כיצד לבחור את מספר החזרות הנכון כדי להגדיל את ביצועי הכוח עם פיתוח איכויות מהירות. גלה את תוכניות ההכשרה עכשיו. שני סוגי ההיפרטרופיה המתוארים לעיל אינם מתרחשים במצב מבודד. אם תבצע חזרות על כוח, צריך שיהיה מספר מסוים שלהן. אותו דבר ניתן לומר על הגדלת הנפח. עבור מפתחי הגוף, היפרטרופיה סרקופלסמית חשובה יותר, מה שמסביר את כמויות השרירים הגדולות שלהם. במקביל, מרימי כוח באימון שלהם מסיטים את הדגש לעבר היפרטרופיה מיופייברילית, ומסיבה זו הם חזקים.
איך להתאמן בכוח
אותם ספורטאים שרוצים להגדיל את מדדי הכוח שלהם צריכים לבצע אימונים הן מבחינת כוח והן מבחינת נפח. כמובן שניתן לבצע חזרות בכוח, אך ההתקדמות תיעצר במהירות, מכיוון שלא תהיה עלייה בנפח רקמת השריר.
במילים פשוטות, יש צורך לשלב אימון המוני, ביצוע בין 6 ל -20 חזרות עם אימוני כוח. במקרה האחרון, חזרות צריכות להיות לא יותר משישה. רק עם גישה זו לתכנית האימונים שלך, כלומר על ידי פיתוח היפרטרופיה סרקופלסמית ומיופייברילית, תוכל להשיג תוצאה בהגדלת מדדי הכוח.
אף אחד לא יכול לתת לך נוסחה מוכנה. הרבה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. כדאי להתנסות על ידי שילוב ושילוב. כשנדמה לך שכבר הגעת להיקפים מקובלים, כדאי להתחיל לתרגל אימוני כוח, ולהיפך.
אבל אתה יכול לתת כמה טיפים לקביעת הכיוון. אם הכוח חשוב, אז יש לפתח כוח נפץ, כפי שעושים מעלי כוח. הם מבצעים אחת לשש חזרות כוח. זה נכון לגבי כל התרגילים שמטרתם לפתח קבוצות שרירים כלשהן.
מפתחי גוף מבצעים 6 עד 12 חזרות לבניית מסת שריר. אם אתה עושה יותר מ -12 חזרות, מנגנונים אחרים יהיו מעורבים. אימון כזה מתבצע לקראת התחרות לצורך ייבוש. העומס הופך מספר חזרות גדול והופך מאנאירובי לאירובי.
זה, בתורו, מעורר שאיבה, אשר, בשילוב עם תוכנית תזונה דלת פחמימות, מעניקה לשרירים הקלה. חשוב לזכור כי שימוש תכוף באימונים רב-חוזרים יוביל בקרוב לקיפאון הן בצמיחת מדדי הכוח והן בנפח השרירים.
איך להתאמן בכוח - צפה בסרטון:
כדי לאמן אינדיקטורים לכוח, אתה יכול לעשות כארבע או אפילו שש גישות, מכיוון שזה לא סותם את השרירים. כאשר אימון למסה יספיקו 3 או 4 גישות. אין טעם לעשות יותר, כך שהיעילות של האימון לא תגדל מכך.
