הסיבות להופעת נפח עודף באזור הידיים, דרכים שונות לפתור בעיה זו - תרגילים גופניים עם ובלי סוכני משקל, עיסוי עצמי ותזונה נכונה. מלאות מוגזמת באזור הידיים היא חיסרון שגורם לנשים רבות להיות בעלות מתחמים ולחפש דרך לפתור בעיה אסתטית זו. ניתן להפחית את עוצמת הקול בדרכים שונות: בעזרת שאיבת שומן, דיאטות מיוחדות, עיסוי או פעילות גופנית. השיטה הטובה ביותר היא שילוב של פעילות גופנית, דיאטה ועיסוי.
גורמים לעודף נפח בזרועות
מלאות זרועות מוגזמת או מה שמכונה "כנפי המלאך" היא בעיה של בנות מודרניות רבות. הרי בגללה הם לא יכולים להרשות לעצמם ללבוש שמלה יפה או שמלת קיץ, שפותחת את כתפיהם.
לפני שתתחיל להיפטר משומן על הידיים, עליך לברר את הסיבות לחסר זה. להלן העיקריים שבהם:
- סוג זה של שומן יכול להיגרם על ידי יציבה לקויה.
- אם יש לך נטייה חוקתית לבעיה זו.
- אם שרירי החזה והתלת ראשי חלשים ואינם מפותחים.
ראוי לציין כי סנטימטרים נוספים בנפח על הידיים, ככלל, אינם מופיעים בעצמם, הם מלווים בנוכחות משקל גוף עודף. לכן הגישה לפתרון הבעיה חייבת להיות מקיפה.
אילו תרגילים לבחור לרדת בידיים
לירידה במשקל של הידיים, יש להשתמש בתרגילים מסוג אירובי ואימון אירובי. בענפי ספורט שונים יש תוכניות מיוחדות שנועדו להשיג אפקט זה.
- אֶרוֹבִיקָה … פעילות גופנית מסוג זה נועדה לחזק את כל השרירים במהלך האימון. במהלך אימון פעיל, כל מצבורי השומן העודפים נשרפים באופן שווה בכל האזורים הבעייתיים. שיעורי אירובי במחול יסייעו לתת לגוף צורה גופנית טובה, להדק אותו, להעלות דימוי עצמי ופשוט לתת מצב רוח טוב. על מנת להיפטר מהשומן שעל זרועותיך, אימוני ריקוד צריכים להיות קבועים. מהות השיעורים נעוצה בביצוע נכון של תנועות אנרגטיות שונות עם אלמנטים של ריקוד. ספורט זה פשוט למדי, כך שגם מתחילים יוכלו לרדת במשקל בהנחיית מאמן טוב או הודות להדרכות וידאו מהאינטרנט.
- פעילויות בריכה … אימון קבוע ייתן ידיים הקלה ויסיר נפח עודף. יתרה מכך, שחייה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, להדק את העור ולשפר את בריאותך.
- שכיבות שמיכה … בעזרת תרגיל כוח זה, תסיר במהירות משקל עודף מזרועותיך, תביא את שרירי המאריכים - התלת ראשי לצורתם. ראשית, עליך לנקוט בעמדת התחלה קלאסית: הגב צריך להיות שטוח, הרגליים מושטות, האיזון צריך להישמר אך ורק על בהונות, מיקום הזרועות צריך להיות בגובה הכתפיים, אחת ליד השנייה. הטה את פלג הגוף העליון לאט לאט, אך אל תיגע ברצפה, ואז אל תחזור במהירות למיקום ההתחלה. כך שבמהלך התרגיל כל העומס הדרוש יופנה לאזור הזרוע, אין ללחוץ על המרפקים כנגד הגוף. אם אתה רק מתחיל ועדיין קשה לך לשמור על המשקל על בהונותיך, העבר את התמיכה לברכיים.
- Pull-ups … זהו תרגיל מצוין לפיתוח שרירי ראשי וייפטר במהירות מזרועותיך המגושמות. תלו על הבר ועשו אחיזה הפוכה בידיים. לביצועים איכותיים השתמשו רק בכוח של שרירי הזרועות - משכו את פלג הגוף העליון עד שהסנטר יהיה מעל המשקוף. לאחר מכן, איטי את עמדת ההתחלה, זרועותיך צריכות להיות ישרות שוב.התחל על ידי ביצוע שתי קבוצות של חמישה שכיבות סמיכה. לאחר מכן הגדל בהדרגה את מספר הפעמים. אם קשה למשוך את המוט האופקי מעל, אתה יכול להתחיל לבצע את התרגיל על המוט הנמוך במצב של 45 מעלות.
כל אחד מתרגילים אלה משפיע על קבוצת שרירים ספציפית או מייצר אפקט אירובי (אירובי, שחייה). לכן, באופן אידיאלי, יש לשלב אותם.
מה לעשות כדי לרדת בידיים
השיטה הרדיקלית ביותר להיפטר ממחסור זה היא ניתוח להסרת שומן (שאיבת שומן). אבל התערבות כזו יכולה להשפיע לרעה על הגוף, וחוץ מזה, הניתוח אינו מתאים לכולם. נשים מעטות מחליטות לעשות צעד כזה, ומעדיפות שיטות שמרניות יותר, אם כי איטיות. בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה תוכלו להגיע לתוצאות טובות בירידה במשקל על הידיים.
כיצד לרדת במשקל בזרועותיך במהירות עם תרגילי משקולת
משקולות מורמות בתורן בישיבה. זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לשריפת משקעים עודפים על הזרועות, כאשר הדגש הוא על שרירי הזרוע תוך כיפוף במרפקים. אימון סדיר יעזור לחזק את השרירים שלך. לביצוע, שב על כיסא, יישר את הגב, קח משקולות והרם אותן אחת אחת. עלייתן ונפילתן של הקליפות חייבות להיות חלקות. מספר הגישות הנדרש לאימון אפקטיבי הוא 3 פעמים, 20 חזרות לכל זרוע. תרגיל התלת ראשי הבא נראה כך. יושב ישר על כיסא, נשען עליו, הורד את זרועותיך עם משקולות למטה, ולאחר מכן קח אותן בחזרה לגבול. אתה צריך להרגיש מעט כאב ומתח בשרירים שלך בזמן שאתה מבצע את החטיפות.
אם אין לך משקולות אימון מיוחדות, פשוט השתמש בבקבוקי פלסטיק מלאים במים או חול. בשלב הראשוני, השתמשו במיכלים של חצי ליטר, הגדילו את נפח הזמן. למתחילים, המשקל האידיאלי יהיה בקבוק של שני קילוגרם.
איך לגרום לידיים לרדת במשקל ולייבש אותן
כל התרגילים מבוצעים ללא משקלים נוספים. הראשון נעשה על פי התוכנית הבאה:
- אתה על השטיח, עם הרגליים מונחות על הרצפה.
- שמור את הידיים ישרות ותמיכה מאחור, כופף את הירכיים 90 מעלות.
- הרם את פלג גוף עליון מהרצפה על ידי הזזת פלג גוף עליון במקביל למחצלת. במקביל, מתחו חזק את שרירי הישבן ואת שרירי הבטן.
- יש צורך לבצע שתי גישות שלושים פעמים.
- בנקודת ביניים, החזק את גופך במיקום העליון למשך מספר שניות. הכתפיים לא צריכות להתרומם יותר מדי.
תרגיל "קרש" יעיל לירידה במשקל. קח תנוחת שכיבה: הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה, תמיכה בבהונות, שרירי הגב ושרירי הבטן צריכים להיות במתח. אתה יכול להתחיל בשתי ידיים ולאחר מכן להסיר אחת בכל פעם. בצעו שני מסירות 15 פעמים.
איך לרדת במשקל בידיים מבלי לשאוב אותם עם משקולות
תרגילים לירידה במשקל של הידיים, אתה לא תורם לעלייה בנפח השריר. ספורטאים ברמה מקצועית, על מנת להשיג הקלה, מבצעים דדליפט במשקל של יותר משלושים ק ג. לכן, על ידי משקולות קלות ותרגילים פשוטים, היה סמוך ובטוח, שרירי שרירי ושריר התלת ראשי לא יגדלו בנפח, אלא יהיו במצב טוב בלבד. כשעושים תרגילי הרזיה בזרועות, עשה זאת במהירות ובדינאמיות. הגדרת המהירות תעזור לך לשרוף כמה שיותר קלוריות מיותרות, כמו גם לתאי שומן שהצטברו מתחת לעור. כדי שהמאמצים שלך לא יהיו לשווא, עליך לבצע הכשרה מקיפה. עליהם לשלב כוח שריר אחיד ושריפת שומן דינאמית. לפיכך, ישנה השפעה עצומה על אזור הבעיה. אך זכור: עליך להתחיל בתרגילים פשוטים הניתנים לשינוי קל רק לאורך זמן. ביצוע אימוני זרוע מורכבים מדי יום, לא רק שתפחית את נפחם, אלא גם תפתור את בעיית העור הנפול, הצלוליטיס ותזכה להקלה קלה באזור הכתפיים. אתה יכול להתחיל להתאמן עם התרגילים הבאים ללא משקולות מיוחדות:
- "חבל קפיצה דמיוני" … אתה פשוט מחקה קפיצה בחבל, שתי סטים של שלושים פעמים יספיקו. אתה רק צריך לנחות על בהונות, אחרת אתה מסתכן בפגיעה בכף הרגל שלך. בזמן הקפיצה, סובבו את זרועותיכם כאילו היה בהם חבל. יש צורך למתוח היטב את הזרוע - לחץ את האמות לגוף.
- "נדנדות עמוקות" … הם מבוצעים בכיוון קדימה-אחורה. הדק את העיתונות, והניע מעט את הגוף קדימה. בצע שישים נדנדות.
- "טַחֲנַת רוּחַ" … התרגיל דומה לראשון. הקפיצה לכאן מתבצעת בסיבוב הזרועות. הגוף ממוקם בניצב לרצפה. סובב בידיים אחת אחת. לאחר שלושים טמבלים, חזרו לעמדת ההתחלה, קחו הפסקה קצרה ועשו טיול נוסף. בעת ביצוע "הטחנה", אל תרים את כתפיך גבוה מדי.
ברגע שתתחיל להתאמן, ייתכן שיש לך כאב גרון. הרופאים ממליצים לעשות אמבטיה עם מרתח קמומיל ומלח ים להפחתת הכאבים.
כיצד לעסות להפחתת נפח הידיים
לא ייקח הרבה זמן לעיסוי עצמי, אך התוצאות יהיו מצוינות. עודף משקל בזרועות ובאמות ייעלם בהדרגה, משקל הגוף הכולל יקטן ותהליכים מטבוליים ישתפרו.
תכונות של עיסוי ידיים:
- יש להתחיל בעיסוי עם חימום ושפשוף ידיים. התנועות צריכות להיות חלקות, בכיוון מהידיים אל הכתפיים. ההליך יכול להתבצע באמבטיה עם מלח ים ושמנים ארומטיים. העור ינוקה ויחמם היטב ברמה עמוקה. כאשר האפידרמיס מעט אדמדם, אתה יכול להתחיל לעסות.
- יש לשמן את כפות הידיים בשמן. ראשית, לעסות היטב את אזור האמה ולאחר מכן להמשיך כלפי מטה לכיוון הידיים. שימו לב כלפי חוץ של הידיים והכתפיים.
- לירידה במשקל בידיים, מומלץ להשתמש במברשות עיסוי מיוחדות. בעזרתם תהליך זרימת הלימפה ישתפר, וזה יתרום לירידה במשקל. קח ברצינות את הבחירה במברשת עיסוי: ערימתה לא צריכה להיות קשה מדי, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בעור.
- לאחר שהעיסוי הכללי הסתיים, עבור אל אקופרסורה. הנקודה העיקרית, האחראית על תהליכי העיכול בגוף, ממוקמת בבסיס האגודל. עליך ללחוץ עליו קלות (בכיוון השעון ולהיפך) לעסות 15 פעמים לכל כיוון. האזור השימושי השני הוא בסיס התמונה הממוזערת, השלישי הוא האזור החיצוני של הכתף, בין הבסיס למרפק. מומלץ ללחוץ על נקודות כאלה לא יותר משלוש דקות. תזונאים אומרים כי גירוי של אזורים אלה מפחית באופן משמעותי את התיאבון, עוזר להרגיע ולשפר תהליכים מטבוליים. ניתן לבצע השפעות נקודתיות כאלה מספר פעמים ביום, מבלי אפילו לבצע עיסוי כללי ביד לפני כן.
- שלב אחרון: לאחר לחיצה של כשלוש עד ארבע דקות, מלטף קלות את הידיים.
עיסוי ידיים הוא הליך יעיל, אך תקבל תוצאות גדולות עוד יותר על ידי שילוב של עיסוי עם אימון גופני ותזונה נכונה.
תזונה נכונה לידיים הרזיה
רוב הטיפים מתאימים גם לירידה כללית במשקל, כמו גם לשיפור הכושר הגופני והגברת הפעילות. יש להתבונן בהם ללא עוררין:
- שמור על כמות הפחמימות בתזונה למינימום. חותכים סוכר מזוקק, ממתקים, מאפים, כמו גם דגנים, דבש, בננות, ענבים ותאנים. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו מתוק, תן לזה להיות חלק קטן של פירות טריים או פירות יבשים (אבל אסור לעבד אותם עם סירופ!). את רוב המזונות הללו יש לצרוך לפני ארוחת הצהריים.
- שתו הרבה מים - לפחות שלושה ליטר בכל יום. בנוסף למים טהורים, אתה יכול לשתות תה צמחים וירוק לא ממותק, כמו גם מיצים סחוטים טריים. קפה, שתייה חלבית, סודה ואלכוהול אסורים.
- אם אתה צריך לחמם או לבשל מזון, אל תשתמש בשמן. עדיף לאדות אותו, פשוט להרתיח או לבשל במיץ שלך. עדיף להגיש מנות דגים ובשר מהגריל ולאפות אותן בנייר כסף. אתה יכול לאכול לא יותר משתי ביצים בשבוע עם חלמונים, אתה יכול גם להוסיף כמה חלבונים בנפרד.
- תדירות הארוחות צריכה להיות כדלקמן: המנות קטנות, אך עליך לאכול לפחות חמש פעמים ביום. זה סוג של מזון שיעזור להימנע מתחושת רעב חזקה, לא תתנשקו על מזון לא בריא. משטר כזה רק ישפר את תפקוד איברי העיכול ויסייע להיפטר ממרבצי שומן במהירות האפשרית.
- במהלך הדיאטה כדאי גם לכלול בתזונה מנה נוספת של ויטמינים ומינרלים.
כיצד להפחית את עוצמת הידיים - צפה בסרטון:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] אם אתה מקפיד על כל ההמלצות בנוגע לפעילות גופנית, עיסוי ותזונה, תוכל לראות תוצאות טובות תוך זמן קצר מאוד. הצורה הפיזית תחזור לנורמלי, שומן הגוף על הידיים יפחת. הכל תלוי רק במשמעת עצמית תוך התבוננות במשטר התזונתי ובמסירות במהלך אימוני כוח.
