גלה מדוע אנשים שמנים, גם לאחר דיאטה ארוכה, לאורך זמן לא רק משיבים את משקלם המקורי, אלא גם צוברים עוד יותר שומן. היום נדבר על נושא שמעניין רבים - מדוע שמנה לא יכולה לרדת במשקל. לא רק לאדם השמן קשה לרדת במשקל, אלא שלעתים קרובות הוא לא יכול לשמור על התוצאות המתקבלות. עם זאת, ראשית ברצוני להתעכב על הסיבות לעלייה במשקל עודף. לרוב זה נובע מתזונה לא נכונה ואורח חיים פסיבי. עם זאת, ישנן סיבות אחרות, אותן נזכור גם היום.
מדוע אנשים משמינים ואינם יכולים לרדת במשקל?
תְזוּנָה
רוב המדענים מאמינים כי הסיבה העיקרית לעלייה במשקל עודף היא תוכנית תזונתית לקויה. מסיבה זו נתחיל. אם אתם צורכים באופן קבוע כמויות גדולות של מזונות לא בריאים, והפעילות הגופנית נמוכה, אז בהחלט תעלו במשקל.
עם זאת, אפילו עם תזונה נכונה, אפשר בהחלט להעלות מסת שומן. זה נובע מתכולת הקלוריות של התזונה האנושית. כמובן שלאיכות המוצרים יש חשיבות רבה, אך עליכם לשים לב גם לתכולת הקלוריות שלהם. למעשה, רק על ידי שינוי ערך האנרגיה של הדיאטה אתה יכול לרדת במשקל או לעלות במשקל.
על ידי מניפולציה של צריכת הקלוריות של תוכנית תזונה, תוכל להשיג את התוצאות הבאות:
- ירידה במשקל - אם אתם צורכים פחות קלוריות לאורך היום ממה שאתם מוציאים.
- עלייה במשקל - כאשר התוכן הקלורי של הדיאטה גבוה מההוצאה האנרגטית היומית.
- המשקל נשמר - אם אדם מקבל ומוציא את אותה כמות אנרגיה.
עליך לזכור את הכללים הללו ובעזרתם תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. עם זאת, בואו נסתכל מקרוב על תזונה. אבותינו נאלצו להשקיע הרבה אנרגיה, וכדי לשרוד, הם נאלצו לנהל אורח חיים פעיל. אז היה מאוד קשה לעלות במשקל עודף, כי היה מעט מזון, וזה היה בעיקר חלבון. הוסף לפעילות גופנית גבוהה זו, והכל ייפול למקומו.
החיים המודרניים אינם כרוכים בצריכת אנרגיה גבוהה. כמובן, ישנם מקצועות בהם אנשים חייבים להיות פעילים מאוד מבחינה גופנית. עם זאת, רבים מאיתנו עובדים במשרדים וחוזרים הביתה לצפות בטלוויזיה מיד לאחר העבודה. היום אתה אפילו לא צריך ללכת לחנות כדי לקנות מצרכים, אלא פשוט להזמין את משלוחם באינטרנט. כל זה מוביל לצריכת אנרגיה מינימלית.
איכות המזון המודרני היא סוגיה נפרדת. יצרנים רבים מחפשים לחסוך כסף. כתוצאה מכך, אנו מוצאים אוכל טעים אך לא בריא על מדפי הסופרמרקטים. מכיוון שכולנו אוהבים לאכול טעים, אנו רוכשים בשמחה את האוכל הזה. כתוצאה מכך, היצרנים מקבלים רווחים גבוהים עם עלויות ייצור מינימליות.
מי שעוסק באופן פעיל בכושר לא מרשה לעצמו זאת. כדי להשיג תוצאות חיוביות באותו פיתוח גוף, עליך לצרוך רק מזון בריא על פי לוח הזמנים ובכמויות מסוימות. בהתאם ליעדים שהציבו הבונים, הם יכולים גם לאכול הרבה, אבל בגלל עלויות האנרגיה הגבוהות, הם לא משמינים, אלא צוברים מסת שריר.
אנשים רגילים עושים בדיוק ההפך ואוכלים את המאכלים שהם אוהבים. לא במקרה נזכרנו לגבי מפתחי גוף, כיוון שהתזונה שלהם יכולה להיקרא הנכונה ביותר. כדי לא לעלות במשקל עודף, אלא להיפטר ממנו, יש צורך לזנוח לחלוטין כמה מזונות, גם אם אתה משוגע עליהם. כיום אנשים רבים צורכים מזון מהיר, נקניקים, צ'יפס, קטשופ וכו '.
עם זאת, לכל המזונות הללו אין ערך תזונתי ואף עלולים לפגוע בגוף. תסתכל על התווית של, למשל, הנקניקיה האהובה עליך. הוא מכיל טונות של תוספים, שרבים מהם אינם מזיקים כלל. להלן כמה ממזונות שעליך לכלול בתזונה:
- פחמימות - כוסמת, שיבולת שועל, אורז ותפוחי אדמה, אך לא לעתים קרובות. עליך לזכור כלל אחד - ככל שיש יותר סיבים צמחיים במוצר פחמימות כך הוא שימושי יותר.
- תרכובות חלבון - ביצים (מבושלות), חזה עוף, בשר אדום רזה, דגים, מוצרי חלב דלי שומן.
- סיבי ירקות - פירות וירקות.
בנוסף לכל האמור לעיל, עליך לשתות כשני ליטר מים לאורך כל היום. כדי לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי וכדי לעשות זאת, לתמרן פחמימות. כדי להשיג זאת, יש צורך לחשב את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולבחור בניסוי את מחוון ערך האנרגיה של הדיאטה שיאפשר לך לרדת במשקל.
כמו כן, יש צורך לומר כמה מילים על לוח הזמנים של הארוחות. אנשים רבים משתמשים כיום במערכת ארוחות מפוצלות הכוללת אכילה של לפחות חמש ארוחות קטנות ביום. עם זאת, מערכת הצום לסירוגין הופכת כעת יותר ויותר פופולרית. המהות שלו טמונה בצום של 16 שעות, ובמשך שמונה השעות הבאות אתה צריך לאכול שלוש פעמים.
אימון גופני
אנשים מודרניים זזים מעט מאוד, ורק חלק קטן נכנס לספורט בזמנם הפנוי. במצב כזה נוצרת עודף קלוריות ואי אפשר להימנע מעלייה ברקמות השומן. אולי זה רק כאשר אתה משנה את אורח החיים שלך. ראשית, הפסיקו להשתמש במעלית וצעדו לעבודה. אם זה רחוק מהבית, עברו לפחות כמה תחנות. בנוסף, כדאי להתחיל לעסוק בספורט. לא בהכרח פיתוח גוף, אתה יכול לבקר בבריכה כמה פעמים בשבוע.
חוסר שינה כרוני
כאשר אדם אינו ישן מספיק, הגוף נמצא במצב של מתח. זה תורם להפעלה של תהליכי הפחתת שומן. התסמינים הראשונים של חוסר שינה הם עייפות, עצבנות, חוסר אנרגיה ועיגולים שחורים מתחת לעיניים. על מנת שהגוף יתאושש לאחר יום עבודה ישן לפחות שמונה שעות.
לחץ
כפי שאמרנו זה עתה, בזמן לחץ הגוף מתחיל לאחסן שומן. עם זאת, זה לא הכל, ורבים מכם מכירים את הביטוי "תפיסת מתח". סרוטונין מסייע לשיפור מצב הרוח ומסונתז, בין היתר, במהלך צריכת מזון טעים. חלקם יכולים לאכול במצבי לחץ, אם כי הגוף אינו זקוק לאנרגיה כלל.
בעת לחץ, אדם אינו חושב על מה שעלול לקרות בטווח הארוך. על ידי אכילת מזון טעים ובדרך כלל עתיר קלוריות, הוא מקבל מנה של סרוטונין. ברגע שיש לך בעיה, אל תנסה לחסום אותה, אלא חפש פתרונות. פעילויות ספורט או תחביבים יכולים גם לעזור.
מדוע גבר שמן לא יכול לרדת במשקל - הסיבות העיקריות
הרבה אנשים הסובלים מעודף משקל מתאמצים מאוד לרדת במשקל. הם ממצים את עצמם בדיאטות שונות, יכולים להתאמן באופן פעיל, אך המשקל לא יורד. אצל אנשים רזים, ההפך הוא הנכון והם יכולים לאכול מזון עתיר קלוריות, לאכול מאוחר בלילה, אבל הם לא משמינים. די טבעית במצב זה היא השאלה - מדוע השמן לא יכול לרדת במשקל?
אנשים רבים מאמינים שהכל קשור לחילוף חומרים. מדענים בטוחים כי תת פעילות של בלוטת התריס, או, בפשטות יותר, הפרעות בתפקוד בלוטת התריס, עלולות להוביל לקבוצת מסת שומן. איבר זה מסנתז שני הורמונים המגבירים את רגישות הרקמות לאדרנלין. הורמון זה שומר על טונוס השרירים, מעורר את תהליכי שחרור החום ומשפיע ישירות על תהליכי הליפוליזה.
די ברור כי בריכוז נמוך של הורמוני בלוטת התריס, יעילות האדרנלין יורדת. קודם כל, זה נוגע לקצב הנמוך של ליפוליזה והעלייה המהירה בו זמנית בכמות רקמות השומן. ניתן לטפל בתת פעילות בלוטת התריס, אך זהו מצב נדיר. בקרב אנשים שמנים רק אחוז אחד סובל מזה. אז למה השמן לא יכול לרדת במשקל, כי 99 אחוזים ממנו נשארים?
זה מצביע על כך שחילוף החומרים אינו חשוב במקרה זה. לכל הפחות, מדענים אינם יכולים לספק הוכחות מהימנות לכך, למרות כל מאמציהם. העבודה בכיוון זה נמשכת, ואולי בקרוב נקבל תשובה מדויקת.
עם זאת, מדענים רבים הפכו סקפטיים לגבי עצם התיאוריה של ההשפעה של הפרעות מטבוליות על עליה בשומן. הם בטוחים שהסיבה נעוצה בדברים די בנאליים - מצב פסיכו -רגשי, תזונה, פעילות גופנית וכו '. על זה בדיוק דיברנו בחלק הראשון של המאמר כשבחנו את הסיבות להופעת עודף משקל.
ירידה במשקל היא לא בעיקר תזונה
לעתים קרובות מאוד, כאשר מדברים על ירידה במשקל, אתה יכול לשמוע על הצורך ברצון ברזל. עם זאת, זו אינה הנקודה בעיקר, אלא הווקטור המתקבל. חיינו מורכבים מתזונה ופעילות גופנית. כל זה משלים את המצב הפסיכולוגי והרגשי שלנו.
כבר ציינו את השינה כאחד הגורמים לעלייה במשקל. מדענים מסכימים לחלוטין שאדם שמקבל מספיק שעות שינה לא צריך כל כך הרבה ממתקים וטיפולים, כי יש לו מצב רוח טוב. כאשר אתה עושה אימון אינטנסיבי, התיאבון שלך גדל. אבל לאחר הליכה ממול, הוא נופל. לכן אנשים שאוהבים ללכת לעולם אינם סובלים מעודף משקל. כפי שאמרנו לעיל, אורח החיים של רוב האנשים תורם לעלייה במסת השומן.
כדי לרדת במשקל, אנשים משתמשים באמצעים וטכניקות שונות. עדיין לא הוכח שחילוף החומרים הוא האשם העיקרי כאן. אם תיאוריה זו תמצא אישור במהלך הניסויים המדעיים, אז הם בהחלט ימצאו תרופה. כבר היום ניתן למצוא תוספי מזון המאיצים תהליכים מטבוליים. לעתים קרובות, אנשים עורכים קורסי ניקוי גוף, אך הדבר אינו מוביל להצלחה.
לכל הפעולות המתוארות לעיל אין בסיס מדעי. אל תתפלאו שהם לעיתים רחוקות עוזרים לאדם לרדת במשקל. שוב, אני רוצה לחזור לתחילת המאמר ולהיזכר בדרכים לעלות במשקל או לרדת במשקל באמצעות צריכת הקלוריות.
עם זאת, אל תחשוב שאנחנו מדברים על תזונה כרגע. תוכניות תזונה כאלו כוללות דחייה של מזונות מסוימים ולפעמים הגבלות אלה חמורות למדי. ראשית, נסו פשוט לאכול פחות מזון שומני ולחתוך סוכר. במקביל, התחל ללכת יותר.
אתה לא צריך למהר לחדר הכושר או להתחיל לרוץ מיד. אם יש לך בעיות רציניות מספיק עם עודף משקל, הליכה היא הדרך הטובה ביותר לפעילות גופנית. הליכה בחוץ יכולה גם להפחית מתח, שהוא גורם נוסף לאחסון שומן. אם אורח החיים שלך נוח לך, אבל אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה לא צריך לשנות הכל באופן דרמטי. התחל בקטן וצפה בתוצאות.
מדוע אנשים שמנים לא יורדים במשקל, ראה להלן:
