גלה מדוע אסור לאכול ממתקים באופן קבוע וכיצד להימנע מתופעות לוואי המתרחשות בשימוש בפחמימות פשוטות. מדענים גילו כי סוכר ממכר פי 8 מקוקאין. כשאדם צורך הרבה סוכר, הוא כמעט לאט מתאבד. היום נספר לכם מהי ניקוי רעלים מסוכר וכיצד עושים זאת. אם התזונה שלך מכילה כמויות מינימליות של מוצר זה, אל תדאג.
תזונאים רבים מאמינים שלא כולם צריכים לבצע הליך זה, ובהמשך תגלו מדוע. מדענים מציינים כיום סוכר כגורם העיקרי למחלות שונות. עם זאת, לאחר שהתרגלנו לזה, קשה ביותר לוותר על השימוש בו, וברגע זה כדאי לגמול אותו.
מדוע סוכר מסוכן?
המסוכן ביותר הוא סוכר מזוקק לבן. הוא משמש על ידי בני אדם ובתעשיית המזון. לאחר צריכה הסוכר נכנס במהירות למחזור הדם ומעורר שחרור חד של אינסולין. כתוצאה מכך, העבודה של מערכות גוף רבות עלולה להפריע. כיום הסוכר נכלל במספר רב של מוצרים על מדפי הסופרמרקטים. יתר על כן, חלק מהיצרנים מציינים שמות אחרים, למשל סירופ או סוכר קנים.
אולם אין בכך כדי לשנות את מהות הנושא. כפית אחת מהמוצר מכילה 16 קלוריות, מה שעשוי להראות נתון נמוך יחסית. עם זאת, סוכר אינו נושא ערך תזונתי ומעורר הצטברות של שומן בגוף. בנוסף, שימוש מופרז במוצר זה עלול לגרום להתפתחות של מחלה כה חמורה כמו סוכרת.
אחת ההשפעות השליליות של סוכר היא יכולתו ליצור קפיצות גלוקוז. כתוצאה מכך, אדם חש עייפות מתמדת, הופך לעצבן וכו 'בנוסף, סוכר תורם להרס אמייל השן. מכיוון שגלוקוז תורם להרס הקולגן, איכות העור מתדרדרת ומופיעים עליו קמטים. מדענים הוכיחו שזה סוכר שיכול לגרום להתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, לגרום להפרעה בכליות, בכבד ובאיברים פנימיים אחרים.
כמובן שישנם סוגי סוכר שאסור לכם לוותר עליהם. אלה כוללים לקטוז ופרוקטוז. זאת בשל העובדה שאדם משתמש בהם בצורתם המקורית. לדוגמה, פרוקטוז מזוקק, המשמש כתחליף סוכר, אינו שונה במהותו מהמוצר העיקרי. בנוסף לסוכר, פירות מכילים מיקרו -חומרים רבים שגוף האדם זקוק להם.
לדוגמה, דבש במידה יכולה לספק רק יתרונות, והוכח במחקרים שהוא אינו גורם לעלייה חדה ברמות הגלוקוז בדם. כיום, על מדפי המרכולים, ניתן למצוא הרבה תחליפי סוכר. אנשים רבים מוצאים את המוצרים האלה כבטוחים יותר ומשתמשים בהם רבות. עם זאת, לא כך הדבר, שהוכח במחקרים.
סילוק רעלים מסוכר: מה זה, כיצד לבצע זאת
אין ספק שאתה יודע שיש להבין את השם "ניקוי רעלים" כניקיון הגוף. כעת נכיר לכם את העקרונות הבסיסיים של הליך זה.
- לוותר על סוכר בהדרגה. אם אתה כבר מכור לסוכר, יהיה קשה להפסיק. איננו ממליצים לעשות זאת בפתאומיות, כיוון שהגוף יהיה במצב של מתח חמור.זה בתורו יכול לגרום לכאבי ראש ולשינויים במצב הרוח. אנו ממליצים להפסיק את המתוקים בהדרגה לתוצאות ארוכות טווח.
- אנו מוציאים משקאות ממותקים מהתזונה. משקאות ומיצים שונים הנמצאים בסופרמרקטים שלנו הם מקורות לסוכר. אל תחשוב שמשקה עם קידומת Light יכול להיות בטוח. מזונות אלה מספקים הרבה קלוריות לגוף, אך יחד עם זאת הם אינם יכולים להקל עלינו את תחושת הצמא או הרעב. שתו מים רגילים או מיצי פירות סחוטים טריים.
- לאכול פחמימות מורכבות. סוכר הוא פחמימה, ובתיאוריה הוא צריך לספק אנרגיה לגוף. עם זאת, כל המוצרים המכילים חומר זה אינם מסוגלים להגדיל את אספקת האנרגיה של האדם. זכור שעליך להשתמש במזונות המכילים פחמימות מורכבות למשימה זו. הם מעובדים על ידי הגוף במשך זמן רב ואינם יכולים לגרום לקפיצה חדה בריכוז האינסולין. אבל אתה תרגיש נחשול של כוח במשך זמן רב.
- למד לזהות מזונות עם סוכר במסעדות. עדיף לבקר במוסדות קייטרינג לעתים רחוקות ככל האפשר. כמעט כל המנות בהן מכילות סוכר ולפעמים בכמויות גדולות. אם אתה מפסיק לצרוך סוכר בבית, נסה לבחור את המנות שבהן התוכן של מוצר זה הוא מינימלי בעת ביקור במסעדות. שאלה זו ניתנת להבהרה מול המלצר.
- תפסיקו להמתיק את כל הארוחות בבית. קשה לשבור את ההרגל להוסיף סוכר לכל המשקאות ולרוב הארוחות. אם אתה שותה קפה מדי בוקר עם שתי כפיות סוכר, צמצם את הכמות הזו לאחת, ואז ויתור לגמרי. בהדרגה תיגמל ממשקאות ממותקים, ולא תחווה את אי הנוחות שיכולה להתרחש עם סירוב חד.
- הסתר ממתקים. כנראה שלא כולם במשפחתכם ישמחו מההחלטה לוותר על ממתקים. כתוצאה מכך, תוכלו לראות ממתקים במטבח, והם יפתו אתכם במראה מעורר התיאבון. אנו מייעצים לך להפריש ארון נפרד למוצרים כאלה כדי שלא ימשכו את עינך. אנשים אוכלים לעתים קרובות כל מזון שעולה בעיניהם מבלי להבין את העובדה שהוא עלול להיות מסוכן.
- הכניסו מזון חלבון ושומנים בריאים לתזונה. אם תחליט לוותר על סוכר, אל תסתפק במה שכבר הושג. זוהי סיבה לשנות לחלוטין את התזונה ולהתחיל להשתמש במזונות בריאים. כבר דיברנו על פחמימות מורכבות, אבל יש עוד שני חומרים מזינים שגם הגוף זקוק להם - שומנים ותרכובות חלבון. שימושי הם שומנים בלתי רוויים, שמקורם באגוזים, שמנים צמחיים, אבוקדו וכו '. תרכובות חלבון נמצאות בקטניות, ביצים, בשר (בחר זנים רזים), עופות ואחרים.
- השתמש בתבלינים טבעיים. אתה לא צריך להשתמש בסוכר כדי להפוך מנה טעימה יותר. יש תבלינים שיכולים להוסיף טעם מתקתק מבלי לפגוע בגוף. קודם כל, אלה וניל וקינמון.
בדיוק דיברנו על מהו ניקוי רעלים מסוכר וכיצד עושים זאת. עם זאת, בואו נסכם ונתאר את השלבים העיקריים שעליכם לנקוט כדי להפסיק את הסוכר:
- לוותר על סוכר בהדרגה, אך באופן בלתי הפיך. זה חל גם על משקאות ממותקים מהסופרמרקט.
- אין להשתמש בממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם גרועים לא פחות מסוכר.
- הסר את כל הממתקים בבית והתחל לאכול פירות וגרגרים.
- בתזונה, יש צורך להחליף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות, כמו גם להפוך אותו למאוזן ככל האפשר.
- השתמש במגוון תבלינים כגון קינמון, אגוז מוסקט או וניל.
מדוע ניקוי רעלים מסוכר לא תמיד טוב לך?
למעשה, סוכר מעולם לא נחשב כמזון בריא. ניקוי רעלים מסוכר, מהו אופן הביצוע שלו, שתיארנו לעיל, לא יכול להיקרא מגמה חדשה.עם זאת, כעת נושא זה הופך להיות פופולרי שוב, ורבים מחליטים לבצע הליך זה, גם אם אינם זקוקים לו. לעתים קרובות למדי הם מדברים על כך בתקשורת, מבטיחים ירידה מהירה במשקל, הגברת הטון ושיפור הרווחה. עם זאת, כל ניקוי של הגוף יכול להיות יעיל רק בתנאים מסוימים. בואו לגלות מדוע ניקוי רעלים מסוכר אינו הכרחי לכולם, ומהן ההשלכות השליליות שהוא יכול לגרום לכך.
עלייה במשקל הגוף
כנראה שמישהו הופתע מאוד, מכיוון שחסידי ההליך, בין יתרונותיו העיקריים, מציינים את האפשרות להיפטר מעודף משקל. אם אתה מוותר בפתאומיות על ממתקים, אז יש רצון לאכול מזונות עתירי קלוריות. אם אתה כבר מגביל את צריכת המוצר הזה, אולי זה לא הגיוני לנטוש אותו לגמרי.
התפתחות הפרעות אכילה שונות
אנשים רבים חוזרים לצרוך את המוצר לאחר שסיימו גמילה מסוכר. מדענים מציינים כי הליך זה יכול לעורר התקפי בולמיה חמורים. אנשים שאינם תקינים מצדיקים זאת בכך שהם לא צרכו ממתקים במשך זמן רב ויכולים להרשות לעצמם להירגע. עליך לזכור כי הימנעות מכל מזון עלולה להוביל להפרעות אכילה. לפני שאתה עושה את ניקוי הרעלים מהסוכר, חשוב היטב האם זה הגיוני לוותר לזמן מה ממוצר שתתחיל להשתמש בו שוב.
יש רצון "לתקן את הטעויות שנעשו"
לעתים קרובות, אנשים שלא הצליחו להשלים את כל הליך הגמילה במלואם, רואים עצמם כמפסידים בעלי רצון חלש. לשם כך, די להתנתק רק פעם אחת, ואז לנזוף בעצמך במשך זמן רב. כדי לתקן את המצב, הם נוקטים בצעדים שונים של פריחה שיכולים לגרום לתוצאות חמורות.
לא כולם יכולים להתמודד עם חוסר הסוכר בתזונה
לא כל אחד מאיתנו מסוגל להימנע מצריכת סוכר לאורך זמן, שלא לדבר על דחייה מוחלטת של המוצר. אם אתה שייך לקטגוריה זו, תחילה תחשוב היטב על ההתאמה של צעד כזה. אם אינך יכול לנטוש את המוצר לחלוטין, אין טעם לא לצרוך אותו במשך מספר ימים ואפילו שבועות.
סוכר הוא לא הסיבה היחידה לעלות במשקל
מוצר זה הוא אחד הגורמים הרבים להשמנה. הסוכר אינו היחיד שאשם בכל הצרות. בעיקרון, עלייה או ירידה במשקל תלויות בתזונה שלך. על ידי מניפולציה של ערך האנרגיה של תוכנית התזונה, אתה יכול לרדת במשקל. כדי להצליח מהר יותר, התחל להתאמן. גם אם תפסיק לצרוך סוכר, אבל תכולת הקלוריות של הדיאטה גבוהה, לא תוכל להיפטר מעודף משקל.
סוכר גמילה אינו נדרש לתזונה בריאה
לפעמים אדם מחליט להתחיל לנהל אורח חיים בריא ובטוח שגמילה מסוכר היא הכרחית. עם זאת, הימנעות ממוצר זה אינה מבטיחה שינוי בהרגלי התזונה. אם כבר ניסית לסרב למוצר, סביר להניח שאתה יודע כמה קשה לעשות זאת. זכור, אתה יכול לשנות בהדרגה את ההרגלים שלך בטווח הארוך.
לסיכום, אני רוצה לומר שסוכר אינו רוע מוחלט. כמובן שאם מסיבות בריאותיות לא ניתן להשתמש בו, אין שאלות. עם זאת, אם אתה צורך מדי פעם מוצר זה בכמויות קטנות, לא תפגע בעצמך.
להלן 8 סיבות לוותר על סוכר:
