גלה כמה יתרונות בריאותיים מסתדרים רגילים אם אתה עושה אותם על בסיס קבוע, יום יום. בריאות ויופי מובטחים לך. טיולים יכולים להיות לא רק בילוי נעים, אלא גם אימון נהדר. אם נשווה סוג זה של פעילות גופנית עם אחרים, הרי שההליכה היא הזולה ביותר. לא כל האנשים יכולים להיכנס למשל לרוץ או לרכב על אופניים. אבל כל אחד יכול להקדיש מספיק זמן להליכה. יש לזכור גם כי לטיולים אין התוויות נגד חמורות, דבר שגם הוא חשוב מאוד. יחד עם זאת, הם יכולים להיות מועילים מאוד לבריאות שלך. בואו לגלות אילו יתרונות טיולים יכולים להביא.
מה התועלת בהליכה?
יש לומר מיד כי תוך כדי הליכה, מספר גדול למדי של שרירי גוף מעורב בעבודה. זה, כפי שאתה צריך להיות מודע, עוזר לשמור על טונוס השרירים. בנוסף, הליכה היא אמצעי מצוין למניעת מחלות שונות של מערכת השלד והשרירים ועוזרת לחיזוק הרצועות והמפרקים.
כאשר אתה יוצא לטיולים הריאות שלך מאווררות היטב, מה שמשפר את איכות אספקת החמצן לכל רקמות הגוף. הליכה מאיצה את זרימת הדם בצורה מושלמת, מנרמל את איזון הכולסטרול, מחזק את שריר הלב ומגביר את היעילות של מערכת כלי הדם. בנוסף, מדענים הוכיחו כי הליכה מסייעת במניעת התפתחות סוכרת.
אתה יכול לראות בעצמך שהיתרונות בהליכה גבוהים, אבל זה לא הכל. הליכה עוזרת לשפר את תפקוד מערכת העיכול ומזרזת את תהליך הסרת החומרים המזיקים והרעילים מהגוף. ככל שאתה מחזק את גופך בזמן טיול, גם הביצועים של מערכת החיסון גדלים.
גם עם קצב הליכה איטי קצב חילוף החומרים עולה באופן משמעותי. הדבר משפיע לטובה על כל האיברים הפנימיים ומאט את תהליך ההזדקנות של מבנים סלולריים. בנוסף, הוכח שההליכה משפרת את תפקוד אברי הראייה. טיול שימושי לא פחות למצבו הפסיכו -רגשי של האדם. הם עוזרים להפחית מתח, מבטלים חרדה ואפילו דיכאון.
כמובן, כדי להשיג את התוצאות הנהדרות האלה, אתה צריך לטייל באופן קבוע, לא מדי פעם. הליכה יומית היא האפשרות הטובה ביותר. כמוצא אחרון, צא לטיולים לפחות שלוש פעמים במהלך השבוע, ואורכם אמור להיות לפחות 30 דקות. אם אינך עוסק בספורט, התחל בהליכות קצרות, והגדל בהדרגה את משך הזמן.
כדי לחמם את השרירים, כל הליכה צריכה להתחיל בקצב איטי. לאחר 15 דקות הליכה איטית, הגבירו את מהירותכם, אך קצב הלב צריך להישאר יציב. תוך כדי הליכה, שמור על גב ישר והרפה את מפרקי הכתף. השתמש גם בנעלי הליכה נוחות כדי למנוע אי נוחות. במקרה זה, היתרונות הבריאותיים של טיולים יהיו לא יסולא בפז.
טיולים וירידה במשקל
אולי לא כולם יודעים, אבל הליכה יכולה להועיל גם להילחם בשומן. אך יש לזכור כי הליכה לא מספיקה לך כדי לרדת במשקל. בנוסף, יש להקפיד על מספר תנאים. קודם כל, סדירות השיעורים חשובה.אם מספיק לקחת כעשרת אלפים צעדים מדי יום כדי לשמור על טונוס השרירים, אז כשזה מגיע לירידה במשקל, עליך לבצע לפחות שישה עשר אלף צעדים.
כדי להקל עליך, עליך להשתמש במכשיר מיוחד - מד צעדים. עם זאת, אתה יכול להסתדר בלעדיו תוך שמירה על כללים מסוימים. ראשית, משך ההליכה צריך להיות לפחות 30 דקות. שנית, להתחיל ולסיים את ההליכה בקצב איטי, ובאמצע המרחק אתה צריך להגדיל את המהירות וללכת כקילומטר תוך עשר דקות. נסה להשתמש במסלולים גבוהים. הודות לכך, תוכל להגדיל את הוצאת האנרגיה שלך, ולכן ההליכה שלך תביא יתרונות נוספים מבחינת ירידה במשקל. אם יש לך מסת גוף גדולה, כדי להפחית את העומס על המנגנון המפרקי-רצועי, עליך ללכת על דשא או אדמה, אך לא על אספלט.
במה לבחור - הליכה או ריצה?
אנשים רבים מתעניינים במה מועיל יותר - הליכה או ריצה? מומחים בטוחים שההשפעה על הגוף של פעילויות גופניות אלה זהה בערך. זאת בשל העובדה שאותם שרירים מעורבים בעבודה בעת ריצה והליכה. ההבדל העיקרי הוא שאתה חייב להיות בעל רמת כושר מינימלית לפחות כדי לרוץ. אין דרישות כאלה להליכה.
ניתן להמליץ על כל האנשים שלא היו מעורבים באיתור קודם לכן בהליכה. כאשר הגוף שלך מתחזק והשרירים מתחזקים, אז אם תרצה, תוכל להתחיל לרוץ. עם זאת, אסור לך לרוץ אם משקל גופך מספיק גדול, שכן הדבר עלול לפגוע במנגנון המפרקי-רצועה. בנוסף, מדענים מאמינים כי הליכה של שעה תביא יותר יתרונות בהשוואה לריצה של חצי שעה.
כבר ציינו כי להליכה אין התוויות נגד חמורות. עם זאת, לא מומלץ לצאת לטיולים עם הפרעות קצב, לאחר התקף לב (שבץ), עם לחץ דם גבוה, סוכרת, במהלך הצטננות וחוסר ריאות. אבל הליכה מומלצת עם חסינות נמוכה, אובדן כוח ועייפות.
איך ללכת נכון?
אם תחליט ללכת להליכה למטרות בריאות או לירידה במשקל, עליך לעקוב אחר שלושה עקרונות:
- אל תפגע בגוף - עוצמת ההליכות שלך צריכה להתאים לרמת הכושר הכללית של הגוף.
- עלייה הדרגתית בעומסים - יש להגדיל בהדרגה את משך השיעורים ואת קצב ההליכה.
- סדירות השיעורים - רצוי לטייל מדי יום. כמוצא אחרון, עשה זאת 3-4 פעמים במהלך השבוע.
אין צורך להקדיש זמן לטיולים. אתה יכול ללכת לעבודה ולחזור. אם אתה גר רחוק ממקום העבודה שלך, לך מספר עצירות. עליך לזכור כי הליכה בבוקר יכולה להמריץ אותך במשך כל היום. אם אתה הולך בערב, אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך. בקיץ אפשר לצאת לטיולים בערב ובבוקר. בחורף, אתה יכול להגביר את העומס על הגוף, שכן הקור יאלץ אותך להגדיל את מהירות התנועה שלך.
כמה ואיך ללכת?
אי אפשר לתת תשובה מדויקת לשאלה זו, שכן הכל תלוי במצב בריאותך. אם גופך אינו מאומן, עליך לעמוד בקצב הדופק שלך מתחת ל- 80 פעימות לדקה כדי לקצור את היתרונות של הליכה. לשם כך, עליך לנוע במהירות של כ -4 קילומטרים לשעה. במשך מספר שבועות, משך השיעורים לא יעלה על 40 דקות.
כדי להשיג אפקט ריפוי חזק, יש להקפיד על מהירות תנועה של 7 קילומטרים לשעה במשך 35 דקות.קצב הלב צריך להיות בין 65 ל- 80 פעימות לדקה. שלב ההכנה יכול להימשך בין מספר שבועות לשנה. ברגע שהליכה של עשרה קילומטרים מפסיקה לעייף אותך, אתה יכול להתחיל להגביר את העומס.
בנוסף להליכות ההליכה הרגילות, הליכה במקום יכולה להיות שימושית מאוד. ניתן להשתמש בו לא רק להשגת אפקט ריפוי, אלא גם להגברת מדד הסיבולת. מדענים גילו כי היתרונות בהליכה זהים בערך להליכה במקום. המהירות הממוצעת צריכה להיות בין 50 ל -60 צעדים לדקה. אם לא שיחקת בעבר בספורט, משך ההליכה במקום אמור להיות כ -10 דקות. הביאו את הזמן בהדרגה לשעה או אחת וחצי.
גם הליכה במדרגות יכולה לעזור מאוד. עבור תושבי בניינים מרובי קומות, לא יהיו בעיות בארגון שיעורים כאלה, הם יצטרכו לסרב רק לשירותי המעלית. בממוצע, השיעור יהיה יעיל אם הוא יימשך כחצי שעה, אך הרבה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם.
למידע נוסף על יתרונות ההליכה, ראה כאן:
