גלה כיצד אימון היאבקות יכול להועיל לך והאם כדאי להעדיף ספורט כל כך אכזרי. היאבקות בסגנון חופשי היא ספורט לגברים אמיתיים. על ידי תרגול משמעת ספורט זו, תוכל לשפר את כושר גופני, לשפר את בריאותך, ואם יש צורך, לעמוד על עצמך או על יקיריך. בדו קרב היאבקות חופשי משתתפים שני ספורטאים, המשתמשים בטכניקות היאבקות שונות. בואו להכיר את כל היתרונות והחסרונות של אימון היאבקות בסגנון חופשי.
יתרונות וחסרונות של אימון היאבקות בסגנון חופשי
לא נייסר אתכם הרבה זמן, אך שימו לב מיד לכל היתרונות והחסרונות של אימון היאבקות בסגנון חופשי.
היתרונות של היאבקות בסגנון חופשי
- משפר את ביצועי המערכת החיסונית.
- מספק הזדמנות לחזק את כל השרירים בגוף.
- יש לו השפעה חיובית על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.
- מגביר את סיבולת הגוף.
- הקואורדינציה והזריזות של הספורטאי משתפרים.
- הספורטאי מגביר את גמישות גופו.
- מעולה לעזרה לרדת במשקל.
- תלמד ליפול נכון, מה שיעזור לך להימנע מפציעות בחיי היומיום.
- אלמנטים רבים של היאבקות בסגנון חופשי יכולים לשמש להגנה עצמית.
- מפתח אינטואיציה ומגביר את הביטחון העצמי.
התוויות נגד להיאבקות בסגנון חופשי
כמו לכל ספורט, גם להיאבקות בסגנון חופשי יש מספר התוויות נגד. קודם כל, זה חל על אנשים שיש להם בעיות בעמוד השדרה. זאת בשל העומס הרב עליו במהלך השיעורים. למעשה, זוהי ההתווית החמורה היחידה. עם זאת, לפני תחילת האימון, עליך לעבור בדיקה רפואית מלאה לאבחון מחלות נסתרות.
בארצנו, להיאבקות חופשית יש מסורות ארוכות ובית ספר טוב. כמעט בכל עיר אתה יכול למצוא קטע ולשלוח אליו את הילד שלך. אתה יכול להתחיל להתאמן מגיל צעיר למדי, כלומר מארבע או חמש שנים. כיום בנות עוסקות גם היאבקות בסגנון חופשי, אך יש לשלוח את הבת למדור בגיל מאוחר יותר. זאת בשל העובדה כי ראשית יש ליצור דמות נשית, מכיוון שפעילות גופנית יכולה להאט תהליך זה.
מדוע כדאי לבצע היאבקות בסגנון חופשי?
הרגע הכרנו לך את היתרונות והחסרונות של אימון היאבקות בסגנון חופשי, ועכשיו נשקול מספר סיבות טובות מדוע עליך להתחיל לעסוק בספורט זה.
- הרגל לפקוח עין על המראה שלך. ספורטאים לא מתוחכמים פשוט לא ישוחררו על השטיח. הנקודה כאן היא לא איזו גחמה של שופטים או מאמנים, אלא דרישות בטיחות בנאליות. אם תחליט לעסוק בהיאבקות בסגנון חופשי, התכונן להפוך למסודר ונקי.
- הנוער יחזיק מעמד. ספורט זה מפתח במהירות תכונות כגון מהירות תנועה ותגובה. מדענים בטוחים שהם טבועים בצעירים ואובדים עם הגיל. פעילות גופנית מתמדת תאט את תהליך ההזדקנות ואתה תרגיש צעיר לאורך זמן.
- אתה תהיה זריז. תכונה נוספת, שבלעדיה אי אפשר להפוך ללוחם, היא זריזות. היאבקות בסגנון חופשי מושלמת לפיתוח איכות זו. במהלך השיעורים, ספורטאים לומדים מספר רב של טכניקות ושילובים שלהם ויש צורך ללמוד במהירות, לעבור ביניהם. זוהי בדיוק מיומנות, ואת היישום של מיומנות זו ניתן למצוא ללא קושי רב בחיי היומיום.
- לחזק את השרירים בכל הגוף. אם אתה לא מוכן מבחינה פיזית, אז אתה לא יכול לצאת על השטיח.לא קשה לנחש כמה כוח יש לאתלט כדי להפיל ואז לשתק את יריבו. אם בכמה ענפי ספורט, למשל, היאבקות בזרועות, יש להקדיש מספיק תשומת לב לפיתוח קבוצה אחת או שתיים של שרירים, אז בהיאבקות בסגנון חופשי זה לא יעבוד. רק כאשר השרירים של כל הגוף מתחזקים אפשר לעלות על השטיח.
- לפתח אינטואיציה. מסכים שאיכות זו חשובה לא רק בספורט, אלא גם בחיי היומיום. כדי לנצח דו -קרב, עליך ללמוד כיצד לחשב את פעולות היריב שלך כמה צעדים קדימה. בשביל זה אתה צריך להיות זהיר.
- ביטחון עצמי יופיע. לעתים קרובות מאוד, בשל איטיות קבלת ההחלטות או חוסר ביטחון עצמי, אנשים אינם יכולים להצליח בחיים. זה חל הן על הקריירה והן על החיים האישיים. התחל לעשות היאבקות בסגנון חופשי והבעיה הזו תיעלם. רק ספורטאי בטוח שיכול לקבל את ההחלטות הנכונות במהירות הבזק יכול לצפות לנצח.
- אתה תישא את חברך בזרועותיך. לעתים קרובות הספורטאי שיש לו יותר כוח ויותר סיבולת מנצח בדו קרב. ספורטאים אגרסיביים מבזבזים הרבה אנרגיה עוד לפני תחילת הקרב ומתפרקים במהירות. אנו יכולים להמליץ לך לשאת את החברה שלך בזרועותיך בתדירות גבוהה יותר - היא תשמח, ותגביר את סיבולתך.
- סיכון נמוך לפציעה. בכל ספורט, ניתן להיפצע פציעות בדרגות חומרה שונות. עם זאת, היאבקות בסגנון חופשי היא לא הספורט הטראומטי ביותר, אם כי יש אנשים שחושבים אחרת כשהם צופים במאבק של ספורטאים.
הבדלים בין היאבקות בסגנון חופשי וספורט קרבי אחר
בניגוד לרוב אומנויות הלחימה, אין טכניקה בולטת בהיאבקות בסגנון חופשי. לרוב, במהלך הקרב, ספורטאים נמצאים בעמידה או על הקרקע (שוכבים או על הברכיים). במקרה הראשון הם משתמשים בכל מיני זריקות, טאטאות והחזקות, ובשני - טכניקות כואבות ומחניקות, באנלוגיה לג'ודו.
ישנם סוגים רבים של היאבקות, אך רק משחקים חופשיים והיאבקות יוונית-רומאית, כמו גם ג'ודו מיוצגים במשחקים האולימפיים. במדינות רבות בעולם ישנם סוגים לאומיים של היאבקות, למשל, סומו יפני או בהונג מונגולי. תחרויות בענפי ספורט אלה מתקיימות רק בשטח של מדינה ספציפית. בנוסף, ישנם סוגים בינלאומיים של היאבקות, למשל סמבו רוסי. בכל אחד מענפי הספורט הללו אין טכניקה בולטת.
היתרונות של היאבקות
כבר דיברנו על היתרונות והחסרונות של אימון היאבקות בסגנון חופשי, אבל עכשיו בואו נדבר על זה בקצרה ביחס להיאבקות באופן כללי. בואו לא נדבר עכשיו על הסיכויים לזכות במדליית הזהב האולימפית, כי מיליונים נכנסים לספורט, ורק מעטים עולים לשלב הראשון של הפודיום.
אם אתה לא סומך על תוצאות גבוהות בטורנירים בינלאומיים גדולים, אז היתרונות של היאבקות ברורים - שיפור הדמות שלך ושיפור הבריאות שלך. מסכים שאפילו שתי הסיבות הללו מספיקות כדי להתחיל לעסוק בספורט, ולאו דווקא היאבקות בסגנון חופשי.
פעילות גופנית תעזור לך לשמור על התחלה גופנית מצוינת בכל עת ובכך להימנע מבעיות עודף משקל. היאבקות בסגנון חופשי כוללת שילוב של עומסים אירוביים ואנאירוביים, המאפשר לא רק לחזק את השרירים, אלא גם להיפטר מעודף משקל. אם אותו פיתוח גוף אינו מאפשר לפתח תכונות פונקציונאליות, אלא רק מסוגל להגדיל את מסת השריר, הרי שבמאבק הכל שונה. תכונות רבות המתפתחות באופן פעיל באימוני היאבקות בסגנון חופשי משמשות באופן פעיל בחיי היומיום. בואו ניקח את היכולת ליפול, כי במזג אוויר קר הסיכון לפציעה עולה באופן דרמטי. לעסוק בהיאבקות בסגנון חופשי, גם אם לא ניתן היה להימנע מנפילה לקרח, אז לא תשבור עצמות.
גיל ומאבק
מקובל כי כדאי להתחיל לעסוק בהיאבקות רק בילדות. אם אתה סומך על קריירת ספורט מוצלחת, אז אתה יכול להסכים עם אמירה זו. הגיל אינו מהווה מכשול להיאבקות.
טֶכנִיקָה
לכל סוג היאבקות יש טכניקה ייחודית. כבר לפי צורת הספורטאים, אפשר להניח באיזה היאבקות הם עוסקים. למשל, בסמבו ספורטאים משתמשים בנעלי היאבקות, ובג'ודו הם הולכים יחפים על הטטאמי. משלב סוגים שונים של היאבקות עם שפע של זריקות, טאטאות ותפיסות. אבל טכניקות כואבות ומחניקות אסורות בכל מקום.
בואו נדבר על המטרות של כל סוג של מאבק:
- יוונית-רומית - סוג זה של היאבקות נקרא בעבר קלאסי. ספורטאים לובשים טייץ ונעלי היאבקות קשות, ובמהלך הקרב המשימה העיקרית שלהם היא לאזן את היריב ורצוי לא רק לזרוק אותו על השטיח, אלא גם לשים אותו על השכמות.
- ג'וּדוֹ - ספורטאים חובשים קימונו. כדי לנצח, עליך לבצע זריקה נקייה או לבצע החזקת חנק או אחיזה כואבת.
- סמבו - בגדי המתאבק של סמבו הם מכנסיים קצרים וז'קט מיוחד. על הרגליים נועלים נעלי היאבקות רכות. יש לציין כי הג'ודו והסמבו דומים מאוד וכמה ספורטאים מצליחים לשלב הופעות בשני ענפי ספורט.
- היאבקות בסגנון חופשי - אם מסתכלים מקרוב על דו-קרב הספורטאים, אפשר למצוא הרבה במשותף עם היאבקות יוונית-רומאית. עם זאת, בסגנון חופשי מותר לעבוד ברגליים יותר פעילה.
אימון בסיסי
כל מי שמגיע לחלק ההיאבקות ילמד קודם כל ליפול. ללא מיומנות זו לא ניתן להימנע מפציעות. ברגע שהמאמן בטוח שאתה שולט בטכניקה זו, יתחיל תרגול באמצעות זריקות. בכל סוג של היאבקות, כפי שאמרנו לעיל, לטכניקת הזריקה יש הבדלים מסוימים.
בשלב השני של האימון, הספורטאי שולט בטאטות, זריקות, אחיזה, הפיכות. אם נדבר על ג'ודו אז לאלמנטים האלה יתווספו גם חנקים וטכניקות כואבות, ואלמנט ייחודי כזה כמו "אוצ'יקומי" - טכניקת ההתקרבות ליריב. על השטיח תתאפשר לצאת רק לאחר ששולטת בכל מרכיבי המאבק.
כמו בענפי ספורט אחרים, כל אימון היאבקות מתחיל בחימום. זה מאפשר לך לחמם את המפרקים והשרירים, כדי לא לקבל פציעה מעצבנת, פשוטו כמשמעו. האימון מסתיים בטרמפ, ומאפשר לגוף לחזור לפעולה רגילה.
כל אימון מסוגל לספק מתח מספיק והספורטאי מתקדם כל הזמן. עם זאת, זה לא יכול להסתדר בלי עומסים נוספים, ובהדרגה הכנסת כוח ואימון אירובי לתוכנית האימון. לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה כי בכל סוג של היאבקות, האימון הבסיסי הוא כמעט זהה. ההבדלים מתחילים בשלב השני, כשהספורטאי עובר לשלוט בטכניקת הזריקה.
אם תחליט לשלוח את ילדך לחלק ההיאבקות, עליך לבחור מאמן. הקפד לשאול איזה תואר יש למועמד. אולי הוא זכה לא אחת בטורנירים בינלאומיים, ובמקרה זה אפשר לסמוך על ניסיונו. להלן מספר עצות מועילות לבחירת מאמן:
- עשה אימון ניסיון - כיום בחלקים רבים יש יום פתוח או שיעורים חינם.
- לתקשר - שאל את אותם ספורטאים שכבר עובדים בהנחיית מנטור שאתה אוהב לגבי החוויה. מספיק לבקש את דעתם של מספר אנשים כדי שתגבש את דעתך.
- גוגל - כיום, הודות לאינטרנט, יש לך הזדמנויות גדולות למצוא מידע. חפש ביקורות על מועדון הספורט עצמו והמאמן בפרט.
למידע נוסף על אימוני היאבקות בסגנון חופשי, ראה כאן:
