למד כיצד לבצע מתיחות נהדרות תוך זמן קצר ללא צמחי מרפא וכאבים לאחר אימון קשה. אנשים רבים בטוחים שאפשר לשבת על החוט עד 20 שנה. לאחר ההתגברות על גיל זה, כל ניסיון לבצע תרגיל זה יביא בהכרח לפציעה. כמובן שפציעה בהחלט אפשרית, אך רק אם לא ביצעת חימום. ככל שאדם מתבגר כך גופו פחות נייד. עם זאת, הגיל אינו יכול להוות מכשול רציני למי שרוצה לדעת כיצד לשבת על פיצול אורכי. אתה רק צריך לזכור שבשביל זה אתה צריך לבצע עבודות הכנה.
החוט הוא מיקום יעיל מאוד ואם אתה שולט בטכניקה שלו, אתה בהחלט יכול להרשים אחרים. אבל חוץ מזה, החוט מאפשר לך לחזק את הגוף. יש לו השפעה חיובית על שרירי הישבן, הירכיים, הבטן והגב. בנוסף, באזורים הנ ל של הגוף, אחוזי השומן יפחתו גם הם.
יכולת חשובה לא פחות של החוט היא הנורמליזציה של זרימת הדם באזור האגן. על ידי ביצוע חוטים, אתה יכול לשפר את תפקוד מערכת העיכול ואת מערכת העיכול כולה, כמו גם להיות מסוגל למנוע מספר רב של מחלות במערכת הגניטורינארית ודליות. לנשים, חוטים יעזרו לנרמל את המחזור החודשי, כמו גם להכין את עצמן ללידה.
סוגי חוטים
ישנם מספר סוגים של חוטים, והמפורסמים מביניהם הם אורך ורוחבי. בואו נסתכל מהר על כל סוגי החוטים.
- אֹרכִּי. זו הצורה הפשוטה ביותר, והיום נדבר בדיוק על איך לשבת על חוט אורך. כאשר עושים זאת, רגל אחת מושטת קדימה והשנייה מוארכת לאחור. כתוצאה מכך הרגליים יוצרות קו ישר.
- רוחבי. הוא שונה מזה האורך בכך שהרגליים פרושות לצד, אך גם יוצרות קו ישר.
- סאגי. למעשה, זהו מעין פיצולים אורכיים או רוחביים, אך כאשר הוא מתבצע, הרגליים ממוקמות בגובה, והירכיים נמצאות באוויר.
- אֲנָכִי. הוא מבוצע מעמדת רגל אחת ויכול להיות אורך או רוחבי.
מה אתה צריך לדעת כדי לבצע את הפיצולים בצורה נכונה?
אם בהחלט החלטת בעצמך שאתה רוצה לדעת איך לשבת על חוט אורך, אז זה ייקח לך זמן. אתה לא תרד למשך שבועיים. מהירות השליטה בטכניקת ביצוע חוטים אורכיים מושפעת ממספר רב של גורמים. כמובן שלכושר הגופני שלך יש חשיבות מיוחדת כאן.
אם אתה לא עוסק בספורט, יהיה עליך להתאמץ הרבה יותר. גיל חשוב לא פחות, שכן הגמישות יורדת עם הגיל. עליך להבין שכאשר אתה שולט בחוט, אין טעם לקבוע מועדים. אם אתה נחוש לשבת על חוט אורך, תוכל להשיג זאת, אתה רק צריך סבלנות.
במהלך האימון, עליך להתבונן ברגשותיך שלך ולא לבצע תנועות אם הם גורמים לך לאי נוחות. תזדקק למספר חודשים של שיעורים, שאמורים להיות קבועים. עם זאת, כל המאמצים ישתלמו בריבית, ויום בהיר אחד תוכל להראות למשפחתך ולחבריך כיצד לשבת על פיצול אורכי.
אם לא עשיתם איתור בעבר, המיקוד העיקרי צריך להיות על מתיחות. עם זאת, עליך להגדיל את הגמישות של כל הגוף שלך, לא רק למתוח את המפשעה או את שרירי האגן. הגוף הוא מנגנון יחיד וכדי להשיג את המשימה שנקבעה, עליך לפתח אותה באופן מלא.רק כאשר אתה מכין את גופך, רק אז תוכל לסמוך על הצלחה בעסקים.
אתה יכול למתוח את השרירים לאחר אימון בסיסי, או שאתה יכול לעשות את זה בבית. אבל אם לא התאמנת, עליך לחמם את השרירים לפני כן כדי לא להיפצע. לשם כך, יש צורך בחימום, והוא חייב להיות באיכות גבוהה. השתמש בריצה, קפיצה ואפילו ריקוד בשביל זה. בשלב האחרון של החימום, יש צורך לבצע תנועות מתנדנדות עם הרגליים לצדדים הלוך ושוב. התחל במשרעת קטנה והגדל אותה בהדרגה. יש לזכור גם כי בעת ביצוע חוט, גם רצועות מעורבות בעבודה, אותן יש להכין גם. ראשית, אנו ממליצים לבצע תנועות סיבוב כשהרגל כפופה במפרק הברך, לאחר מכן להפוך את הגוף ולאחר מכן לחמם את מפרקי הברך. כל החימום יימשך כרבע שעה. כאן יש להוסיף כי ניתן להכין את הגוף גם לפיצולים בעזרת אמבט חם, בנוסף לעיסוי הישבן.
חשוב מאוד להתאמן באופן קבוע, כיוון שאחרת ייקח לך זמן רב יותר לשבת על פיצולי האורך. התחל לעשות שיעורים כל יום שני, כך שלגוף יהיה זמן להתאושש. אז אתה יכול להתאמן מדי יום. אנו גם מציינים כי הזמן הטוב ביותר לאימון הוא בבוקר, מה שיאפשר לך להגדיל את היעילות שלך במשך כל היום, כמו גם להאיץ את זרימת הדם.
במהלך ספורט, כולל פעילות גופנית, כדי לבצע פיצול לאורך, אתה צריך ללמוד להרגיש את הגוף שלך. בצע כל תנועה, הקשיב לגוף. זה יאפשר לך לשלוט על תהליך האימון ולפתור את המשימה שהוגדרה הרבה יותר מוקדם.
איך להתחמם לפיצולים?
יש צורך לבצע תנועות מתיחה בצורה חלקה, לא כולל איברים. כמו כן, אין לבצע מאמצים רבי עוצמה שיכולים לגרום לכאב. ברגע שאתה מרגיש אי נוחות או כאב, לאחר מכן הפסק לבצע את התנועה באותה עוצמה.
ראשית, כל מכלול התנועות צריך להתבצע בכיוון אחד ורק לאחר מכן - בכיוון השני. אם אתה חושב שצד אחד של הגוף שלך נמתח פחות מהצד השני, אז התחל להימתח מהצד הזה. אינך יכול לעצור את נשימתך בעת ביצוע תנועות. נשם באופן שווה ועמוק כדי שהשרירים שלך לא ימתחו. במקרה זה, אתה יכול להשיג את המתיחה המרבית שלהם.
בכל עמדה, עליך להתעכב לפחות במשך שתי עשרות שניות, אך לא יותר מדקה. בהתחלה, משך האימון צריך להיות מינימלי, ולאחר מכן עליך להגדיל אותו בהדרגה.
תרגילי הכנה לחוט אורך
- תרגיל אחד. בשאיפה, התנדנדו קדימה, הניחו את כף הרגל של הרגל הקדמית שלכם ישירות מתחת למפרק הברך. הרגל המורחבת צריכה להיות מאריכה לגמרי. יישר את הגב והוריד את מפרקי הכתפיים כלפי מטה, והפנה את מבטך לפניך. דוחפים את הידיים מהרצפה, מאריכים את הרגל האחורית, מכווצים את שרירי הבטן.
- 2 תרגיל. קח תנוחת מוצא דומה לתרגיל הקודם. לאחר שהרמת את הידיים מהקרקע, התחל להרים אותן למעלה, תוך יישור הגוף. שמור את הכתפיים למטה והגב שלך ישר. בעת ביצוע תנועה זו, יש צורך להדק מעט את שרירי הפרינאום והבטן.
- 3 תרגיל. ממיקום ההתחלה, בדומה לתנועה הקודמת, הורד את מפרק הברך של הרגל האחורית אל הקרקע, והנח את כפות הידיים על הקודש עם האצבעות למעלה. הורד את מפרקי הכתף ונשוף, הורד את עצם הזנב והאגן ככל האפשר. כדי להגביר את האפקטיביות של התרגיל, אתה יכול לעזור לעצמך עם צרורות. יחד עם זאת, הראש צריך להיות מוטה מעט אחורה, והמבט מופנה בדיוק מולך.
- 4 תרגיל. מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, התחילו להזיז את הגוף קדימה ואת האגן לאחור. יישר את הרגל הקדמית שלך, והפנה את הבוהן כלפיך. בזמן הנשיפה, התחל להטות קדימה, תוך כיוון החזה קדימה ומעלה. מפרקי הכתף צריכים לרדת והגב נשאר רמה. מתחילים יכולים להחזיק את הקרסול או האצבעות בידיים בזמן ביצוע התנועה, בעוד ספורטאים מנוסים יכולים להניח את ידיהם על הקרקע.
- 5 תרגיל. אם התמודדת בקלות עם התנועה הקודמת, ובמקביל הגב לא התעגל, אז תסבך את התרגיל. לשם כך יש צורך להוריד את הבטן לרגל, לאחר מכן את הצלעות, את הראש ולאחר מכן את האמות. וודא כי האגן זז אחורה, וצריך להדק את שרירי הפרינאום.
בצע מערך תנועות זה באופן קבוע ולאחר מספר חודשים בהחלט תוכל לשבת על פיצול אורכי. אתה חייב להיות בעל רצון וסבלנות לכך. אחרת ניסיונותיך נידונים לכישלון.
כיצד לשבת במהירות על חוט אורך, ראה סרטון זה:
