גלה מה אתה צריך לעשות על מנת לקבל את אותו מראה כמו הבנות בתמונות של מגזינים מבלי לבקר במכוני הכושר. אם לפני כמה שנים בנות רק חלמו להיפטר מעודף משקל, היום הרבה אנשים רוצים להיות בעלי מבנה אתלטי. ספורטאים רבים שעושים כושר במשך יותר משנה אחת באופן קטגורי אינם מקבלים את המונח "ייבוש", מכיוון שלרוב משתמשים בו לחלוטין במקום.
אם אתה רוצה לדעת איך להפוך לילדה בכושר בבית, אז אתה צריך להבין שמודלים של כושר נראים אטרקטיביים לא רק בגלל האחוז הנמוך של מסת השומן בגוף, אלא גם בשל השרירים המפותחים. זה מאפשר לך להפוך את הדמות לנשית, כי רגליים דקות, ישבן אלסטי ומותניים דקות הן בדיוק מה שגברים מעריכים אצל אישה.
חשוב מאוד לא רק לרצות להשיג מטרה זו, אלא להבין כיצד להפוך לתינוק בכושר בבית. לעתים קרובות מאוד, בנות מאמינות במיתוסים של תעשיית הכושר ועושות הרבה טעויות. הם אלה שאינם מאפשרים להם להשיג את התוצאה הרצויה.
איך להפוך לתינוק בכושר בבית: טעויות בסיסיות
שימוש לא הולם בתוכניות תזונה דלת פחמימות
כל ספורטאי מקצועי שעושה כושר בין מחזורי bulking לייבוש משתמש במחזור התאוששות של שבועיים. זה מאפשר לגוף לבנות מחדש אורח חיים חדש. אם ילדה שלפני יומיים אכלה לא נכון, ועכשיו פתאום החליטה להפחית את צריכת הפחמימות שלה ל -1 גרם על כל ק ג מסה לייבוש, היא רק פוגעת בבריאותה.
צעד כזה שולל לחלוטין את כל הישגיה במאבק בשומן. המצב דומה בתוכניות תזונה דלות קלוריות. כדי להפעיל את תהליכי הליפוליזה, יש צורך ליצור גירעון ממוצע באנרגיה של 500 קלוריות ביום. למשל, ילדה משתמשת בדיאטה עם ערך אנרגיה של 1200 קלוריות ומאמינה שזה יעזור להיפטר מעודפי שומן.
עם זאת, תוכנית תזונתית כזו פשוט לא יכולה לספק לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים להילחם בהשמנה. כתוצאה מכך, תהליכי הליפוליזה פשוט מואטים. עליך תמיד לזכור כי פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף.
אם אתה יוצר במכוון גירעון גדול באנרגיה, פשוט לא תוכל לבצע תרגילים ביעילות מספקת שיכולים להפעיל את תהליכי שריפת השומן. עם זאת, זה לא כל מה שאתה צריך לזכור אם אתה רוצה לדעת איך להיות תינוק בכושר בבית.
כאשר אתה מפחית באופן חד את ערך האנרגיה של הדיאטה שלך, בלוטת התריס מגיבה לכך בחדות רבה. בשלב זה הגוף מפחית את ייצור ההורמונים החיוניים, החשובים ביותר לוויסות טמפרטורת הגוף. בנוסף, קצב הפרשת הלפטין יורד אף הוא.
אם אתה אוכל מעט פחמימות, אז הגוף מסנתז קטונים, שהם שלב ביניים בחילוף החומרים של השומנים. זה, בתורו, מוביל לעלייה חדה בסיכונים לפתח קטוצידוזיס, שבין תופעות הלוואי שלה יש לשים לב להידרדרות הנשימה ולהפרעה בעבודת שריר הלב.
יש גם לגשת לאחריות לשימוש בתרכובות חלבון. מחסור של חומר מזין זה יוביל להרס של רקמת השריר, ועודף יגרום לאבנים בכליות. אנו מזכירים לך שוב להשתמש בתזונה מאוזנת.התזונה שלך צריכה לכלול לא רק חזה עוף, אלא גם פחמימות עם שומנים.
הגבלת השימוש במזונות מסוימים
אם הסרת סוכר ופחמימות פשוטות אחרות מהתזונה שלך, אז עשית את הדבר הנכון. שלב זה יאפשר לך לשמור על התיאבון בשליטה מלאה, לנרמל את ריכוז הסוכר ולהאיץ את ניצול מבני התאים השומניים.
עם זאת, אם בנות, לאחר קריאת מאמרים כיצד להפוך לתינוק בכושר בבית, לא יכללו מזון בריא, כגון ביצים או בשר אדום, מתוכנית התזונה, הן עושות טעות גסה. הירקות מכילים מיקרו -חומרים רבים וסיבי צמחים הדרושים לנורמליזציה של מערכת העיכול.
ביצים ובשר אדום הם מקורות מצוינים לוויטמינים ומינרלים מסוג B המעורבים בייצור הורמונים. עליך לזכור כי בניגוד לאמונה הרווחת, בשר אדום נחוץ לגוף הנשי במידה רבה יותר בהשוואה לגברים. זאת בשל הדרישה הגבוהה יותר של גוף הילדה לברזל, ובשר הוא המקור הטוב ביותר ליסוד קורט זה.
אימונים לא נכונים
כדי לרדת במשקל, עליך להראות כל פעילות, אך רק פעילות מסוימת מתאימה לחיזוק השרירים. אם אתה מתאמן במצב ריבוי חזרות, זה טוב, אך לא תוכל ליצור מבנה גוף אתלטי. אתה יכול להשקיע זמן רב על סטפר או על ביצוע פילאטיס, אך יש צורך רק באימוני כוח כדי לבנות שרירים. אם תחליט ללמוד כיצד להפוך לתינוק בכושר בבית, תחילה תחליט על המטרות שלך. עם זאת, בכל מקרה, עליך להשתמש בעקרון המחזוריות בתוכנית האימונים שלך.
זמן קבוע לא נכון
לעתים קרובות, בנות בטוחות שכדי להילחם במשקל עודף, מספיק ללכת למרכז הכושר כמה פעמים ולקפוץ לחדר הכושר או לבצע מספר סטים של סקוואט. אך יש לזכור גם את חשיבות הפעילות בחיי היומיום, מכיוון שיש לה השפעה חיובית גם על תהליכי הליפוליזה. היעדרה או כמות מספקת היא הסיבה העיקרית לתלונות של נערות רבות על חוסר התקדמות עם תזונה נכונה וספורט.
אמונה במיתוסים על תינוקות פיטו
הטעות העיקרית של רוב הבנות היא האמונה שלילדי כושר יש חיים פשוטים ביותר. זכרו, אף דגם כושר לא מצליח להיראות כמו על הבמה לאורך כל השנה. חלקם מנסים לשמור על צורה יחסית יבשה כל הזמן, אך הדבר דורש מאמץ רב. חלק מהאנשים מתקשים יותר, בעוד שאחרים מתקשים יותר מכיוון שאף אחד לא ביטל גנטיקה. אל תסמוך על התמונות המתפרסמות באינטרנט. כל אחד ישתף רק את התמונות הטובות ביותר שלו.
איך להפוך לתינוק בכושר בבית: מאיפה להתחיל?
תְזוּנָה
ללא תזונה מאוזנת ומאוזנת, לא תוכל להשיג את מטרותיך. יתר על כן, תוכנית התזונה שלך צריכה להיות בעלת חשיבות עליונה, לא אימון. אם יש לך הזדמנות, אנו ממליצים לך לפנות לעזרה של דיאטנית. בעזרתו תיצור את תוכנית התזונה המתאימה ביותר למטרותיך ולמאפייני הגוף שלך.
אתה לא צריך להשתמש בתוכניות הנמצאות ברשת. הם יכולים להפוך עבורך רק לדוגמא ונקודת מוצא. על בסיס שלהם, אתה צריך להכין משלך, כי לגוף שלך יש מאפיינים משלו שיש לקחת בחשבון. אם תזונה מסוימת עוזרת לאדם אחד להילחם בשומן ולשמור על הגוף בכושר מצוין, אז זה יכול להזיק לשני.
יחד עם זאת, ישנם כמה כללים כלליים שכדאי לעקוב אחריהם. עם זאת, הרשו לנו להזכיר לכם כי תוכנית התזונה צריכה להיות מותאמת אישית. בואו נסתכל על הכללים הכלליים ליצירת תזונה נכונה:
- אתה יכול לאכול אוכל עד שלוש שעות לפני השינה. עם זאת, כוס קפיר לפני השינה לא תזיק.
- הימנע ממזון מהיר.
- סלק את כל הפחמימות המהירות מהתזונה שלך.
- שמור על היחס הנכון של חומרים מזינים חיוניים.
- הציבו גבולות לכמות המזונות המטוגנים והשומניים.
- לאכול פחות מאפים.
- מותר לצרוך ממתקים רק בבוקר במהלך הארוחה הראשונה.
- במהלך היום, עליך לשתות לפחות ליטר וחצי של מים.
ישנם מתכונים רבים למנות בעלות ערך אנרגיה נמוך ויחד עם זאת בעלות טעם מעולה.
הַדְרָכָה
בדומה למצב התזונתי, תוכנית אימון צריכה להיות מותאמת במיוחד עבורך. במידת האפשר, פנה לעזרה מאמן כושר מנוסה. אינך יכול להשתמש בתוכניות אימון מוכנות הנמצאות באינטרנט, מכיוון שהן אינן יכולות לקחת בחשבון את האיכויות האישיות שלך ואת רמת ההכשרה הראשונית. חשוב מאוד ללמוד להבין את שפת גופך, שתמיד תספר לך כיצד ומה עדיף לעשות כדי להשיג את מטרתך.
הליבה של תוכנית האימון שלך צריכה להיות אימוני כוח בסיסיים ומפגשי אירובי. הרשו לנו להזכיר לכם שוב על עבודה עם מאמן מקצועי, לפחות למספר שבועות. הוא יעזור לא רק בהכנת תוכנית אימונים, אלא גם ילמד את הטכניקה הנכונה לביצוע כל התרגילים.
לרוע המזל, לא לכולם יש הזדמנות כזאת, אבל זו לא סיבה לפאניקה. ניתן להשיג תוצאות מצוינות גם בבית. במצב זה, עליך ללמוד את הטכניקה בעצמך, ולשם כך השתמש בהדרכות הווידאו. חשוב מאוד לבחור את העומס הנכון בשלב הראשוני של האימון על מנת לא להעמיס על הגוף. המאמר של היום יכול להיות הבסיס להצלחתך בעתיד. רק בעזרת הרצון והעבודה הקשה תוכל לשנות את גופך. מומחי כושר בטוחים כי אין ליקויי צורה שאינם ניתנים לתיקון.
בפירוט רב יותר כיצד לשאוב את הישבן בבית:
