גלה מדוע השרירים שלך כואבים במהלך האימון וביום שאחרי אימון נמרץ. לאחר אימון איכותי, ספורטאים רבים חשים כאבים בשרירים. הם יכולים ליצור אי נוחות במהלך הפגישה הבאה. תופעה זו נקראת תסמונת כאב לאחר האימון, הנגרמת כתוצאה ממעבר השרירים לשלב הפעיל של בניית ותיקון רקמות.
לעתים קרובות, ספורטאים עושים כאבים אלה להשפעה חיובית, כשהם בטוחים שאם הם הופיעו, אז השיעור הקודם היה מוצלח ביותר. אבל תסמונת כאב לאחר האימון (נקראת גם DOMS) היא תגובת הגוף לעומס יוצא דופן. במילים אחרות, גם בעת ביצוע עומס אירובי לא אופייני, הופעת כאב בשרירים אפשרית. לפיכך, אנו יכולים לומר ש- DOMS יכול להיות שלילי. בואו לברר אם החששות לגבי כאבי שרירים נכונים.
יש לציין כי חלק מהספורטאים, עם הופעת כאבי שרירים, מנסים לעבוד עוד יותר באופן פעיל בשיעור הבא, מתוך אמונה שזה יעזור להשיג יותר מסת. עם זאת, יש לזכור כי ראשית יש לשקם את רקמת השריר ורק לאחר מכן ניתן להמשיך לאמן אותם. התאוששות היא תהליך הסרת מיקרו נזק לרקמות במהלך תרגיל משוקלל. בנוסף, השרירים גדלים על מנת למנוע אפשרות של פגיעה בהם בפעם הבאה תחת אותו עומס. אם אינך מאפשר לגוף לחסל לחלוטין את כל הנזק לרקמות, אז רק להאט את צמיחת השרירים, דבר שאפשר רק לאחר החלמה מלאה.
כיצד להפחית את כאבי השרירים?
כדי למזער את כאבי השרירים, יש צורך לבצע חימום איכותי בתחילת האימון. קודם כל, בשלב זה, יש לשים לב לאותן קבוצות שרירים שיתאמנו. כמו כן, עשו תרגילי מתיחה לאחר כל תנועה. ואל תשכח להתקרר לאחר סיום עיקר האימון.
על ידי הרתמה, אתה מאיץ את זרימת הדם, וחומרים מזינים הדרושים לצמיחת השרירים ממהרים לרקמת השריר. זה יהיה טוב מאוד אם תתקלח במים חמים לאחר האימון. כמו כן, עיסוי עוזר להפחית דיספפסיה.
סוגים אחרים של כאבי שרירים
כמו כן יש להזכיר לגבי סוג אחר של כאבים שיש להם קשר ישיר עם אימוני כוח - צריבה. תחושה זו נגרמת מהריכוז הגבוה של חומצת החלב ברקמות. חומר זה הוא מטבוליט של תגובות המופעלות על ידי אימון בעצימות גבוהה. תחושת הצריבה אינה מהווה איום על צמיחת השרירים ויכולה להיחשב כתוצאה חיובית של אימון.
תחושות הכאב המסוכנות ביותר לספורטאים הן אלה הנגרמות מפציעה. אין טעם לתאר את כל התהליכים המלווים אותם, ונתמקד במידע כללי בלבד.
פציעות מתרחשות לרוב כאשר הספורטאי שוכח זהירות ומגביר באופן דרמטי את חומרת האימון. זה נוגע בעיקר ל"כימאים ", שכן סטרואידים מגבירים את כוחו וביצועיו של אדם. מסיבה זו, העומס חייב להתקדם בצורה חלקה כדי לא להיפגע.
בהשפעת עומסים גבוהים, רקמות השרירים והרצועות לא יכולות לעמוד, מה שמוביל לפציעות. לכל הפחות, אסור לך לקבוע שיאים אישיים בתנועות שונות בכל פעילות.
התסמינים הראשונים של הפציעה כוללים תחושת אי נוחות וכאב בעת פעילות גופנית בשרירים או במפרקים.יחד עם זאת, מצבים אפשריים כאשר במהלך האימון עצמו אינך מרגיש כאב. זאת בשל העובדה ששרירים ומחוממים מחוממים מעכבים את הכאב. אם אתה חווה תסמינים דומים, עדיף לא להפריע לחלק זה של הגוף במשך שניים או שלושה מפגשים. לדוגמה, אם לאחר אימון שרירי הזרוע, מפרקי המרפק מתחילים לכאוב, אז לפחות בשיעור הבא, אל תעבוד על הזרוע.
על מנת להימנע מפציעות מעצבנות כאלה, עליך תמיד לזכור להתחמם. חשוב לעבור בצורה חלקה מחימום למשקל העבודה. במילים פשוטות, אתה צריך לעשות חמישה או שש מערכות חימום, ואם אתה צריך לעבוד עם משקל רב, אז זה הגיוני לעשות תריסר סטים במהלך החימום. בצע את מערכת החימום האחרונה שלך באותו משקל כמו אימון החזרה שלך. זה לא יעייף את השרירים שלך, אבל זה יכול להגן עליך מפני פציעה. ולסיכום, נזכיר שוב את התקלה, הנחוצה בסוף כל שיעור.
האם זה טוב או רע אם השרירים שלך כואבים לאחר אימון? גלה את האמת בסרטון זה:
