גלה אם עליך להשתמש בפירות אם אתה מנהל אורח חיים פעיל ומעורב בספורט הדורש עלויות אנרגיה גבוהות. כיום ניתן למצוא המלצות סותרות בנוגע לשימוש בפירות. כמה תזונאים ממליצים לצרוך אותם בכל כמות, בעוד שאחרים בטוחים שהם עלולים לפגוע במותן. אנו יכולים לדבר בביטחון על היתרונות של פירות, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של יסודות קורט. עם זאת, אי אפשר לראות בהם דרך לפתור את כל הבעיות. בואו נראה כיצד ספורט ופירות קשורים זה בזה.
האם פירות מסוכנים בעת ספורט?
כל הפירות עתירי חומרים מזינים ונוגדי חמצון שונים. יתר על כן, נוגדי החמצון הנמצאים בחלק מהפירות הם חזקים יותר בהשוואה לויטמין E. כמו כן, הודות לפירות, אנו יכולים לספק לגוף חומרי פיטו שונים שאינם נמצאים במוצרי מזון אחרים. אף אחד לא יתווכח עם העובדה שפירות הם מוצרי מזון בריאים ובריאים.
עם זאת, יש לזכור כי פירות מכילים כמות גדולה של פרוקטוז וחומר זה הוא המעניק להם טעם מתוק. למרות שפרוקטוז הוא סוג של סוכר, השרירים לא יכולים להשתמש בו לאנרגיה. אבל הכבד מאגר באופן פעיל מאוד פרוקטוז בצורה של גליקוגן. זה נראה שזה טוב מאוד, כי גליקוגן הוא מקור לאנרגיה. אך הבעיה היא שעם פעילות גופנית לא מספקת, פרוקטוז הופך במהירות לשומן בגוף. מכיוון שאי אפשר לדעת כמה הגליקוגן מאוחסן בכבד, מפתחי גוף רבים מנסים להגביל את צריכת הפירות שלהם.
למרות שהצעד הזה הוא קיצוני ואסור ליפול בו. חשוב לזכור באילו רגעים פירות יכולים להיות השימושיים ביותר, ומתי כדאי להימנע משימוש בהם.
אילו פירות הספורטאים צריכים לאכול?
אשכוליות
פרי זה שימושי מאוד לגוף ולרוב הוא מכונה מוצר תזונתי. על ידי צריכת 100 גרם אשכולית בלבד מדי יום, תוכלו לכסות באופן מלא יותר ממחצית הצורך היומי של הגוף בוויטמין C, לספק לאשלגן, מגנזיום וסידן לגוף.
פרי בריא זה מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון שיכולים לנרמל את איזון הכולסטרול בהקדם האפשרי. זה מספיק חשוב לאנשים שיש להם בעיות בעבודת מערכת כלי הדם ושריר הלב. כמו כן יש לומר כי פירות עם בשר אדום מכילים יותר נוגדי חמצון בהשוואה לבשר לבן.
אשכולית שימושית מאוד גם לאנשים הסובלים מסוכרת. זאת בשל יכולתו של הפרי להוריד את רמות הסוכר בדם. עובדה זו בלבד אומרת שפירות מועילים לא רק בספורט, אלא גם לאנשים רגילים. ועכשיו, חדשות טובות למי שרוצה לרדת במשקל. האשכולית מכילה נרינגין, חומר הממריץ את חילוף החומרים. אגב, הנרינגין נותן לפרי טעם מר.
אננס
פרי זה מכיל כמות גדולה של ויטמין C. חומר זה יכול להיות מסונתז בגוף כל היונקים, למעט בני אדם. יחד עם זאת, רבים מכם יודעים עד כמה חשוב ויטמין C לגוף. זה נובע בעיקר מתכונות נוגדות החמצון העוצמתיות שלו.
המצב האקולוגי המודרני על הפלנטה מותיר הרבה לרצוי, ועובדה זו היא אחד הגורמים העיקריים להזדקנות הגוף המהירה. אם אתם צורכים מספיק ויטמין C, התהליכים האלה יואטו באופן דרמטי או אפילו ייפסקו לגמרי.ויטמין C עוזר לנו גם להתמודד עם מצבי לחץ.
עם זאת, אלה לא כל היתרונות של חומר זה. מדענים גילו כי בזכות ויטמין C, מצב כלי הדם משתפר. אננס מסייע גם בחיזוק מערכת השלד בשל הימצאותו של מנגן בהרכבו. בממוצע, מנה אחת של פירות מכילה יותר מ -70 אחוז מהצריכה היומית של המיקרו -תזונה הזו.
תפוחים ירוקים
תפוחים מצוינים לשיפור תפקוד מערכת העיכול. פירות אלה מכילים חומצה כלורוגנית, המשפרת את תפקוד הכבד. בנוסף, תפוחים מכילים גם חומצות כגון טרטרית, מאלית וציטרית. יש להם תכונות שיזוף ועוצרים תהליכי תסיסה במערכת העיכול. כדי שלא תיתקל בבעיות במערכת העיכול, אכל תפוח אחד או שניים מדי יום על בטן ריקה. אגב, אותן חומצות משפרות גם את תפקוד הכליות, מה שמאפשר להסיר מהרעל רעלים מהגוף.
בננה
בננות משמשות באופן פעיל את נציגי ענפי הספורט השונים. פרי זה מוכיח את הקשר החזק בין ספורט לפירות. בננה מכילה כמות עצומה של חומרים מזינים שיכולים לקחת הרבה זמן לרשום. שימו לב גם כי לבננה יש השפעה משלשלת קלה על הגוף.
קיווי
פרי זה הפך פופולרי למדי וזה לא במקרה. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C, B2, B9, E, A ואחרים. כמו כן, קיווי הוא מקור מצוין לכל המינרלים החשובים, ועולה מבחינת התכולה שלו, מספר רב של ירקות ופירות אחרים.
עוד על פירות בתזונה של ספורטאים:
