גלה אילו דברים עליך לקחת לאימון, שבלעדיהם לא יהיה לך נוח לבצע אימון מלא. ספורטאים רבים נזכרים בהנאה בביקורם הראשון בחדר הכושר, כשהכל היה חידוש. בהתחלה, אין לך מושג לגבי החלק הרוחבי של התלת ראשי או הספסל הסקוטי. עכשיו נספר לך מה לקחת איתך לחדר הכושר ונציג בפניך את הדברים העיקריים שתתקל בהם שם.
ראשית, הרשה לי לברך אותך מעומק ליבי על ההחלטה שלך להתחיל להשתתף בחדר הכושר. לרוב, מבקרים חדשים מופיעים לאחר חופשת השנה החדשה. זה כנראה נובע מהעובדה שעבור רוב האנשים השנה החדשה קשורה לשינויים רציניים. כמובן שאחרי חודש או מקסימום שניים מספר החדשים מצטמצם בחדות, ורק העיקשים ביותר ממשיכים ללכת לחדר הכושר.
מה מחכה לך בחדר הכושר?
בואו לגלות מה האולם היום. הימים בהם אנשים שהתאמנו במרתפים נמצאים בעבר הרחוק, וכיום ישנם מרכזי כושר. כמעט בכל עיר לא יהיה קשה למצוא מקום לאימונים, ולעתים קרובות יותר כאשר תפתחו את הדלת ייפתחו לפניכם האלמנטים הבאים:
- קבלה - כאן יסופק לך כל המידע הראשוני הדרוש ונשלח בכיוון הנכון;
- חדר הלבשה - מצויד לעתים קרובות בדוכנים אישיים ונעול;
- מקלחות ו / או סאונה - הכל ברור כאן;
- ישירות לחדר הכושר - חדר מלא בציוד וציוד ספורט;
- מדריכי כושר מקצועיים - בתשלום, הם יעזרו לך לפתור סוגיות שונות הקשורות לתהליך האימון והתזונה;
- בר כושר - אתה יכול לקנות מזון ספורט, אם לא טיפלת בו מראש.
כמובן שלא בכל אולם יהיו כל המרכיבים הללו, אך עבורנו לאולם עצמו יש חשיבות רבה ביותר, המורכבת לרוב מכמה אזורים. עכשיו נספר לכם קצת יותר על כל אחד מהם, ואז תגלו מה לקחת אתכם לחדר הכושר.
אזור אירובי
כבר ניחשתם את ייעודו של אלמנט זה של האולם ושם נמצאים כל סוגי הציוד הספורטיבי שבו בנות אוהבות להשתמש: אליפסואידים, אופני כושר, הליכונים, צעדים. עליך תמיד לזכור שכל אימון כוח מתחיל בחימום איכותי ואחרי חדר ההלבשה דרכך צריכה לשכב בדיוק באזור הלב.
חלק מהאנשים ניגשים ישר לציוד ולציוד האימון ובכך עושים טעות חמורה. ראשית, עליך להכין את הגוף לעומסי הכוח הקרובים על מנת למזער את הסיכונים לפציעה. יש לומר כאן כי עבור אנשים רבים השלב הזה הוא ההחלטה המודעת הראשונה לקחת את בריאותם, לאחר שיעורי חינוך גופני בבית הספר. יש נתונים סטטיסטיים המאשרים ברהיטות עובדה זו ואומרים כי יותר מ -80 אחוז מהמבקרים באולמות הם בעלי רמת הכשרה ראשונית הקרובה לאפס.
לכן עליך קודם כל, כפי שאומרים, "לפזר את הדם" על מנת להיפטר מגוף הקיפאון. התחל כל פעילות עם הליכון של 10 דקות או אופניים נייחים. אלו ציוד אירובי פשוט שאף אחד לא נתקל בבעיות איתו. יש לבצע את החימום בקצב קל עד להופעת הזיעה הראשונה.
סימולטורים מודרניים מצוידים במכשירים שונים המאפשרים לך לשלוט על פרמטרים שונים במהלך האימון. קודם כל, מדובר בדופק, מהירות ריצה, מספר קלוריות שנשרפות וכו '.שים לב שתזדקק לכל האינדיקטורים הללו, מכיוון שבשביל אימון באיכות גבוהה עליך לנהל יומן.
אזור משקולות חופשיות
כאן תגדל מסת שריר, מכיוון שרק עבודה במשקל חופשי יכולה להביא לתוצאות מקסימליות. לעבודה עם משקולות חופשיות, משתמשים במשקולות, במשקולות ובשרשראות. שים לב שמשקולות יכולות להיות מתקפלות ולא מתקפלות. נשרים מגיעים גם במספר סוגים, אבל עם שרשראות הכל ברור.
אם מדברים על עבודה עם משקולות חופשיות, יש להזכיר כלל אחד - יש להשתמש במשקולות עבודה נאותות רק בפעם הראשונה כדי ללמוד את טכניקת התנועות. אם אין לך את האפשרות לשלם עבור שירותיו של מאמן שיוכל ללמד אותך את כל הניואנסים הטכניים, תחילה עבד רק עם אותם ציוד ספורט שהם אינטואיטיביים: משקולת ומשקולות.
אזור אימוני כוח
אזור זה הוא הגדול ביותר עבור כל ספורטאי מתחיל, שכן הוא מכיל סימולטורים שונים. כולם מבוססים על עקרון התנועה הפשוטה, שמסלולו נקבע על ידי הספורטאי עצמו. עבור רוב הסימולטורים, תכונה אופיינית היא ההתאמה הכמעט מלאה של התנועות המבוצעות עליהם עם קינמטיקה טבעית.
בעזרת ציוד אימון זה תוכלו להתאמן בו זמנית על קבוצת שרירים אחת או יותר. אזור זה נקרא אזור כוח מסיבה, שכן הוא מיועד בעיקר לפיתוח אינדיקטור לחוזק. במקביל, גם בנות יכולות ללמוד כאן. לא נתעכב כעת על סוגי הסימולטורים ועל כללי השימוש בהם, כיוון שזו שאלה די גדולה, והמאמר של היום נועד לספר לכם על דברים אחרים - מה לקחת איתכם לחדר הכושר.
מה כדאי לקחת איתך לחדר הכושר?
הכרנו את מרכיבי חדר הכושר, בואו לגלות מה לקחת איתנו לחדר הכושר. זה די ברור שאתה צריך קודם כל לרכוש תיק כושר. יש אנשים שמעדיפים להשתמש באריזה רגילה, אך הדבר אינו נוח במיוחד. מרכיב לא פחות חשוב בארון הבגדים שלך הוא נעלי ספורט ובגדים.
בעת בחירת נעליים, העדיף נעלי ספורט. חליפת הטרנינג צריכה להיות מורכבת משני אלמנטים: מכנסיים (מכנסיים קצרים) וחולצת טריקו. אנו ממליצים לרכוש מכנסי טרנינג או מכנסיים קצרים שיכולים להימתח. תוכלו להבחין ביתרונות שלהם על הרגיל בעת ביצוע סקוואט או דדליפט. כל חולצת טריקו לבחירתכם תעבוד, אך אל תשתמשו בחולצה צמודה.
די ברור שלא תלך למקלחת עם נעלי ספורט לאחר השיעור, ואל תשכח להביא את הכפכפים שלך. אם מרכז הכושר שלך כולל בריכה, אז הם בהחלט הכרחיים. מועדונים רבים מספקים מגבת, אבל אתה בהחלט צריך לקחת אותה איתך כאשר אתה מבקר בפעם הראשונה בחדר הכושר. תזדקק למגבת לא רק לאחר מקלחת, אלא גם במסדרון עצמו. הניחו אותו על הספסל, ואל תשכחו לנגב אותו לאחר השלמת כל הסטים שלכם.
מים חייבים להיות איתך במסדרון. יתר על כן, אתה לא צריך לשתות מוגז, והנפח המינימלי של בקבוק צריך להיות ליטר. יחד עם זאת, יתכנו מקררי מים במסדרונות, ובמקרה זה לא נדרש בקבוק אם אין לך העדפות מבחינת מותג מים מסוים. ראוי גם להזכיר כפפות, שהן אופציונאליות. זה חל על בחורים, אבל בנות צריכות לקנות כפפות ספורט, כי אינך רוצה לפגוע בעור בסרטן?
טיפים לספורטאים מתחילים
אמרנו לך מה לקחת איתך לחדר הכושר ומה זה. עם זאת, למתחילים תמיד יש שאלות רבות, ועכשיו נענה על השאלות הפופולריות ביותר.
משך השיעורים
אם רמת האימון הראשוני שלך נמוכה, אז בהתחשב בחימום של 10 דקות, מספיק להתאמן כ -45 דקות.אם כבר שיחקת ספורט בעבר, ולא הייתה הפסקה ארוכה בין האימונים, שעה מספיקה.
תדירות אימון
החודשיים הראשונים מספיקים ושני מפגשים במהלך השבוע. מדענים הוכיחו שהימים הפוריים ביותר לבני אדם הם מיום שלישי עד חמישי. לכן, אנו ממליצים לבקר באולם ביום השני והרביעי בשבוע.
מאמן אישי
גם אם אתה מוגבל בכספים, עליך לבלות את המפגשים הראשונים, לפחות חמישה, בהנחיית מאמן. בעת רכישת מנוי, עליך להבהיר סוגיה זו, שכן יתכן כי עלות התייעצויות המדריך כלולה כבר במחיר המנוי.
האם יש צורך במנוי?
די מובן שבכל חדר הם רוצים לשמור על מבקר, ובשביל זה יוצע לך לרכוש מנוי לתקופה ארוכה. אנו ממליצים לך לקחת את הזמן שלך ואם האולם מציע מנוי שנתי בלבד, אז חפש מועדון אחר. הקדישו מספר שיעורים לכרטיס חד פעמי, ואם אין לכם תלונות, תוכלו לקחת מנוי למשך שישה חודשים.
הזמן הטוב ביותר להתעמל
הכל תלוי בך באופן אישי, וקשה לתת המלצות ספציפיות. שוב, אם נפנה למדע, אז הטובים ביותר מבחינת הביצועים הם שני מרווחי זמן-12-14 ו-16-17 שעות. בפעמים אחרות הפעילות נמוכה בהרבה. עם זאת, למדענים לא אכפת אם אתה עדיין צריך ללמוד או לעבוד. לכן, התעמלו בזמן שנוח לכם, אך אל תשנו זאת. לדוגמה, התחלתם לבקר בחדר הכושר בין השעות 18: 00-19: 00 ולהקפיד על הזמן הזה בכל עת. זכור כי סדירות האימון חשובה בהרבה מהזמן שבו היא מתחילה.
תזונה לפני האימון
חובה לקחת מזון לפני האימון, אך לא יאוחר משעה וחצי לפני תחילת האימון. כדאי לשים לב במיוחד למזונות המכילים פחמימות פשוטות וכן תרכובות חלבון.
תוכנית אימונים
ישנן שתי אפשרויות לפיתוח אירועים:
- בקש עזרה מהמדריך שלך.
- למד בעצמך את היסודות של פיתוח גוף.
הכל ברור עם הנקודה הראשונה, אבל בואו נגיד כמה מילים על השנייה. יש הרבה מידע על כושר ברשת עכשיו. אם אתה רוצה להתקדם, אז אתה צריך לחנך את עצמך בכל מקרה.
מה כדאי לקחת איתך לחדר הכושר? מידע נוסף בסרטון למטה:
