גלה מהי תזונת חלב יעילה לירידה במשקל, היתרונות שלה, מאפיינים תזונתיים, תזונה ובישול. לא רק נשים, אלא גם גברים מנסים לעקוב אחר דמותן, ולכן, מגוון טכניקות ושיטות משמשות לירידה במשקל. אחת הדיאטות היעילות והפופולריות ביותר כיום היא מוצרי חלב. טכניקה זו יכולה להיקרא גם "לבנה", מכיוון שזהו הצבע שיש לכל מוצרי החלב. במקרה שיש צורך בדחיפות, תוך פרק זמן קצר יחסית, לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, אך יחד עם זאת להמשיך ולהרגיש די נוח, עליך להשתמש בתזונת חלב.
העקרונות והמהות העיקריים של דיאטת החלב
- דיאטה זו מבוססת על שימוש בחלב. לכן הטכניקה מחולקת למספר תת -מינים - דיאטת חלב מסוג מעורב וקשיח.
- רק אותם אנשים שיש להם בריאות מצוינת וכוח רצון טוב יכולים להשתמש בתזונת חלב קשה, אחרת הם פשוט לא יוכלו לעמוד בזה. אפשר לקרוא לזה גם דיאטה מונו-דיאטית, שכן מותר לאכול רק מוצר אחד. על מנת שתזונה חלבית תיתן את התוצאה הרצויה, יש להקפיד על תזונה מסוימת. אם טכניקה זו משולבת עם פעילות גופנית סדירה, ניתן לשפר את התוצאה הסופית באופן משמעותי. אך חשוב לזכור כי דיאטה זו חייבת לצאת כראוי, אחרת קיים סיכון לבעיות בריאות חמורות.
- בזמן שאתה דיאטה של חלב מעורב, אתה יכול לאכול חלב, כמו גם מוצרי חלב אחרים, כולל פירות וירקות טריים. היתרון בתפריט זה הוא שהוא מאוזן ולכן התזונה תהיה הרבה יותר קלה לסבול, מכיוון שהוא אינו קיצוני וכמעט כולם יכולים לעמוד בו. בעת שמירה על תזונה מעורבת, גוף האדם יקבל את הכמות הנדרשת של יסודות קורט יקרים וויטמינים הדרושים לתפקוד מלא ותפקוד תקין של הגוף, ולכן הרווחה הכללית תהיה טובה.
- שתיית חלב לבד לאורך זמן די ארוך אינה מועילה לגוף האדם. קודם כל, זאת בשל העובדה כי האכלה מתמדת עם חלב מעוררת הפרה של מיקרופלורת המעי הבריאה. כתוצאה מכך, יש הפרה וחילוף חומרים, שבגללם מתבטאות השפעות בריאותיות שליליות. לכן, בעת בחירת תזונה חלבית, יש להקפיד על מסגרת זמן מוגבלת לקיומה.
- ירידה במשקל המבוססת על מוצרי חלב מתרחשת כתוצאה מהעובדה שהם עתירי חלבון ולקטוז. רכיבי מיקרו אלה נחוצים לתפקודו המלא של גוף האדם, מכיוון שהם תורמים לא רק להיווצרות תאים חדשים, אלא גם מבצעים ניקוי אינטנסיבי של הגוף מחומרים מזיקים שהצטברו. אם אתה מקפיד על טכניקה זו במשך 1-3 ימים, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, אך לא לפגוע בבריאותך. במקרים נדירים ביותר, ניתן לעקוב אחר טכניקה זו במשך 7 ימים, אך לא יותר. בעת שימוש בתזונה מעורבת, צריכת מוצרי החלב מחושבת לתקופה ארוכה יותר.
- בעת שמירה על תזונה חלבית, יש לקחת בחשבון את העובדה שהוא לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא מבצע ניקוי יעיל של הגוף, הסרה טבעית של חומרים רעילים מזיקים, וכתוצאה מכך תחושת קלילות במעיים.
היתרונות של דיאטה חלבית לירידה במשקל
תזונה חלבית לא רק עוזרת לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם מועילה לכל הגוף:
- כל החומרים הרעילים המזיקים, עודפי נוזלים, מצבורי מלח מוסרים מהגוף בצורה טבעית, עבודת מערכת העיכול מנורמלת.
- הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לרקמות ולתאים, ולשם כך מספיק לשתות 200 מ"ל חלב מדי יום.
- חלב מכיל כמות גדולה של סידן, אשר משפיע לטובה על רקמת העצם.
- התזונה החלבית מספקת ומזינה מאוד, כך שלא תפריע לך תחושת הרעב בזמן העוקב אחריה.
- חלב מכיל גם חלבון, כך שהוא צריך לצרוך אותו על ידי ספורטאים. חומר זה תורם לא רק לחיזוק, אלא גם לבניית מסת השריר.
- ניתן לעקוב אחר דיאטת החלב בין 1 ל -14 ימים. והכי חשוב, אתה לא צריך להיות קנאי מדי ותמיד לעקוב בקפידה אחר שלומך. אם אתה מרגיש חוסר נוחות, עליך להפסיק את הדיאטה ולחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך.
- חלב תוצרת בית הוא מוצר נפוץ למדי הנמכר כמעט בכל חנות. יחד עם זאת, אין צורך להכין אותו לפני השימוש, כך שתזונה חלבית נוחה לכולם.
תהליך הירידה במשקל, בעת שימוש בתזונה חלבית, אינו מתרחש בשל העובדה שמתחילה התייבשות הגוף, כמו ברוב טכניקות הייבוש המודרניות. דיאטה זו מפעילה את צריכת השומן התת עורי הקיים. השפעת הדיאטה תהיה בולטת ביותר על הירכיים והמותניים.
חסרונות של דיאטה חלבית
למרות כל התכונות החיוביות, לשיטה זו לירידה במשקל יש גם חסרונות מסוימים, הכוללים:
- דיאטה זו היא מונוטונית, וזו הסיבה שנדרש הרבה כוח רצון כדי לקיים תזונה חלבית.
- הרכב החלב אינו מכיל סיבים, שהיעדרם עלול לגרום לדלדול הגוף.
- כתוצאה מצריכה ארוכת טווח של מוצרי חלב בלבד, עלולה להתרחש הפרעות קיבה חמורות או הפרעה במיקרופלורת המעי הנכונה.
- חל איסור מוחלט לדבוק בטכניקה זו לאנשים הסובלים מחוסר סובלנות אישית למוצרי חלב. לכן, לפני ביצוע דיאטה זו, עליך להתייעץ תחילה עם רופא.
- יש לקחת בחשבון את העובדה שעם הגיל, הלקטוז מתחיל להיספג גרוע יותר בגוף. לכן, במהלך דיאטה, עליך לעקוב בקפידה אחר מצב גופך.
- דיאטה חלבית אסורה לאנשים שעברו ניתוח קיבה לאחרונה.
כללי תזונה חלבית
על מנת שטכניקה זו תביא לגוף רק יתרונות, עליך להקפיד על כמה כללים פשוטים:
- תזונת דיאטת החלב מבוססת על בחירה נכונה ושימוש בחלב אחד בלבד. משך הטכניקה לא יכול להיות ארוך מ -3 ימים, אחרת קיים סיכון לפגיעה בבריאותך.
- צריכת חלב על בסיס יומי יכולה להשפיע לרעה על רווחתך. במקרה בו מופיעה חולשה או תחושת אי נוחות, יש צורך להפריע לתזונה ולחזור בהדרגה לתזונה הרגילה לגוף.
עם זאת, קשיחות ומגבלות כאלה על התזונה החלבית מוצדקות לחלוטין. אפילו בכמה ימים של אוכל כזה, אפשר לרדת כמה קילוגרמים מיותרים.
תזונה חלבית-ירקות
אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בשבוע אחד בלבד, אתה יכול להשתמש בתזונה ירקות וחלביים. טכניקה זו מבוססת על:
- יום 1 - כל שעתיים אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- יום 2 - כל 1, 5 שעות אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- יום 3 - בכל שעה אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- היום הרביעי - כל שעתיים אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- יום 5 - כל שעתיים אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- יום 6 - כל שעתיים אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב;
- היום השביעי - כל שעתיים אתה צריך לשתות 200 מ"ל חלב.
תוך שמירה על אפשרות דיאטה זו, במהלך היום מותר לצרוך ג'לי לא ממותק, קומפוט עם פירות יבשים וכו 'בכמויות קטנות.
תזונה חלבית וירקות
תזונה המבוססת על שימוש במוצרי חלב וירקות היא גם יעילה. אבל משך הטכניקה הזו לא יכול לעלות על 14 ימים.
במהלך פרק זמן זה, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- כל יום לארוחת הבוקר אתה צריך לאכול מנת מוזלי או דגני בוקר עם חלב;
- במהלך היום מותר לאכול לא יותר מ -1 ק"ג מלפפונים, כרוב, סלט ירוק, גזר או קישוא;
- אתה יכול לאכול לחם שיפון שחור בכמויות קטנות (לא יותר מ 200 גרם ליום);
- במהלך היום מותר לאכול לא יותר מ 400 גרם גבינת קוטג '(דל שומן), לשתות 1 ליטר יוגורט טבעי, חלב או קפיר.
דיאטת בננה חלב
אפשרות דיאטה זו תפנה לרבים. משך הטכניקה הוא 3 ימים, במהלכם יש להקפיד על ההמלצות הבאות (כל נפח המוצרים המותר לצרוך במהלך היום מחולק ל -3 ארוחות):
- היום הראשון - חלב (3 ליטר), בננות (9 יח ');
- יום 2 - חלב (2 ליטר), בננות (6 יח ');
- היום השלישי - חלב (2 ליטר), בננות (3 יח ').
אתה יכול לשתות תה (ללא סוכר) או מים טהורים שאינם מוגזים (בכמויות בלתי מוגבלות). תוך 3 ימים בלבד של דיאטה כזו אתה יכול להוריד 2-3 ק ג ממשקל עודף.
דיאטת חלב ופירות
דיאטה מסוג זה היא אידיאלית למי שאינו יכול להסתדר ללא הפחמימות הנוספות שעשויות להימצא בסוגים מסוימים של פירות. לכן, אפילו תוך שמירה על דיאטת פירות חלב, לא תהיה מחסור בתזונה, בעוד שהגוף רווי בכמות הוויטמינים וההזנה הדרושים. מוצר כגון דבש יכול להוות תוספת חיונית לתזונה זו.
תפריט לדוגמא לתזונת פירות חלב:
- ארוחת בוקר - קפה עם חלב (ללא סוכר) או תה ירוק (ניתן להוסיף דבש), מנת יוגורט טבעי, בננה;
- ארוחת צהריים - מנת מלפפון וסלט ירוק, גבינת קוטג '(50 גרם), ביצה מבושלת (0.5 יח'), קפיר או חלב אפוי מותסס (100 מ"ל);
- תה אחר הצהריים - גבינת קוטג '(100 גרם), מדולל בכמות קטנה של חלב;
- ארוחת ערב - יוגורט, אגס (0, 5 יח ') או פירות אחרים.
גרסה זו של דיאטת החלב מיועדת ל -3 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת 1-2 ק ג ממשקל עודף ולרוות את הגוף בחומרים מזינים יקרי ערך.
מזון אסור
בעת ביצוע כל אפשרות של דיאטת חלב, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, יש להוציא לחלוטין את המזונות הבאים מהתזונה:
- משפרי טעם שונים, תבלינים, סוכר, מלח;
- מזון מטוגן ושומני;
- משקאות אלכוהוליים;
- מוצרי קמח.
איך יוצאים מהתזונה החלבית?
במהלך היציאה מכל דיאטה, אינך יכול לחזור מיד לתזונה הרגילה שלך, קיימות מגבלות מסוימות למשך מספר ימים נוספים. אם אינך מציית לעצה זו, אינך יכול לא רק לא לרדת במשקל, אלא גם להוסיף כמה קילוגרמים.
תוך שבועות ספורים הגוף בונה מחדש לתזונה חדשה, והפרתו החדה עלולה לגרום להשפעות שליליות לא רצויות על הבריאות. לכן יש לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- חלב משמש עוד מספר ימים, לאחר סיום הדיאטה, אך בכמויות קטנות ורק לפני ארוחת הצהריים;
- הדיאטה צריכה לכלול סלטים טריים, פירות ומשקאות, אך רק ללא סוכר.
ככלל, אפשרויות שונות לתזונת חלב, תוך ימים ספורים בלבד, יעזרו לך לרדת ממשקל עודף של 1 עד 5 ק ג. התוצאה הסופית תלויה במשקל ההתחלתי ובאורח החיים שלך. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול להאיץ את תהליך הירידה במשקל.
למידע נוסף על תזונה חלבית, ראו סרטון זה:
