מפתחי גוף מנסים להערים על הגוף באמצעות סטרואידים וטכניקות אימון לבניית שרירים. למד כיצד להערים על גופך לגרום לשרירים שלך לצמוח. זה כבר זמן רב ידוע שכדי להשיג מסת שריר, יש צורך לגוון כמה שיותר את האימונים שלך. על זה מבוססת שיטת האימון המתוארת היום. לאחר קריאת המאמר, תלמד כיצד לגרום לשרירים לגדול על ידי הטעיית הגוף.
ככל הנראה, מידע זה לא יהיה רלוונטי לנציגי הרמת כוח. עבור מרימי כוח, קודם כל, יש צורך לפתח אינדיקטורים לכוח ושיטות האימון שלהם שונות מאלו הנהוגות על ידי מפתחי גוף. מסת השריר היא בעלת חשיבות עליונה בבניית הגוף, וההקלה כבר משנית. אם הצלחת לבנות שרירים גדולים, אז אתה בהחלט יכול לתת להם הקלה.
כמו כן יש לומר כי טכניקה זו מיועדת לספורטאים מנוסים ולא תעבוד למתחילים. זה יעזור לספורטאים בגודש שרירים להתגבר על מצב זה.
עקרונות של רמאות על ידי אימון
כבר נאמרו מילים רבות על הצורך לגוון את תהליך ההכשרה עד כמה שניתן. לגוף יש יכולת הסתגלות ייחודית, ואם כל אימון אינו שונה מהקודם, הרי שהשרירים מסתגלים מהר מאוד ללחץ ולצמיחה ייפסקו.
יש לומר כי השרירים אינם רוצים לגדול, ואדם נטול גנים שיאפשרו לו מסת שריר גדולה. מסיבה זו, הגוף יתנגד לצמיחת השרירים. אז הספורטאים צריכים ללכת לטריקים שונים כדי לרמות אותו.
לדוגמה, קיימת אמונה רווחת מאוד כי לצורך עלייה יעילה במסה, עליך תמיד לעבוד עם משקל רב. אנו יכולים להסכים עם זאת, אולם הגוף מסתגל לעומסים כאלה בשלב מסוים, מה שיוביל להפסקת צמיחת השרירים. גם כאשר משתמשים במשקל רב, עליכם לתת את כל הטוב שלכם, במיוחד בנציג האחרון. בין הסטים, אם לא משתמשים במשקלים המרביים, אתה יכול להשהות כדקה אחת או אפילו פחות. במקרה שהמשקל גדול, יש להגדיל את זמן המנוחה לחמש דקות.
חשוב להבין שהשרירים צריכים לעבוד עם משקל גבוה וגם נמוך. אין ספק שרבים יסכימו שאחרי אימון עם משקל ממוצע השרירים עלולים לפגוע אפילו יותר מאשר לאחר המקסימום. בנוסף, חשוב מאוד שתמיד יהיה לך הרצון להתאמן. אם הוא חסר, סביר להניח שטעית איפשהו. זה קורה בעיקר עם פעילות גופנית תכופה, שאינה תורמת להתאוששות השרירים. אם זה יימשך תקופה ארוכה, פשוט תתאמץ יותר ותצטרך לדלג על מספר מפגשים.
אם עדיין יש לך כאבים בשרירים, זה חל גם על אותם מקרים שבהם, על פי התוכנית, יש צורך לעבוד על קבוצת שרירים אחרת. למשל, אתה צריך לאמן את הגב, ושרירי הרגליים כואבים, עדיף לדלג על השיעור ולתת להם להתאושש.
אם זמן המנוחה ארוך יותר ביום אחד, אז אל תפחד לרדת במשקל, זה לא יגיע לשום מקום. בהקשר זה, יש לומר כי הקפדה על תכנית הביקורים בחדר הכושר יכולה להשפיע לרעה על מצב השרירים. יתכן שבמהלך האימון אתה מפעיל הרבה לחץ על השרירים, והם פשוט לא יכולים להתאושש לגמרי עד היום המתוכנן של האימון הבא.
פשוט תלמד לשמוע את הגוף שלך.הוא אינו מציית ללוח השנה, והתעלמות מהרצונות שלו עלולה לגרום לאימון יתר. לעתים קרובות מאוד, בגלל האימון המתוכנן מתרחשת אימון יתר. לרוב, ספורטאים מתאמנים שלוש פעמים בשבוע, אך עדיף להקשיב לגוף ובמידת הצורך לדחות את השיעור ליום אחד. ואכן, אם אתה מתאמן יתר על המידה, תצטרך לדלג על שבוע של שיעורים לפחות.
יש צורך להכין את תוכנית האימון שלך כך שכל אימון הבא של קבוצת שרירים אחת יהיה שונה מהקודם. למשל, אם בשיעור האחרון עבדת על החזה והשתמשת במשקולות גדולות, אז בשיעור הבא כדאי להוריד אותן.
ספורטאים מקצועיים משתמשים בעקרון דומה כאשר עובדים על הקלה. במהלך השבוע הם משתמשים במשקולות המרביות, ובמחרת הם משתמשים בממוצע. אבל אין להשוות חובבנים לקטגוריה זו של ספורטאים. בפיתוח גוף מקצועי, הכל אינו אותו דבר כמו בפיתוח גוף חובבני. נסה לתת לשרירים שלך יותר מגוון.
לעתים קרובות, ספורטאים משתמשים בכל התרגילים הידועים עבור קבוצת השרירים במהלך האימון על מנת לגוון את העומס. אבל זה לא נכון. אז אתה רק נותן לגוף הזדמנות להכיר את כל סוגי הלחץ שהוא יכול להיות נתון אליו. בעתיד יהיה לך קשה להפתיע אותו עם כל תרגיל.
במילים פשוטות, בצעו שני תרגילים שונים עבור קבוצת שרירים אחת בכל שיעור. עד שתחזור לראש רשימת התרגילים, הגוף כבר ישכח את סוג העומס שהיה לפני שבוע או שבועיים. גם אם תוכנית האימון שלך כללה בעבר שכיבות סמיכה על המוטות הלא אחידים, ואז עשית תנועות אחרות, אז העבודה הבאה על הסורגים הלא אחידים לשרירים תהיה כבר עומס חדש. כך שתוכל להימנע מהסתגלות של הגוף ולגוון את הפעילויות שלך ככל האפשר.
יש לומר כמה מילים על סימולטורים. הוא האמין כי המסה תגדל רק כאשר עובדים עם משקל חופשי. כמובן שקשה להתווכח על זה. בממוצע, תוכנית האימונים שלך צריכה להיות 90 אחוז תרגילי משקל חופשי. אך יחד עם זאת, אין לעקוף את הסימולטורים בצד.
זה מאפשר לגוון את העומסים. כמו כן, מכונות אימון רבות יכולות להיות יעילות מאוד להאיץ את צמיחת השרירים. נניח לחיצת רגליים. הסימולטור יכול לעבוד עם משקל כזה שלעולם לא תיכנע לסקוואט.
למד עוד על איך להערים את השרירים לצמוח בסרטון זה:
