למד כיצד להפוך את התלת ראשי שלך לפרסות שכל ספורטאי המקצוען מציגים על הבמה. אני רוצה לומר מיד שמאמר זה מיועד לספורטאים מנוסים שצברו כמות מספקת של מסת. לאחר מכן, הם בהחלט רוצים לדעת כיצד לפסל את התלת ראשי בכושר. ספורטאים מתחילים צריכים קודם כל לשים לב לטכניקת התנועות ולעלות במשקל. עם זאת, מבחינתם, השיחה של היום תהיה שימושית במבט לעתיד.
כיום מדברים רבות על השפעת הגנטיקה על התקדמות הספורטאים. עם זאת, אם אתה רציני לגבי פיתוח גוף, זה לא אמור להיות תירוץ עבורך להתאמן פחות קשה. אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות, עליך לעבוד במסירות מלאה בכל מפגש.
בשלב הראשון, היית צריך להקדיש תשומת לב רבה לתרגילים הבסיסיים. יתר על כן, תנועות מבודדות עשויות להיכלל לחלוטין מתוכנית האימונים שלך. אך לאחר מספר שנים של אימונים, עליך לבצע התאמות מסוימות בשיטת האימון שלך. קודם כל, זה נוגע להתפתחות שרירי הזרועות.
התלת ראשי מהווים כמעט שני שלישים מאזור הכתפיים. אם אתה לא שם לב מספיק לשרירים האלה, אז להיות בעלים של זרועות עוצמתיות פשוט לא יעבוד. כדי להניח בסיס איתן, תזדקק לתרגילים כגון עיתונות נוטה לאחיזה צמודה והרחבות תלת ראשי. עם זאת, הם אינם מתאימים לעיבוד סיבים באיכות גבוהה. חשוב לזכור כי זרועות עוצמתיות מרמזות לא רק על מסת שריר גדולה, אלא גם על הקלה איכותית.
כידוע, התלת ראשי מורכבת משלושה חלקים. כולם מתחברים ויוצרים גיד תלת ראשי יחיד שחוצה את מפרק המרפק ומתחבר לתהליך האולנה. אורכו של גיד התלת ראשי שונה לכל הספורטאים. ככל שהוא ארוך יותר, כך שיא השריר יהיה בולט יותר. התלת ראשית הקדמית מחוברת למשטח האחורי של עצם הזרוע, ובכך יוצרת את החלק החיצוני של השריר. החלק הארוך מתחבר לשכמה וחוצה את החלק האחורי של מפרק הכתף. מסיבה זו, כדי למקסם את החלק הזה של התלת ראשי, יש צורך להזיז את הזרוע לאחור בעת ביצוע הרחבות. הקטע האמצעי ממוקם בין שני צרורות אחרים והוא די עבה, אם כי הבטן של קטע זה קצרה יחסית.
לחץ על הבלוק כלפי מטה ביד אחת לתלת ראשית מורמת
הנח את הידית על הסימולטור וקח אותה באחיזה מושבעת (כף היד כלפי מעלה). כדי להפוך את המיקום שלך ליציב ככל האפשר, תפס את מעמד המכונה ביד החופשית. מפרק המרפק צריך להיות קרוב ככל האפשר לצלעות, ומפרקי הכתף צריכים להיות מקבילים לקרקע. כתוצאה מכך, רק האמה צריכה לזוז. התחל למשוך את ידית הסימולטור כלפי מטה, תוך יישור מפרק המרפק. וודא ששמירת היד נשמרת. בצע את התנועה בעוצמה, אך בו זמנית שלוט בה.
במיקום התחתון של המסלול, יש לבצע הפסקה של שלוש שניות, תוך כיווץ השריר באופן איזומטרי. אם בשלב זה יש לך תחושת צריבה חזקה, ניתן לקצר את ההשהיה לשתי שניות. חשוב שהשלב האקסצנטרי של התנועה יהיה בערך כפול מהקונצנטרי. במצב ההתחלה, אתה יכול להשהות שנייה ולהמשיך את התרגיל.
התרגיל הופך לקשה עוד יותר בגלל האחיזה המושבעת. זאת בשל העובדה ששני שרירי הזרוע אינם נכללים בעבודה והעומס על התלת ראשי עולה.כדי למקסם את מתיחת התלת ראשי, כופף את המרפק לגמרי, אך היזהר שלא להזיז אותו קדימה. בעת שימוש במשקולות קטנות, תחילה מתחברים סיבים חלשים לעבודה, ולאחר מכן חזקים יותר. כאשר עובדים עם משקולות גדולות, בהן אתה יכול לבצע לא יותר משישה חזרות, כל הסיבים נכנסים לעבודה במקביל.
יחד עם זאת, החלק הארוך של התלת ראשי אינו מעורב במלואו עד שתתחיל להשתמש במשקלים רבים. זה מצביע על כך שעומסים קטנים ובינוניים עובדים באופן פעיל את החלקים הקדמיים והאמצעיים, אך יש להם השפעה מועטה על הארוך. ניתן לשנות מצב זה על ידי הגדלת מספר החזרות ל -10 או 12 בכל סט.
כמו כן, אסור להוציא מתוכנית האימון לחיצות ספסל כבדות עם אחיזה צרה ותוספות תלת ראשי. לחיצה על החסימה למטה יכולה להגדיל את לימוד התלת ראשי לאחר השלמת התרגילים לעיל. עליך לזכור כי כאב הוא רק תוצאה של מחסור זמני בדם. רק כך תוכלו לבנות ידיים עוצמתיות. אם אתה עובד במצב נוח, לא תראה את התוצאות.
כיצד לעשות תלת ראשי ענקית ומובלטת, צפה בסרטון זה:
