גלה איזה אימון אתה צריך לעשות כדי לרדת 10 ק ג בשבועיים בבית ללא דיאטות קפדניות של שריפת שומן. כל הבנות מחפשות דרך יעילה להילחם בשומן. גם אם יש לך דמות יפה, עליך לעקוב אחריה ולמנוע הופעת שומן עודף בגוף. אירובי משמש לעתים קרובות לירידה במשקל, אך לאחרונה פילאטיס הופך יותר ויותר פופולרי. זאת בשל היעילות הגבוהה של המתחם הזה, כמו גם היכולת לתרגל בבית. היום אנו מזמינים אתכם להכיר את שיעורי ההרזיה של פילאטיס.
כיצד פילאטיס יכול לעזור לך לרדת בשומן?
מאז הקמתה של מערכת הפילאטיס, המתחם שופר במקצת, אך ממשיך להתבסס על מספר עקרונות בסיסיים: נשימה נכונה, שליטה בתנועות, ריכוז מלא, ריכוז, דיוק וחלקות התרגילים.
במהלך השיעורים כל שרירי גופך מעורבים בעבודה, אפילו הקטנים ביותר. עבור רבים, פילאטיס נראה קשה, אך זה רק במבט ראשון. עם גילוי נאות ורצון, תוכל לשלוט במהירות בתרגילים הבסיסיים, ולאחר מכן תוכל לתרגל בבית. כמובן, רצוי להתחיל לשלוט בתרגילים בפיקוחו של מאמן מנוסה, אך ניתן להגיע לתוצאות מצוינות באמצעות שיעורי הרזיה במשקל פילאטיס.
בעזרת פעילות גופנית סדירה אתה יכול לחזק את כל השרירים בגופך. כידוע, מסת השריר עתירת אנרגיה רבה ואפילו במנוחה הגוף ייאלץ להוציא קלוריות. זה יוביל לאובדן מסת השומן. בנוסף ללחימה בשומן, פילאטיס יעזור לך לשפר את תפקוד הלב שלך ואת כל מערכות הגוף. פילאטיס ישמור אותך בכושר מעולה בכל עת.
יתרונות הפילאטיס
פילאטיס נחשב לכלי היעיל ביותר למאבק בעודף משקל. בכך הוא עדיף באופן משמעותי על מערכות אחרות של פעילות גופנית, כמו למשל אירובי או יוגה. אם אתה משתמש בשיעורי ירידה במשקל פילאטיס, תוכל לקבל כתוצאה מכך את ההשפעות הבאות:
- לא יהיה עודף מתח בשרירים, ותוכל לשלוט בעבודתם.
- הריכוז ותשומת הלב יגדלו.
- הדמיון והאינטואיציה יתפתחו.
- אתה תשפר את שיווי המשקל שלך.
- הכאב בעמוד השדרה ובעמוד השדרה המותני ייעלם.
- הנשמה תהיה בהרמוניה עם הגוף.
מתחם פילאטיס להרזיה
- תרגיל "מאה". שכב על המחצלת כשהברכיים כפופות. אם אתה כבר מאומן מספיק, אתה יכול להקשות על התנועה על ידי יישור הרגליים. תוך כדי שאיפה, התחל לצייר בבטן ולהרים את פלג גוף עליון. במקביל, הרם את זרועותיך מעל הקרקע והתחל לבצע איתן תנועות במישור אנכי, מדמיין שאתה מכה במים.
- תרגיל "עיגולי רגליים". קח תנוחת שכיבה וכופף את מפרקי הברך שלך, והושיט את הידיים לאורך הגוף. כל הגוף צריך להיות נלחץ היטב לאדמה. הרם את הרגליים והתחל לבצע אותן בתנועה מעגלית. עבדו בקצב איטי וככל שהשרירים מתחזקים, הגדילו את קוטר ההיקפים של הרגליים.
- תרגיל "גלילים על הגב". קח ישיבה עם הידיים סביב הירכיים. הרם את הנקודות ושמור על איזון על עצם הזנב. מושכים את הבטן, יש צורך לעגל את הגב ולאחר מכן להתגלגל לאחור, מבלי לשנות את מיקום הגוף, הרגליים והזרועות. לאחר נגיעה באדמה בכל חלקי הגוף יש להרים את הראש והצוואר.
- תרגיל "מתיחת הגב קדימה." קח תנוחת ישיבה כשהגב שלך ישר.הרגליים חייבות להיות פרושות רחבות יותר מרמת הירכיים ולכופף את מפרקי הברך, ולהפנות את כפות הרגליים לעברך. יישר את הידיים לפניך בגובה מפרקי הכתף. התחל להתפתל מהסנטר, מושך בהדרגה את הירכיים והבטן לכיוון עמוד השדרה. הידיים חייבות להימתח קדימה, אבל הירכיים חייבות להישאר ללא תנועה.
- תרגיל "הארכת רגליים". קח תנוחת שכיבה כשהרגליים כפופות למפרקי הברך ומושכות אותן עד לחזה. התחל להרים את הראש והסתכל על הבטן שלך. בשאיפה אתה צריך ליישר את הידיים ולהניח אותן במקביל לראש שלך. הרם את הרגליים ישר למעלה. הישאר בתפקיד זה, וההלוואה תחזור לתפקיד הראשוני.
- תרגיל "מתיחת רגל ישרה". קח תנוחת שכיבה כשהברכיים כפופות. תפוס את הקרסוליים בידיים. הרם את השכמות והרד מהאדמה, תוך לחיצת הגב התחתון אליו. התחל למשוך לסירוגין את הרגליים לראש, בצע שתי נדנדות, אך מבלי ליישר את מפרקי הברך.
- תרגיל "חצייה". קח תנוחת שכיבה והרם את הראש, החזר את זרועותיך לאחור והנח אותן מאחורי הראש. כמו כן יש צורך להרים 10 סנטימטרים ורגליים. התחל לכופף את הרגליים לסירוגין ולמשוך אותן עד למפרק המרפק הנגדי.
תוכלו ללמוד על שיעורי הרזיה של פילאטיס בסרטון שלהלן:
