תוצאת האימון תלויה במהירות האימון בפיתוח גוף ובכושר גופני. עלייה מרבית בשרירים היא תוצאה של מהירות אופטימלית וסוג התנועה. מהירות האימון בפיתוח גוף ובכושר היא קריטית להשגת תוצאות מרשימות. חשוב מאוד לכל ספורטאי לבחור את הקצב האופטימלי לביצוע תרגילים מסוימים במהלך האימון. אותו תרגיל עם משקלים ומהירות שונות יכול להוביל למשימות שונות.
קצב תרגיל ההתנגדות
למתחילים, עדיף לבחור בקצב אימון איטי יותר - מספר שניות להעלאת המשקל ולאחר מכן ארבע להורדה. זה יגן על עצמך מפני הסיכון לפציעה. כדאי גם למתוח את זמני הניסוי החוזר. נתונים אלה, כמובן, הינם יחסיים, אך עדיין, כדאי לדבוק בתכנית, לפיה ניתן זמן פי 2 להורדת הטיל. אתה יכול אפילו לעקוב אחר הפעם הראשונה עם שעון עצר. עם הזמן יופיע חשבון פנימי משלך - יהיה לך הרגל תת מודע. בנוסף, קצב של 6 שניות יעזור לך להרגיש את עבודת השרירים. אם לא תלמד זאת, יהיה קשה בעתיד לארגן אימון הגון לגירוי שרירים.
מהירות אימון איטית
אם המשקל על המכשיר מתקרב למאה אחוזים מהמקסימום החד פעמי של הספורטאי, אז לא סביר שניתן יהיה לבצע את התנועה במהירות. ובעומס קטן יחסית, עדיף להפחית בכוונה את מהירות הפעילות הגופנית בפיתוח גוף ובכושר גופני ככל האפשר.
אם אתה בוחר בקצב איטי, אז המנגנון המפרקי-ליגמנטי מקבל עומס גדול. כדי להמשיך לעבוד עם משקלים רציניים יותר, יש צורך לחזק אותו. על מנת להתמקד בעבודה על הרצועות, עדיף להחזיק הפסקות סטטיות, ממש כמה שניות.
קצב נינוח יעזור למקסם את הדם שמתפתח במהלך אימון השאיבה. החומרים המזינים ישפיעו על צמיחת שרירים נוספת.
מהירות אימון גבוהה
סיבי שריר מהירים מספקים כוח נפץ. תוצאה כזו אפשרית עם קצב אימון מהיר בספורט. מהקלאסיקה כדאי להדגיש חטפים של הרמת משקולות. אותו דבר לגבי ניקיון המשקולות, אתלטיקה זורקת דיסציפלינות ושביתות.
כדי להתאמן בקצב מהיר, עליך להשתמש במשקלים שאינם עולים על 60 - 70% ממקסימום השרירנים החד פעמיים. מהירות הקליע צריכה לעלות לאורך כל טווח התנועה של התרגיל - להרים את הטיל לנקודה העליונה המרבית שלו בכוח האינרציה.
הודות לאימון במהירות גבוהה, ניתן לפתח במהירות ובאופן מרשים סיבי שריר מהירים בעלי פוטנציאל גדילה מרבי, ולפוצץ את הצמיחה הכוללת של רקמת השריר אצל מפתח גוף.
אימון בקצב גבוה מתאים רק בתרגילים בסיסיים למי שכבר הצליח לחזק את הרצועות שלו כמה שיותר.
מהירות אימון ממוצעת בפיתוח גוף ובכושר גופני
זהו סוג האימון הפופולרי ביותר לפיתוח גוף. במהלך אימון כזה ניתן להשתמש לכל היותר בסיבי שריר מכל הסוגים - מהיר ואיטי, ביניים.
אימון מסוג זה מניח מהירות תרגיל לא אחידה בשלבים שונים בעת עבודה עם קליע. הירידה מתרחשת איטית פי כמה מהעלייה. חשוב מאוד שהמשקל יהיה מבוקר ולא רק זרוק.ואכן, בדרך זו פעילות השרירים מופחתת, מה שמוביל לאיום הפציעה.
מהירות האימון הממוצעת היא עוזר טוב לעבודה בטווח רחב של משקלים, החל מאפס עד תשעים אחוזים מהמקסימום שלך. לפיכך, ניתן ליישם אימון מסוג זה בתוכניות אימון שונות, המיועדות למספר חזרות מסוים בגישה.
סוגי קצבי תנועת כוח
- חִיוּבִי - במקרה זה, המשקל עולה יותר לאט ממה שהוא מוריד.
- שלילי - ההפך הוא הנכון, המשקל יורד לאט יותר.
- סטָטִי - במקרה זה, המשקל נשמר ללא כל תנועה.
מהירות פעילות גופנית בפיתוח גוף וכושר היא מושא למחקר רציני. אפשר לומר שהקצב האופטימלי לענפי ספורט אלה הוא קצב עם זמן שווה של השלבים החיוביים והשליליים. טמפואים אחרים, שבהם הדגש נופל על שלב כזה או אחר של התנועה, מתקיימים אך ורק לפרק זמן קצר. כאן, רק משימות ספציפיות נמשכות, כגון הגדלת הכוח ומסת השריר. בנוסף, ניתן להתמודד עם קיפאון התוצאות בצורה זו.
לעלייה בזמן שימור המשקל בזמן כיווץ שירי השרירים יש השפעה שלילית. כתוצאה מכך, זרימת הדם בשרירים מאטה, מערכת הנימים גדלה כדי לפצות על תופעה זו, אך הנימים עצמם מסתבכים, עם לומן שונה.
מפתחי הגוף צריכים להכיר את הכלל העיקרי של ספורט זה - צמיחת מדדי הכוח אמורה לעלות על הצמיחה של המסה. רק כך עובד העיקרון של הגדלה מתמדת של עומסים. על ידי הגברת הכוח, ניתן להגדיל גם את משקל האימון. זה מוביל לעלייה במסת השריר. לכן, חשוב מאוד להקפיד על השלב החיובי של התנועה. המקור העיקרי לחוזק השרירים הוא התגברות על התנגדות הכבידה. רק כך תוכל להתקדם.
על מנת לפתח תחושת זמן סובייקטיבית בעצמך, עליך להרים עול קטן ולנסות לבצע בעזרתו את התרגיל תוך שימת לב לזמן. שינן את קצב התנועה, ולאחר מכן, לאחר שבועיים של אימונים כאלה, תוכל לעבוד ללא עזרת שעון. זכור כי מהירות האימון בפיתוח גוף ובכושר חשובה מאוד לספורטאים.
קצב שלב חיובי - הארכה
בניגוד לשלב השלילי של התנועה, יותר אנרגיה מושקעת במהלך השלב החיובי. בנוסף, צורכים יותר חמצן. כתוצאה מכך, מדדי הכוח גדלים, הספורטאי הופך להיות מתמשך יותר. בתנועות אלה מערכת העצבים המרכזית מעורבת בצורה מרשימה יותר, מה שאומר שהחיבור בין המוח לשרירים עובד טוב יותר בעת ביצוע התרגילים הללו. כעת תוכל להתחזק מבלי להגדיל את גודל השרירים שלך.
מהירות שלב שלילי- משיכה
אימון שלילי הוא העיכוב בהורדת העומס לפרק זמן ארוך יותר מאשר הרמתו. רבים מהתרגילים הללו דורשים עוזרים.
במהלך המצב השלילי, השרירים פועלים לשבירה, הם נפצעים בצורה מרשימה. אך זהו המפתח לריפוי וצמיחתם שלאחר מכן. זהו היתרון של אימון שלילי. בנוסף, בשל העומס על הרצועות והגידים הם מתחזקים, וכתוצאה מכך תוכל לעבוד עם עומסים גדולים עוד יותר.
למידע נוסף על קצב האימונים שלך בסרטון זה:
