המאמר מתאר את היתרונות והחסרונות של חומר הנקרא כרום פיקולינט. גלה כיצד כרום מועיל לספורטאים ולאנשים בריאים. בכל הנוגע לצמיחת השרירים וכוחם, נושא זה עדיין שנוי במחלוקת. חלק מהספורטאים ציינו את ההשפעה האנאבולית של נטילת התוסף, בעוד שאחרים מכחישים זאת.
יש לצרוך את התוסף במהלך הארוחות, שכן ברגע זה תכולת האינסולין בדם עולה וכרום משפר את השפעתו. בהתאם לכך, השפעת החומר תהיה הגדולה ביותר כאשר רמת האינסולין בשיאה. הכמות היומית המרבית של כרום לא תעלה על 10 מ ג, ובתוספי מזון אלמנט זה בדרך כלל לא יעלה על 500 מיקרוגרם, שזה פחות פי עשרים מהסף המרבי המותר. זה מצביע שוב על השימוש האפשרי בתרופה.
לא מומלץ ליטול כרום פיקולינט לאנשים הסובלים מסוכרת, שכן כרום משפיע על רמות הגלוקוז, דבר שיכול להשפיע לרעה על מהלך המחלה.
כרום פיקולינט לירידה במשקל
ירידה בשומן הגוף מתרחשת כתוצאה מירידה בייצור השומן בגוף וירידה בתיאבון. ירידה בתיאבון מתרחשת עקב הצטברות הגליקוגן בכבד, המשפיעה על הרעב, ולא בשל השפעת הכרום על מערכת העצבים, שהיא גם עובדה חיובית.
קיים גם קשר ישיר בין רמות אינסולין לבין הצטברות שומן. ככל שרמת האינסולין גבוהה יותר, צורות האינסולין שאינן בשימוש הופכות לשומן. כרום פיקולינט תורם לנורמליזציה של חילוף החומרים של האינסולין, ובכך מסייע להפחתת מסת השומן.
כמובן שתוספי תזונה בלבד אינם יכולים להוביל לירידה בשומן הגוף. במקביל, עליך להקפיד על תזונה שבה לא יהיו מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, וצריכת הקלוריות תהיה גדולה יותר מצריכתם. כרום פיקולינט לירידה במשקל הוא רק תמריץ לירידה במשקל.
יהיה שימושי להשתמש בחומר זה למי שמקפיד על דיאטה מונו לתקופה ארוכה וחסר את המיקרואלמנטים הדרושים. כתוצאה מכך עלולה להתפתח חולשה ועייפות. ככלל, סימנים כאלה הם הפעמונים הראשונים בתקלה בבלוטת התריס, ותרופות עם כרום ויוד יעזרו לנרמל את תפקודיו.
כרום פיקולינט: תופעות לוואי
יש גם מידע רב על הסכנות של תוספי מזון מבוססי כרום, אך כולן אינן עובדות מאושרות רשמית. יש דעה כי החומר מסוגל לגרום למוטציות כרומוזומליות שיכולות להוביל לפתולוגיות אונקולוגיות.
אך אפילו דעה זו לא אושרה, שכן המחקר בוצע על חיות ניסוי, שקיבלו כמויות גדולות של כרום. ומכיוון שאף אדם שפוי לא ייקח את התרופה במינונים גבוהים פי אלפי הנורמות המותרות, אין טעם לפחות לחשוש מהשפעה כזו.
תפיסה מוטעית נוספת היא הסרטן של החומר. כן, כרום יכול להיות רעיל, אך רק משני. כרום פיקולינט הוא טריוולנטי, וזה הבדל גדול.
עם זאת, חוות הדעת בנוגע לסרטן של כרום הועלתה מסיבה מסוימת. בתחילה החלה חברת התרופות האנגלית Nutrition 21, המתמחה בתרופות לירידה במשקל, לייצר כרום פיקולינט בצורת תוסף תזונה.חברות-מתחרים בבירור לא נזקקו להפצה מוצלחת של התוסף החדש, ובידם הקלה, שמועות על מסרטן התרופה הפכו לציבוריות.
כתוצאה מכך, בסוף 2004 בוצעו בדיקות נוספות של כרום פיקולינט, שלאחריהן נמצא מקובל למאכל אדם כתוסף מזון שאין לו השפעה רעילה על הגוף.
חוסר בכרום בגוף
מחסור בכרום בגוף האדם יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות כגון:
- הפרעות במערכת העצבים;
- פיגור בגדילה;
- עלייה בכמות השומן בדם;
- הידרדרות בתפקוד הרבייה;
- אקנה;
- עלייה ברמות הגלוקוז וסימפטומים הקשורים לדומה לסוכרת.
מחסור בכרום בגוף נגרם בדרך כלל מהסיבות הבאות:
- מחסור במזונות חלבון;
- מצבי לחץ תכופים;
- פעילות גופנית מוגזמת;
- מחלות מדבקות;
- לאכול הרבה מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה - למשל ממתקים, סודה, ממתקים וכו '.
לכן, ספורטאים הפונים לאימון אינטנסיבי נהנים מכרום נוסף בצורת תוספי תזונה.
עודף כרום יכול להתבטא בצורה של תגובה אלרגית ופגיעה בתפקודי הכבד או הכליות. אך ההיבטים השליליים של תוסף התזונה לא אוששו, וסביר להניח שהם רק בדיה. לכן, אם מינון הכרום אינו עולה על המותר, וכמעט בלתי אפשרי לחרוג ממנו, אין לדאוג שהוא מסוגל לגרום נזק לבריאות. כל תוסף תזונה שנלקח בהתאם להוראות ובשילוב עם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת רק יועיל.
היכן נמצא כרום?
בנוסף לתוספי מזון, אתה יכול לקבל מספיק מהחומר שהגוף שלך צריך על ידי הוספת המזונות הבאים לתזונה שלך:
- טונה;
- דָג מָלוּחַ;
- בשר כבד;
- מָקָרֶל;
- סלק;
- גריסי פנינה;
- עגבניות;
- ברוקולי;
- עַנָב;
- אגוזי לוז;
- שמפיניון;
- במיוחד הרבה כרום במאכלי ים (סרטנים, דיונון, שרימפס, רכיכות).
טבלת תכולת כרום במזון:
