האם אתה יודע את קצב הלב האופטימלי שלך לצריכה פעילה של חומצות שומן ממחסני שומן? למד לחשב את קצב הלב שלך עכשיו. קצב הלב חיוני לאנשים שמחליטים להיפטר משומן הגוף. בנוסף, הדופק חשוב לא רק לשריפת שומן, אלא גם לבריאותך. בואו נתמודד עם זה ביחד.
ערך הדופק לשריפת שומן
יש לומר מיד כי הדופק הוא תנודה של דפנות כלי העורקים, המופיעים כתוצאה מהתכווצות שריר הלב. כמו כן, הדופק נקרא לעתים קרובות קצב הלב או קצב הלב. זהו קיצור זה שנשתמש בו בעתיד.
כאשר מבוגר נמצא במנוחה, קצב הלב הוא בטווח של 60-90 פעימות לדקה. קריאות אלו קשורות ישירות לרמת האימון אירובי. במילים פשוטות, אצל אנשים העוסקים באופן פעיל בספורט, שריר הלב עשוי להתכווץ עם כוח מוגבר, אך תדירות ההתכווצויות הללו תהיה נמוכה יותר.
זה מאפשר לך לשאוב יותר דם בהשוואה לאדם לא מאומן ולהשקיע פחות מאמץ בשביל זה. מסיבה זו, הלב ישמש אותך לפרק זמן ארוך בהרבה ללא בלאי רב. כתוצאה מכך, דופק המנוחה שלך תמיד יהיה קרוב ככל האפשר לערך הגבול התחתון.
קצב הלב חשוב מאוד גם לשריפת שומן באותם רגעים שבהם אתה עושה אימון אירובי. הדופק הוא הפרמטר העיקרי לקביעת העוצמה של עומסי לב. לפעמים על משאבי אינטרנט מיוחדים אתה יכול להיתקל בשאלה - למה לשלוט על קצב הלב במהלך השיעורים. זה נובע בעיקר מהיעילות של האימון, וגם יאפשר לך להיות בטוח שהאימון מועיל לבריאותך.
שימו לב שבמאמר זה נשקול את יעילות קצב הלב לשריפת שומן ביחס לאימון אירובי בלבד. הסיבה לכך היא שאימון כוח מודד את העוצמה בצורה אחרת. כיום, חשוב לנו להבין כיצד קצב הלב משפיע על תהליך הליפוליזה על מנת להפוך את התרגילים ליעילים יותר.
קצב הלב לשריפת שומן עם אימון אירובי
בעזרת קצב הלב, אתה יכול לקבוע את עוצמת כל פעילות אירובית. נזכיר כי אלה כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו '. ראשית, עליך לקבוע את קצב הלב המרבי לגופך. קל מאוד לעשות זאת, מספיק לגרוע את גילך בשנים מ -220. הערך המתקבל יהיה הדופק המרבי שלך. אגב, אם בכוונתך לעסוק בספורט ברצינות, אנו ממליצים לך לרכוש שעון דופק. המכשיר הפשוט והזול הזה יקל עליכם את חיי הכיתה.
מדוע עלינו לדעת את המדד לדופק המרבי? הכל פשוט מאוד כאן, מכיוון שלעולם אל תתאמן בעוצמה העולה על ערך זה, מכיוון שאתה רק יפגע בגוף שלך. בהתבסס על תוצאות המחקר, התקבלו אזורי עוצמת אימון, עבודה בהם יכולה להוביל לתוצאות שונות.
לשם כך, נעשה שימוש במגבלות מה שנקראות קצב לב אירובי, שבתוכו מסוגל שריר הלב לספק אספקת חמצן יעילה לרקמות. במילים אחרות, תוך כדי עבודה בתוך גבולות אלה, הגוף יכול להשתמש בפחמימות עם שומנים לסינתזה של ATP בהשתתפות חמצן. תהליך זה נקרא גליקוליזה אירובית. בואו נסתכל על כל שלושת אזורי האינטנסיביות של אירובי.
- 60–70 אחוזים מהדופק המרבי שלך. סביר להניח שכבר הבנת כיצד לחשב לעצמך את הגבולות הללו.אם מישהו אחר לא יודע זאת, פשוט הכפל את קצב הלב המרבי שלך ב- 60-70 אחוז. בממוצע, ערך זה ינוע בין 120 ל -140 פעימות לדקה. זהו קצב הלב היעיל ביותר לשריפת שומן. על מנת שתהליך הליפוליזה יתנהל באופן אקטיבי ככל האפשר, עליך לעבוד באזור זה כ -45 דקות. במהלך חצי השעה הראשונה של האימון הגוף יצרוך את הפחמימות שיש לו, ולאחר מכן יעבור לשימוש במצבורי שומן.
- 70–80 אחוז מהדופק המרבי שלך. בטווח דופק זה, אתה ממקסם את ביצועי הסיבולת האירוביים שלך. כאן הגוף משתמש גם באופן פעיל בפחמימות ושומנים, אך אלה פעילים מעט פחות. מתחילים צריכים לעבוד בטווח הראשון, וספורטאים מנוסים יותר צריכים ללכת לזה. שילוב של אימוני כוח ואימון אירובי הוא גם יעיל מאוד. ראשית, אתה עובד עם משקולות ושורף פחמימות במהירות, ולאחר מכן משתמש בציוד אירובי כדי להיפטר משומן.
- 80–85 אחוזים מהדופק המרבי שלך. כאן, התהליך האירובי של השגת אנרגיה הופך לאנאירובי או, בפשטות יותר, חמצן כבר אינו בשימוש. כתוצאה מכך, שריפת שומן בטווח הדופק השלישי אינה אפשרית, שכן תהליך זה דורש חמצן.
תוכלו ללמוד מסרטון זה מה תפקיד הדופק בשריפת שומן:
