גלה את כל התכונות החיוביות והשליליות של אחד המשמינים הפופולריים ביותר בעולם תזונת הספורט. יש לומר מיד שלא כל מפתח גוף צריך להשתמש במגדל המונים בפיתוח גוף. אם יש לך מבנה גוף רזה, ואפילו עם תזונה איכותית, צצות בעיות בעלייה במשקל, אז אתה יכול להתחיל להסתכל על רווחים. במקרים אחרים, סביר להניח שלא תזדקקו לתזונת ספורט מסוג זה. יתר על כן, לאותם ספורטאים המועדים לעודף משקל, זה לא מומלץ כלל.
שימו לב גם שבמערב המרוויחים אינם פופולריים כמו בארצנו. לדוגמה, יצרני מזון ספורט אמריקאים שולחים לאירופה את רוב תערובות הפחמימה-חלבון המיוצרות. מאחר ותוסף זה נמכר בחוסר רצון מאוד בארצות הברית. אבל זו הייתה סטייה קטנה, ועכשיו נעבור לשקול את הסוגיה העיקרית של המאמר של היום.
היתרונות של מרוויחי המונים בפיתוח גוף
הבה נבחן תחילה את היתרונות של מרוויח וכיצד הוא יכול להועיל לך:
- מקור אנרגיה נוסף. אולי היתרון העיקרי של מזון ספורט מסוג זה הוא היכולת לספק לגוף קלוריות נוספות. כפי שאמרנו לעיל, הדבר נכון לאקטומורפים, שמתקשים מאוד להשיג את ערך האנרגיה הדרוש של הדיאטה רק בעזרת מזון. כאן תערובת חלבון-פחמימות יכולה לעזור לך. כדי לעלות במסה, תכולת הקלוריות של הדיאטה חייבת להיות גבוהה, ובאקטומורפים קצב חילוף החומרים גבוה למדי. הגיינרים קלים לשימוש, ואם יש צורך, אתה יכול להכין לעצמך במהירות קוקטייל ספורט, ולהגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך.
- מקור לשומנים בריאים. אם אתה מעוניין בפיתוח גוף, אז אתה אמור להתעניין בתזונה נכונה, כי בלי זה לא תוכל לעלות במשקל. בהקשר זה, אתה בוודאי יודע שהגוף זקוק לסוגי שומן מסוימים. חומרים אלה הם חלק מהגיינרים, וזה גם יתרון די משמעותי בשימוש בהם, מכיוון שלא תמיד ניתן לספק את הצורך של הגוף בשומנים בריאים רק בזכות מוצרי מזון רגילים. יחד עם זאת, השומן במרוויחים מכיל כמויות קטנות, מה שמובטח שלא יוביל למנת יתר שלהן.
- קריאטין משלים. לעתים קרובות מאוד היצרנים מוסיפים קריאטין לגיינר, שחשיבותו עבור בונים אתה כנראה גם מכיר. למרות שחלק מהספורטאים מעדיפים להשתמש ברווחים שאינם מכילים מרכיבים נוספים, ומשתמשים בקריאטין בלבד.
- גלוטמין נוסף. המצב כאן דומה לקריאטין - תערובות חלבון -פחמימות רבות מועשרות בנוסף בגלוטמין. חומר זה מקדם הפעלה של תהליכי התחדשות לאחר אימון ובהחלט לא יהיה מיותר.
איך לקחת רווח המוני בפיתוח גוף?
השאלה כיצד להשתמש במגדל המונים בפיתוח גוף רלוונטית למדי. כבר דיברנו על קטגוריית הספורטאים שיכולים ליהנות מתוסף זה. עכשיו כדאי ללמוד כיצד לקחת תערובות חלבון ופחמימות בצורה היעילה ביותר האפשרית.
ראשית, בעת רכישת רווח, שימו לב להרכבו. מוצר טוב הוא מוצר המכיל לפחות 30 אחוזים מתרכובות החלבון.
כדאי ליטול את התוסף בימי אימון לא יותר מפעמיים ביום, ופעם אחת במהלך המנוחה. לרוב, ספורטאים לוקחים רווח בבוקר ולאחר סיום האימון, לאחר כרבע שעה. זה יאפשר לך להאט תחילה את התגובות הקטבוליות הליליות, ולאחר האימון, להאיץ את התאוששות הגוף.
בימים שאינם אימון, אתה יכול להשתמש ברווח כדי להחליף את הארוחה שלך. עם זאת, לרוב לא כדאי לעשות זאת, אלא רק במקרי חירום, כאשר לא ניתן לאכול כרגיל. גודל ההגשה הוא גם די חשוב. כאן אתה צריך להתנסות בכדי לקבוע כמה מהתוסף מתאים לך.
לשם כך, השתמש בגיינר למשך 14 יום וצפה בתוצאות. אם אתה מבחין שמסת השומן מתחילה לצמוח, עברו לגיינר בעל תכולת פחמימות נמוכה יותר. אם העלייה ההמונית חלפה, וכמות השומן בגוף אינה עולה, אז הגעת לרף ואין צורך לשנות דבר. יתכן גם כי אין שינויים. נסה להגדיל את גודל ההגשה ולצפות שוב בתוצאות.
כמו כן יש לומר כי בהחלט לא תזדקק לגיינר במהלך הייבוש. זה מובן וצריך להיות ברור לכולם, אבל לפעמים ספורטאים משתמשים בתוסף הזה במהלך הייבוש, ואז תוהים מדוע אין תוצאה. כל תזונת ספורט יכולה להיות יעילה רק במצבים מסוימים. השימוש במגדל המונים בפיתוח גוף אינו יוצא מן הכלל. כיצד לקחת גיינר להשגת מסת שריר, תלמד מסרטון זה:
