לאחר השלמת קורס הסטרואידים, התוצאות מתחילות לרדת. מאמר זה יראה לכם כיצד לבנות תהליך הדרכה למזעור הפסדים. לאחר השלמת מחזור הסטרואידים, ישנה החזרה של מסת השריר ותוצאות הכוח. עם זאת, אתה יכול למזער הפסדים על ידי ביצוע התאמות לתוכנית האימונים. במאמר זה, ספורטאים ימצאו תשובות לשאלות: מדוע זה קורה וכיצד להתאמן לאחר קורס של סטרואידים.
שינויים לאחר קורס של סטרואידים
מאמרים רבים נכתבו על הדרך הנכונה לצאת ממעגל הסטרואידים כדי למזער בזבוז. עם זאת, נדיר ביותר לתאר הכשרה מתאימה תוך הפסקה מתרופות אנבוליים. ראוי לציין כי הדבר חשוב לא פחות מהשלמת הקורס בצורה נכונה.
בדרך כלל מומלץ להתאמן בתדירות נמוכה יותר ובפחות אינטנסיביות. אפשר להסכים עם זה, אבל לכל אחד הרעיונות של "פחות פעמים ופחות אינטנסיביים" שונים. היום תלמד כיצד לחבר כראוי את תוכנית האימונים שלך בתקופה זו. כל ההמלצות הן הניסיון הכללי של מספר רב של ספורטאים מקצוענים.
יש לומר מיד כי לא ניתן להימנע לחלוטין מחזרה לאחר קורס סטרואידים ויש לקחת זאת כמובן מאליו. כמו כן, חשוב לציין שככל שהספורטאי מנוסה יותר מבחינת אימון שגרתי ו"כימית ", כך החזרה תהיה חזקה יותר. המתחיל תמיד שמח עם התוצאות של מחזורי הסטרואידים הראשונים ומתכנן תוכניות גדולות. עם זאת, לאחר כל שיעור חדש, הנסיגה תהיה חזקה וחזקה יותר. מאמר זה יהיה שימושי בעיקר עבור מי שמקפיד על התוכנית הקלאסית של ניהול מחזורים אנבוליים, ביצוע שניים או שלושה קורסים במהלך השנה, שנמשך כמה חודשים. לפני שעוברים לשאלה כיצד להתאמן לאחר קורס סטרואידים, עליך לברר מה הסיבה לחזרה החדה לאחר הפסקת נטילת התרופות. התקלה העיקרית לכך היא בקורטיזול, הורמון גלוקוקורטיקואיד, שרמתו לאחר הקורס גבוהה למדי.
הורמון זה הוא הקטבולי העיקרי בגוף. במקביל, הוא גם הפך ליריבו העיקרי של ההורמונים האנאבוליים, טסטוסטרון, אינסולין ו- GH. כאשר אדם נמצא במתח, קורטיזול מיוצר באופן פעיל בבלוטת יותרת הכליה, וזורם מהן לדם. הוא מפרק את הגליקוגן, מאגרי השומן ותרכובות החלבון, שעוברות לאחר מכן אל הכבד. שם הם מתפרקים לגלוקוז, בו הגוף משתמש כדלק.
זוהי המשימה העיקרית של הקורטיזול - לספק לגוף אנרגיה. ככל שהלחץ חזק יותר, כך מסונתז יותר קורטיזול. בתהליך זה, עבור ספורטאים, העובדות הלא נעימות ביותר הן שתי נקודות:
- תהליכים קטבוליים ברקמות השריר משופרים, וכתוצאה מכך תרכובות חומצת אמינו הופכות לגלוקוז.
- אימון ההתנגדות לגוף הוא המתח המעורר סינתזה של קורטיזול.
כתוצאה מכך, שיעורים בחדר הכושר יכולים לא רק להבטיח את צמיחת מסת רקמת השריר, אלא גם לגרום להרס שלהם. מסיבה זו, אימון בעצימות גבוהה לאחר סיום מחזור הסטרואידים מוביל להחזרה חזקה. יש לזכור גם כי כאשר עובדים עם משקלים מקסימליים ובדגש על השלב השלילי, מתרחשת פגיעה במיקרו בסיבי רקמת השריר. הם חייבים להתאושש בדיוק ברגע בו נוצר רקע קטבולי גבוה בגוף.
ללא ספק, בכל אימון כזה, הספורטאי יאבד עוד ועוד מסה. לפיכך, עדיף לא להתאמן במשך חודש לאחר סיום הקורס.הסיבה העיקרית לרמות הקורטיזול הגבוהות בגוף היא היכולת של סטרואידים אנבוליים להיקשר לקולטני קורטיזול. לפיכך, הוא חוסם את התפתחותם של תהליכים קטבוליים. במהלך הקורס, תהליכים קטבוליים אינם כה אינטנסיביים מסיבה זו.
עם זאת, הגוף שואף לאיזון בכל דבר. לאחר שגילה כי הקורטיזול המסונתז אינו יכול להוביל לתוצאה הרצויה (כדי לשפר את תגובות הגלוקונאוגנזה עקב קטבוליזם של שומנים ותרכובות חלבון), הוא מתחיל לייצר את ההורמון בכמויות גדולות עוד יותר. רמת ההורמון עולה באופן משמעותי והקטבוליזם אינו מתקדם באופן אינטנסיבי רק בזכות סטרואידים. עם השלמת המחזור האנדרוגנים הופכים פחות ופחות וקורטיזול מתחיל לקיים אינטראקציה פעילה עם הקולטנים שלו. מצב זה נמשך לפחות חודש. אסטרים של טסטוסטרון מתקשרים בצורה הטובה ביותר עם קולטני קורטיזול. בעת השימוש בהם מושגת רמת מינימום של תגובות קטבוליות בגוף. זה קשור לחזרה חוזרת לאחר סיום הקורס. כמובן שניתן להשתמש בסטרואידים אחרים כגון טרנבולון, טורינבול או סטאנזול. אך השימוש בהם דורש תוכניות אימון משוכללות ותזונה.
חשוב לזכור כי בעת שימוש בסטרואידים אנדרוגניים נמוכים, כל חישוב שגוי מתודולוגי או תזונתי יובא בחשבון לאחר מכן על ידי הגוף.
בניית תהליך הכשרה לאחר קורס סטרואידים
בהתבסס על תוצאות מחקרים רבים, ניתן לומר בבטחה כי כאשר מתאמנים בעצימות מעל הממוצע למשך יותר מ -30 דקות, רמת הקורטיזול עולה. יתר על כן, עלייה זו יכולה להגיע ל -500% מהנורמלי. כמו כן, תכולת האדרנלין והנוראדרנלין, בעלי תכונות קטבוליות, עולה בדם. במקביל, התוכן של אינסולין וטסטוסטרון יורד.
במהלך ההתאוששות, סינתזת הטסטוסטרון עולה לראשונה לרמה מעל לרמות שלפני האימון, ולאחר מכן היא יורדת לנורמלי. אך בשלב זה, רמת הקורטיזול כבר גבוהה ותעלה במהלך האימון. במהלך הסטרואידים אף אחד לא שם לב לזה, מכיוון שנוצרה סביבה נוחה מלאכותית לאימון, אך לאחר סיום הקורס היא נעלמת.
אז אנו מגיעים לשאלה: כיצד להתאמן לאחר קורס סטרואידים? האימון חייב להיות בנוי כך שהפעילות הגופנית לא תורמת לעלייה ברמת הקורטיזול, שכבר קיים בשפע בדם לאחר סיום המחזור. כאן באה ההמלצה "לעתים רחוקות יותר ופחות אינטנסיביות". כמו כן ראוי לציין כי סינתזת הקורטיזול מתחילה, לא מיד לאחר תחילת השיעור, אלא לאחר זמן מסוים. ראשית, הגוף מנסה לחסוך במשאבים.
מה יכול להיות "פחות" בהמלצות. בפועל, זה אומר מעט מאוד. כאשר ספורטאי בדרך כלל מבצע 10 גישות בתרגיל, לאחר הקורס צריך לצמצם את המספר הזה לחמש, אך יחד עם זאת גם מספר החזרות צריך לרדת בחצי. יש צורך לעבוד ללא מאמץ. ישנה אפשרות שנייה, כאשר מתבצעת גישה אחת, אך עם מספר החזרות המרבי האפשרי. התרגיל יהיה נפח יותר, אך סינתזת הקורטיזול לא תאיץ.
עליך גם להגדיל את ההפסקות בין הגישות. מערך זה דומה מאוד לשלב הראשון של מחזור הכוח המשמש בהרמת כוח. זה קורה לאחר סיום מחזור התחרות או האימון, כאשר הספורטאים מפחיתים את משקל העבודה בתרגילים העיקריים בחצי ועושים איתו 5 עד 8 חזרות. בתקופה זו ספורטאים רבים מסיימים קורסי סטרואידים וחוזרים עליהם לפני תחילת התחרות או לפני שיא מחזור הכוח שלהם.
לפיכך, יש צורך לוותר על העומסים המרביים לאחר סיום הקורס. אכן, לפני אימון קל ושימוש בסמים אי אפשר להשיג את המטרות שנקבעו.אך עם עומסים קטנים ולא ארוכים במיוחד, ספורטאים לא ישימו לב לירידה בכוח וביצועים.
ספורטאים רבים משלבים את שתי תוכניות האימון לאחר סיום הקורסים. עומסים כאלה מספיקים מספיק כדי לשמור על צורתם. לסיכום, ראוי להכיר בכך שרמות קורטיזול גבוהות לאחר סיום הקורס אינן הסיבה היחידה להחזרה. על הספורטאי להבין, כאשר הוא מחליט כיצד להתאמן לאחר קורס סטרואידים, כי הרקע האנאבולי במהלך המחזור גבוה משמעותית מכפי שניתן להשיג אותו הודות להורמונים טבעיים. פשוט אי אפשר לשמר לחלוטין את כל מה שהושג בסינתזה הטבעית של טסטוסטרון בכמות של 40 מיליגרם במהלך השבוע. ואכן, במהלך הקורס נתון זה עמד על כ- 1500 מיליגרם.
לפיכך, על ידי סירוב ליטול סטרואידים, יש לבצע התאמות רציניות באימון ששימש בעת נטילת התרופות. יחד עם זאת, אין לקוות כי באמצעות גונדוטרופין או קלנבוטרול, הספורטאי יוכל להמשיך להתאמן באותה עוצמה ונפח.
כדי ללמוד כיצד להתאמן כראוי לאחר קורס סטרואידים על מנת לאבד פחות מסה, תוכל בסרטון זה:
[מדיה =
