם: תפוחים, שזיפים, משמשים, שזיף דובדבן, אגסים, כל גרגרים וכו '.
- מוצרי חלב. יש להעדיף דל שומן או דל שומן.
- עופות, בקר רזה.
- גריסים: כוסמת, שיבולת שועל, אורז ועוד כמה.
- זרעים, אגוזים, פירות יבשים, אך בכמות מוגבלת.
- דגים רזים.
לאחר שרכשה מוצרים מותרים בחנות, המין ההוגן יכול להתחיל את דרכה להרמוניה. תפריט מאוזן לשבוע יעזור בכך. אם תרצה, תוכל לכלול בתזונה מנות "מותרות" אחרות, אך תכולת הקלוריות הכוללת שלהן לא תעלה על 1700 קק"ל ליום.
דיאטה לבטן רזה למשך 7 ימים: תפריט לכל יום
אכלו לא יותר מ 200–250 גרם מזון בכל פעם. אין להוסיף מלח לאוכל, אין לתבל אותו ברוטב סויה, המכיל הרבה חומר זה. התפריט המוצג מגוון, הוא ירווי את הגוף בחומרים שימושיים ובמקביל ירד במשקל. כמובן שפעילות גופנית הכרחית להשפעה רבה יותר. אז יהיה אפשר לרדת במשקל ב 3-5 ק ג בשבוע אחד.
יוֹם שֵׁנִי
היום הזה מבוסס על מזונות חלבון. ארוחת הבוקר כוללת:
- 150-200 גרם חזה עוף מבושל;
- תה ללא סוכר, שאליו ניתן להוסיף מעט חלב בעל תכולת שומן נמוכה;
- אגס אחד.
בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, עליך לאכול 200 מ ל של יוגורט טבעי דל שומן. ארוחת צהריים: סלט של גזר נא מגורד, בטעם קפיר או יוגורט ופילה עוף מבושל. לחטיף אחר הצהריים, אכלו 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, שתי פרוסות מכל אחד מהפרי הדר.ארוחת הערב מורכבת מחתיכת פילה ומלפפון טרי.
יוֹם שְׁלִישִׁי
התפריט של היום הזה מבוסס על פירות, ירקות שאינם עמילניים ודגנים. ארוחת הבוקר נשענת על:
- אורז מבושל;
- סלט ירקות;
- קומפוט ללא סוכר.
החטיף מורכב מפרוסות אננס.
ארוחת הצהריים כוללת תבשיל ירקות ללא שמן ואורז מבושל.
לחטיף אחר הצהריים תוכלו ליהנות מאננס.
לאכול ארוחת סלט אורז וירקות עם שמן זית לארוחת הערב.
יום רביעי
ביום רביעי, כמו גם ביום שני, מזון חלבוני הוא השולט ביותר. דיאטה זו היא עדינה למדי, המוצרים המשמשים בה מאוזנים, מעניקים תחושת מלאות.
התחילו את הבוקר עם סלט העשוי מביצה קשה אחת ו -50 גרם גבינת פטה. סיימו את הארוחה בכוס תה ירוק ללא סוכר ותפוח.
חטיף אחר הצהריים כולל אשכולית אחת.
לארוחת צהריים סלמון ורוד מאודה עם ירקות ירוקים. זה יכול להיות קישואים, כרוב, כולל ברוקולי, שעועית ירוקה וכן הלאה.
חטיף אחר הצהריים מורכב מ 200 מ ל של קפיר 0% שומן.
ארוחת הערב מדהימה. בחר את המתכון האהוב עליך הכולל מרכיב כמו בשר ארנב. אבל זה צריך להיות מבושל או מבושל. לתוספת, הכינו לעצמכם סלט סלק מבושל, הוסיפו כאן מעט שזיפים מיובשים. מפזרים קורט אגוזים קצוצים על תבנית הירקות.
יוֹם חֲמִישִׁי
ביום זה פחמימות שולטות. כפי שאתה יכול לדמיין, ימי חלבון מתחלפים בימים עם פחמימות. תזונה נכונה זו יעילה, היא תעזור להפחית את המותניים תוך שבוע.
אז, לארוחת הבוקר ביום חמישי, היא אמורה לאכול כוסמת מבושלת, כמו גם סלט עשוי עגבניות טריות ומלפפונים.
החטיף ימשוך את חובבי התפוחים והתפוזים. אתה יכול לאכול אחד מהפירות האלה או חצי כל אחד.
ארוחת הצהריים מורכבת מכוסמת, צמחייה, מבושלת עם כמות מינימלית של שמן צמחי, או טוב יותר בלעדיה.
חטיף אחר הצהריים כולל שני קיווי או אגס אחד.
לארוחת ערב תוכלו לאכול כוסמת מבושלת, לסיים את הארוחה בכוס מיץ עגבניות.
יוֹם שִׁישִׁי
ביום שישי מותר לנשים, שומרות משקל, לבשל חביתה לארוחת הבוקר. הוא עשוי ללא שמן ומורכב משתי ביצים. פנקו את עצמכם בפרוסה קטנה של גבינה דלת שומן. סיימו את ארוחת הבוקר עם תה לא ממותק.
אתה יכול לקחת איתך את החטיף היומי שלך לעבודה או לבית הספר. הוא מורכב מסלט עשוי פירות. המנה בטעם יוגורט דל שומן.
ארוחת צהריים היא גם לא קשה להכניס למיכל פלסטיק, להביא לשירות. לאחר מכן תוכלו לטעום:
- קציצות בקר מאודות;
- שעועית;
- חצי אשכולית.
חטיף אחר הצהריים מסתמך על 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, אותה יש לערבב עם פירות יער. אפשר לשפוך את החטיף הטעים הזה עם צנצנת קטנה של יוגורט דל שומן או עם כוס קפיר דל שומן.
בבית תתקבלנה ארוחת הערב המורכבת מ:
- אבק אדים או בקלה;
- קפיר ללא שומן;
- תפוחים.
את ארוחת הערב ניתן לחלק ל -2 ארוחות, שתיית קפיר ואכילת תפוח מעט מאוחר יותר. אם אתה מקפיד על דיאטה זו, אז תראה את התוצאות הראשונות של ירידה במשקל ביום השישי. מבחינה ויזואלית, הם עדיין לא יהיו כל כך מורגשים, אך המאזניים יראו ירידה במשקל הגוף. אל תעצרו שם, המשיכו לפעול כך שקורס שבועי פשוט ישא יתרונות גדולים עוד יותר.
יום שבת
התחל את היום עם ארוחת בוקר עם שיבולת שועל מבושלת במים יחד עם מעט פירות יבשים. תיהנו מכוס תה ארומטי עם מעט דבש.
לאכול תפוז או תפוח עם חטיף.
לארוחת צהריים, להתפנק על מרק פירה שמש עם דלעת ותפוח.
חטיף אחר הצהריים כולל: סלט גזר מגורד, המתובל בקפיר או יוגורט.
סיימו את היום בארוחת ערב וקצת כוסמת. זהו מוצר פריקה מצוין. כוס מיץ עגבניות המכילה ויטמינים תהיה גם בבקשה.
יוֹם רִאשׁוֹן
אם שרדת עד יום ראשון, הדרך לרדת במשקל נראתה לך די קלה, אז הכיני סלט ויטמין של פלפלים ועגבניות עם בקר מבושל לארוחת הבוקר באותו היום.
הכינו גבינת קוטג 'תוצרת בית מראש, פנקו את עצמכם בה במהלך חטיף יום ראשון שלכם, הוסיפו לה את הגרגרים האהובים עליכם.
לארוחת צהריים מכינים פילה עוף עם חצילים מבושלים וקישואים.
חטיף אחר הצהריים מורכב מיוגורט דל שומן האהוב עליכם.
סיימו את יום ראשון אחר הצהריים בארוחת ערב הכוללת פילה עוף ופירות הדר.
כדי לגרום לאזור הבטן להתכווץ ביעילות רבה יותר, נסה לזוז יותר. טיפ חינם זה מאוד יעיל ויעיל. אתה גם צריך לשתות מספיק מים - שני ליטר ביום.
עם פעילות גופנית נמרצת, התוצאות יהיו בולטות עוד יותר.
תרגילים להרזיה בבטן במהלך דיאטה של 7 ימים
ראשית, בצע חימום קצר למשך 15 דקות.
לאחר מכן, הגיע הזמן לעבור לתרגילים שמטרתם גירוי רקטוס ושרירי הבטן האלכסוניים. זה יכול להיות ה"מספריים "," האופניים "המוכרים, הרמה והורדה של הרגליים מתנוחת ישיבה. החזק קרש, הניף את שרירי הבטן, דחף כלפי מעלה מהרצפה או משטח גבוה יותר.
על פי כמה ביקורות, תרגילי נשימה עוזרים היטב. אתה רק צריך לעשות את זה נכון. אם יש לך כוח רצון טוב, כלול בתפריט ימי תענית. אם תרצה, תוכל להשתמש בתזונה של אלנה מלישבע. למערכת החשמל הזו היו תוצאות טובות.
העיקר לאכול במנות קטנות במלואן, כולל פעילות גופנית יומית. אז תהפוך ליפה עוד יותר, ולגברים לא יימאס להחמיא לך!
אפשרות דיאטה נוספת בת 7 ימים:
