גלה כיצד מפתחי הגוף מצליחים לשרוף עודפי שומן חודשיים לפני תחרות. המערכת מאפשרת לך לרדת מ -5 עד 10 ק ג ממשקל עודף. פעמים רבות, הספורטאי עושה את הדבר הנכון על ידי ביצוע שינויים בתוכנית התזונה שלהם לשריפת שומן. כל מוצרי המזון המזיקים הורחקו מהתזונה, לעומס אירובי בעצימות נמוכה נוספו לתוכנית האימונים, ואימוני כוח מתבצעים בהתאם לכל הדרישות. עם זאת, התוצאה הרצויה עדיין לא מתקבלת. אם זה המצב אצלך, בדוק שלושה טריקים לאובדן שומן מהיר.
לאכול מזון חכם לפני השינה כדי לשרוף שומן
למזון שאתם אוכלים כמה שעות לפני השינה יש חשיבות רבה לגוף בכל הנוגע לירידה במשקל. עליך לצרוך מזון התואם את המטרות שלך. מזון מהתזונה היומית אינו מתאים כאן, מכיוון שבעתיד הקרוב לא תזוז הרבה.
במילים פשוטות, הגוף לא צריך הרבה פחמימות במהלך השינה. יתר על כן, לרוב מזין זה נשאר ללא תביעה כלל. פחמימות משמשות לאנרגיה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. זה יכול להיות אימון כוח או אימון אירובי. שינה בעצימות גבוהה לא תעבוד.
אם עוצמת הפעילות הגופנית יורדת, הגוף עובר ברגע מסוים לשימוש בשומנים לאנרגיה. זה שומנים שמשתמשים בהם במהלך השינה. אם אתם צורכים פחמימות זמן קצר לפני השינה, סביר להניח שהם מומרים למאגרי שומן תת עוריים או גליקוגן.
אם התאמנת (אנחנו מדברים רק על אימוני כוח) 3-4 שעות לפני השינה, אזי פחמימות ישמשו לשחזור מאגרי הגליקוגן. אך אימונים מאוחרים נדירים וסביר להניח שתחדשו את מאגרי השומן שלכם. לכן, לפני השינה, אתה צריך לאכול רק ירקות עמילניים.
אתה צריך גם להפחית את צריכת השומן שלך. ישנן עדויות מדעיות לעובדה שעם תכולת שומן גבוהה של מזון, הפרשת הליפאז יורדת, ותהליך הירידה במשקל תלוי בה ישירות. עדיין יש לומר שבמהלך ניסוי זה, הנבדקים אכלו הרבה יותר שומן מאשר מפתחי הגוף, אך עדיף לא להסתכן ולהגביל את עצמך ל -10 גרם של חומר מזין זה במהלך הארוחה האחרונה.
עומס אירובי ללא פחמימות ושריפת שומן
אם למשל אכלת מנה של מזון המכיל פחמימות ואז החלטת לעשות אימון אירובי לירידה במשקל, אז לא תוכל לרדת במשקל. זאת בשל העובדה שהגוף ישתמש בפחמימות שזה עתה קיבל כמקור אנרגיה. מאגרי השומן של הגוף לא יהיו מעורבים בכך. על מנת להשתמש בשומנים לאנרגיה, עליך ליצור תנאים מסוימים. אחד מהם הוא צום.
כאשר הגוף אינו מקבל מזון במשך תקופה ארוכה, למשל, במהלך השינה, אז הוא מתחיל לקבל אנרגיה משומנים. זאת בשל העובדה שמאגרי הגליקוגן בכבד וריכוז הסוכר בדם נמוכים משמעותית לאחר רעב ולגוף אין מה לעשות מלבד להתחיל להשתמש במאגרי שומן.
אירובי ללא פחמימות גורם לעלייה בנוראדרנלין, שהוא שורף שומן טבעי עוצמתי. זה יכול להסביר את היעילות הגבוהה במונחים של שריפת שומן "רעב" של אירובי. למרות שעלינו להודות כי אסטרטגיה זו אינה אידיאלית. הגוף מתחיל לשרוף לא רק שומן, אלא גם תרכובות חלבון.לשם כך, ראשית כל, משתמשים ברקמות שריר, מהן יופקו חומצות האמינו הדרושות. זה מתייחס בעיקר למשפחת BCAA.
כל ספורטאי לא רוצה לאבד חומרים מזינים אלה וניתן להימנע מכך. כנראה שכבר הבנת מה לעשות - קח תוסף BCAA לפני אימון אירובי. זה יעזור לפחות להאט את פירוק רקמת השריר, או אפילו לחסל אותה כליל. כמו כן, יש לזכור כי קצב הצריכה של תרכובות חומצות אמינו על ידי הגוף להשגת אנרגיה תלוי ישירות בעוצמת העומס.
במהלך ניסויים רבים הוכח כי עם אימון אינטרוולים אינטנסיבי, אימון אירובי "רעב" לא יהיה יעיל. במקרה זה, הגוף דורש רק פחמימות כמקורות אנרגיה. אבל במקרה זה, שימוש נוסף ב- BCAA יעזור לך.
לאכול כדי לחדש את חנויות השרירים כדי לשרוף שומן
יש צורך בפחמימות בכדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. אם לא תצרוך מספיק חומר מזין זה, לא תוכל לצבור מסת שריר. יחד עם זאת, יש צורך לארגן את צריכת הפחמימות באופן שבעזרתם יתמלאו עתודות הגליקוגן בשרירים.
עבור כל אדם, הרלוונטיים ביותר הם שלושה סוגים של חד סוכרים: גלקטוז, גלוקוז ופרוקטוז. את הראשון מביניהם ניתן להשיג באמצעות מוצרי חלב. אבל אחוז החומר הזה מהשיעור הכולל של הפחמימות הוא קטן מאוד.
המונוסכריד הטוב מאלה הוא גלוקוז. לאחר שהגיע לגוף, ניתן להשתמש בחומר זה לאנרגיה, לחידוש מאגרי הגליקוגן, או להפוך לשומן בגוף. כשתאכל הרבה פחמימות תעלה מסת שומן. חשוב מאוד לצרוך כמה שיותר חומרים מזינים הנדרשים על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן.
נקודה מאוד חשובה כאן היא שהגליקוגן הראשון משוחזר בשרירים ורק אחר כך בכבד. המצב עם פרוקטוז הוא בדיוק ההפך. הוא מסוגל לחדש את מאגרי הגליקוגן בכבד. כפי שאתה יכול לנחש, זה אינו מביא יתרונות ברורים לשרירים. כמו כן, חשוב לזכור שכאשר מאגרי הגליקוגן בכבד מתחדשים, כל הפחמימות הנכנסות לאיבר אלה הופכות לשומן.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי לפני תחילת השיעור, עליך לאכול את המאכלים המכילים גלוקוז, ולא פרוקטוז.
למידע נוסף על איך לשרוף שומן במהירות, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
