האם הרעלים באמת משפיעים על עייפות השרירים בפיתוח גוף? כן או לא! מדוע עייפות מצטברת כל כך מהר וכיצד היא משפיעה על גדילת השרירים? נמצא כי עייפות נובעת מהצטברות רעלים. זוהי קבוצה די גדולה של חומרים הנוצרים בהשפעת פעילות גופנית. כולם מטבוליטים צדדיים או בינוניים. העיקריות שבהן נחשבות לחומצות לקטיות ופירוביות. היום נבחן כיצד נוצרים רעלני עייפות וכיצד להתמודד איתם.
מנגנון יצירת רעלני עייפות
רעלני עייפות עיקריים הם תוצרי לוואי של גליקוגן וחמצון גלוקוז. בתנאים רגילים, חומרים אלה מתחלקים למים ופחמן דו חמצני במהלך חמצון עם חמצן. עם זאת, עם פעילות גופנית גבוהה, כמות חמצן גדולה נדרשת לחמצון ומחסורו מתרחש בדם.
זה מוביל לכך שלא ניתן לפרק גליקוגן וגלוקוז לחלוטין וחלק מהפחמימות הופכות לחומצות לקטיות ופירוביות. כמו כן יש לציין כי עם תכולת חומצה לקטית גבוהה בדם, מערכות העברת החמצן במחזור הדם נחסמות, מה שמקשה על החומר לחדור לתאי רקמות.
מסיבה זו העייפות עולה כמו מפולת שלגים - כאשר החמצן חסר, נוצרת חומצה לקטית, מה שמקשה על אספקת החמצן של התאים. הגוף מפעיל מנגנוני הגנה ועובר למערכת חמצון ללא חמצן. ברקמות השריר ברגע מסוים התגובות של חמצון אנוקסי בהשוואה למצב הנורמלי עולות בפקטור של אלף. אך במהלך תהליך זה, גם גליקוקוגן וגלוקוז לא ניתן לפרק לחלוטין, ורמת הרעלים ממשיכה לעלות.
עם המחסור הקטן ביותר בפחמימות, הגוף עובר מיד לחמצון של חומצות שומן, כמו גם גליצרול. זה קורה תוך 20 דקות מתחילת האימון. מאחר ולגוף רמה נמוכה של גלוקוז, לא ניתן לחמצן לחלוטין חומצות שומן וכתוצאה מכך מצטברות חומצות הידרוקסי -בוטיריות, אצטון, אצטואצטית ואצטו -בוטירית בדם.
זה מעביר את מאזן החומצות לכיוון סביבה חומצית ומוביל להיווצרות חמצת. המשתתף העיקרי בסינתזת החמצת היא חומצה לקטית. ספורטאים רבים מודעים למצב של נמנום ועייפות המתרחשת לאחר האימון. האשם העיקרי לכך הוא דווקא חומצה לקטית.
ניתן להניח שככל שחומצת החלב נוצלת מהר יותר, כך גם העייפות תחלוף מהר יותר. אך תחילת העייפות תלויה לא רק ברמת החומר הזה. הדבר מושפע גם מתגובות התסיסה והריקבון המתרחשות במעיים אם המזון לא מתעכל לחלוטין. תוצרי התהליכים הללו נכנסים גם הם לזרם הדם ומגבירים את מצב העייפות. אנו מציינים גם רדיקלים חופשיים הנוצרים במהלך חמצון החמצן. חומרים אלה רעילים ביותר ופוגעים במהירות בתאים. ברמה נמוכה הם לא יכולים לגרום נזק רציני. עם זאת, כאשר הוא עולה, רדיקלים חופשיים נקשרים לחומצות שומן ויוצרים חומרי חומצת שומן, שהם מספר סדרי גודל רעילים יותר מהרדיקלים החופשיים עצמם.
הגוף נלחם ללא הרף בחומרים המזיקים הללו. רוב הרעלים מנוטרלים ומופרשים מהגוף דרך הכליות והמעיים. לפני כן, הם מסולקים מרעלים בכבד. מנגנון ההגנה של הגוף מפני רעלני עייפות הוא רב עוצמה, אך ניתן לסייע לו.
איך להתמודד עם רעלני עייפות?
בגוף יש מנגנון מיוחד לשמירה על יעילות - גלוקונאוגנזה. במילים פשוטות, הוא מורכב מסינתזה של גלוקוז, שניתן לייצר ממוצרי ביניים של תגובות חמצוניות, כגון חומצה לקטית.
במהלך גלוקונאוגנזה, חומצת חלב מומרת בחזרה לגלוקוז, החיוני למאמץ גופני גבוה. כמו כן, ניתן לסנתז גלוקוז מתרכובות חומצות אמינו, גליצרול, חומצות שומן וכו '. תגובת הגלוקונאוגנזה מתרחשת בכבד, וכאשר, בגלל עומסים גבוהים, איבר זה אינו יכול להתמודד יותר, גם הכליות מחוברות אליו. אם לספורטאי אין בעיות בריאות, אזי כ -50% מחומצה לקטית הופכת על ידי הכבד לגלוקוז. בעצימות גבוהה של אימונים, תרכובות החלבון מתפרקות לחומצות אמינו, מהן מסונתז גם הגלוקוז.
לצורך מהלך מוצלח של תגובות גלוקונאוגנזה, יש לעמוד בתנאים הבאים:
- כבד בריא;
- הפעלת המערכת הסימפתטית-יותרת הכליה, המסנתזת הורמוני גלוקוקורטיקואידים;
- עלייה בחוזק הגלוקונאוגנזה, המתאפשרת רק במאמץ פיזי קבוע.
מכיוון שחומצה לקטית אינה ששה להכנס לזרם הדם, היא מנוצלת בצורה לא טובה בתגובות גלוקונאוגנזה. מסיבה זו, הגוף מנסה להפחית את הסינתזה של חומר זה. לדוגמה, לספורטאים מנוסים יש כמחצית מרמת חומצת החלב מאשר לספורטאים מתחילים.
מדענים מנסים למצוא תרופות שישפרו את תהליך הגלוקונאוגנזה. אמפטמינים היו הראשונים ששימשו למטרות אלה. הם האיצו באופן משמעותי את תהליך סינתזת הגלוקוז, אך בשל ההשפעה השלילית על מערכת העצבים המרכזית, לא ניתן להשתמש בהם לאורך זמן.
סטרואידים וגלוקוקורטיקואידים משפרים באופן משמעותי את תהליך הגלוקונאוגנזה. אבל הם אמצעים אסורים ולא תמיד ניתן להשתמש בהם. כעת, כדי להגביר את הסיבולת, אקטופרוטקטורים, למשל, ברומנטאן, ויטה-מלטונין ובמטיל, החלו בשימוש נרחב למדי. בין התרופות הידועות כבר, אתה יכול למצוא גם אמצעים טובים לשיפור התגובות של גלוקונאוגנזה, למשל, דיבאזול. מספיק לספורטאים להשתמש רק בטבליה אחת של תרופה זו במהלך היום. חשוב על חומצה גלוטמית, אותה יש ליטול במינונים גבוהים, הנעים בין 10 ל -25 מיליגרם לאורך כל היום.
למידע נוסף על ההשפעות של רעלים על עייפות, ראה כאן:
