התחל ליישם את השיטות הפופולריות ביותר לשריפת שומנים תוך שימוש בתיאוריה בלבד שעובדה מהצד המעשי על ידי מפתחי גוף מקצועיים. כמעט כל האנשים המתעניינים בתיאוריה ובפרקטיקה של שריפת שומנים יודעים שניתן להשיג את האפקט המרבי על ידי שילוב של ספורט ותזונה נכונה. עם זאת, גם עם שמירה על עקרונות אלה, ישנם מצבים בהם השומנים אינם רוצים להיעלם, למרות שהשרירים במצב טוב.
למרבה הצער, זה יכול להוביל לכך שאדם פשוט מפסיק להתאמן ואינו מנסה למצוא את הסיבות לחוסר התוצאות. והסיבות לכך הן כמובן, ואם אתה יכול למצוא אותן, אז השג את המטרות שנקבעו. היום נבחן את התיאוריה והפרקטיקה של שריפת שומן. אם אתה מקפיד על כללים אלה, אז תוצאות חיוביות לא יאחרו לבוא.
התזונה והתזונה הנכונים לשריפת שומן
אם תחליט לרדת במשקל, הצעד הראשון הוא לשנות את תוכנית התזונה שלך. ללא תזונה נכונה, כל הניסיונות שלך לרדת שומן נידונים לכישלון מראש. נסה לאכול יותר מזונות שעוזרים להאיץ את תהליך הליפוליזה, במיוחד פירות. לדוגמה, לאננס כמות גדולה של סיבי צמחים, דבר המשפיע לטובה על הפחתת רקמת השומן.
כמו כן, האשכולית נראית טוב מאוד בהקשר זה, היא מכילה חומרים מיוחדים המאיצים את תהליך פירוק תאי השומן. אם פירות אלה כלולים בתזונה שלך, אז תוכל להשיג את מטרותיך הרבה יותר מוקדם. שים לב כי באמצעות תבלינים שונים, תגדיל באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך, שהוא בעל חשיבות בסיסית בכל הנוגע לתאוריה ולפרקטיקה של שריפת שומן.
עם זאת, לא רק איכות התזונה היא חלק חשוב במאבק יעיל בשומן. בנוסף, אתה צריך לאכול מזון נכון. עליך להתחיל לאכול לעתים קרובות יותר, אך במקביל לצרוך מנות קטנות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה עבורך. לעתים קרובות מאוד, בעיות בשיעור הליפוליזה חווים אותם אנשים שמתעלמים מארוחת הבוקר.
אם מדלגים על ארוחת בוקר, מספר החטיפים לאורך היום יגדל באופן דרמטי. זאת בשל העובדה שאכילה בבוקר מפעילה את חילוף החומרים, וכל התהליכים המטבוליים מתנהלים באופן פעיל יותר לאורך כל היום. לא אמורות להיות הפסקות בין הארוחות שארוכות משלוש שעות. לאמן את עצמך לאכול כל 2.5–3 שעות.
כיצד לבצע אימוני שריפת שומנים?
הן התיאוריה והן הפרקטיקה של שריפת שומן מאשרים את חשיבותו של ספורט פעיל. כמובן, אינך צריך לשאוף לרשומות, אך עליך להיות פעיל. חבר'ה צריכים להתחיל ללכת לחדר כושר ולעשות אימוני כוח כדי לבנות שרירים. בנות יכולות גם להשתמש באימוני כוח, ולשלב אותן עם תרגילי אירוב.
אם אין לך אפשרות להתאמן בחדר הכושר, תוכל לעשות זאת בבית. במקרה זה, אין צורך לרכוש מוט או משקולות, מספיק להשתמש בחבל. על ידי אימון במשך עשר דקות בלבד לאורך כל היום עם חבל דילוג, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את חילוף החומרים שלך.
כמובן, בהתבסס על התיאוריה והפרקטיקה של שריפת שומן, אנו יכולים לומר בבטחה כי ספורט יהיה יעיל רק אם יעקבו אחר כללים מסוימים. כבר אמרנו ששילוב של אימון אירובי וכוח נותן תוצאות מצוינות. אם אנחנו מדברים על אימון אירובי, אתה יכול לעשות ריצה או רכיבה על אופניים.הוא שורף שומן ושחות ביעילות רבה.
למשך הפעילות הגופנית ישנה חשיבות רבה גם למאבק יעיל בשומן. זה נכון במיוחד לעומסים אירוביים, מכיוון שהם יכולים להרוס שרירים עם שימוש ממושך. העלאת מסת השריר חשובה מאוד מכיוון שהשרירים דורשים אנרגיה רבה לתחזוקה. כך, אפילו בזמן מנוחה, הגוף נאלץ לשרוף שומן.
משך האימון, הן כוח והן אירובי. חייב להיות לפחות 45 דקות. זאת בשל העובדה שבמהלך חצי השעה הראשונה של האימון משתמשים בפחמימות להשגת אנרגיה, ורק לאחר מכן הגוף מתחיל לשרוף שומן. כמו כן, אם אתה מתאמן יותר מ -30 דקות, תהליך הליפוליזה יהיה פעיל גם לאחר סיום האימון במשך כמה שעות.
זה אולי יישמע לכם מוזר, אבל כדי להילחם ביעילות בשומן, צריך גם מנוחה טובה. מצב גופך חשוב מאוד לתהליכי שריפת שומן. אי מנוחה תאט את תהליך הליפוליזה. קודם כל, אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. זה מספיק כדי שהגוף ינוח.
מדענים הוכיחו כי התאוששות מלאה של הגוף אפשרית רק בזמן השינה. לכן, על מנת שתוכל להילחם בהצלחה בשומן הגוף, עליך לאכול נכון, להתאמן ולנוח מספיק. למידע נוסף על התיאוריה והפרקטיקה של שריפת שומן, עיינו בסרטון זה:
