האם אפשר לאכול ממתקים בדיאטה? אילו מאכלים יכולים להחליף ממתקים, כיצד להפחית את התשוקה למתוק תוך ירידה במשקל?
לחסל לגמרי ממתקים מהתזונה היא משימה קשה שלא כולם יכולים לבצע. מה לעשות אם אתה רוצה משהו מתוק ובמה להחליף אותו? תשובות לשאלות להלן.
האם אפשר לאכול ממתקים בדיאטה?
הקפדה על תזונה תזונתית, לרבים יש בעיה - איך לוותר על ממתקים. וככל שהתזונה העיקרית מוגבלת יותר במהלך ירידה במשקל, כך תרצו יותר ממתקים בדיאטה.
חוקרים סבורים כי צריכת ממתקים אינה הרגל רע, אלא צורך ביולוגי. ראשית, סוכר מכיל גלוקוז, אשר בתורו חיוני לכל הגוף. שנית, בשל צריכת מוצרים כאלה, הגוף מייצר סרוטונין - הורמון המסדיר את מצב הרוח, מסייע בייצור הורמונים אחרים האחראים על שינה, תיאבון ופעילות.
לא הרבה אנשים יודעים שחיסול ממתקים לחלוטין במהלך דיאטה אינו רק מיותר, אלא הגבלה כזו עלולה לפגוע בגוף. הפגיעה הבולטת ביותר היא ברמה הפסיכולוגית. זה טבעי, כי הגוף נמצא במתח ומנסה לפצות על המצב החמור בעדינות. הרפואה הוכיחה שאנשים שאינם מקבלים מספיק גלוקוז נוטים יותר לסבול מצורות קשות של דיכאון.
אם אתה תוהה אם אתה יכול לאכול ממתקים בדיאטה, אז זכור שכמות קטנה של סוכר לא רק שלא כואבת, אלא גם תועיל. כמו כן, צריכה מתונה של המוצר הרצוי תפחית את הסיכון להתפרקות ולחצות את כל התוצאות.
מה אפשר לאכול מתוק בדיאטה
- פסטילה, מרשמלו - בחרו בלבן, צבעי מאכל אינו שימושי.
- ג'לי - אפשר גם פירות וגם חלביים, עדיף תוצרת בית.
- שוקולד - במהלך הדיאטה מותר רק שחור, הוא חייב להכיל לפחות 72% קקאו.
- גלידה עדיפה אם מדובר בסורבה איכותי.
- פירות יבשים - כדאי להקפיד על כמות השימוש בהם. ללא ספק, פירות יבשים מועילים מאוד, והם מכילים פחמימות המתעכלות במהירות, אך תכולת הקלוריות של המוצר גבוהה מדי, לכן עליכם לשלוט על מה שאתם אוכלים. הנורמה היומית היא 30 גרם.
- פירות - מותר הכל למעט בננה. אין הגבלה על צריכתם, אך אסור לאכול יותר מדי. הרוויה והסיפוק הפסיכולוגי מגיעים מאוחר יותר מאשר מהמתוקים הרגילים, כך שכדאי לחכות מעט.
כיצד להחליף ממתקים בדיאטה?
כל דיאטה יעילה כוללת הימנעות מממתקים. כלל זה, ללא ספק, פועל, אך אינו ניתן לכולם. למעשה, לא פשוט כל כך לשבור את ההרגל לשתות תה וקפה עם סוכר. ולוותר על ממתקים ושוקולד עוד יותר קשה.
אילו מאכלים להחליף ממתקים בתזונה:
- סוכר … הראשון להוציא סוכר טהור מהתזונה, אבל אם תה וקפה תמיד היו איתו, הסירוב יהיה כואב. דבש יהווה תחליף חלופי. ישנם אלפי סוגי דבש בטבע, כל אחד יכול לבחור כרצונו. טעמו מתוק יותר מסוכר, מה שאומר שצריך להוסיף פחות. לדבש יש מספר תכונות מרפא שללא ספק ישפיעו לטובה על הגוף.
- ממתקים … זוהי האלטרנטיבה הטובה ביותר למתוקים ומוצר נוסף שיכול להחליף ממתקים בתזונה. לדוגמה, לצימוקים יש את אותם יתרונות כמו ענבים טריים. בעל אפקט הרגעה. מועיל לאוסטיאופורוזיס. מותר לצרוך לא יותר מ 30 גרם ליום. לשזיפים מיובשים עצירות משלשלת ומקלת.מוריד לחץ דם, משפר את הראייה. אתה יכול לאכול לא יותר מ 30 גרם ליום. משמשים מיובשים עשירים באשלגן, ולכן הם עוזרים באופן פעיל בעבודת מערכת הלב ובמניעת סרטן. הנורמה היומית היא 30 גרם. תאריכים מגבירים את יעילות הגוף. עזרה בהתקררות וכאבי ראש. אכלו לא יותר מ 30 גרם ליום. השימוש בתאנים הוא מניעת אונקולוגיה. מוציא טפילים מהמעיים ומנרמל הורמונים ותפקוד בלוטת התריס. מגביר חסינות, שימושי למניעת מחלות עונתיות. הנורמה היומית היא לא יותר מ 30 גרם.
- שוקולד … כל התזונאים מאפשרים שוקולד לכל סוג של דיאטה. אבל כדאי לבחור שוקולד מריר איכותי, עם תכולת קקאו של 72-80%לפחות. צריכה קבועה של כמות קטנה ממנו עוזרת לשפר את תפקוד הלב ומערכת העצבים באופן כללי, וגם מנרמל את לחץ הדם. זה משפר את מצב הרוח וממריץ את המוח. הקצבה היומית היא לא יותר מ 20 גרם.
- עוגה ומאפים … ג'לי, ריבה, מרשמלו ומרשמלו נחשבים לחלופות. ג'לי הוא קינוח המכיל ג'לטין, בעל השפעה חיובית על עבודת השרירים, הרצועות והגידים. צריכה קבועה של ג'לי תעזור לשפר את מצב השיער, הציפורניים והעור שלך. ניתן להכין אותו ממיצי פירות, מחית ומוצרי חלב דלי שומן. לג'לי יש תכולת קלוריות נמוכה, ולכן הוא מתאים לתזונה תזונתית. ג'לי פירות אינו מכיל שומן, אך הוא מכיל הרבה פקטין. סוגים מסוימים של ריבה אינם מכילים פקטין, אך אגר קיים כאן - מוצר טבעי המתקבל מאצות. לאגר אגר השפעת גמילה על הגוף, מסיר רעלים ורעלים.פסטילה ומרשמלו הם המעדנים התזונתיים ביותר המומלצים במהלך דיאטה. הם כוללים תפוחים, סוכר וחלבון. ממתקים אלה גם עשירים בפקטין. החלבון הוא חומר בנייה הדרוש לרקמת השריר, למרות התכולה הנמוכה שלו בפינוקים, יש בו תועלת. הוא מחזק את המערכת החיסונית ומשפר את תפקוד המוח, מוריד את הכולסטרול בדם ומסייע לווסת את תפקוד המעיים. המרשמלו שימושי גם לשיער, ציפורניים, כלי דם.
- מיצי פירות … משקאות החנות עתירי סוכרים נסתרים. שייקים של פירות ופירות וקומפוטים ללא סוכר נחשבים לתחליפים הטובים ביותר. יש להם תכולת קלוריות נמוכה ומערכת ויטמינים עצומה. מותר לאכול הכל חוץ מבננות. לאחרונים יש תכולת קלוריות גבוהה, ולכן יש לשלוט בכמותם.
- ביסקוויטים … מוצרי מאפה בחנות מכילים הרבה סוכר, כמו גם שמן דקלים, אשר נזקיו הוכחו זה מכבר על ידי תרופות. עוגיות שיבולת שועל ואגוזים הם אלטרנטיבה. עדיף לאפות עוגיות בעצמך, למשל, שיבולת שועל, כך שהרכב ללא תוספים נסתרים יהיה ידוע בוודאות. הוא מכיל הרבה סיבים, הממריצים את תהליך העיכול ומסירים רעלים מהמעי. אגוזים עשירים בחלבון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים וחומצות אמינו החיוניות להזנת המוח ולמערכת חיסונית בריאה. באכילת אגוזים, עליך לשלוט בכמותם, מכיוון שלמוצר יש תכולת קלוריות גבוהה מאוד ותכולת שומן גבוהה.
- גלידה … אין צורך לוותר עליו, הוא מכיל חלבון, שהוא חומר בניין לגוף. אבל גלידה עתירת קלוריות. עדיף אם מדובר בסורבה איכותי-בריא יותר ומזין פחות, בניגוד לגלידה על בסיס חלב. הסורבה קליל, עשיר בוויטמינים ואינו מכיל כמעט קלוריות.
מה אם אתה רוצה ממתקים תוך ירידה במשקל?
קשה להתאפק אם אתה רוצה ממתקים. כדי לקבוע מה לעשות אם אתה רוצה משהו מתוק בדיאטה, עליך ללמוד את הסיבות לרצון זה:
- הרבה זמן פנוי … לא משנה כמה שזה נשמע נדוש, אבל משעמום מופרז, אדם נוטה לתפוס את זמנו הפנוי.כלומר, אם תוסיפו גיוון לחייכם ותעשו כל הזמן את מה שאתם אוהבים, התשוקה למתוקים תתפוגג.
- אי עמידה במאזן המים … הגוף נוטה לבלבל בין צמא לרעב, ולכן מומלץ לשתות מים חמים ולהמתין מעט לפני אכילת חטיף.
- חוסר איזון באנרגיה … אם אתה אוכל רק מזונות שנושאים מעט אנרגיה, יש צורך מתמיד לחדש אותו. כך מופיע התשוקה למתוקים, אם תבחר מוצרים עם רוויה ארוכה יותר, תרצה פחות ממתקים.
- הֶרגֵל … לדוגמה, אנשים רבים מעדיפים קינוחים ומאפים על פני תה, אם זה קיים בחיים הרבה שנים, אז מפתחים הרגל. על מנת להיפטר ממנה, עליך להחזיק מעמד למשך 21 יום.
- מחסור בוויטמינים ומינרלים … אם הגוף כל הזמן דורש את אותו סוג מזון, למשל, מתוק או מלוח מדי, או מעושן, הדבר מעיד על מחסור בוויטמינים או מינרלים מסוימים, אשר חידוש ההיצע שלו יעלם התשוקה למזון כזה.
- תנודות הורמונליות … בימים מסוימים בחודש, הדיאטה הופכת להיות קשה פי כמה, הרמה הלא יציבה של הטסטוסטרון והאסטרוגן אשמה.
אם אינך יכול לוותר על ממתקים והתשוקה שלך לא פוחתת, עליך לבחור את "המתוקים הנכונים" מרשימת המזונות המותרים בתזונה. לחלופין, אתה יכול לנסות דרכים קלאסיות לדכא את התשוקה לסוכר:
- התמקדו במזונות חלבון … תזונאים ממליצים לאכול משהו חלבון קודם כל כשאתה רוצה משהו מתוק. מזונות חלבון כוללים מוצרי בשר, חלב, ירקות ירוקים. כמות מספקת של חלבון ליום מייצבת את רמות הסוכר בדם, והצורך במתוקים נעלם לאחר 15-20 דקות. לא ניתן יהיה לפתור את הבעיה לחלוטין עם דיאטה כזו, אך התשוקה תפחת באופן ניכר.
- שינוי העדפות הטעם … יש צורך לפתח הרגל לאכול נכון, לשם כך חשוב לדעת כיצד להחליף ממתקים בדיאטה ולהחזיק מעמד למשך 21 יום. פסיכולוגים הוכיחו שהתקופה הזו מספיקה לרכוש הרגל חדש.
- תה מנטה או משחת שיניים מנטה … שיטה זו מסייעת באופן זמני, אך משתיק באופן משמעותי את צריכת הפינוקים המתוקים.
- ממתקים לעבודה … עבור אימון של שעה מוענק פרס בצורת ממתק אחד או קפה עם סוכר. החיסרון בשיטה זו הוא שליטה עצמית, אתה יכול להסכים על ק"ג ממתקים, שלא תהיה להם השפעה חיובית על התוצאה.
האם אפשר לאכול ממתקים בדיאטה - צפו בסרטון:
כשאתה עושה דיאטה, אין צורך לחסל לגמרי ממתקים, ואפילו יותר טוב שלא. צריכה להיות מידה בכל דבר, וכלל זה חל גם על צריכת ממתקים. לכן, התבוננות במסגרת וידיעה אילו ממתקים אפשריים בדיאטה, אינך יכול לדאוג מהתוצאה שהושגה.
