האם אתה רוצה לקבל את האנרגיה לנצח ואת רמת המוטיבציה כמו מפתחי הגוף הגדולים של "עידן הזהב"? לאחר מכן קח 5 דקות ושנה את אופן האימון שלך לנצח. באינטרנט כיום ניתן למצוא מספר רב של שיטות אימון שונות, תוכניות תזונה לספורטאים ותיאוריות שונות. יחד עם זאת, הצד הפסיכולוגי של תהליך האימון זכור לעיתים רחוקות ביותר. אך לפסיכולוגיה השפעה חמורה ביותר על אינדיקטורים רבים.
שימו לב עד כמה מעט הדיבורים על הצד המנטאלי של הנושא, וניתן להסביר זאת רק כדלקמן:
- ספורטאים לא חושבים שהפסיכולוגיה משנה הרבה;
- אנו מניחים שהפסיכולוגיה חשובה, אך היא גורם מולד ואי אפשר להשפיע עליו;
- אנו מבינים עד כמה חשובה הפסיכולוגיה, אך אין לנו את הכישורים הדרושים לשימוש.
סביר להניח שזו ההנחה האחרונה שהיא הנכונה ביותר. רבים בטוחים שהפסיכולוגיה היא מנת חלקם של אנשי המקצוע בלבד וכי ספורטאים פשוטים אינם יכולים לשנות דבר.
אבל היכולות המנטאליות של האדם יכולות להפוך לכלי לא פחות להשגת מטרותיו כמו למשל מוט. בואו נסתכל על נושאים אלה יחד ונשתמש בשבעת הטריקים של פיתוח גוף מנטאלי כדי להגביר את המוטיבציה.
הרצון לעלות במשקל חייב לנצח את חוסר הרצון
אין ספק שאתלטים רבים מכירים את התחושה כשאתה מתקרב, למשל, למשקולת של מאתיים ק ג ובאמת לא רוצה לעשות כלום. הקול הפנימי ברגע זה לא מתעייף מללחוש שאתה צריך להפיל הכל וללכת לעשות משהו אחר. זוהי שאלה רצינית למדי, שכן אפילו במצב הפסיכולוגי הטוב ביותר, עבודה עם משקלים גדולים עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות.
רגעים כאלה מתעוררים לעתים קרובות למדי כאשר אתה צריך לעבוד עם עומס מסוכן. בשלב זה, הקול הפנימי שלך מתנגד לפעולה המיועדת. במצב כזה, אתה רק צריך לברר אם אתה באמת רוצה את זה. במילים פשוטות, אתה צריך למצוא בעצמך את אותו חלק באישיות שרוצה להרים את 200 הקילוגרמים האלה ולגרום לה לרצות אותו עוד יותר.
אם אתה מבין על מה מדובר, אתה רק צריך למצוא דרך להשיג זאת. נסה לזכור את המטרות שהצבת לעצמך ואת הרגע שבו התמודדת עם המשקל החדש וכמה נעים יהיה לך באותו הרגע. נסה למצוא את הדרך האישית שלך, אך עליך לעשות זאת.
הישאר הספורטאי החלש ביותר בחדר הכושר
שימו לב לספורטאי בחדר הכושר שלכם שעולה עליכם באופן משמעותי בכוחו. זה יאלץ אותך לשקול מחדש את עמדותיך במושג "אדם חזק". לאחר מכן, בהחלט יהיה רצון לעבוד עוד יותר קשה.
נסה להקיף את עצמך באנשים עדיפים עליך מבחינת הביצועים הגופניים. אתם תשאפו להצלחתם, תוך כיבוש עוד ועוד פסגות חדשות. רק על ידי השוואת עצמך לאדם חזק יותר תוכל להתקדם ללא הרף.
נסה לייעל את הסביבה שלך
טיפ זה הוא המשך של הקודם, אך בקנה מידה גדול יותר. יש לומר כי ספורטאים ברמה גבוהה אינם שמים לב לסביבה ולהתקדם בשום תנאי. עם זאת, עליך ליצור סביבה סביבך שתעזור לך להשיג תוצאות מקסימליות.
כשמדברים על הסביבה, יש להבין גורמים רבים. זה יכול להיות ציוד ספורט, אנשים, מוזיקה באולם או התאורה שלו וכו '.לרוע המזל, זה טבעי שאדם יעצור שם כאשר יושגו תנאים נוחים. הימנע מכך בכל הכוח ומחפש כל הזמן את התנאים הטובים ביותר.
התרכזו במאמץ ואל תתייחסו יותר מדי לתוצאה
אם אתה רוצה להשיג מטרות גדולות, אכפת לך מתוצאות המאמצים שלך. זה די ברור ורבים לא מבינים מיד מדוע נושא זה הועלה.
אבל הכל פשוט מאוד: עם דאגה חזקה ליעילות המאמצים של עצמך, המאמצים האלה יכולים להיחלש. כאן, כדוגמה, אנו יכולים לצטט את הפסיכולוגיה של הסמוראים היפנים מימי הביניים ואת שחרורם מפחד המוות. רק על ידי התגברות על הפחד הטבעי מפציעה בעבודה עם משקלים גדולים, תוכל למקסם את הפוטנציאל שלך.
אם אתה עדיין לא ממש מבין למה הכוונה, בואו נשקול את המצב הבא. אתה צריך להתגבר על 15 מטרים, ללכת על קרש ברוחב של 40 סנטימטרים. זה די פשוט ולא יהיו לך בעיות. עם זאת, הכל ישתנה כאשר הלוח יהיה ממוקם גם מעל הגיא ללא תחתית. הביטחון שלך בהתגברות על מכשול ייעלם מיידית.
עליך לשחרר את דעתך מהשלכות אפשריות על מנת לבצע את הפעולה במסירות מלאה. אחרי הכל, כל התרגיל הקשה ביותר לא יהפוך למסוכן עבורך כמו הליכה על קרש צר מעל תהום. אם לא הצלחת להרים את המשקל בפעם הראשונה, הקפד לעשות זאת בפעם הבאה.
השווה את הביצועים שלך לספורטאים אחרים
הכל ידוע בהשוואה - זו אמירה אמיתית וזה לא יעבוד לאתגר אותה. על ידי השוואת ההישגים שלך עם אחרים, תוכל לאמוד את מקומך בין ספורטאים אחרים. עם זאת, זה יכול לשחק איתך בדיחה אכזרית. אתה יכול להשוות את עצמך לחברים שלך שאינם מפתחי גוף. כמובן, אתה תהיה חזק מהם, אך עובדה זו לא תגביר את ההערכה העצמית שלך ולא תוסיף מוטיבציה.
אבל אם תשווה את עצמך לכוכבי פיתוח הגוף, אז תהיה לך מטרה שאליה עליך לשאוף. אפילו בחדר הכושר שלך, אתה בהחלט יכול למצוא ספורטאי שעובד עם משקולות גבוהות יותר או עושה יותר חזרות ב, למשל, סקוואט עם 1RM שלך. בחר דוגמאות להשוואה שיכולות להגביר את המוטיבציה שלך ולאפשר לך להגדיר מטרות גדולות יותר.
בדוק את עקרונות המוטיבציה הטובים ביותר בפיתוח גוף בסרטון זה:
