למד כיצד למתוח כראוי את שרירי הגב כדי לשמור על בריאותם כך שעמוד השדרה שלך יכול לתפקד כראוי. עמוד השדרה הוא בעל חשיבות רבה לבריאות האדם. מומחים אומרים כי היציבה יכולה לקבוע במדויק את גיל האדם. כיום, בשל פעילות נמוכה, לאנשים רבים יש בעיות גב. זה נובע בעיקר מחוסר כוחו של מחוך השרירים.
בשלב כלשהו, אם לא תנקוט פעולה כלשהי, בעיות לכאורה חסרות משמעות יתפתחו לטיול לרופא וטיפול אחר כך. הרבה יותר קל למנוע כל מחלה וכיום יש לך הזדמנות להכיר את מתחם הפילאטיס לגב.
רוב מומחי הספורט מסכימים שפילאטיס הוא הסט התרגילים הגופניים הבטוחים ויחד עם זאת היעילים ביותר. עמוד החוליות הוא מבנה מורכב מאוד שיכול להיפגע בקלות. באמצעות פילאטיס תוכלו להימנע מבעיות רבות.
למי כדאי לעשות פילאטיס לגב?
אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט לאחר שהתחילו בעיות גב. לרוע המזל, זה היה צריך להיעשות הרבה יותר מוקדם, אם כי כפי שאומרים עדיף מאוחר יותר מאשר בכלל לא. פילאטיס מכונה לעתים קרובות התעמלות של אנשים עצלנים, כלומר כל התנועות מתבצעות בקצב איטי. בואו לגלות מי ירוויח מפילאטיס לגב:
- כל מי שמנהל אורח חיים פסיבי או בעבודה חשוף ללחץ פיזי חזק. פילאטיס מציע תרגילים שלא רק מחזקים את השרירים, אלא גם משחררים מתח מעמוד השדרה.
- אלה שלא עסקו בעבר בספורט ואינם מוכנים לפעילות גופנית רצינית.
- אם יש לך בעיות במפרקים עקב משקל כבד ודליות.
- אנשים שיש להם בעיות בעמוד השדרה ומחלותיו השונות, למשל, אוסטאוכונדרוזיס.
- במהלך ההריון ואחרי הלידה.
- קשישים לשמור על הבריאות.
- במהלך תקופת השיקום לאחר פגיעות במנגנון ובעצמות המפרקים-רצועות.
ניתן להתחיל פילאטיס לגב גם ללא אימון גופני ראשוני. הודות למערך התרגילים הזה, אתה יכול לחסל כאבי גב מבלי להשפיע על עמוד השדרה.
רוב התנועות של מתחם הפילאטיס מכוונות לחיזוק השרירים המרכיבים את המחוך. אלה כוללים את שרירי הבטן ושרירי הבטן. לעתים קרובות, בעיות בריאות נובעות מחולשת השרירים הללו, שאינם מסוגלים למלא את תפקידם לתמוך בעמוד השדרה ובאיברים הפנימיים. הייחודיות של פילאטיס היא שמערכת תרגילים גופניים זו כוללת אימון לא רק של השרירים השטחיים, אלא גם של אלה הממוקמים עמוק. כאשר אתה עוסק בענפי ספורט אחרים, הם כמעט ולא עובדים.
טיפים לאחור לפילאטיס
פילאטיס מעולה לא רק לבנות, אלא גם לגברים. כדי להפיק את המרב מההפעלות, פעל על פי כמה כללים פשוטים:
- כל התנועות צריכות להתבצע בקצב איטי, לא כולל איברים.
- בביצוע מתחם הפילאטיס לגב, עליך לעקוב אחר יציבתך ולאחר מספר שבועות תוכל ליצור אותו לחלוטין.
- בתחילת השיעורים, הקדישו תשומת לב מיוחדת לטכניקת כל התנועות, מכיוון שהיא הגורם העיקרי ביעילות המתחם.
- לפני תחילת השיעורים כדאי להתייעץ עם רופא ולקבוע את מספר השיעורים הנדרשים במהלך השבוע.
- התחל בתנועות הפשוטות ביותר, והתקדם בהדרגה לתנועות מורכבות יותר.
- המתחם חייב להתבצע ברצף שצוין על ידי המדריך.
- לפני תחילת השיעור, עליך לבצע חימום איכותי.
מתחם פילאטיס גב
- תנועה אחת. תרגיל זה נועד למתוח את שרירי הגב, ובכך להקל על הלחץ על עמוד השדרה. קח תנוחת ישיבה על הרצפה כשהרגליים בנפרד ברמה של מפרקי הכתף שלך. הרם את הידיים כלפי מעלה והפוך את כפות הרגליים בזווית של 90 מעלות ביחס לרגליים. תוך כדי שאיפה, סובב לאט את גבך והניע את גופך קדימה. הגיעו לאצבעות הידיים עם הידיים, אך אל תיגעו בהן. בזמן הנשיפה, חזרו לאט למצב ההתחלה.
- 2 תנועה. קח תנוחת שכיבה והרם את הראש בעזרת הכתפיים. הודות למאמצי שרירי הבטן, הרם את הרגליים ומשוך אחת מהן, כפיפה במפרק הברך, לעברך. בשלב זה, הרגל השנייה צריכה להיות מעל הקרקע. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה.
- 3 תנועה. קח עמדה נוטה כאשר הרגליים והזרועות מושטות בכיוון ההפוך. תוך כדי שאיפה, הרם את הידיים והרגליים, התחל לבצע תנועות המדמות שחייה. נסה לבצע חמש תנועות של הגפיים לכל שאיפה ונשיפה.
- 4 תנועה. שכב על הגב וכופף את הברכיים. הזרועות צריכות להיות מורכבות לאורך הגוף. בשאיפה, הרם לאט את האגן עד שהירכיים והצלעות שלך בקו ישר. חזור לעמדת ההתחלה.
נסה לבצע את כל התנועה 10 פעמים, למרות שזה עשוי להיות קשה למתחילים. שים לב כי אין כמעט התוויות נגד לביצוע פילאטיס לגב. היוצאים מן הכלל הם מחלות זיהומיות שונות. טמפרטורה גבוהה, פציעות קשות בעצמות ובמכשירים מפרקים-רגליים.
כיצד לבצע פילאטיס לבריאות עמוד השדרה, ראה סרטון זה:
