במרדף אחר הצורות הטובות ביותר, רבות נמצאות בדיאטות שונות, שלכל אחת מהן מאפיינים משלה. במאמר זה, תלמדו על מה דיאטה של מזון מפוצל של 90 יום. תוֹכֶן:
- המלצות כלליות
- יתרונות וחסרונות
- התוויות נגד
- דיאטה והדרך הנכונה מהתזונה
-
מתכונים ל:
- מחזור חלבונים
- פַּחמֵימָה
- עֲמִילָנִי
- וִיטָמִין
במאמץ להשיג צורה טובה יותר, נשים רבות פונות לכל סוגי הדיאטות. תוכניות מסוימות יכולות לעמוד בציפיות, ואילו אחרות, להיפך, יסתיימו בכישלון. לעתים קרובות, לאחר יציאה אנאלפבית מהדיאטה, משקל עודף חוזר. טכניקות ההרזיה הטובות ביותר עוזרות לא רק לירידה במשקל, אלא גם לתיקון בריאותך לטובה, אחת מהן היא הדיאטה הנפרדת של 90 יום.
המלצות כלליות לתזונה נפרדת
הדיאטה, שנמשכת שלושה חודשים, פותחה על ידי שני חברים מסלובניה. הסיבה ליצירת תוכנית הרזיה הייתה הרצון לעזור לנשים שלא רצו לרדת במשקל בגלל הסיבה שכמעט כל הדיאטה משעממת וכואבת. על סמך זה הומצאה תוכנית ארוחה, שאמנם אינה שייכת לקטגוריה של דיאטות מהירות, אך היא מאפשרת לך לאכול רכיבים תזונתיים שונים, ולהתפנק עם הרבה מנות טעימות. קל מאוד לדבוק בתזונה של הדיאטה, מכיוון שכל המגבלות הן זמניות, כי התפריט משתנה מדי יום. ייעוץ תזונתי כללי. פותח על ידי מחברים מסלובניה, כדלקמן:
- בימים הראשונים מומלץ להתאזר בסבלנות. בהדרגה הגוף יתרגל לתזונה, ואפילו לא תשים לב שאתה בדיאטה.
- היצמד לתוכנית ההרזיה למשך שלושה חודשים, כפי שהיא אמורה להיות, אחרת אף אחד לא יבטיח לך שהקילוגרמים העודפים שאבדו לא יחזרו. אל תשכח לשקול את עצמך ולמדוד את נפחיך לפני שתתחיל בתזונה של 90 יום על מנת להתבונן בשינויים בעתיד.
- אל תוותרו על הליכה והתעמלות. פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מתהליך ההרזיה ותעזור לגוון את הגוף.
- שתו לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום, אל תכללו את כל המשקאות האלכוהוליים.
- מבחינת מזון, הוא חייב להיות איכותי וטרי.
- עקוב אחר לוח הזמנים שלך על ידי אכילת הארוחה העיקרית שלך בין השעות 12: 00-20: 00. בארוחת הצהריים העדיפו מנה גדולה, בערב אוכלים חצי מהכמות. באשר לארוחת הבוקר הראשונה והשנייה, לאכול כמה שפחות בבוקר, לאכול פירות, לשתות הרבה.
- אם אינכם יכולים לחכות כמה שעות מארוחת הצהריים לארוחת הערב, אכלו פרי אחד כמוצא אחרון.
- כדי למצוא את המנה האופטימלית של המנה, מומלץ לחלק את הגודל הרגיל של אותה ארוחת צהריים לשתיים. במהלך מחזור החלבון מארוחת הצהריים עד הערב, אמורות לעבור לפחות ארבע שעות, למחזור הוויטמינים - שעתיים. בכל יום נתון יש לאכול את הארוחה האחרונה ארבע שעות לפני השינה.
- אם משום מה שברת את הדיאטה ולא שמרת על הדיאטה של 90 יום, אל תיבהל, המשך בתוכנית למחרת.
יתרונות וחסרונות של דיאטת 90 יום
לתזונה הקרואטית של 90 יום, כמו לכל תוכנית הרזיה יעילה, יש יתרונות וחסרונות.
בשל העובדה שהמוצרים, המתאימים היטב לתאימות, עוברים במהירות במערכת העיכול, תהליכי הריקבון והתסיסה אינם נצפים בגוף, מה שאומר שהשיכרון של הגוף ממוזער. באשר לתוצאה של ירידה במשקל עקב דיאטה של 90 יום, בדרך כלל היא מתקנת בהצלחה והקילוגרמים העודפים אינם חוזרים.האפשרות המוצעת לירידה במשקל צריכה להיות מתאימה לאנשים הסובלים מהפרעות במערכת העיכול.
כפי שצוין לעיל, למרות שהתזונה רוויה את הגוף בכל המרכיבים הדרושים לתפקוד תקין, על מנת לשבת על שיטה כזו לרדת במשקל, יש צורך בכוח רצון. יש להזכיר שחלק מהרופאים אינם חולקים את הדעה כי ארוחות נפרדות הן תועלת רבה לגוף. הם מאמינים שאם אתה "יושב" על ארוחות נפרדות במשך זמן רב, הגוף פשוט לא יוכל להתמודד עם מזון מהיר ומנות אחרות שלא נכללו בתזונה של תוכנית 90 הימים. יהיה עליך לוותר על מנות מסורתיות ופרוסת עוגה הנאכלת בחתונה או באירוע אחר עלולה להרוס את כל החגיגה.
מי לא יכול להיות בדיאטה
לפני פירוק התזונה של הדיאטה בת 90 הימים, עליך לוודא שמצבך הבריאותי לא ייכנס לאיסור המעבר של תוכנית זו מבראד צ'רובאט ומוג'ק פוליאנשק.
אין להשתמש בתזונה זו במהלך ההריון, במהלך ההנקה, עם בעיות במערכת העיכול וההפרשה. בכל מקרה, מומלץ לפנות למומחים בתחום התזונה, כך שהם, בתורם, יתנו ייעוץ מוסמך.
מנת דיאטה
הדיאטה בת 90 יום מורכבת ממחזור של ארבעה ימים (חלבון, עמילן, פחמימות, ויטמינים) של ארוחות נפרדות ומאפשרת לרדת עד 25 ק"ג תוך שלושה חודשים. כותבי התוכנית משוכנעים שאחרי סיום מפגש כה ארוך תוכלו לרדת עוד 3 ק"ג. כל 29 יום, ויש 3 מהם במשך 90 יום, פריקה, מה שאומר שאתה יכול לשתות רק מים שאינם מוגזים.
המחזור הראשון נקרא חלבון, כאשר כל מזון חלבון מותר, כמו גם ירקות. כאן אתה יכול לבשל חזיר, בקר, עוף, הודו או בשר חיות אחר, פירות ים, דגים, מרק, ירקות (למעט תפוחי אדמה), ביצים וכל מוצרי חלב ניתן להוסיף למנות. בימי חלבון מותר פרוסת לחם מלא.
ביום השני לתזונה של 90 יום, נהוג לאכול לחם דגנים ומזונות הכוללים עמילן, אלה כוללים ירקות, כולל תפוחי אדמה, שעועית, פולי סויה, עדשים, שעועית, אורז, כוסמת ודגנים אחרים. אתה יכול גם להכין מרק ירקות ביום עמילני.
יום הפחמימות נחגג בתזונה של טורטיות, פסטה ומוצרי קמח אחרים. ביום השלישי תוכלו להתחיל לבשל דגנים שונים עם ירקות, רוטב עגבניות עם תבלינים. מותר לאפות מבצק ללא שמרים מבלי להוסיף חלב וביצים. בערב, התפנקו בכמה עוגיות, כדור גלידה או עוגה אחת, והקפידו על שוקולד מריר מריר.
היום הרביעי הוא ויטמין. היום אתה יכול לאכול כל פירות ופירות יבשים שהכי טוב להשרות אותם במים. בכמות של 25 גרם מותר אגוזים, כמו גם גרעיני חמניות רגילים. השתמש במיצי ירקות ופירות כנוזל.
לא משנה באיזו דיאטה בחרת לירידה במשקל, היום האחרון של התוכנית אינו התחנה הסופית, כי חשוב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לגבש את התוצאה. לכן, בסוף הדיאטה בת 90 הימים, נסו לצרוך מים עם דבש וחומץ על בטן ריקה. יותר טוב, בקר אצל תזונאי טוב כדי לייעץ לך כיצד לצאת מהתזונה שלך.
דיאטה זו מעוצבת באופן כזה שאין צורך כלל להשקיע זמן רב בהכנת מנות מהתפריט, אך ניתן גם לאכול במסעדה. נכון, במקרה זה, יש צורך להסביר היטב למלצר כיצד יש להכין את המנה, באיזה שמן היא מטוגנת וכו '. אתה יכול להזמין תפוחי אדמה עם סלט קיץ, פסטה איטלקית עם רוטב עגבניות או בשר עם ירקות, בכל מקרה, ההזמנה שתביא חייבת להתאים לתזונה שלך לירידה במשקל.
מתכוני דיאטה
לתזונה נכונה, עליך להכין מתכונים או לחפש אותם באתרי תזונה.אתה יכול להשתמש במתכונים הבאים לתוכנית ההרזיה שלך למשך 90 יום.
מזון חלבוני
בימי חלבון אפשר לבשל בשר זרזי. לשם כך מכינים 600 גרם בקר, 50 גרם בצל, 20 גרם שמן צמחי ומעט תבלינים לבחירתכם. שוטפים את הבשר מתחת למים זורמים, מסירים את הוורידים וחותכים לרוחב הסיבים לחתיכות דקות. זכור להכות אותם בפטיש. קוצצים את הבצל ומטגנים אותו בשמן, מוסיפים מלח ופלפל. כל נתח בשר חייב להיות משומן במלית המוכנה ולגלגל אותו. כדי לשמור על צורתו של הזראזי במהלך הבישול, השתמשו בקיסמים או בחוט. מטגנים את הזראזי בסיר נמוך ורחב. מוסיפים מים אחר כך, סוגרים את המחבת עם מכסה ונותנים למנה להתבשל כשעה וחצי על אש נמוכה. אפשר להשתמש בירקות כתוספת.
אם אתם מעדיפים דגים על פני בשר, מבשלים תבשיל בקלה עם ירקות. לשם כך נדרש 0.5 ק ג פילה בקלה, 350 גרם גזר, 200 גרם שורש סלרי, 300 גרם קישואים, 120 גרם כרישה, 4 כפות. שמן חמניות ומעט תיבול לפי שיקול דעתך. שוטפים ירקות וחותכים לרצועות. הם צריכים להיות מבושלים על אש נמוכה בתוספת כמות קטנה של מים. מניחים את פילה הדג מעל הירקות, מפזרים תבלינים ומזלפים מיץ לימון. מניחים את המכסה על הסיר ומניחים להתבשל כ -20 דקות.
מזון פחמימתי
לחובבי הפסטה מותר להתמכר למוצר כזה בימי הפחמימות של דיאטת הארוחות המפוצלות בת 90 יום. כדי להפוך את המנה לבריאה וטעימה, ניתן להוסיף לפסטה פטריות, רוטב רסק עגבניות מתאים גם הוא.
קל מאוד להכין מנות כאלה. מרתיחים כ -80 גרם פסטה ומסננים. לאחר מכן קוצצים את הפטריות ומטגנים אותן בתוספת שמן צמחי, מים, שום ו -1 כף. חומץ. שלב פסטה מבושלת עם פטריות. אתה יכול להשתמש בפטרוזיליה כירק.
עגבניות ממולאות יעזרו לגוון את התפריט שלכם, המתכון שלו כולל 3 עגבניות גדולות, מלח, פלפל שחור, 1 כפית. שיבולת שועל, 1 כפית. פטרוזיליה ירוקה, בזיליקום, מיץ מחצי לימון. ראשית, יש להשרות את שיבולת השועל במים, לסחוט אותה לאחר 15 דקות. כעת שוטפים את הירקות מתחת למים זורמים, חותכים מהם את הכובע ומוציאים את האמצע. אין לזרוק את עיסת העגבניות, אלא לערבב עם הפתיתים ולהכניס שוב לעגבניות, להכניס את העגבניות הקצוצות למקרר. לאחר שעה מתחילים לאפות את התבשיל בתנור במשך 15 דקות בחום של 180 מעלות.
אוכל עמילני
אם אינכם יודעים מה לבשל ביום דיאטה עמילני, תוכלו לבדוק את המתכון למחית גזר העשויה מחמש תפוחי אדמה, שני גזרים, פלפל ומלח לפי הטעם. מבשלים גזר ותפוחי אדמה נפרדים. לאחר הבישול יש לקלף וללוש ירקות בתוספת מים, אם רוצים לקבל מחית דקה יותר. לפירה אפשר להכין סלט ירקות וכף אחת. תירס.
במקום פירה אפשר לבשל אורז עם ירקות. לשם כך מטגנים את הירקות הקצוצים בשמן זית (1 כף), ממלאים אותם בכוס מרק, ממתינים עד שהכל רותח ומוסיפים אורז שטוף (120 גרם) לרכיבים. מדליקים אש נמוכה ומבשלים, מכוסה כ -15 דקות וללא מכסה במשך 5 דקות. אל תשכח את התבלינים.
מזון ויטמין
לימי פרי אפשר לקצוץ שלוש אגסים צהובים גדולים ולתת להם להתבשל במחבת מספר דקות, להוסיף 3 שיני חריף ווניל. המתן עד שהכל יתקרר, ורק לאחר מכן הוסף את הקינמון על קצה הסכין ו -1 כף. דבש. מערבבים את כל החומרים, רק בעדינות כדי שפרוסות האגס לא יישברו, ומפזרים את המנה המוגמרת עד 25 גרם אגוזים.
אולי אתה תאהב את האפשרות השנייה של מזון ויטמין. טוחנים שזיפים מיובשים, צימוקים ומשמשים מיובשים, כמו גם אגוזי מלך ודבש בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. מעצבים את התערובת ומפזרים מעל קוקוס.
דיאטת 90 הימים היא תוכנית לירידה יעילה במשקל עם שילוב נכון של מזונות, המאפשרת לך להתאים צורות ללא פגיעה בגוף.
טיפים ומתכונים לסרטונים:
[מדיה =
