גלה איזה ציוד יעיל ובמחיר סביר ניתן לבצע מתיחות בבית מבלי לבקר במכוני כושר ומאמנים יקרים. לפילאטיס יש הרבה יתרונות וביניהם יש להדגיש את הרבגוניות. זוהי מערכת אימונים יעילה ובטוחה לחלוטין, שיכולה לשמש כל אחד ללא הגבלה. במקרה זה, אתה יכול לעבוד לא רק עם משקל הגוף שלך, אלא גם עם מכשירים שונים. היום יש לך הזדמנות ללמוד על תרגילי טבעת פילאטיס. מכשיר זה יכול להיקרא אחד היעילים ביותר.
טבעת פילאטיס - מה זה?
ציוד ספורט זה נקרא לעתים קרובות טבעת איזוטונית. הוא עשוי מחומרים אלסטיים רכים מספיק כדי להתכופף. יחד עם זאת, לקליע יש גם קשיחות הגונה, ובזכות זה השרירים מעובדים בצורה מושלמת.
כדי להפחית את הזזה, הטיל מכוסה בחומר מיוחד. כמו כן, לעבודה נוחה יותר עם הטבעת, הטיל מצויד בשתי ידיות. הידיות עשויות להיות שונות בעיצובן, ואתם חופשיים לבחור את המתאימה לכם ביותר. זה לא ישפיע על יעילות האימון.
לרוב, קוטר הטבעת הוא 35 או 38 סנטימטרים וזה מאפשר לך לעבוד ביעילות לא רק עם סרטנים, אלא גם עם הרגליים. למרות שיש המלצה להשתמש בקליפות 35 סנטימטר לבנות, ובסוג השני, בהתאמה, לגברים, הדרגה זו מותנית. כמו כן יש לציין כי טבעת הפילאטיס הינה קומפקטית, וניתן לבצע תרגילים עם מנגנון זה גם בטיול, כאשר אתה לוקח את הטבעת איתך.
איך עובדים נכון עם טבעת פילאטיס?
ישנם מספר עצום של תרגילים המשתמשים בטבעת. אתה יכול לעבוד עם זה, הן במתח והן בדחיסה. אתה יכול לדחוף אותו לקרקע או לקיר, להחזיק אותו בידיים שלך וגם לצבוט אותו עם הברכיים והקרסוליים.
באמצעות ציוד ספורט זה באימונים שלך, אתה מקבל את ההזדמנות להתאמן על השרירים בצורה יעילה יותר. הטבעת גם עוזרת להגביר את העומס על השרירים הממוקדים, למשל, הירך הפנימית, שעבור בנות רבות היא אזור בעייתי מאוד. בעזרת טבעת פילאטיס נשים יכולות לשפר את דמותן תוך זמן קצר מבלי לבנות שרירים.
סט תרגילים עם טבעת פילאטיס
מספר רב של תרגילים נוצרו, המבוצעים עם ציוד ספורט זה. היום אנו מזמינים אתכם לחקור מתחם הכולל תרגילים פשוטים ויעילים עם טבעת פילאטיס. עליך לשלוט בעקרונות העבודה עם קליע ולאחר מכן תוכל ליצור תנועות חדשות שהכי שימושיות עבורך:
- תנועה אחת. קח את עמדת הפילאטיס הבסיסית - הרגליים שלך ברמה של מפרקי הכתף, שרירי הבטן מתוחים, הכתפיים נפולות. קח את הקליע לפניך ונושף אוויר, התחל לסחוט את הטבעת. בנקודה של דחיסה מקסימלית של הטיל, יש צורך בהפסקה קצרה, ולאחר מכן לפתוח את הטבעת, תוך שאיפת אוויר בו זמנית. אתה יכול להחזיק את הטיל לא רק מולך, אלא גם מעל לראשך או מאחורי הגב. יש לבצע את התנועה 5 עד 15 פעמים. זהו תרגיל נהדר לשרירי הזרועות, הגב והחזה.
- 2 תנועה. נקטו תנוחת שכיבה, כופפו אותם במפרקי הברך והפיצו אותם זה מזה. ציוד הספורט חייב להיות מהודק בין מפרקי הברך, תוך תחושת המתח בשרירים. בשאיפת אוויר, התחל להרים לאט את גופך, נח על כתפיך.בקצה העליון של המסלול, הירכיים והחזה שלך צריכים ליצור קו ישר. ישנם גם שני גרסאות נוספות של תנועה זו. אחד מהם כולל הרמת גוף וזרועות, והשני כרוך בסיבוב עמוד השדרה קדימה.
- 3 תנועה. שכב על הצד והחזק את הקליע בין הקרסוליים. התחל להרים את הרגל העליונה, תוך התגברות על ההתנגדות של ציוד הספורט. כבר אמרנו שיש הרבה תרגילים בעזרת טבעת הפילאטיס. לדוגמא, סקוואט טבעות יעילות מאוד. אתה יכול להחזיק את הטיל בין הברכיים או הידיים שלך. במהלך סקוואט יש לוודא שמפרקי הברך אינם חורגים מרמת הגרביים, והאגן נמשך לאחור.
אתה יכול להשתמש בטבעת הפילאטיס אפילו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה על ידי לחיצה בעזרת הברכיים, הירכיים או הקרסוליים. זהו קליע רב תכליתי וכאשר תשלוט בטכניקת השימוש בו, תוכל ליצור תנועות חדשות בעצמך. בשל הרבגוניות והיעילות הגבוהה שלה, פילאטיס פופולרי מאוד ומספר מעריצי מערכת זו גדל מדי יום.
בדוק את ערכת התרגול של פילאטיס טבעת בסרטון זה:
[מדיה =
