גלה כיצד תוכל להכין את הכלי המושלם להיפטר משומן תת עורי בבית בעזרת כלים זמינים. אתה בטח כבר יודע שהדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ביעילות היא לשלב תכנית דיאטה ופעילות גופנית. זה יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר באופן משמעותי ולרדת במשקל מהר יותר. היום נדבר על איך להכין חישוק הולה במו ידיכם ועל השימוש היעיל ביותר בציוד הרזיה זה.
האם הולה הופ תעזור לכם לרדת בשומן?
בעבר, ההנחה הייתה כי במהלך אימון עם חישוק, שריפת שומן מתרחשת עקב עומס ההלם על הרקמות. עם זאת, זה לא המקרה ואתה יכול להיפטר מעודף משקל בעת השימוש בו הודות לעשייה הפעילה של השרירים. כל פעילות גופנית בעלת אופי אירובי כרוכה בהפעלת תגובות חמצוניות בתאי שומן והולה הופ אינה יוצאת דופן.
יחד עם זאת, עליך להבין כי החישוק עצמו אינו מסוגל להיפטר משומן. לשם כך עליך להתאמן ולהשתמש בו באופן קבוע יחד עם ציוד ספורט אחר. בואו נסתכל על היתרונות של הולה הופ:
- אימון הולה הופ מאפשר לך לעבוד על שרירי הבטן והגב.
- העבודה של האיברים הפנימיים הממוקמים בחלל הבטן מעוררת. Hulahoop מסייע להגביר את קצב תנועתיות האיברים, מה שמוביל להאצה של תהליכים מטבוליים.
- כל סוג של הולה הופ מייצר אפקט עיסוי הממריץ את זרימת הדם בבטן ובגב התחתון.
- איכות תזונת הרקמות משתפרת, וכתוצאה מכך התאוששותם מואצת.
- מכיוון שאימון עם חישוק הוא אחד מסוגי העומס הלב, שיפור מערכת הנשימה וכלי הדם, כמו גם הלב, משתפרת.
- תזונת האלמנטים של עמוד השדרה משתפרת, מה שמגדיל את גמישותו.
כבר הבנתם כי הולה הופ הוא ציוד ספורט יעיל ושימושי ביותר. מדענים הוכיחו שכאשר עובדים עם זה, איכות מערכת העיכול משתפרת, וגם הסיכונים להתפתחות סיאטיקה ואוסטאוכונדרוזיס מופחתים.
סוגי חישוקי הולה
אנו נספר לך כיצד להכין חישוק הולה במו ידיך מעט מאוחר יותר, אך כעת בואו לגלות אילו סוגים של מעטפת זו קיימים. יש להכיר כי כיום ניתן למצוא מספר רב של דגמים שונים של חישוקים, השונים בגודלם, משקלם ועשויים מחומרים שונים. בנוסף, ניתן להצטייד בחישוק הולה במכשירים נוספים. להלן סוגי החישוקים העיקריים:
- מְשׁוּקלָל.
- רַך.
- מרוכבים.
- קלַאסִי.
- מַגנֶטִי.
- מצויד במחשבון אוטומטי של הוצאת אנרגיה (קלוריות).
כל החישוקים הללו יכולים להיות יעילים בשלבי אימון שונים. ניתן להתחיל בחישוק קלאסי עשוי פלסטיק. לאחר מכן, הגיוני לעבור לחישוק מתכת, בעל משקל רב בהשוואה לפלסטיק והוא מסוגל לייצר אפקט עיסוי משמעותי יותר. לאחר מכן תוכל להתחיל להשתמש בדגמי הולה הופ המשוקללים. אם אנחנו מדברים על סוג החישוקים האחרון, אז יש להם מסך קטן, המציג את מספר הקלוריות המושקעות בערכה אחת.
אנשים רבים מעדיפים להשתמש בחישוקי עיסוי. הם נבדלים מסוגים אחרים של הופ הולה בנוכחות תחזיות בצורות שונות על פני השטח הפנימיים. אלה יכולים להיות, למשל, כדורי גומי או פלסטיק. יחד עם זאת, הם יכולים להיות קלים, מה שהופך אותם ליעילים למתחילים, או בעלי מבנה משוקלל.
האפקטיביות של סוגים שונים של חישוקים
חישוקי הולה מפלסטיק ומתכת
הקלה ביותר היא סרט הפלסטיק והוא אידיאלי למתחילים.כמו כן, יש לייחס את חישוק הולה האלומיניום לחישוקים קלים. החיסרון היחיד שלהם הוא שבריריות. כדאי יותר מבחינה זו רכישת חישוק הולה ברזל. הוא כבד במקצת מפלסטיק ואלומיניום, אך חיי השירות שלו ארוכים מאוד.
בנוסף, לחישוקי הברזל יש חלל בפנים וזה מאפשר לך להכין חישוק משוקלל מתוך חישוק קלאסי. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לעשות בו חור קטן ולשפוך פנימה חול.
עיסוי הולה הופ
כבר נזכרנו בקצרה בסוג זה של חישוקים. בנוסף לקליפות המצוידות בתחזיות בצד הפנימי, יש לסווג גם חישוקים מגנטיים וגמישים כעיסויים. הודות למרכיבים השונים על המשטח הפנימי, לחישוקים אלה יש אפקט עיסוי מעולה. בנוסף, נציין כי ניתן להפוך את רוב הדגמים המודרניים לחישוק הולה קלאסי על ידי הסרת קוצים וכדורים.
כמו כן, היתרונות של חישוקי עיסוי צריכים לכלול את האפשרות לבנות או להקטין את גודלם. לרוב הם ניתנים לקיפול, ואתה יכול להסיר או להוסיף כמה קטעים שאתה צריך. יש לזכור גם כי אין להשתמש בחישוקי הולה הולה במשך יותר מ -40 דקות. החישוקים המגנטיים מצוידים במגנטים וזה יכול לשפר משמעותית את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים.
כיצד להשתמש בהולה הופ לשריפת שומן בצורה נכונה?
בואו נסתכל על השימוש היעיל ביותר בחישוק ועל טכניקת הסיבוב שלו. לאחר מכן, תלמד כיצד להכין חישוק הולה במו ידיך.
במבט ראשון, נראה כי העבודה עם חישוק היא קלה מאוד. עם זאת, בפועל זה לא המקרה והתכוננו לכך שחישוק ההולה בדרך כלל ייפול בהתחלה. אך אל תתייאשו והמשיכו להתאמן. גם אם השיעור הראשון שלך אורך כחמש דקות, זה בסדר.
כדי לסובב את חישוק ההולה במהירות, אתה צריך לעמוד עם הרגליים בגובה הירך. יחד עם זאת, הגב צריך להיות שטוח. יש להוריד את החישוק מלמעלה מלמעלה כך שאתה נמצא במרכזו. לאחר מכן דחף את החישוק הצידה כך שייגע במותן. תנועות סיבוביות של הגוף צריכות להתבצע רק על ידי שרירי העיתונות, ויש לתקן את הירכיים והחזה. זכור שככל שקו המותניים שלך קטן יותר, כך תקבל תוצאות טובות יותר.
עליך לעבוד עם החישוק מדי יום, ורק במקרה זה תוכל לראות במהירות את התוצאה של האימונים שלך. משך השיעור צריך להיות לפחות 20 דקות. על מנת שחישוק ההולה יפעל באופן אחיד על כל המותניים, מומלץ לסובב אותו לכיוונים שונים במשך אותו זמן.
איך להכין חישוק הולה משוקלל במו ידיך?
אין טעם לעשות חישוק הולה לגמרי מאפס. ראשית, לא תוכלו להפוך אותו עגול לחלוטין ללא ציוד מיוחד, ושנית, חישוק המתכת הקלאסי אינו יקר. אתה יכול גם להפוך את החישוק הפלסטיק לכבד יותר, אבל כבר אמרנו שחיי השירות שלו קצרים בהרבה בהשוואה לזה מברזל. כדאי לזכור גם שאם חישוק הפלסטיק יישבר, אז כל החול שבו יהיה בחדר שלך.
בוא נראה איך אתה יכול להכין חישוק הולה במו ידיך, וזה די קל. ראשית עליך לקדוח חור בחישוק ההולה. לאחר מכן, גלגל שקית מנייר ושפוך חול בתוך החישוק. עטפו את המקום עם החור בגומי קצף דק ואבטחו אותו בעזרת סרט. כפי שאתה יכול לראות, הכל פשוט מאוד ואתה לא צריך הרבה זמן כדי להכין חישוק הולה הופ.
כיצד לשקלל את חישוק ההולה בעזרת הידיים שלך, ראה כאן:
[מדיה =
