למד את שיטות האימון והטכניקות השונות של מתאגרפים מקצועיים שיעזרו לך להרים רגליים לתנועה טובה בזירה. באיגרוף יש את המונח עבודת רגליים, שפירושו המילולי הוא "הפסק את העבודה". היום נציג בפניכם את סודות אנשי המקצוע אודות עבודת רגליים באיגרוף, כמו גם נגדיר את ההבדלים בין בתי ספר רוסיים לאמריקאים בעניין זה. יש לומר מיד שקשה לדמיין צד מודרני ללא תנועה מוסמכת בזירה, שתלוי בעבודת הרגל של הספורטאי.
למרות חשיבות הרגליים באיגרוף, טכניקת התנועה סביב הטבעת הופיעה לאחרונה יחסית. על זה דיברו לראשונה באנגליה במאה התשע עשרה. מרכיב זה של איגרוף הוא קשה כמו שהוא חשוב. הבעיה העיקרית בשליטה עליה היא הצורך לשמור על יציבות ובמקביל לחפש עמדה נוחה להתקפה והגנה.
בית הספר לאגרוף האמריקאי סבור שכל תנועותיו של ספורטאי בזירה צריכות להיות חסכוניות ככל האפשר. המתאגרף חייב לאמת היטב כל תנועה ולנוע ככל שצריך בכל מצב ספציפי. מאמנים אמריקאים מדגישים במיוחד שהמתאגרף אינו נדרש לבצע קפיצות וקפיצות.
מורי דרך מקומיים התמקדו במעבורת במשך כמה דורות. רבים מהמתאגרפים שלנו משתמשים באופן פעיל בהקפצות והסעות, מה שמוביל לצריכת אנרגיה רבה. ספורטאים מארצות הברית, מנקודת מבט זו, נראים מעשיים הרבה יותר.
דרישות לתנועת מתאגרף בזירה
בואו לגלות את סודות אנשי המקצוע אודות עבודות רגליים באיגרוף בתיכון בצפון אמריקה. בין עקרונות התנועה הבסיסיים של ספורטאי בזירה ראוי להדגיש:
- כדי לשמור על איזון, יש לעקוב אחר כלל אחד - קו אנכי שנמשך ממרכז הכובד חייב להיות תמיד באזור התמיכה. בנוסף, הראש לא צריך לחרוג מרמת הגרביים.
- אל תעשה צעדים ארוכים - ברגע זה משקל הגוף מועבר לרגל השנייה ויכול להיות שקל מאוד לאבד את שיווי המשקל. לנוע סביב הטבעת רק בצעדים קטנים.
- יש לתאם את תנועות הרגליים והזרועות - מתאגרף מנוסה עובד עם הגפיים העליונות והתחתונות באופן אוטומטי. עבור לוחמים מתחילים, רגליהם לעתים קרובות מאחור מאחורי ידיהם במהלך השביתה.
אם ביקרת בקטע האיגרוף, אולי שמת לב לדרישה שהציבו המאמנים - שמור תמיד את הידיים בעמדה מסוימת במהלך הקרב. מתאגרפים מאמריקה לוקחים חירויות ומשנים את מיקום זרועותיהם במהלך התנועה. אם אתה מקפיד על האסטרטגיה של מאמנים ביתיים, אז תתעייף מהר יותר, כי אתה צריך כל הזמן להתרכז בשמירה על המיקום של הגפיים העליונות.
טכניקת תנועת ערבוב
הטכניקה הבסיסית של תנועה סביב הטבעת בה משתמשים ספורטאים בצפון אמריקה נקראת "Shuffle". הוא מבוסס על תנועות של סייפים, ותמצית המערכת מצטמצמת להנחות הבאות:
- הספורטאי נמצא בעמידה ישרה (אנו מחשיבים את הצד השמאלי).
- כף רגל רגל שמאל לא יורדת מהקרקע ומחליקה 5-6 סנטימטרים. שימו לב שכאשר רגל שמאל נעה, כף הרגל נוגעת לחלוטין בקרקע, והימנית מונחת רק על בהונות.
- לאחר מכן, רגל ימין נכנסת לתנועה, נעה מרחק דומה.
- במהלך התנועה, מפרקי הברך צריכים להיות רגועים.
- אם יש צורך לזוז אחורה, מתבצעות תנועות דומות, אך רגל ימין נכנסת לפעולה תחילה.
עליך לזכור כי מתאגרף טוב חייב להיות מסוגל לנוע נכון לא רק קדימה אלא גם אחורה. המתאגרף המפורסם ג'ין טוני, לקראת הקרבות החשובים בקריירה שלו, רץ חמישה עד שבעה קילומטרים מדי יום כשהגב קדימה. במהלך הקרב עם ג'ק דמפסי, טוני התחמק במהירות מהתקפות עוצמתיות מיריבו, ובזכות יכולתו לסגת, הצליח לתפוס את כס האיגרוף.
טכניקת הדשדוש ישנה ולאחר הופעתם של לוחמים מפורסמים כמו מוחמד עלי, ואף קודם לכן ריי רובינסון, אופי תנועת הספורטאים השתנה באופן משמעותי. די מהר החלו מתאגרפים רבים להעתיק את אופן הלחימה במוחמד עלי. עם זאת, כיום Shuffle לא נשכח ומשמש את הספורטאים. טכניקת תנועה זו מושלמת ללוחם חסון אך לא מהיר.
תנועת שמאל-ימין
לא פחות חשוב לנוע נכון לצדדים. זה יחסוך לך כוח ואולי תנצח בקרב כתוצאה מכך. אחד הלוחמים האגדיים שכדאי לשים לב אליהם היה ווילי פפה. לעתים קרובות הוא הצליח לנצח בלי אפילו להכות מכה אחת ליריבו. כשהסתובב בזירה, פפה באמת חמקמק. אם אתה מסתכל מקרוב על הקרבות של אוסקר דה לה הויה, אתה יכול לראות את הדמיון באופן התנועה של ספורטאים אלה. בראיונותיו, אוסקר הודה שוב ושוב כי למד היטב את עבודת הרגליים של פפה.
כשהוא נמצא בעמידה ישרה, על הספורטאי לעקוב אחר מיקום מרכז הכובד (ממש מתחת לגוף). במידת הצורך מתבצעת שלב משנה עם רגל שמאל (ימין), ולאחר מכן הגוף נופל מיד לכיוון התנועה. כפי שאתה יכול לראות, הגנה במצב זה משולבת בהצלחה עם עבודת רגליים; היום אנו חושפים את סודותיהם של אנשי מקצוע בתחום האיגרוף.
הקפד לצפות בכמה מסרטוני הלחימה של פפה כדי להעריך את תחושת המרחק ותנועת הרגליים. בהתחלה אולי נראה שהספורטאי מסתובב בצורה אקטיבית סביב הטבעת, אך עם ניתוח מפורט אתה מבין שהוא אינו מבצע תנועות נוספות. אם אתה כבר מכיר את יסודות האיגרוף ויש לך רגליים מהירות, הטכניקה של ווילי פפה מושלמת עבורך.
תנועת עמידה נמוכה
לוחמים אפרו -אמריקאים אוהבים להשתמש בעמידה נמוכה הנקראת כריכה. שלא כמו המעמד, המשמש לרוב את המתאגרפים המקומיים, הרגליים במקרה זה רחבות יותר. כדי להיות מסוגל לתת אגרוף חזק תוך מתן יציבות מירבית, הספורטאי נשען לעתים קרובות על שתי רגליים בבת אחת.
להגנה במצב כזה, משתמשים באופן פעיל בעמדות ובתנועות הגוף. אם אנחנו מדברים על תיאום מתאגרפים כאלה, אז זה דומה לשחקני כדורסל. ברצוני להביא כדוגמה את פרנל ויטאקר. הוא אולי לא מוכר לחובבי האיגרוף המקומיים כפי שמגיע לו, אבל באמריקה הוא נחשב לאחד מאמני ההגנה הגדולים ביותר.
וויטקר כל הזמן מאלתר בזירה ואף פעם לא משתמש במעבורת. כאשר הוא זז שמאלה, הלוחם משתמש ברגל בעלת אותו שם כציר ומדליק אותה במהירות כדי להימנע ממכת היריב. שיטת תנועה זו משמשת באופן פעיל על ידי מתאגרפים אמריקאים, וכמעט שאי אפשר למצוא אותה בקרב ספורטאים מקומיים. לרוב, המתאגרפים שלנו משתמשים במדרגות קיזוז לצד. אם יש לך תיאום וגמישות מצוינים, טכניקה זו תהיה שימושית עבורך.
כיצד לשפר את עבודת הרגליים באיגרוף - פעילות גופנית
ברצוני להציג בפניכם כמה סודות מקצועיים אודות עבודת רגליים באיגרוף שבהחלט יועילו.
התעמלו בתדירות גבוהה יותר באימוני חבלים
אם אתה משתמש לעתים רחוקות בציוד הספורט הנפלא הזה בשיעורים שלך, הגיע הזמן לשנות את המצב. עבור מתאגרף, חבל הקפיצה אמור להפוך לאחד התרגילים העיקריים, מכיוון שהוא מאפשר להגדיל את כוח ההשפעה, סיבולת השרירים, תחושת שיווי משקל וחידוד כף הרגל.
עובדה זו נובעת מכך ששרירי הרגליים מתכווצים כל הזמן תוך כדי עבודה עם קליע זה. יתר על כן, זה קורה לא רק תוך כדי תנועה בזירה, אלא גם במהלך השביתה. חוזק רגליים נפץ הוא מדד חשוב למתאגרף טוב. בנוסף, תרגיל זה יאפשר לך ללמוד כיצד להשתמש בגפיים התחתונות שלך בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר.
לעתים קרובות, ספורטאים אינם משתמשים בחבל בכיתה רק מהסיבה שהם מתישים את עצמם יתר על המידה. התחילו לקפוץ בחבל ותראו את העייפות נסוגה. עם זאת, לשם כך יש צורך לשלוט בטכניקת הנשימה. ככל שתגדיל את סיבולתך, תוכל להכות להיטים רבים מבלי להתעייף. שום תרגיל אחר ברגליים לא יכול לעשות זאת.
היום אנו חושפים בפניכם רבים מהסודות המקצועיים של עבודת אגרוף לרגליים. אחד מהם הוא החשיבות של תיאום תנועת כפות הרגליים. כמו כן, אין לה שווה לקפיצה בחבל. במהלך הקרב, עליך לצפות בכבל ולפנות מקום בכפות הרגליים. מסכים שאי אפשר להשיג זאת אם אתה שם את הרגליים לשום מקום. השתמש בחבל כדי להפוך את הרגליים למהירות.
שמור על עמוד השדרה ישר
בגדול, אין סודות מקצועיים לגבי עבודת רגליים באגרוף. מספיק שיהיה לי ידע מינימלי בתחום הפיזיולוגיה האנושית - תמיד יש ליישר את עמוד השדרה. רק כך תוכל להבטיח יציבות מירבית וכל התנועות שלך יהיו פרודוקטיביות.
אם הגוף נמצא במצב אידיאלי, עלויות האנרגיה מופחתות בחדות. בנוסף, הרבה יותר קל לחלק מחדש משקל במהירות בין הגפיים התחתונות. ברגע שעמוד השדרה חורג מהמישור האנכי, הסיכונים לנפילה גדלים באופן מיידי. תחשוב על עמוד השדרה כציר הסיבוב, שהוא בעצם.
היום כבר נזכרנו במוחמד עלי ואף המלצנו לצפות בסרטונים של הקרבות שלו. אם אתה מבחין כי עמוד השדרה שלו תמיד מיושר תוך כדי תנועה סביב הטבעת. עם זאת, אין זה אומר שעליו להישאר בתפקיד זה לאורך כל הקרב.
פרנל ויטאקר היא דוגמה מצוינת. אם רגליו מונחות היטב על הקרקע, עמוד השדרה משתנה באופן פעיל לכיוונים שונים. עליך להבין את הקשר בין מיקום עמוד השדרה לתנועה בזירה. למד את ההקלטות של קרבות המתאגרפים הגדולים וזה בהחלט יעזור לך להשיג תוצאות נהדרות.
הרגע את פלג הגוף העליון שלך
ספורטאים שואפים רבים אינם מבינים מדוע פלג הגוף העליון והתחתון אינם יכולים לנוע באופן עצמאי זה מזה. שרירי הליבה לוקחים חלק פעיל בכל תנועה עוצמתית. אי אפשר להכות, בלי עבודת רגליים, או לרוץ את המרחק בידיים למטה. אם שלטת בטכניקה של הזזת הגפיים התחתונות, כתוצאה מכך כוח המכות יגדל.
עם זאת, אם החלק העליון של הגוף משועבד, התנועה של החלק התחתון תהיה מוגבלת. כדי לנוע במהירות, עליך להרפות את פלג הגוף העליון. כל לוחם טוב צריך לזכור שאיגרוף הוא קודם כל תנועה, ורק אז המיקום הנכון.
למידע נוסף על עבודת רגליים באגרוף, עיין בסרטון הבא:
