העונה הקרה מלחיצה את הגוף ובמצב זה היא זקוקה במיוחד למיקרו -חומרים מסוימים. גלה אילו ויטמינים לשתות בחורף. תקופת החורף הופכת ללחוצה מאוד עבור הגוף. הדבר נובע לא רק מירידה בטמפרטורה, אלא גם מחוסר בחומרים מספקים של מיקרו -חומרים. כתוצאה מכך, אדם חש עייפות מוגברת, נמנום, החמרה במצב הרוח וכו '. עם זאת, הרגעים השליליים הללו אינם המסוכנים ביותר עבורנו. על רקע מחסור ביסודות קורט, היעילות של המערכת החיסונית יורדת, מה שמוביל לעלייה בסיכונים להתפתחות הצטננות ומחלות זיהומיות.
אם אינך רוצה בעיות מיותרות לעצמך, עליך לברר אילו ויטמינים לשתות בחורף. ההכנה לחורף צריכה להתחיל בקיץ, כאשר אתה יכול לקנות או לגדל פירות יער ופירות בחלקת הגן שלך. כמובן, כדי לספק את הצורך של הגוף במיקרו -חומרים, ניתן להשתמש גם במתחמי ויטמינים, שהיום קלים במיוחד לרכישה בבית מרקחת.
המקורות העיקריים לוויטמינים בחורף
במקביל לירידה בטמפרטורה, הסיכונים להתפתחות הצטננות ומחלות זיהומיות גדלים בחדות. אף אחד לא רוצה לחלות בחורף, אך בשל הירידה ביעילות המערכת החיסונית, לא כל כך קל לפתור את הבעיה הזו. למעשה, דווקא בחיזוק מנגנוני ההגנה של הגוף טמונה המשימה שלך. אדפטוגנים שונים כגון ג'ינסנג או אכינצאה הם אמצעים מצוינים להשגת זאת.
תרופות צמחיות אלה יכולות לעזור לך לא רק לשמור על המערכת החיסונית שלך, אלא גם לעזור לך להרגיש עייף. כעת בבית המרקחת אתה יכול למצוא מספר רב של תרופות דומות שתוכל להשתמש בהן לא רק בחורף, אלא גם במהלך מאמץ אינטלקטואלי או גופני רציני. בנוסף, adaptogens יהיה שימושי מאוד לשיפור הביצועים, שיפור הזיכרון והריכוז וכו '.
הרופאים ממליצים לשתות יותר ויטמינים חמים בחורף. דוגמה מצוינת למשקה כזה היא מרתח של דומדמניות שחורות, שור אדום, פטל וירכיים ורדים. יש להשתמש בכל הצמחים הללו באותה פרופורציה. ראשית, יש לחתוך את כל המרכיבים, ואז לשפוך ליטר מים רותחים ולהמשיך להרתיח במשך 20 דקות. וודא כי האש אינה גדולה.
אין ספק שהיום אין אנשים שלא היו יודעים את התכונות המיטיבות של ויטמין C, ובעיקר בעונה הקרה. חומר זה נמצא בפירות וגרגרים רבים, מה שאין זה הגיוני לרשום, כי אתם מכירים אותם היטב. בואו נגיד שבזכות פרי קיווי אחד בלבד תוכלו לכסות באופן מלא את כל הצורך של הגוף היומיומי בוויטמין זה. זכור כי כרוב, תרד, פטרוזיליה וכמה ירקות אחרים הם גם מקורות מצוינים לויטמין C.
אנשים רבים מכינים מניות של פירות יער ופירות לקור בקיץ. הדרך הטובה ביותר לשמר את כל החומרים המזינים בפירות היער היא היעדר טיפול בחום. כל שעליכם לעשות הוא לטחון, נגיד, תותים או פטל עם סוכר ולשפוך את הריבה לתוך הצנצנות. כדאי להפנות את תשומת לבכם לכך שמומלץ לאחסן ריבה שלא עברה טיפול בחום במקום קריר, נניח, מרתף או מקרר.
אין ספק לגבי היתרונות של ריקים כאלה, למשל, ריבת פטל מכילה כמות גדולה של לא רק ויטמין C, אלא גם A.מרתח של עלי פטל הוא סוכן נוגד חום מעולה והוא יכול לשמש כאמצעי למניעת הצטננות ומחלות זיהומיות.
כאשר אתה מכין ריבה לחורף, אתה יכול לגשת לתהליך הזה לגמרי מחוץ לקופסה ולתת דרור לדמיון שלך. לדוגמה, אתה יכול להכין לא רק את הריבה הרגילה מפירות יער, אלא גם תערובת של משמשים מיובשים, דבש, אגוזי מלך ושזיפים מיובשים. למרכיבים אלה, ניתן להוסיף פירות יער כתושים בסוכר. כתוצאה מכך, התערובת המתקבלת תעזור לקבל את כל מערך יסודות קורט בחורף.
בעונה הקרה, מיץ רימונים יהיה שימושי ביותר. יש לו רשימה גדולה של תכונות חיוביות, למשל, הוא מגביר את ההגנה של הגוף, מנרמל את מערכת העיכול ומגביר את ההמוגלובין. אכלו גם שום ובצל, שהם עתירי phytoncides. חומרים אלה יסייעו לגוף להילחם במיקרואורגניזמים מזיקים.
אילו ויטמינים כדאי לשתות בחורף?
בואו לגלות אילו ויטמינים אתה צריך לשתות בחורף מלכתחילה. כמובן, יש צורך לספק את הדרישה היומיומית של הגוף עבור כל המיקרואלמנטים, אך במצבים שונים, הוא זקוק לחלקם יותר מאחרים.
- ויטמין. לחומר זה יש חשיבות רבה לעור, מניעת התאדות לחות, האצת ניצול רעלים, וגם מתן הגנה מפני קרינת אולטרה סגול של השמש. מחסור בוויטמין זה מוביל לקילוף העור וירידה באיכות הציפורניים והשיער. בבגרות, עקב מחסור בוויטמין A, עלולה להופיע עור נפול. המקורות הטובים ביותר של המיקרו -חומרים הם דלעת, חומץ, אפרסמון וחלמונים. יש לזכור כי מזון אינו מכיל ויטמין A. טהור. לאחר כניסתו למערכת העיכול, בהשפעת אנזימים מיוחדים, הוא הופך לקרוטן, ולאחר מכן הוא יכול להיספג בגוף.
- ויטמין B6. יסוד קורט מסייע לנרמל את העור השומני ומאיץ את תהליכי ההתחדשות של המבנים התאים של העור. אם חסר לך ויטמין זה בחורף, אקנה מקומי עשוי להופיע ואף להתפתח דרמטיטיס. ויטמין B6 נמצא בתפוחי אדמה, בקר, שעועית, כרוב, סובין, חלב ואורז.
- ויטמין B2. החומר הזה הוא שהופך את העור שלך לחלק וחלק. עם מחסורו, לעתים קרובות מופיע שחין, והרפס מתפתח. כדי להגדיל את ריכוז הויטמין הזה בגוף, כדאי לאכול תפוחים, בקר, כרישה, גבינה ואפונה טרייה. כמו כן, מוצרי חלב מותססים יהיו שימושיים במאבק נגד מחסור בוויטמין B2.
- ויטמין סי. כאשר אדם עומד בפני השאלה אילו ויטמינים לשתות בחורף, הראשון שכמובן צריך לזכור הוא ויטמין C. זוהי החלטה נכונה בהחלט, מכיוון שהרופאים ממליצים ליטול חומצה אסקורבית במהלך התפתחות מגיפות זיהומיות. לחומר מספר רב של תכונות חיוביות, למשל, משפר את תכונות ההגנה של המנגנון ומונע התפתחות כתמי גיל על העור. ויטמין C חיוני גם לייצור הורמוני אושר. המקורות העיקריים לחומר הם דומדמניות, פירות הדר, כרוב כבוש, בצל, סלק וכו '.
- ויטמין H. מצב העור שלך תלוי במידה רבה בוויטמין זה. אם אין מספיק ויטמין בגוף, אז עלולות להופיע דרמטיטיס, פריחות ואפילו אקזמה. מקורות ויטמין H כוללים חלמונים, אגוזים, בננות, חלב, כרובית וכו '.
- ויטמין E. עבור רוב האנשים, זהו נוגד החמצון החזק ביותר וזה נכון בהחלט. אם יש כמות קטנה של חומר זה בגופך, העור הופך להיות רפוי ויבש. לאכול סלמון, שקדים, בננות, בוטנים, אגוזי לוז, שמן זית וכו 'כדי לחסל את הרגעים הלא נעימים האלה.בנוסף לכל האמור לעיל, ויטמין E חיוני למוח רובוטי רגיל.
- חומצה פולית. אנו ממשיכים לענות על השאלה אילו ויטמינים לשתות בחורף. מחסור בחומצה פולית קל מספיק להבחין בסימנים חיצוניים, למשל, "שקיות" מתחת לעיניים, חיוורון של העור, כמו גם היעדר סומק בלחיים. צדפות, תפוחי אדמה, כוסמת, תמרים, בקר ודלעת הם מקורות מצוינים של חומצה פולית. כמו כן, עליך לזכור כי כאשר נחשפת לטמפרטורות גבוהות, חומצה פולית נהרסת במהירות.
- ויטמין B5. מחסור בוויטמין ניתן לזהות בקלות על ידי תכולת השומן הגדלה בחדות העור, או להיפך, יובשו הגבוה. כמו כן, כל פצע מאוד לא משמעותי בהיעדר כמות מספקת של מיקרו -חומרים יבריא לאורך זמן.
- ויטמין PP. למרבה הצער, אין כמעט סימנים חיצוניים של מחסור בחומרים תזונתיים אלה. כדי למנוע זאת, כדאי לאכול פירות ים, אגוזים, פירות יבשים, כבש, חלב, בקר וכו '. לא לכל אדם היום יש את האפשרות לאכול נכון. במצב זה, מתחמי ויטמינים, אותם ניתן לרכוש בכל בית מרקחת, יכולים לעזור לך. עם זאת, יש ליטול אותם בהתאם להוראות הרופא המטפל או על פי המלצותיו.
כמו כן, עליך לזכור כי השימוש במתחמי מיקרו -חומרים הוא רק אחת מתוך מספר פעילויות שעליך לבצע בחורף. רק פתרון מקיף לבעיה זו יביא את התוצאה הצפויה. קודם כל, עליך לארגן תזונה נכונה. זה בכלל לא אומר שימוש בתוכנית תזונה מסוימת. עליך לעבור לאכילת מזון בריא בלבד, לוותר על מזון מהיר ומזונות לא בריאים אחרים. אתה גם צריך לישון מספיק מדי יום, ולהפריש לכך לפחות שמונה שעות. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על בריאותך.
די ברור שגם נאלצים לנטוש הרגלים רעים. ארגן את הדיאטה כך שתאכל באופן קבוע כמות מספקת של מזון המכילה את כל המיקרו -חומרים החשובים. אחרת, כדאי לקחת תכשירי ויטמין בבית המרקחת. והעצה האחרונה שתעזור לך להישאר בריאה היא להימנע ממצבי לחץ.
למידע נוסף על הצורך בוויטמינים לגוף, ראה להלן:
