למד כיצד טכניקת אימון לקויה יכולה לעזור לך להתגבר על קיפאון ולהעלות את השרירים שלך לשלב הבא. הטכניקה הסודית של מפתחי גוף מקצועיים. כל ספורטאי מבין שכדי להשיג את מטרותיו, יש צורך בכושר טוב. אך יחד עם זאת, כולם צריכים להתמודד עם תקופות של קיפאון, כאשר השרירים לא רוצים לגדול, למרות כל המאמצים של הספורטאי. אם תשאל איש מקצוע לגבי שיטות האימון שלו, תוכל לגלות שהן מתקדמות בתקופה בה הן אינן מקפידות על העקרונות המקובלים.
היום נדבר על מדוע ומתי טכניקת אימון לקויה היא המפתח למסת שריר טובה. אך רק ספורטאים מנוסים יכולים להשתמש בעקרונות ובטכניקות שבהם יידונו להלן. למתחילים, עדיף לדבוק בעקרונות הבסיסיים.
אנשי מקצוע יודעים מזמן כי אין תקן מוגדר לכל תנועה. הרבה תלוי בביצועים האישיים. מסיבה זו, הם מוצאים את שיטות האימון הנכונות היחידות המתאימות רק לגופם. אם אתם מכירים שיטות אימון ספרים ויודעים על בגידה, אז למען המקצוענים, טכניקה זו היא רק אחת משיטות הבידוד המקומי של השריר, הנחוצה להתפתחותו המרבית.
טכניקת תרגיל להגדלת זרוע
יש לומר מיד שאף אחד לא מדבר כעת על הצורך לבצע את כל התרגילים בחוסר עקביות מלאה עם הטכניקה. על מה שאנחנו הולכים לדבר עכשיו ניתן להשתמש רק כאשר אתה יכול לבצע את כל התרגילים בצורה טכנית נכונה. כולם יודעים שכאשר מבצעים תנועות משיכה שונות יש להפחית ככל האפשר את השכמות. הצהרה זו אינה שנויה במחלוקת, ואין עליה דיון בכל הנוגע לעיבוד שרירי הגב.
אם אינך פועל לפי טכניקה זו, עיקר העומס יהיה על הידיים, והגב יהפוך לסוג של עוזר. מסיבה זו תוכלו לשבור את הטכניקה כך שאימון הידיים יהפוך למגוון יותר.
Pull-ups
בעת ביצוע התרגיל תוך עלייה למעלה, אין להביא את השכמות, אלא לנסות למתוח רק בעזרת הידיים. אם אתה משתמש באחיזה הפוכה במקביל, רוב העומס יהיה על הזרוע. אם מבצעים משיכות מאחורי הראש, אז הברכיאליס יקבל עומס נוסף, ובכך יבטיח היווצרות של שיא על הזרוע.
משיכת בלוק לכיוון החגורה
משוך שוב בידיים ואל תביא את השכמות יחד. אם אתה משתמש באחיזה נייטרלית בעת ביצוע התנועה, הגדל את העומס על אזור הברכיאורדיאל. נסו לשמור על הידית בגובה החזה כדי לתת למפרק המרפק זווית כיפוף טבעית.
ספורטאים מנוסים משתמשים לעתים קרובות בטכניקות אלה בתוכניות האימון שלהם. נסה את זה ובוודאי תאהב את התוצאות.
טכניקת הרמה מותנית של הגב התחתון
בעת ביצוע תרגיל זה, עליך להקדיש תשומת לב מירבית לטכניקה. יחד עם זאת, בחיים הרגילים, לעתים רחוקות מישהו מנסה לשמור על הגב בצורה נכונה בעת ביצוע תנועה דומה. אם אתה משתמש בזה באימון שלך, תוכל לעבוד באופן איכותי על מאריכי הגב והשריר המרובע של הגב התחתון.
לשם כך, עליך לוודא שהישבן משחק את תפקיד העוזר. טכניקת אימון זו יעילה בהרבה מכל יתר לחץ. בעת ביצוע התרגיל, אין לקחת את האגן לאחור, ובכך להוציא את הישבן מהעבודה. אבל אם אתה מתחיל אז אל תשתמש בתרגיל הזה.
טכניקת סקוואט לשאיבה יעילה של Quadriceps
עליך להכיר את טכניקת הסקוואט הנכונה. לדוגמה, מפרק הברך לא צריך לחרוג מרמת הבהונות, וכל התמיכה צריכה ליפול על העקבים, בעוד הרגליים בגובה הכתפיים.
סקוואט סקסי הם בריאים ושנויים במחלוקת. זאת בשל העובדה כי בעת ביצוע תרגיל זה, שרירי הירך כמעט אינם מעורבים בעבודה, והעומס העיקרי נופל על הארבע ראשי. ניתן להשתמש באותו עיקרון בסקוואט הקדמי הקלאסי.
אם אין לך בעיות במפרקי הברך, נסה להפנות מעט את העקבים כלפי חוץ ולהקטין את המרחק ביניהם. במקרה זה, מפרקי הברך צריכים להתפרש מעבר לרמת הבהונות. זהו תרגיל מאוד קשה שיעבוד מצוין עבור הארבע ראשי.
ניתן להשתמש בשיטה זו בהצלחה בעת ביצוע סקוואטים או לחיצות רגליים.
זכור להפעיל בטיחות
אולי נראה לך שכל הטכניקות המתוארות לעיל הן פשוטות מאוד. אך לפני שתתחיל להשתמש בהם בתוכנית האימונים שלך, עליך להיות בטוח שאתה במצב בריאותי מצוין. אם אין לך נזק, תוכל להשתמש בהם.
זכור כי הדבר צריך להיעשות רק לאחר ששלטת בטכניקה הנכונה לביצוע תנועות. אתה גם צריך להיות מסוגל להקשיב לגוף שלך, אותו ניתן להשיג רק עם ניסיון. אין להשתמש בטכניקות אלה כל הזמן, אך אם אתה מוצא את עצמך ברמה, הן יכולות להיות יעילות ביציאה ממנה.
למידע נוסף על הטכניקות לביצוע התרגילים, ראו סרטון זה:
