גלה מדוע עליך לשנות את התזונה שלך עם הגיל ומה ההבדל בין הדיאטה בגיל 20 עד 40 שנים. על פי מידע רשמי, יותר מחמישה עשר אלף תוכניות תזונה תזונתיות נוצרו כיום בעולם. אולי מישהו יחשוב שאתה יכול לבחור כל אחד מהם ולהיפטר מעודף משקל. עם זאת, רוב הדיאטות אינן פועלות או אינן יעילות לכולם. כתוצאה מכך, הידיים מתייאשות, והאמונה באפשרות דיאטה לרדת במשקל נעלמת.
בנוסף, אנשים רבים בטוחים שעם הגיל אי אפשר להימנע מעלייה במשקל הגוף וטועים. עם זאת, לתזונה לגילאים שונים יש הבדלים משמעותיים. אם התוכנית שלך עבדה ללא רבב בחמש השנים האחרונות ופתאום החלה לתקוע, עליך לשנות אותה. פשוט תודו בפני עצמכם שהתבגרתם, כי זה בלתי נמנע.
מדוע יש צורך לשנות תוכניות תזונה עם הגיל?
עידן חדש מניח מעבר לדרך חיים אחרת. שימו לב, לא דיברנו רק על תזונה. על התבגרותו, על האדם לשקול מחדש את שגרת היומיום, הרגלים, פעילות גופנית וכמובן תזונה. העובדה היא שלאורך כל חיי האישה ישנם מספר שינויים רציניים שאי אפשר להתעלם מהם.
אף אחד לא יעלה 40 דברים שהיו בשימוש בגיל ההתבגרות. המצב בתזונה דומה. הדיאטה שנתנה תוצאות מצוינות בגיל 20 כבר לא תהיה יעילה בגיל 36, ואחרי 50 היא יכולה אפילו לפגוע בבריאות שלך.
עליך להבין שתזונה דורשת את אותה גישה זהירה כמו בחירת בגדים או קוסמטיקה. כמובן, האנשים מסביבך אינם יודעים כיצד אתה אוכל, אך לא ניתן להסתיר את התוצאה של תזונה אנאלפבית. כל הקילוגרמים העודפים יהיו מורגשים, כמו גם הצבע הלא בריא של העור. תזונאים בטוחים כי לא פעם משקל הגוף עולה לא בגלל צריכת כמויות גדולות של מזון, אלא בגלל בחירה לא נכונה של מוצרים.
אין ספק, כאשר אתה חושב על בישול, אתה מתעלם לחלוטין מגיל בני משפחתך. זה די ברור, כי קל יותר לבשל את אותן המנות לכולם. עם זאת, גופתו של מתבגר דורשת שילוב שונה של מיקרו-וחומרים תזונתיים בהשוואה לאישה מבוגרת. גישת הבישול שתוארה לעיל יכולה לחסוך לכם זמן. אבל אולי עדיף לבלות עוד חצי שעה במטבח מאשר להתרוצץ בבתי מרקחת למשך יום בחיפוש אחר התרופה הנכונה להילחם במשקל עודף.
זכור, כדורים ותוספי מזון חדשים יניבו תוצאות זמניות במקרה הטוב, ויפגעו בבריאותך במקרה הרע. כדי להיות תמיד בכושר, עליך לשנות את אורח חייך בהתאם לקטגוריית הגיל שלך. נשים רבות בטוחות שאין בזה שום דבר מסובך, והן פשוט משתמשות בתוכניות תזונה קפדניות.
עם זאת, לפני כן, הם אינם שמים לב לתזונה שלהם. במצב כזה, אין להתפלא מכך שכל ירידה חדשה במשקל נתונה יותר ויותר קשה. אם אתה משתמש באותה תוכנית תזונה לאורך זמן, אז אתה פשוט לא רוצה להתחשב באותות הגוף שלך. עלייה במשקל מצביעה על כך שחלו כמה שינויים בפעולה של מערכת מסוימת.
בשום מקרה אל תפתור את הבעיות שלך בהתאם לעצת חבר או פורטל אינטרנט. תוכנית תזונה איכותית מניחה עמידה מלאה במאפייני גופך וקטגוריית הגיל שלך. עליך לזכור כי הגיל הוא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על התזונה שלך. כבר ציינו לעיל כי מספר שינויים רציניים מתרחשים בגוף הנשי.
זה מצביע על כך שצריך לקחת בחשבון עובדה זו ולהשתמש בדיאטות לגילאים שונים. בגיל 20 נערה בהחלט יכולה להסתדר בלי מוצרים שהם חשובים ביותר לאישה בת חמישים. אנו רוצים לומר שתוכנית התזונה האידיאלית תלויה ישירות בגיל, ובפיזיולוגי, ולא מצוין בדרכון.
עבור כל אישה, למעבר לקטגוריית עידן חדש יש כמה תכונות שיש לקחת בחשבון. אין להוזיל את המאפיינים הגנטיים של הגוף, כמו גם את אורח החיים. לחץ תכוף בהחלט לא יעזור לך להיראות אטרקטיבי. לכן אנו מדברים על גיל פיזיולוגי, לא פיזי. היום תלמד כיצד יש לארגן דיאטות לגילאים שונים.
לאחר קריאת מאמר זה, תבין שאין תוכנית תזונה אידיאלית ואתה צריך כל הזמן לשנות משהו. במקרה זה, יש להתמקד במאפיינים האישיים של האורגניזם ובקטגוריית הגיל. רק כך תוכל להיראות אטרקטיבי ולמצוא צורת משלך של הדיאטה האידיאלית.
דיאטות לגילאים שונים: מאפיינים תזונתיים מגיל 11 עד 20
בגיל 11 בערך מתחילים שינויים חמורים בעבודת המערכת ההורמונלית בגוף הילדה, והיא הופכת בהדרגה לאישה. זה נמשך עד גיל 16 בערך. על פי הסטטיסטיקה, כרבע מהנערות בנות 15 משתמשות באופן פעיל בתוכניות תזונה שונות. בערך אותו מספר ניסו דיאטה לפחות פעם אחת, מכיוון שהם בטוחים במשקל עודף.
זאת למרות שכ -40 אחוז מהבנות בגיל זה הן בעלות משקל תקין, ולעתים אף אינן מספיקות. למרבה הצער, דיאטה מוגבלת מאוד בגיל זה משפיעה לרעה על כל הגוף. אצל בנות לא רק מצב העור והשיער מתדרדר, אלא גם המוח, מערכת העיכול וכו ', אך ההרסני ביותר הוא הפרת המחזור החודשי.
בעתיד, הדבר יכול להוביל לקשיים חמורים בתפיסה. כדי למנוע השלכות אלה, יש לכוון את המתבגר בכיוון הנכון. במהלך ההתבגרות הילד דורש תרכובות חלבון, בעלות אופי של בעלי חיים. זכור, דיאטה צמחונית היא התווית לבני נוער.
הצריכה היומית של חומר מזין זה צריכה להיות כ -90 גרם ולפחות 60 אחוזים מהכמות הכוללת - טבע בעלי חיים. אבל שומנים לאורגניזם גדל צריכים להיות בעיקר צמחיים. יתר על כן, המינון היומי מתאים לכמות החלבונים. כמחצית מערך האנרגיה היומי של הדיאטה צריך להיות פחמימות, התואמות בערך 360 גרם. המינרלים החשובים ביותר הם ברזל, סידן ומגנזיום. אל תשכח ויטמינים.
תכונות תזונה בגילאי 20 עד 30 שנים
בתקופת חיים זו מתרחשים רוב ההריונות הראשונים. זה מצביע על כך שזה ממש לא הזמן לאמהות לעתיד לרדת במשקל, אך אין צורך לעלות במשקל עודף. עד גיל 30, רוב הנשים כבר התקיימו כאמהות ועובדות. זה מצביע על כך שאוכל חייב לעמוד בדרישות מסוימות. עם זאת, המשפחה והעבודה דורשים תשומת לב רבה ולעתים קרובות לא נשאר זמן לאוכל איכותי.
כדי להבטיח פעילות גופנית מספקת ולהתמודד ביעילות עם לחץ, יהיה עליך לספק לגוף תרכובות חלבון, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. בקר דל, ירקות, עופות, פירות ומוצרי חלב חייבים להיות בתזונה. אם אינך פיטו-תינוק פעיל, אנו ממליצים להחליף עמילנים בירקות טריים.
לאחר 30, הגוף הנשי זקוק מאוד לקרוטן. חומר זה מאט את תהליך ההזדקנות, המתחיל להתבטא באופן פעיל בפרק זמן נתון.אל תשכח כי גזר מעורר באופן מושלם את מערכת העיכול, ומזרז את תהליכי ניצול הרעלים והרעלים. אנו ממליצים להשתמש בירק זה בכל צורה שהיא.
מיקרו -תזונה חשוב נוסף הוא כרום, שכן הוא מסייע בהפחתת התשוקה לסוכר. מזונות רבים מהווים מקורות מצוינים למינרל, אך יש להקפיד על מניעת מנת יתר. אנו ממליצים גם שאחרי 30 תתחיל לצרוך קינמון, שלא רק יעניק למנות שלך טעם ייחודי, אלא גם יעלה משמעותית את מהירות התהליכים המטבוליים. המוצר האחרון שצוין הוא תה ירוק. שתו את המשקה בבוקר וחלומות הדמות הרזה שלכם יתגשמו.
תכונות הדיאטה לאחר 40 שנה
בהתגברות על 40 שנה, הגוף מאט את חילוף החומרים ואת קצב החיים. מדענים מכנים את תקופת הגיל הזו בחייה של אישה לפני קלימקס. נשים רבות מבחינות שמשהו מתחיל לקרות להן. עם זאת, ההשלכות של זה תלויות רק בך. לאחר ארבעים שנה, הגוף מתחיל לאחסן שומנים באופן פעיל, מכיוון שההוצאה האנרגטית היומית יורדת. עם זאת, מבחינת תזונה נכונה, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לשומנים בלבד, הנקראים שומנים רב בלתי רוויים (אומגה 3 ו -6).
זאת בשל העובדה כי חומר מזין זה נחוץ לתפקוד תקין של המערכת ההורמונלית, מכיוון שהורמוני המין מסונתזים מכולסטרול. בנוסף, לחומצות שומן רב בלתי רוויות יש השפעה חיובית על מצב כלי הדם, משפרות את תפקוד המוח. שוב, מקורות הסידן יצטרכו להיכלל בתזונה על מנת לעצור את התפתחות האוסטיאופורוזיס. לבריאות כלי הדם, אכלו ירקות המכילים פוליפנולים.
תכונות תזונה לאחר 50 שנה
עבור נשים רבות גיל המעבר הוא טרגדיה של ממש, אך תקופה זו יכולה להיחשב לאחת הטובות ביותר. מסכים, הזיקנה עדיין רחוקה, ואתה כבר לא צריך לדאוג להריון לא רצוי. חשוב לא להניח שאתה מתחיל להתפוגג. בגיל 45 עד 55, ייצור ההורמונים מהקבוצה הגונדוטרופית מאט בגוף הנשי ותפקוד הרבייה פוחת.
אם בשלב זה אינך מקדיש מספיק תשומת לב לתוכנית התזונה, תוכל לעורר התחלה מהירה של גיל המעבר. מדענים הוכיחו כי ירידה בקצב הייצור של הורמוני המין מביאה להאטה חדה בתהליכים המטבוליים. מכיוון שריכוז האסטרוגנים יורד, יש להחליפם באחידים מלאכותיים. חומרים אלה נמצאים בכמה צמחים ונקראים פיטו -אסטרוגנים.
עם הגישה של גיל המעבר, הסיכון לאוסטאופורוזיס עולה ואחרי גיל 50, בהחלט צריך שיהיו לך מקורות סידן בתזונה. עדיף לצרוך מוצרי חלב דלי שומן. אנו מפנים את תשומת לבכם לכך שהם לא צריכים להיות נטולי שומן. מבין הויטמינים, יש לשים לב לחומצה אסקורבית מלכתחילה. זהו נוגד חמצון רב עוצמה. מסוגל להאט את תהליך ההזדקנות. תצטרך גם ויטמינים A ו- E. זה כל המידע על ארגון נכון של דיאטות לגילאים שונים.
