למד כיצד להיפטר מעודף שומן סביב הברכיים מבלי ללכת לחדר כושר או לניתוח. מקובל כי ישנם מספר אזורים בעייתיים בגוף הנשי מבחינת הצטברות שומן. עם זאת, בפועל, דמותה של אישה יכולה להיחשב באופן מלא לאזור בעיה אחד. לעתים קרובות מאוד, לאחר תיקון מקום אחד, מתעוררות בעיות במקום אחר, ושוב עליך להתחיל מחדש. בואו נגדיר תחילה את אותם חלקים בגוף הנשי שיכולים לקלקל את דמותכם במידת ההסתברות המרבית:
- מותן ודפנות.
- תלת ראשי.
- הקפה.
- עֲגָבַיִם.
- המשטח הפנימי של הירך (קשה להתמודד עם שומן באזור זה).
- גב תחתון ואמצעי.
לכל אישה יש רשימת אזורים בעייתיים שלה ולרוב היא סטנדרטית, למרות שיכולים להיות יוצאי דופן. יש לציין שעכשיו אנחנו מדברים לא רק על אותן נשים בגוף, אלא גם על אלה שיש להן עקומות גוף יעילות וחלקות. היום נספר לכם כיצד מסירים שומן מהברכיים בבית. עליך להיות מודע לכך שבעיה זו יכולה להיות בעלת אופי שונה. עבור חלק, שומן מופקד על כל שטח הברכיים, בעוד שאחרים רק במקום מסוים.
כיצד להסיר שומן מהברכיים: הסיבות להופעתו
נגיד מיד שהצטברות של רקמות שומניות באזור מפרקי הברך אינה מהווה סכנה לגוף, אך היא בהחלט מקלקלת את הדמות. מסכים כי הרגליים הן אחד ה"נשק "העיקרי של הילדה ולכן יש לעקוב מקרוב אחר הופעתן. אם מצטבר שומן באזור מפרקי הברך, יהיה עליך לוותר על חצאיות קצרות ומכנסיים קצרים. כתוצאה מכך האטרקטיביות בעיני גברים תפחת, ואף אישה לא רוצה לאפשר זאת.
עם זאת, נחזור לסיבות להופעת השומן בחלק זה של הגוף הנשי. אם אתה מבין מדוע זה קורה, יתברר כיצד להסיר שומן מהברכיים בבית:
- שינויים בעבודת המערכת האנדוקרינית הקשורה להריון ולגיל המעבר.
- גורם גיל - ככל שאדם מתבגר כך הגוף אוגר שומן באופן פעיל יותר.
- גורמים גנטיים - אנשים מסוימים נוטים באופן טבעי להימצאות כמות גדולה של שומן בגוף באזורים בעייתיים. לרוב זה נובע מנוכחותם של מספר רב של קולטנים מסוג אינסולין.
- תוכנית תזונה לא נכונה - עם זה הכל צריך להיות ברור ואם נצרכים יותר קלוריות בהשוואה לעלותם, אך עלייה בכמות רקמת השומן היא בלתי נמנעת.
שוב אני רוצה להזכיר לך שהבעיה שאנו שוקלים היום עשויה להיות רלוונטית לא רק לנשים הסובלות מעודף משקל. אפילו נערות רזות יכולות לצבור שומן באזור זה. כמעט כל סוג של דמות נשית יכול להיות מושפע מבעיה זו.
אנטומיה של הברך
מפרק הברך הוא בעל המבנה המורכב ביותר. הוא גם פגיע ביותר לנזקים, הנובעים במידה רבה ממורכבות המבנה. קודם כל, אנשים שמנים נמצאים בסיכון לפגיעה במפרקים האלה. מכיוון שמשקל הגוף גדול, יש למפרק עומס עצום.
שים לב שאם אתה רק הולך, מפרק הברך מסוגל לעמוד בעומס בערך פי שניים וחצי ממשקל הגוף. אם אתה עולה במדרגות, העומס על הברכיים גדל פי ארבעה. וכשעושים סקוואט - בשמונה. כיום האנטומיה של מפרק הברך מעניינת אותנו ביחס לשרירי עבודה. בסך הכל, ארבעה משטחים מובחנים בברך: קדמית, צדדית (חיצונית), מדיאלית (פנימית) ואחורית.היכן הם ממוקמים כנראה לא כדאי לספר, כי זה ברור.
המרכיבים העיקריים של מפרק הברך הם רצועות, גידים, עצמות, כמוסת מפרקים וסחוס. מלבד עצמות, כל שאר חלקי המפרק עשויים מקולגן. זוהי רקמה סיבית המצויה בכל הגוף. ככל שאדם מתבגר, הקולגן מתחיל להידרדר, מה שמוביל לאובדן צורת הברכיים. בואו נסתכל על אותם שרירים שנמצאים באזור המפרק הזה.
שריר הארבע ראשי או הארבע ראשי
על שם השריר הזה, ברור שהוא מורכב מארבעה חלקים:
- מדיאלי רחב.
- רחב בין לבין.
- רוחב רחב.
- שריר Rectus femoris.
הארבע ראשי נחוץ ליישור הרגל במפרק הברך, כמו גם לכפיפת הרגל במפרק הירך.
שרירי שריר הירך
שריר זה מורכב משלושה שרירים - ישירות שרירי שרירי הזרוע, הסמיממברנוסוס והסמטינדינוסוס. הוא ממוקם בחלק האחורי של הירך ונועד לכופף את הרגל במפרק הברך.
שריר התאומים
יש לו רק שני חלקים, הנקראים מדיאלי ולרוחבי. שריר השוק יוצר את החלק האחורי של מסגרת השרירים המקיפה את מפרק הברך. עובדה זו קשורה לתפקידיה העיקריים שמטרתם כיפוף הברך והמפרקים הצמחיים.
הבנו את התיאוריה ועכשיו אפשר להמשיך להתאמן, כלומר איך מסירים שומן מהברכיים בבית. עליך להבין כי לאחר שיש לך מושג על מבנה גופך ועל התהליכים המתרחשים בגוף, תוכל להשיג את המשימה הרבה יותר מהר. לכן שמנו לב לחלק התיאורטי.
כיצד לאבד שומן בברך בבית: טיפים מעשיים
רקמות שומניות נוצרות בין עצמות ושרירים, או במילים אחרות, באזור כף הברך. כדי להילחם בתופעה זו, יש צורך להפחית את שומן הגוף בכל הגוף, ולשים דגש מיוחד על הרגליים במהלך האימון. בנות רבות תוהות כל הזמן לגבי האפשרות של שריפת שומן מקומית.
עליך להבין כי אזורי הבעיה קיבלו את שמם מסיבה מסוימת. רקמת השומן שהם מכילים מנוצלת ברגע האחרון. לרוב, קשה מאוד להיפטר משומן באזורים בעייתיים וייקח ממך הרבה מאמץ וזמן. עם זאת, אל תתעצבן, ובזכות העבודה תוכל לפתור את הבעיה, ונספר לך כיצד להסיר שומן מהברכיים בבית.
ראשית, נספר לכם על הכללים הבסיסיים בנוגע לתחומים בעייתיים:
- רקמת השומן היא האחרונה שנפטרת.
- שריפת שומן מקומית לא קיימת.
- המאבק בשומן באזורים בעייתיים יכול להיות ארוך למדי.
- יש צורך בגישה משולבת - תוכנית תזונה, תרגיל אירובי ותרגילי כוח לפיתוח שרירי המטרה.
תוכנית תזונה
נגיד מיד שלתוכנית התזונתית לירידה במשקל יהיו מאפיינים משלה לכל סוג דמות נשית. נתחיל בכמה עצות כלליות שכל הבנות יכולות להשתמש בהן:
- הקפד לחשב את ערך האנרגיה של כל המזונות.
- אתה צריך ליצור גירעון קלורי.
- אכלו מקסימום שני פירות לא ממותקים עד השעה 14:00.
- יש לצרוך פחמימות מורכבות בכמה ארוחות עד 16 שעות.
- הארוחה האחרונה צריכה להתקיים כמה שעות לפני השינה, ובזמן זה אפשר לאכול ירקות, וגם השילוב שלהם עם מוצרי חלבון מותר.
- לאחר האימון, סוגרים את חלון הפחמימות עם מזון ספורט.
אם אנחנו מדברים על ההבדלים בתוכנית התזונה לנערות עם סוגי גוף שונים, עליך לקבוע באופן אמפירי את השילוב היעיל ביותר של חומרים מזינים חיוניים.
עומס אירובי
הבה נבחן את האפשרויות לשימוש אירובי לבנות עם כמויות שונות של שומן בגוף.
- אחוז גדול ממסת השומן - משך האימון אירובי יהיה חצי שעה, ויש לבצע אותו מיד לאחר אימון הכוח. בנוסף, אנו ממליצים לשנות את הקצב לאורך כל אימון אירובי, ולרוץ על בטן ריקה בבוקר.
- עם אחוז קטן ממסת השומן - האימון אירובי מתבצע מיד לאחר אימון הכוח, ומשךו הוא 20 דקות. במהלך עשר הדקות הראשונות, עליך להגדיל בהדרגה את מהירות הריצה ולאחר מכן להקטין אותה.
אימון כח
כעת נספר לכם כיצד לבצע אימוני כוח. זה יעזור לכל הבנות לקבל תשובה לשאלה כיצד מסירים שומן מהברכיים בבית.
נתחיל מהמקרה בו הגוף מכיל כמות גדולה של רקמת שומן. התאמן שלוש פעמים בשבוע, ועצימות התרגיל צריכה להיות גבוהה. אל תנוח יותר מדקה אחת בין הסטים. כפי שצוין לעיל, יש לבצע מפגש אירובי (אורך חצי שעה) מיד לאחר אימוני כוח, ובבוקר לרוץ על בטן ריקה במשך 40 דקות לפחות.
אם אתה דל בשומן בגוף, מספיקים שני אימונים בעצימות גבוהה בשבוע. אורך ההפסקות בין המערכות הוא 40 עד 45 דקות, וההתאמה אירובית מתבצעת לאחר אימון הכוח. כמו כן, אנו נזכרים כי בכל אחד מהמקרים בהם שקלנו, יש להתמקד באותם תרגילים אשר מכוונים לפיתוח שרירי הרגליים.
הברכיים נחשבו פעם לחלק הכי לא מושך בגוף האישה. עם זאת, הזמנים השתנו, וכיום כל נערה רוצה שיהיו לה ברכיים יפות וחדות. אם תראה מספיק התמדה, בהחלט תשיג את מטרתך. חשוב לא לעצור באמצע הדרך ולהמשיך לעבוד על גופך.
אתה צריך להבין שכדי להיראות אטרקטיבי, אתה צריך לעבוד כל הזמן. כמו כן, אם נפטרת משומן והגעת לפרופורציות שחלמת עליהן, המשך לעקוב אחר עצמך. אחרת, המשקל יתחיל לעלות שוב ואתה צריך להתחיל מחדש.
למידע נוסף על הסרת שומן מהברכיים, עיינו בסרטון הבא:
