גלה מהו גבול העייפות של סיבי השריר על מנת להתחיל בתהליך האנבוליזם מבלי לגרום לזינוק בהורמון ההרסני: קורטיזול! יש פעמים שאתלט מרגיש עייף מאוד גם כשזה לא אמור להיות. אם אתה ישן הרבה ומתאמן שלוש פעמים בשבוע, אך מרגיש עייף, זה לא יכול להיות אימון יתר. לעתים קרובות, אפילו משקאות אנרגיה אינם יכולים לעזור במצב כזה. היום נדבר על הגורמים לעייפות בפיתוח גוף, כמו גם נענה על כמה שאלות נפוצות.
גורמים לעייפות קשה בפיתוח גוף
אם אתה מרגיש עייף, משקאות אנרגיה כנראה לא יעזרו לך, אלא יחמירו את המצב. העובדה היא שכמעט כל משקאות האנרגיה מכילים תחליפי סוכר. אין להם ערך תזונתי, אך הם יכולים להגדיל באופן דרמטי את רמות הגלוקוז בדם וזה רק יגביר את העייפות.
בין הסיבות האפשריות, בתנאי שלא התאמנת יתר, יש לציין שלוש:
- תפקוד לקוי של נוירוטרנסמיטר.
- חוסר סובלנות למזון.
- מחסור תזונתי.
בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מהם.
חוסר סובלנות למזון
בעיה זו יכולה להופיע אפילו בתזונה באיכות טובה. ספורטאי יכול להשתמש במאכלים בריאים ואיכותיים ובמקביל אפילו לא לחשוד שיש לו חוסר סובלנות לאחד מהם או יותר. כולם יודעים על דחיית הגוף ללקטוז בבני אדם. עם זאת, חלב אינו היחיד שיכול לגרום לתגובה זו. נניח שביצים הן מקור מצוין לתרכובות חלבון ומוצר תזונתי. אבל אפילו לזה, תגובה אלרגית אפשרית, שעלולה לגרום לעייפות.
מחסור תזונתי
בעיה זו קשורה לרוב ישירות לתזונה לקויה. כבר מהשם אתה יכול להבין שזה קשור לחוסר של כל חומר מזין. לפעמים אנשים, ולא רק ספורטאים, יכולים להוציא לחלוטין, נניח, שומנים מתוכנית התזונה שלהם.
מבלי לדעת זאת, הם משבשים בכך את חילוף החומרים של מינרלים, הדורשים שומנים. מינרלים הם חומר מזין חשוב והם מעורבים באופן פעיל בחילוף החומרים באנרגיה. אם אדם מרגיש חוסר אנרגיה, אז קודם כל הוא מקשר את זה עם מחסור בפחמימות. מתוך רצון לחסל מחסור זה ולהגדיל את כמות הפחמימות הנצרכות, אדם מפחית את קצב הספיגה של ויטמינים B. חומרים אלה הם גם המשתתפים העיקריים בתגובות של חילוף החומרים באנרגיה, והמצב רק מחמיר.
תפקוד לקוי של נוירוטרנסמיטר
נוירוטרנסמיטורים הם כימיקלים ששולחים אותות לגבי התחושות שלך למוח. מסיבה זו, על מנת להגביר את התחושות הרגשיות, יש צורך להגדיל את ריכוז הדופמין. כדי לפתור את הבעיה של נוירוטרנסמיטורים, עליך להתחיל להשתמש בנוזין. בנוסף, יתכן שיש לך ריכוז נמוך של ויטמין D3 או מגנזיום בגופך. ישנן שלוש בעיות עיקריות הגורמות לחוסר אנרגיה. לאחר שתמצא את הסיבה, תוכל להתחיל לחסל אותה.
כמו כן, שאלת המתיחות נפוצה מאוד, כלומר האם לעשות זאת לפני תחילת השיעור. התשובה פשוטה למדי - זה תלוי בסוג המתיחה. אם אתה מתכוון לבצע מתיחות סטטיות, זה אסור לפני תחילת הפגישה. זאת בשל העובדה שיש לו השפעה מרגיעה על השרירים. על פי תוצאות המחקר המדעי, לאחר מתיחה סטטית פרמטרי הכוח של השרירים יכולים לרדת ב -20 אחוזים, אך מתיחה בליסטית בתחילת המפגש היא פשוט הכרחית.עדיף להשתמש בעקרון המטוטלת בעת ביצוע תרגילי מתיחות ולהגדיל בהדרגה את טווח התנועה.
איך בונים מלכודות בפיתוח גוף?
ביעילות ביותר מלכודות מפתחות משיכת כתפיים עם משקולות ומשקולת. יש להודות כי משיכת כתפיים היא תנועה פשוטה למדי מבחינת הטכנולוגיה ולא יהיה קשה להשתלט עליה. הניואנס היחיד שאליו כדאי לשים לב הוא הצורך לכופף מעט את הזרועות בפרקי הידיים כך שמפרקי המרפק יופנו לצדדים. הודות לכך, תוכל להרים את המוט בצורה אנכית לחלוטין ובכך להגדיל את מסלול תנועתו. היתרון העיקרי בשימוש במשקולות בעת ביצוע משיכת כתפיים קשור למשרעת. אתה יכול לשמור את זרועותיך כשהציוד בצד שלך, מה שלא רק יגדיל את המשרעת, אלא גם יהפוך את קו ההתנגדות לאנכי. כתוצאה מכך, אתה יכול להימנע מסיבוב חזק של מפרק הכתף. ספורטאים רבים אוהבים לבצע משיכת כתף ביד אחת. זה הופך את התנועות לחלקות יותר בהשוואה למשקולות. כדי להפיק את המרב מתרגיל זה, יש לבצעו במתלה חשמלי. זה לא רק ייתן לך את היכולת לשמור על הליבה זקופה, אלא היא גם תגדיל את זמן ההעמסה על שרירי המטרה. אם אין לך גב חזק, עליך להכניס כתפיים לתוכנית האימונים שלך.
כיצד לפתח נכון ובמהירות טרפז, תלמד מסרטון זה:
