לעתים קרובות אומרים כי קריאטין אינו פועל. יחד עם זאת, אנשים אינם מבינים שישנן צורות רבות. כיצד לבחור את הקריאטין הנכון? גלה עכשיו! כל הספורטאים יודעים שהתוסף היעיל והבטוח ביותר לפיתוח גוף הוא קריאטין. בעזרתו, הרווח ההמוני מואץ באופן ניכר. חלק מהספורטאים אפילו מכירים את מנגנון הפעולה של הקריאטין על הגוף. העובדה שקריאטין יעיל מאוד ובטוח לחלוטין אינה ניתנת לערעור. עם זאת, אנשים תמיד שואפים להשיג את הטוב ביותר. מדענים עובדים כל הזמן על שיפור איכות הקריאטין. עד כה נוצרו צורות שונות של חומר. כעת ננסה לענות על השאלה אילו מבין 15 צורות הקריאטין מתאימות לך?
קריאטין מונוהידראט
מונוהידראט היא ללא ספק הצורה הזולה והזמינה ביותר של קריאטין. הוא גם נחקר טוב יותר מסוגי חומרים אחרים. המונוהידראט הוא אבקה המכילה גם כ -12 אחוזים מים. עבור מספר רב של ספורטאים, טופס זה יעיל מאוד.
תוספי הספורט הראשונים שהכילו קריאטין מונוהידראט היו אבקה גסה מאוד. זה השפיע לרעה על תפקוד מערכת העיכול. מונוהידראט מודרני דומה לקמח ואין לו בעיות כאלה. האבקה הדקה מתמוססת במהירות במים ואז נספגת מהר יותר במעיים.
קריאטין נטול מים
סוג זה של קריאטין שונה מהמונוהידראט הרגיל בהיעדר מים בהרכבו. גם כמות החומר הפעיל עלתה מעט, בכ -6 אחוזים בהשוואה למונוהידראט. על פי תכונותיהם, צורות אלה זהות לחלוטין ואינן שונות בשום צורה.
קריאטין ציטראט
קריאטין ציטראט נוצר כמעט בו זמנית עם מונוהידראט והפך די פופולרי. מולקולת הציטראט, בנוסף לקריאטין עצמו, מכילה מולקולת חומצת לימון. כפי שאתה בוודאי יודע, חומצת לימון מעורבת במעגל קרבס. זהו שם התהליך המטבולי שבאמצעותו השרירים מקבלים אנרגיה מהסוג האירובי.
במילים פשוטות, הודות לנוכחותה של מולקולת חומצת הלימון, הגוף יכול לייצר יותר אנרגיה לשרירים לעבוד בהשוואה לקריאטין טהור. יחד עם זאת, עובדה זו טרם מצאה אישור מדעי והיא תיאורטית. יש פחות קריאטין בציטראט, אבל האבקה מתמוססת טוב יותר.
פוספט קריאטין
מעט מאוחר יותר מהתוספים הראשונים המכילים קריאטין, הופיעה צורת הפוספט של החומר. הוא מובחן בנוכחות מולקולת פוספט בשילוב עם קריאטין. בצורה זו נמצא קריאטין ברקמות השריר ובזכות פוספט מושגת האפקט הרצוי.
הודות לפוספט, ההשפעות המזיקות של חומצה לקטית על רקמת השריר מנוטרלות. סוג זה של קריאטין היה מאוד פופולרי לפרק זמן מסוים, אך אז הוכח מדעית שמונוהידראט יעיל יותר. מובן כי לאחר מכן, עניין הספורטאים בקריאטין פוספט נעלם במהירות. העובדה היא שנוכחותו של פוספט מקשה על הגוף לספוג קריאטין.
קריאטין מאלט
זוהי צורה חדשה של קריאטין המכילה גם מולקולות של חומצה מאלית. חומר זה גם לוקח חלק פעיל במחזור קרבס, כמו חומצת לימון. עד כה, הקריאטין מאלט לא נחקר במידה רבה, וכך גם ציטראט. לפיכך, אין עדות מדעית עד כה לכך שהתוסף יעיל יותר ממונוהידראט. קריאטין מאלט גם מתמוסס מהר מאוד במים.
טרטרט קריאטין
באנלוגיה למלט וציטראט, טרטרט מוסיף חומצה טרטרית למולקולות הקריאטין.צורה זו משמשת לרוב בתוספי מזון מוצקים כגון כמוסות. היתרון היחיד שלה על פני מונוהידראט הוא היכולת לשמור על התכונות המוצקות שלה לאורך זמן.
מגנזיום קריאטין
כבר מהשם ניתן להבין כי מגנזיום מתווסף למולקולת הקריאטין. הודות לכך, קריאטין אינו נהרס כל כך הרבה בבטן ונספג טוב יותר בגוף. מגנזיום משמש גם להמרת קריאטין פוספט ל- ATP, אחד ממקורות האנרגיה העיקריים לשרירים. נערכו מחקרים השוואת ההשפעות על הגוף של מגנזיום קריאטין ושימוש בחומרים אלה בלבד. התוצאות הטובות ביותר הושגו עם מגנזיום קריאטין.
קריאטין טאורין גלוטמין
על ידי יצירת תוסף המשלב קריאטין עם טאורין וגלוטמינים, המטרה הייתה לספק משלוח מהיר יותר של קריאטין לרקמת השריר. הנחה זו התבססה על העובדה ששני החומרים (גלוטמין וטאורין) תורמים לעלייה בגודל התא, וכאשר הם פועלים בו זמנית, ניתן להכפיל את ההשפעה הזו. כמו כן, מדענים הוכיחו את יכולתו של טאורין להגביר את כוחו.
קריאטין HMB
תוסף זה מכיל קריאטין ואת לאוצין מטבוליט HMB. חומר זה מאיץ את ההתאוששות של רקמת השריר הפגועה ומאיץ את צמיחתם. שים לב שלצורה זו של קריאטין יש מסיסות מרבית במים והוא פחות מגרה את מערכת העיכול מאשר לאחרים. לאחר בליעה, קריאטין ו- HMB מופרדים ומועברים לשרירים בנפרד זה מזה. זוהי הצורה החדשה ביותר של קריאטין ועדיין לא נחקרה על השפעותיה על הגוף. יחד עם זאת, יש לציין כי לא מעט ביקורות חיוביות עליה כבר הופיעו ברשת.
אסתר של קריאטין
זוהי צורת האת'ר העדכנית ביותר שנוצרה לאחרונה בארצות הברית. אפילו בעיתונות המתמחה אין כמעט מידע על אסטר הקריאטין. בשל הימצאותם של אסטרים במולקולת התוסף, הקריאטין חודר מהר יותר לקרום התא. בתיאוריה, סוג זה של תוסף צריך להיספג במהירות האפשרית ולהיות יעיל יותר בהשוואה לצורות אחרות של החומר הפעיל. מסיבות ברורות, טרם נערכו מחקרים על אסטר קריאטין.
טבליות קריאטין מבעבעות
ברוב המקרים, חברות משתמשות בקריאטין ציטראט או מונוהידראט ביקרבונט בטבליות התוססות שלהן. בעת שימוש בתוסף, החומר הפעיל כמעט ואינו נהרס בקיבה ונספג טוב יותר בגוף. שים לב שבמהלך המחקר על החומר הוכח כי לאחר דילול, טופס זה שומר על תכונותיו למשך זמן ארוך יותר מהמונוהידראט. אם אינך משתמש בקריאטין מדולל מיד, כדאי לבדוק את טבליות התוסס.
קריאטין נוזלי
על יעילותה של צורה זו של קריאטין יש ויכוח מאז היווסדה. קריאטין נוזלי צריך להיספג טוב יותר בגוף, מכיוון שהוא מומס לחלוטין. כל הבעיה טמונה ביציבות המומס. תוספי הקריאטין הנוזלים הראשונים לא היו יעילים לחלוטין, אך כעת יש שינויים חיוביים בנושא זה. הודות לשימוש בחומרים שונים, למשל, שמן סויה או ג'ל אלוורה, הקריאטין יכול לשמור על תכונותיו בצורה נוזלית לאורך כל השנה.
כיצד לבחור קריאטין
כפי שאתה יכול לראות, ישנם תוספי קריאטין רבים ושונים הזמינים כיום. עבור ספורטאים רבים, שאלת בחירת צורת התוסף רלוונטית מאוד, ומסיבה זו יש לברר אילו מתוך 15 צורות הקריאטין מתאימות לך.
בדוק תחילה את המונוהידראט. אם הכל מתאים לך ואתה מקבל את האפקט הצפוי מלקיחתו, אין לשנות את הטופס לאחר.אם משהו עדיין לא מסתפק במונוהידראט, או שאתה באמת רוצה להתנסות, נסה קריאטין מגנזיום.
תוסף זה כבר נחקר והוכח כיעיל מבחינה מדעית. צורות אחרות של קריאטין נבדקות כעת וחלקן עשויות להיות יעילות מאוד בעתיד.
למידע על נטילת קריאטין, עיין בסרטון זה:
