התקפי פאניקה והסיבות להיווצרותם. המאמר יעסוק בפתולוגיה נפשית זו, המונעת מאדם הולם לבנות את יחסיו עם סביבתו הקרובה. התקף חרדה הוא מצב שיכול להתרחש באופן ספורדי ובקביעות מפחידה עבור הצד המושפע. חרדה מוגברת אופיינית לכל אדם במצבי חיים מסוימים, שאינה חריגה מהנורמה המקובלת. האחת, במקרה של פאניקה באופן שוטף, עליך להתמודד בדחיפות עם הבעיה.
סיווג התקפי חרדה
פסיכולוגים, שלא ראו פתולוגיה חסרת משמעות בתופעה הנשמעת, הביעו את תת -המינים הבאים של חרדה מוגברת אצל אנשים:
- התקף חרדה ספונטני … עצם השם של מצב לא נוח לאדם מרמז שהכל קורה ללא סיבה נראית לעני. אנשים פתאום, נמצאים בסביבה בטוחה, מתחילים לחוש פחד ואפילו אימה מהאופי הבלתי מובן של החינוך.
- התקף חרדה מצבי … לא כל האירועים בחיינו יכולים להיקרא תופעות רצויות ונעימות. אותו ביקור אצל רופא השיניים לא סביר לרצות אף אדם אם אי אפשר לדחות ביקור במרפאת השיניים. כתוצאה מכך מפתחת אינסטינקטיבית מחאה נגד מצב מסוים, שגורמת לאחר מכן לחרדה מוגברת.
- התקף חרדה מותנה-מצבית … בסיווג התופעה המתוארת תת -מין זה הוא הפחות מתאים לאבחון. בהשפעת משקאות משכרים, בשיכרון נרקוטי, ואפילו בהפרעה הורמונלית, אדם עלול לחוות מצב של חרדה ופחד.
גורמים להתקפי פאניקה
בכל מצב לא נוח, צריך לחפש את שורש הרוע על מנת להיפטר מהשפעתו השלילית מאוחר יותר. הגורמים להתקפי פאניקה יכולים להיות בעלי אופי שונה של היווצרותם, אך מומחים מייחסים את הנקודות הבאות למקורות העיקריים של התופעה המתוארת:
- גורם תורשתי … פסיכולוגים בטוחים כי ברמה הגנטית אנו מקבלים תוכנית מקודדת מסוימת להתנהגות נוספת בחיים. קשה להתווכח עם השערה זו, מכיוון שבמקרים רבים ילדים דומים להוריהם לא רק כלפי חוץ, אלא גם מסוגלים להעתיק את הרגליהם. אם היו מקרים של חרדה מוגברת אצל מבוגרים במשפחה, אז צאצאיהם עשויים לרשת נטייה זו.
- גורם חברתי … הסביבה שבה אדם נמצא משפיעה באופן חד משמעי על התנהגותו. אם חלק מהאנשים צריכים לתקשר באופן הדוק עם אנשים תוקפניים מתוך הכרח, הם פשוט אינם יכולים להימנע מהתקפי חרדה שיטתיים. הבוס הרודן יכול גם לעורר את התופעה המתוארת, מכיוון שיכול להיות קשה ביותר לדחות אותו מבלי לחשוש לאבד את עבודתו.
- חוסר ביטחון ביכולות שלהם … לא כולם מסוגלים להרגיש את עצמם תמיד ובכל מקום כאדם שמספק את עצמו. ספק עצמי יכול לעורר התקפי חרדה באדם, המופעלים במצב חיים מסוים.
- עברה השפלות … גורם זה מסוכן במיוחד כשהוא קרה מול קהל מודה ברכילות. אירוע כזה יכול לגרום לאדם טראומה פסיכולוגית משמעותית, כיוון שכדור הארץ בדרך כלל מלא שמועות. התקפי פאניקה מתחילים בדיוק כשהנפגע רואה שוב את המתעלל שלהם.
- דחיית דחייה … חלק מהאנשים, אחרי משבר מבחינתם, נסוגים לתוך עצמם, מחשש לחזרה על אירועים כואבים עבורם. ברמז הקטן ביותר להתרחשותם החדשה, לעניים המסכנים מתחילים לקבל התקפי פחד שכמעט ואינם נשלטים.
- חוסר בחומרים מסוימים בגוף … מערכת התפקוד הפנימית שלנו תמיד מגיבה בחדות רבה ליחס חסר אחריות כלפיה. אם לגוף חסרים חומרים כמו אבץ ומגנזיום, אז יש לכך השפעה שלילית ביותר על רווחתו והתנהגותו של אדם. מחסור דומה בחומרים הדרושים לאנשים מלווה בהתקפי פאניקה בהיעדר גירויים חיצוניים ברורים.
בעיה זו עלולה לסבך משמעותית את חייו של כל אדם אם ימצא את עצמו במצב קשה עבורו. אנשים מאושרים אינם יכולים להיכנס לפאניקה, מה שבדרך כלל מבטל את כל הרגשות וההתרשמות המשמחים של ההתבוננות בעולם הסובב אותם. הסיבות לאי נוחות נפשית כזו יכולות להיות כה חמורות עד שהן יובילו בעתיד להרס שלמות הטבע האנושי.
קבוצת סיכון לפיתוח התקפי חרדה
עבור אנשים שפויים, הביטוי "מוזהר מראש" אמור להפוך למוטו חיים. קודם כל, אנשים עם היסטוריית החיים הבאה נופלים במעמד של אזעקנים פוטנציאליים:
- קורבנות אלימות … אלה יכולים להיות גם מתבגרים וגם אנשים מצליחים למדי שחוו תוקפנות מאנשים אחרים בעבר. לאו דווקא העובדה שאירעה קשורה לאלימות פיזית כלפי הילד או לתקיפה מינית לכיוונו. לפעמים מילה יכולה להכות עד כדי כאב עד שהיא מובילה להתרחשות של טראומה פסיכולוגית אצל קורבן פוטנציאלי.
- היפוכונדרים … אנשים שפשוט מקובעים על בריאותם חווים לעתים קרובות התקפי חרדה. הם אפילו תופסים אדמומיות על העור כמחלה מדבקת, ופצעון קטן קשור להופעת אלח דם. אנשים כאלה אינם זקוקים לסיבות נוספות כדי שיחושו התקף חרדה. הם פשוט מתמוססים במצב הזה בלי שום סימום לזה.
- נשים בהריון … נשים בעמדה מעניינת תמיד נתונות לפחדים בנוגע לנשיאת ילד ולידה בעתיד. עובדה אחת שלא מתפרשת מספיקה כדי שהם יתחילו להיכנס לפאניקה ואפילו להיסטריה. ההורמונים משחקים בדיחה אכזרית למדי עם המין ההוגן, מה שהופך אותם לבובות בידי נסיבות חיים מסוימות.
- אמהות צעירות … אישה שזה עתה ילדה ילד נמצאת לעתים קרובות במצב של עצבנות מוגזמת. יחד עם זאת, ייתכן שכבר יש לה ילדים ואף ניתנת לה חוויה מסוימת בחינוכם. עם זאת, התקפי פאניקה נפוצים בקרב אמהות צעירות כאשר תינוקותיהם חולים או פשוט נפלו על עקביהם ללא הצלחה.
- קנאה פתולוגית … איכשהו שייקספיר כינה את ההרגשה הזו כמפלצת עם עיניים ירוקות, וזה באמת תואם את האמת. מי שאינו בוטח בחברי הנפש שלו בהחלט נופל לאזור הסיכון של "בני המזל" עם הבעיה הקולית.
הסימנים העיקריים להתקף חרדה אצל אדם
אם אדם מרגיש לא בנוח, אז זה בא לידי ביטוי בבירור עבור האנשים סביבו. הסימפטומים של התקף חרדה מופיעים בדרך כלל באופן שהצד המושפע לא יכול להתעלם מהעובדה המוגדרת:
- עלייה בקצב הלב … תופעה זו לא תמיד מתרחשת מרגשות חיוביים שמסעירים את הדם. מצבים לא נעימים יכולים גם לגרום לאדם בהלה מוחלטת, ולאחר מכן הלב מתחיל לפעום בקצב כפול.
- הזעה מוגברת … בלוטות החלב לא תמיד פועלות באופן פעיל אך ורק בעונה החמה, שהיא תגובה טבעית לחלוטין של הגוף לחום. במצב קריטי לאדם, הוא עלול להזיע יתר על המידה בגלל רגשות מוגזמים עבורו.
- נשימה לסירוגין … עם ספורט פעיל, תופעה שנשמעת מתרחשת לעיתים קרובות. עם זאת, תחת לחץ, זה יכול להיות בולט עוד יותר, עד התקפות חנק. יחד עם זאת, המחסור באוויר כה בולט עד כי הוא אפילו מצריך התערבות רפואית של מומחים.
- רַעַד … ידיים רועדות, כפי שרוב האנקדוטות אומרות, לא רק מהנגאובר. אפשר להבהיל את כל הגוף בתסיסה נפשית חזקה, האופיינית להתקף חרדה.
- תחושות כואבות באזור הלב … אפילו אנשים ללא בעיות בריאות חשים התכווצויות באזור החזה כשהם מפחדים ממשהו. הלב תמיד מגיב במהירות לכל מצב מלחיץ, שבמקרה הגרוע ביותר עלול לגרום להתקף לב.
- בחילה והקאה … אנשים רבים זוכרים את התחושות הלא נעימות כאשר, במהלך הבחינות, הם החלו להרגיש מעט "מעורפלים". התקפי פאניקה מלווים לרוב בתופעה לא נעימה זו, שבה עצם המראה של מזון גורם לגועל.
- עליית לחץ … במקרה זה, שאלת הנטייה הראשונית של האדם ליתר לחץ דם או לחץ דם אינה חשובה. כאשר הבעיה מושמעת, לעתים קרובות נראה כי הראש פשוט נתפס בספסל עם תגובה רגשית יתר על המידה לכל אירוע.
- מחשבות מאניות … יחד עם זאת, אף אחד לא מדבר על הרצון המתעורר לפגוע באדם כלשהו. במצב דומה, אנשים חושבים לעתים קרובות על האפשרות לתאונה או אפילו על מות אדם אהוב. מחשבות על תוכנית כזו בהחלט לא יכולות להשפיע לטובה על נפש האדם, ולגרום למצב של חרדה מוגברת.
תסמינים כאלה לא צריכים להיות מפחידים אם הם מופיעים אך ורק במקרים בודדים. כל אחד יכול להיכנס לפאניקה אם המצב שהתקבל נראה לו מסוכן והוא מרגיש בו לא נוח. עם זאת, עם בעיה שחוזרת על עצמה באופן קבוע כזה, אתה צריך כבר לצלצל בכל הפעמונים כדי להחזיר את הנשמה והגוף למצב מאוזן.
דרכים להתמודד עם התקפי פאניקה
אם הבעיה הפכה למחזורית, עליך לחשוב ברצינות על דרכים לפתור אותה. יחד עם זאת, ניתן להיעזר הן בשיטות מסורתיות והן בדרכים חלופיות לצאת ממעגל הקסמים.
פעילות גופנית להפגת מתחים
עם התקפי פאניקה תקופתיים, עליך לדאוג ברצינות לבריאותך. מצב זה יכול לפגוע לא רק ברווחתו הגופנית של האדם, אלא גם בתפיסתו את הנורמות המוסריות הכלליות.
כמה תרגילים לחיסול פחד מהתקף חרדה נוסף נראים כך:
- פעילות אירובית … האנדורפינים ששוחררו במקביל מגבירים משמעותית את הפעילות של כל אדם. החומרים שנשמעו אחראים לאיזון המצב העצבי של אדם שהחליט לעסוק בשיפור גופו. סילבסטר סטאלון וארנולד שוורצנגר התעניינו מאוד בטכניקה זו בזמן אחד, שהבינו את מלוא היתרונות של תרגילים כאלה. טווח העומסים הקולי הוא גדול למדי, מכיוון שהוא כולל סקי, שחייה, כדורסל וספורט אחר.
- שיעור יוגה … תנועות כאלה מסייעות בפתרון השאלה כיצד להתמודד עם התקף חרדה. תנוחות הפוכות בצורת כתף או עמידת ראש מאפשרות לעודד אדם עצבני ולהיפטר ממצב דיכאוני. לבעיות גב אתה יכול לנסות מיקום שיתוקן באמצעות שני גלילים. בתחילה, יש צורך לשים כריות או שמיכות מקופלות בדפוס חוצה להמשך פעילות גופנית. לאחר מכן עליך לכופף את הברכיים ולהתמקם על המשטח המוכן כך שהגב התחתון והאגן יהיו עליהן, והראש והכתפיים יישארו על הרצפה. בעת מתיחת הרגליים, עליך להוריד את הכתפיים כלפי מטה עם הפתיחה המרבית של החזה. ידיים במצב זה צריכות להישאר על הרצפה לאורך הגוף.כדאי להישאר בתנוחה זו כעשר דקות כך שהאנרגיה הנכנסת לגוף מדכאת את התקף הייאוש והפחד.
ייעוץ פסיכולוגי להתמודדות עם התקפי חרדה
מומחים פיתחו מכלול שלם של היפטרות מתחושות של חרדה מוגברת אצל אלה הזקוקים לכך באמצעים הבאים:
- מזהה את הבעיה … על מנת לנטרל את האויב, אתה צריך להכיר אותו ממבטו. עליך לומר לעצמך בבירור כי קיימת סטייה מסוימת במודל ההתנהגות שנורמל בעבר.
- נווה מדבר של שלווה … אנחנו תמיד מאושרים במקום שאוהבים אותנו ומבינים אותנו. אתה צריך להיות ממזר אחיד כדי שלא יהיה אזור שבו הם מחכים לך תמיד ובכל מקום. לכן, בעת תקיפת פאניקה יש צורך ללכת אל האור שיחמם אותך.
- ניהול יומן … שיטה זו נפוצה מאוד, אך יחד עם זאת היא פועלת במאה אחוז. קל להפקיד את מחשבותיך וספקותיך בידי הנייר גם כאשר אתה נעקף מהתקף חרדה. הנייר יסבול הכל ואפילו יאפשר להבין שלא הכל בעולם הזה כל כך גרוע.
- תחביב חדש … אפילו בידי גברים, יש צורך במחטי סריגה אם נציג גברי נתון להתקפות שיטתיות חוזרות של פאניקה. אישה יכולה אפילו לנסות לתקן את הברז, כאשר היא ראתה בכך בעבר מעשה גברי בלבד. אין צורך לפחד ממשהו חדש, כי התבוננות בעבר מובילה אך ורק להתדרדרות האישיות.
- טיפולי מים מרגיעים … עם ניסוח זה, אנשים רבים זוכרים מיד את ילדותם ואת חופשתם בים. עם זאת, ניתן לבצע פעולה דומה בבית. בתחילת התקף הבהלה, אתה יכול לקחת אמבט מלח או טיפולי מים המבוססים על צמחי מרפא.
- מבוא מוזיקת נשמה … ברוב המקרים, גורם זה הוא המרגיע אנשים. במקרה זה, עדיף להשתמש במוצרי מדיטציה על מנת להביא אדם למצב מנוחה בפרק זמן קצר.
שיטות מסורתיות להתמודדות עם התקף חרדה
הניסיון בן מאות השנים של אבותינו מציע המלצות הגיוניות למדי לסילוק הבעיה הקולנית. אם יש לך התקפי חרדה סדירים, מסיבות משמעותיות או בלי, עליך לנסות את הדרכים הבאות להרגיע את גופך:
- עשב אורגנו … יש לשפוך כמה כפות מחומר גלם זה עם שתי כוסות מים רותחים, ולאחר מכן יש להחדיר את סם התרופה המתקבל למשך 15 דקות. לאחר הליך זה, עליך לסנן את המרק על מנת להמשיך להשתמש בו בכמות של כף לפני הארוחה הראשונה מדי יום.
- אוסף צמחים … במקרה זה, תרופות הרגעה דומות נעשות על בסיס שתי כפות שורש לאוזיאה, שן הארי ועולש, אליהן מתווספות שלוש כפות של סנט ג'ון וכף עשבי תיבול. יש לשפוך את המרכיבים הרשומים עם ליטר מים על מנת להביא את הפתרון שהתקבל לרתיחה. שמונה שעות של עירוי של תרופה זו מספיקה מספיק לשימוש לאחר מכן במינונים שווים לאורך כל היום.
- מרתח קליפת ויברנום … כדי להכין סם קסם כזה להרגעת מערכת העצבים, הוסיפו כמה כפות מהסוכן שנשמע ל -300 מ"ל מים רותחים, ולאחר מכן התעקשו על כך למשך חצי שעה. מומלץ לדלל את החומר המסונן במים ולקחת כף שלוש פעמים ביום.
- חליטת עלי ליבנה … בעזרת מתכון זה, כדי לחסל את הסימפטומים המדאיגים של בהלה מתקרבת, עליך לקחת מאה גרם מחומר הגלם שנשמע ולשפוך מעליו 0.5 מ"ל מים רותחים. יש צורך להתעקש על תרופה זו במשך כמה שעות, כך שאחרי שלוש פעמים ביום יש לצרוך חצי כוס לפני הארוחות.
- חליטת מנטה … הצמח שנשמע תמיד היה מפורסם בזכות תכונותיו להרגעת מערכת העצבים. שתי כפות מעשב הפלא הזה יש לאדות בכוס מים רותחים. שלוש פעמים ביום אתה צריך לשתות כוס מהעירוי שנוצר כדי להיפטר מהתקפי חרדה.
איך להתמודד עם התקף חרדה - צפו בסרטון:
הבעיה המתוארת היא בהחלט לא מחלה קטלנית, אך התוצאות שלה יכולות להיות מאוד בלתי צפויות עבור אנשים רבים. כשנשאל כיצד להיפטר מהתקפי חרדה, ראשית כל צריך להבין את הסיבות לפתולוגיה שעלתה. אחרת, זה יכול לעורר היווצרות של פוביות רבות, מה שיוביל לנוירוזה בעתיד.
